Strelnikova Solunum Jimnastik - Çocuklar için Egzersizlerin Tanımı, Yetişkinler: Bronşit, Sinüzit, Diğer Akciğer Hastalıkları, Video, İncelemeler

Bu makalede Strelnikova’nın solunum jimnastiği egzersizleri açıklanmaktadır. Bunları nasıl doğru yapacağınızı ve neye yardım ettiklerini öğreneceksiniz.

Meraka sahip birçok insan gençleşme yöntemleri ve araçları ile ilgilidir. Bazıları onlara inanmazlar, diğerleri, aksine, internet veya kitaplardaki açıklamalardaki her adımı kutsal bir şekilde takip eder.

Ancak zamana göre test edilen yöntemler ve birçok insan var. Onlara sadece sıradan insanlara değil, aynı zamanda gösteri işinin yıldızlarına da yardım ediyorlar ve kullanıyorlar. Bu yöntemler Strelnikova'nın nefes alma jimnastiği içerir. Bunlar sonsuza dek birçok rahatsızlık unutmaya yardımcı olan mucizevi egzersizlerdir. Devamını aşağıda okuyun.

Strelnikova: Kim bu, solunum jimnastiği ne yardımcı oluyor?

Kim - Strelnikova? Birçok insan hala onun hakkında hiçbir şey bilmiyor, ama çoğunluk için harika bir insan.

• Strelnikova A.N. Opera şarkıcısı ve öğretmeniydi.
• Ana aracının kaybı - ses - benzersiz bir metodoloji geliştirmeye başladı.
• Anne, Alexander'a bağların hızlı bir şekilde restorasyonu için bazı basit egzersizlere yol açtı.
• Zamanla, bu yardımcı kompleks birçok insana etkili bir şekilde yardımcı olan büyük bir programa büyüdü ve nefes alma jimnastik merkezi bile ortaya çıktı.

Bilmeye değer: Bu tekniğin temel farkı, olağandışı bir solunum tekniğidir - güçlü bir enerjik nefes ve pasif ekshalasyon.

Ünlü şarkıcının solunum jimnastiği ne yardımcı oluyor?

• Başlangıçta, Strelnikova jimnastikleri sesini kaybeden şarkıcılar için tasarlandı. Egzersizler onlara çok hızlı ve verimli bir şekilde yardımcı oldu.
• Yakında insanlar sağlığın diğer yönlerinde olumlu değişimler gördüler.
• Böylece, opera şarkıcısının solunum egzersizleri birçok hastalığı tedavi etmek için kullanılmaya başladı.

Strelnikova takipçileri, bu iyileştirme sisteminin koşulları büyük ölçüde kolaylaştırabileceğini iddia ediyor:

• Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar
• Alt ve üst solunum yolu hastalıkları
• Kardiyovasküler sistemin patolojileri
• Duygusal stres ve stres
• Genitoüriner sistemin hastalıkları
• Alerjik reaksiyonlar
• Nikotin bağımlılığı
• Viral enfeksiyonlar
• Endokrin sistemiyle ilgili sorunlar
• Doğru
• Burun septumunun eğriliği
• Anemi
• Kekemelik

Bu teknik aynı zamanda ruh halini geliştirir, çünkü vücut oksijenle doymuş ve hatta kilo vermeye yardımcı olur. Devamını aşağıda okuyun.

Strelnikova Solunum Jimnastiği: Egzersizlerin Tanımı - Doğru Şey Nasıl Yapılır?

Doğu geleneksel tıp uygulamasının ana tezlerinden biri, doğru nefes alma yeteneğidir. Rusya'da en popüler solunum tekniği, şarkı söyleyen öğretmeni Alexandra Severovna Strelnikova'nın icat ettiği tekniktir. Başlangıçta, Strelnikova’nın şarkı söyleme kalitesini artırmak için nefes alma jimnastiği geliştirildi.

Strelnikova'nın kızının kalp hastalığından muzdarip olduğu da bilinmektedir. Jimnastik kursunu geçtikten sonra hastalığından kurtulabildi. Sonuç olarak, Strelnikov ailesi jimnastiklerin vücudun iyileşme yeteneği üzerindeki etkisini aktif olarak incelemeye başladı. Egzersiz Açıklaması:

• Bu jimnastik ilkesi Nefes alıcısının sistematizasyonuna dayanır.
• Nez Olma özellikle önemlidir: Derinliği, frekansı ve yoğunluğu, nefes nefes alıyor.
• Etkili Solunum Sistemi Uygulanması için temel kurallara uyması durumunda olacaktır: nefes gürültülü bir şekilde geçer, diyaframı zorlamak, nefes verin - keyfi, rahat.
• Solunum Tüm vücudun kaslarını birbirine bağlayan egzersizlerle birlikte günde en az bir saat geçirerek kapsamlı bir şekilde yürütüyorlar.

Nefes almak için bu tür jimnastik, vücut sistemlerinin korunmasını güçlendirir, tonu artırır, tüm organların işlevlerinin işlevini geliştirir, solunum sisteminin işleyişini stabilize eder ve kendini solumaya, genel durumu iyileştirir. Kompleks, bir dizi temel, temel veya insanların da onlara dediği gibi mucizevi egzersizlerden oluşur:

• "Eller" - İyi bir sıcak -up: ayakta durun, avuç içlerinizi kapatın, ellerinizi sizden uzaklaştırın, avuç içlerinizi süzün ve nefes nefeste rahatlayın.
• "Monfires" - Ellerinizi vücut boyunca uzatın, dirseklerde bükün, kavramalı avuç içlerini mideye bastırın, omuz kaslarını süzün, ellerinizi ilham üzerine düzleştirin, avuç içlerinizi yayın.
• "Pompa" - Zemine dik açılara yaslanarak, arkanızı döndürmeniz ve başınızı eğmeniz, aşırı eğim noktasında bir nefes almanız ve düzeltmeniz gerekir.
• "Kedi" - Düzgün kalkın, ellerinizi vücuda bastırın ve dirseklerde bükün, soluduğunda hafifçe oturun ve avuç içlerinizle havayı “tut”, böyle bir egzersiz her iki yönde de yapılmalıdır.
• "Kulaklar" - İnhalasyon sırasında başınızı eğin, omzunuzu kulağınızla çıkarın, solunum üzerinde boynunuzu düzleştirin.
• "Omuzlara sarılır" - İlham üzerine, dirseklerin bir araya gelmesi için kendinize sarılın.
• "Büyük Sarkaç" - Tek tek performans "Omuzlara sarılır" ve "Pompa".
• "Kafanın dönüşleri" - Enerjik inhalasyon sırasında yanlara döner.
• "Kafanın sarkaçı" - AS gerçekleştirildi "Kulaklar", sadece ileri geri.
• "Rulo" - İlham üzerindeki vücudun ağırlığı, her bacak için dönüşümlü olarak sağ bacağa aktarılır.
• "Ön adım" - İnhalasyon sırasında, bir bacağı mideye kaldırın, diğerine çömelin.
• "Arka adım" - Bacağı kalçalara kaldırın.

Jimnastik yapmak basittir. Sanki özellikle gürültülü bir şekilde nefes alıyormuş gibi, her yeni hareketi burnuyla yüksek sesle koklamak gerekir. Aşağıda, her şeyin ayrıntılı olarak anlatıldığı ve açıklandığı bir video göreceksiniz.

A.N. Strelnikova yöntemine göre solunum jimnastiği - Ana kompleksin: izleyin, tam videoyu indirin, 7, 12 dakika ücretsiz

İnternette, farklı yazarların A.N. Strelnikova yöntemine göre nefes egzersizlerinin nasıl yapılacağını gösterdiği birçok video var. Ancak Mikhail Shchetinin'in katılımına sahip videolar çok popüler. Aşağıda, yaklaşık yarım saat süren ana kompleksin tam videosunu ücretsiz olarak izleyebilir veya indirebilirsiniz.

Video: Solunum Jimnastik Strelnikova Strelnikovskaya Yüz 32x32x32

Eğer başa çıkmak için çok fazla zamanınız yoksa, hatta günde birkaç kez (birçok hastalıkla önerilir), o zaman bu videonun 12 dakika içinde kısaltılmış versiyonu. İstenirse, böyle bir kompleks 7 dakika içinde gerçekleştirilebilir. Videoda birkaç dakika Mikhail tarafından birkaç egzersizin açıklanması için harcandı.

Önemli: Ama ilk olarak, bu nefes alma jimnastiğinin egzersizlerini gerçekleştirmenin tekniğini ve yöntemlerini hatırlamak için tam bir video ile birkaç gün çalışın.

Video: Strelnikova Nefes Jimnastik. 12 dakika içinde tam kompleks.

Mikhail Shchetinin: Kim bu, Strelnikova'nın Nefes Jimnastiği versiyonu

Mikhail Shchetinin - Kimdir ve ne yapıyor? Bu kişi, bir doktor, solunum jimnastiğinde dar bir uzmandır. Moskova'daki birçok tıbbi kuruma danışmanın yanı sıra fiziksel sağlık çalışması ile ilgilidir. Doktorun en iyi eserlerinden biri, Strelnikova yöntemine göre jimnastiği nefes almaya adanmıştır. O onun alıcısı ve nefes almanın insan organlarının çalışmaları üzerindeki etkisini inceliyor.

Strelnikova'nın Solunum Jimnastiklerinde Mikhail Shchetinin Sınıfları seçeneği Aşağıda açıklanan. Bu rotaya tam olarak hakim olmak için, vücudu jimnastiği solumak için hazırlamaya yardımcı olacak temel egzersizleri bilmeniz gerekir. Tüm egzersizler Ordu adımının ritminde gerçekleştirilir. İşte 3 temel egzersiz:

• "Eller". Amaç, nefes almanın nasıl kontrol edileceğini öğrenmektir. Duraklama olmadan burun içinden 4 kısa nefes alırız. Sonra ağızdan nefes verin, ardından bir duraklama izleyin. Böylece, 100 nefes almanız gerekir. İlhama konsantre olmaya çalışın.
• "Monfires" Mola vermeden 8 nefesle gerçekleştirmek gerekir. Küçük bir duraklamadan sonra - tekrarlayın. Ve böylece 96 yaklaşım yapıyoruz.
• Bir sonraki egzersiz denilen "Pompa". Yeni bir şey yok, şimdi birkaç saniyelik bir ara ile 12 nefes alıyor.

İnfaz, bir kişinin 3 yüz nefes alması gereken 15 dakika sürecektir. Sınıflar en iyi maksimum etki için sabah ve akşam yapılır. Bunlar sadece solunum programından hazırlık egzersizleridir.

Önemli: İlk başta bu egzersizleri yapmak zor olacak ve burun sinüslerinin içindeki ağrı bile hissedilecek. Ancak 1-2 sınıftan sonra hoş olmayan hisler geçer ve rahatlama meydana gelir.

O zaman tükenmeden nefes almayı, 3'ten başlayıp artmayı öğrenmeniz gerekir, böylece vücudunuz böyle bir yükle kolayca başa çıkabilir. Aksi takdirde, kafa başı dönebilir.

Strelnikova çocuklar için solunum jimnastiği: Yetişkin jimnastik arasındaki fark nedir?

Birçoğu, uygun nefes almanın insan sağlığı üzerindeki etkisinin önemini ve gücünü hafife alıyor. Strelnikova tarafından geliştirilen egzersizler dizisi, dünya çapında etkinliğini kanıtladı. Solunum sisteminin çeşitli hastalıklarıyla başa çıkmaya yardımcı olur ve bir bütün olarak tüm organlar üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

Bilmeye değer: Solunumun jimnastiğinin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu olmamasına rağmen, çocuklar için Strelnikova’nın nefes alma jimnastiği kendi optimizasyonu vardır.

• Yetişkinlerden farklı olarak, çocukların daha az tekrarla daha fazla döngü yapması gerekiyor: her saniyede 4 nefes yapılır, daha sonra 5 saniye dinlenir. Toplamda, bu tür 24 döngü yapılır.
• Küçük hastalar akciğer jimnastiği sırasında daha az fiziksel aktivite ile çalışır.
• Temel egzersizler dikkate alınır "Eller", "Pompa", "Punch".
• Bebekler için solunum jimnastiği üç aşamada gerçekleştirilir: sıcak, ana kompleks, egzersiz biçimi.

İşe devam etmek için rahatsızlık ve isteksizlik duygusuna neden olmamak için, çocuk tekniği oyun biçiminde tasarlanmıştır. Eğlenceli bir ders genç bedeni sağlık ve enerji ile dolduracaktır.

Strelnikova'nın solunum jimnastikleri sinüzit, bronşit, diğer akciğer hastalıklarına, kilo kaybı ile yardımcı oluyor mu?

A. N. Strelnikova - Tıp eğitimi olmadan vokal şarkıcısı ve öğretmeni, nefes almak için eşsiz bir egzersiz seti yarattı. Yukarıda belirtildiği gibi, doğrudan amaca ek olarak (vokal kordlarının eğitimi), böyle bir tekniğin birçok hastalıkta olumlu bir etkisi olduğu uzun zamandır açıktır.

Strelnikova Nefes Jimnastikleri Etkinliğini Gösteriyor:

• Solunum sisteminin enflamatuar süreçlerinin tedavisinde - bronşit, astım, diğer akciğer hastalıkları.
• Burun ile serbest nefes alarak - burun sinüslerinin ve adenoidlerin iltihabı ile, kronik akan burun, sinüzit.
• Vücudun canlılığının restorasyonunda.

Sınıflardan sonra kandaki oksijen konsantrasyonundaki bir artış, iyi davranmaya, metabolizmayı normalleştirmeye, insan vücudunun tüm organlarının yararlı elementleriyle doygunluğu arttırmaya yardımcı olur. Ana tedavi yöntemleriyle birlikte iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olan budur.

Dikkate değer: Kompleks, tüm yaş grupları için mevcut basit egzersizleri içerir. Finansal maliyetler gerektirmez, kontrendikasyonu yoktur.

Strelnikova’nın solunumu jimnastiği de kilo vermeye yardımcı olur. Basit egzersizler sayesinde vücut oksijenle doyurulur ve kalp daha iyi çalışmaya başlar. Buna göre, tüm organizmanın çalışması gelişir. Kalori harcamaya ve iyileşmeye başlar.

Strelnikova'nın jimnastiği nefes alan bir kitabı var mı: Nereden satın alabilirsiniz?

Alexandra Strelnikova, nefes alma jimnastiği kompleksinin yazarıdır. Kilo kaybı ve uzun ömür ve sağlıklı bir yaşam tarzı için bir nefes egzersizi kompleksi vardır. Strelnikova solunan jimnastik kitapları var mı ve bunları nereden satın alabilirsiniz?

Yani, Strelnikova'nın solunum jimnastiği kitapları var.

• Çeşitli yayıncılardan farklı yayınlarda satın alınabilirler.
• Alexander böyle bir kitap yazmadı, ancak diğer yazarlar metodolojisini kitaplara aktardı.
• Şimdi bu kitap bazı çevrimiçi mağazalarda mevcuttur: "Şehri oku", "Labirent" Çok iyi bir fiyata, herhangi bir cüzdan için uygun.
• Ayrıca, Strelnikova’nın kitabı hem basılı formatta hem de sesle internetten indirilebilir.
• Kanalda hala videolar bulabilirsiniz Youtube. Metnin üzerine bakın.
• Strelnikova Jimnastik şu anda bazı firmalar ve şirketler tarafından kullanılmaktadır ve yöntemlerine göre hizmet sunmaktadır.

Strelnikova Solunum jimnastiği var, var ve sizin için herhangi bir şekilde uygun çalışmaya hazır

Strelnikova yöntemine göre solunum jimnastiği: yardımcı veya ek kompleks

Bu sistemdeki ana egzersiz setine ek olarak, vücut kaslarının tüm gruplarını geliştirmeyi ve onu komplekse hazırlamayı amaçlayan yardımcı veya ek bir kompleks de vardır.

• Bu kompleks, dalgalardan “makas” a çeşitli varyasyonlarda strelnikova solunum jimnastiği egzersizlerini ve bacak kaslarını geliştirmek, “üzerinde çorap ve dairesel hareketler üzerinde kaldırma” gibi egzersizleri içerir.
• Baş ve kalçaların dairesel hareketleri yardımıyla solunum jimnastiği için baş ve omurganın hazırlanmasına ek komplekste özellikle dikkat edilir, strelnikova kompleksini gerçekleştirmek için doğru duruş ve güçlü omurga kaslarını hazırlar.
• Ek kompleks, şiddetli hastalıklardan sonra rehabilitasyon yapan insanlar için egzersizleri içerir. Bunlar egzersizlerdir: “Çorap-Beş”, “Dörtlü Tüm Üzerinde Pompa”, “Maymun” ve diğerleri.

Genitoüriner sistem hastalıkları olan hastalar için özel hazırlık egzersizleri de sunulmaktadır: “Bahar”, “Pelvisin Kaldırılması”, “Metronom”. Birçoğu, Strelnikova’nın nefes alma jimnastiğinin bir kişi yatıyor olsa bile, ayağa kalkamayacağını ve egzersizleri yalan söylediğini iddia ediyor. Yani, keyfi bir kompleks gerçekleştirebilirsiniz, ancak uygun nefes alabilirsiniz.

Strelnikova Solunum Jimnastik Kompleksi: İncelemeler

Solunum jimnastiği sağlığı olumlu etkiler. İnsanlar eski zamanlardan beri doğru nefes alanında ustalaşmaya başladılar. Strelnikova, Rusya'daki nefes egzersizlerinin en iyi metodolojisini geliştirdi. Farklı derinliklere, yoğunluğa ve spontan çıkışlara sahip nefeslere dayanır. Strelnikova’nın metodolojisini deneyenler sonuçtan çok memnun kaldılar. İşte bir solunum jimnastik kompleksi hakkında incelemeler:

Vera, 35 yaşında

Son zamanlarda jimnastiği nefes almayı öğrendim. Kilo vermek amacıyla derslerin başlangıcı. Bir ay sonra, ekstra kilo verdiğini ve daha güçlü, daha enerjik hissetmeye başladığını hissetti. Her gün beynin daha iyi çalıştığını ve uyuşukluk olmadığını fark etmeye başladım. Strelnikova’nın nefes alma jimnastiği istenen şekli ve ek enerji yükünü verdi. Nefes egzersizlerini denemeye karar verdiğim için çok memnunum. Onları şimdi tüm arkadaşlarıma ve akrabalarıma tavsiye ediyorum.

Anastasia, 29 yaşında

Strelnikova'ya çok minnettarım. Kadın, hoş olmayan bir sağlık durumuna düştüğünde solunum jimnastiğine dikkat çekti ve kızları kalp hastalığı ile ilişkili hayal kırıklığı yaratan bir teşhis yaptı. Birlikte bir dizi strelnikova egzersizi yapmaya başladılar ve çocuğun durumu iyileşti. Bununla birlikte, anne ve kızı soğuk algınlığında incinmeye başladı.

Irina, 32 yaşında

Hamileyken çok hastaydım. Bronşit şüpheleri vardı. Ancak, bu durumda, antibiyotik içmek yasaklanmıştır. Bu nedenle, Strelnikova'da jimnastiği nefes almaya karar verdim. Ve birkaç gün sonra durum gelişti. Bu yüzden kendime yardım ettim ve doğmamış çocuğuma zarar vermedim.

Video: Strelnikova Nefes Jimnastik. Video dersi. 11 dakika içinde ana kompleks. Bedava