Sinirlilik nedir ve nereden geliyor? Sinirlilik ile nasıl başa çıkılır: İpuçları

Sinirlilik genellikle yaşamdaki sorunlara neden olur ve yapılabilir ve yapılması gerekir. Makalemiz size nasıl yapılacağını anlatacak.

Zaman zaman hepimiz sinirliyiz. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü genellikle stresli durumlarda bulunuyoruz, farklı doğada sorunlarımız var. Ve sadece bazen ruh hali yok. Bir kişi aniden gerginleştiğinde ve hızla sakinleştiğinde, her şey yolunda, ancak sürekli bir fenomen haline geldiğinde, düşünmeye değer.

Kural olarak, böyle insanlar hakkında ağır bir karaktere sahip olduklarını söylüyorlar. Her şeyi sevmezler, kesinlikle - hava, çocuğun şakaları, insanların eylemleri vb. Ama neden kendinizi kısıtlamıyorsunuz ve durumu bırakmıyorsunuz? Sonuçta, diğerleri mükemmel bir şekilde yapıyor. Bazıları neden kendilerini kısıtlarken, diğerleri duyguları serbestçe dizginler?

Sinirlilik nedir: kavram

Doktorlar, atlanabilecek durumlara bile sinirlilik sinir uyarabilirliğini, negatif eğilimi ve yetersiz bir reaksiyonu düşünmektedir. Çoğunlukla, sinirlilik insan sinir sisteminin tipine bağlıdır. Kalıtsal veya edinilmiş. Başka bir tip, bir kişi basitçe gergin olduğunda ve sakinleştiğinde geçici sinirliliktir.

Bu durumdaki en şaşırtıcı şey, bir kişinin kendisinin davranışının nedeninin ne olduğunu fark edememesidir. Bir kez patladıktan sonra pişman olur, ama hiçbir şeyi değiştirmez. Bu tür insanlar genellikle tedavi edilir. Saldırganlık ortaya çıkarsa, düşünmelisiniz, çünkü bunlar zihinsel bozuklukların ilk belirtileridir.

Sinirlilik neden ortaya çıkıyor ve nasıl belirlenecek?

Bir kişinin sinirliliği sıklıkla ortaya çıkmazsa, yorgunluğun nedeni olabilir. Konukların ani bir ziyareti saldırganlığa neden olabilir, çünkü planlarınızı kırdılar ve sevilen birinden iyi bir açıklamaya yanıt olarak, unutulmayacağı bir konuşma yapabilirsiniz.

Dahası, sinirlilik, tahmin edemeyeceğiniz farklı nitelikteki hastalıklar nedeniyle meydana gelir. Genellikle nazik olan bir kişi, aniden dünya çapında sinirlenir. Bu sadece rahatsız edici bir sinyal.

Örneğin, bu davranış influenza, yorgunluk, depresyon, stres, diyabet, şizofreni vb. Sırasında gözlemlenebilir. Bu arada, şizofreni ayrı olarak vurgulanmalıdır. Gerçek şu ki, davasında saldırganlık sadece sevdiklerine yöneliktir.

Özellikle ciddi şekilde sinirlilik, menstruasyondan birkaç gün önce kendini gösterir. Kadınlarda hormonlar “yaramaz” dır ve hatta maviden görkemli bir skandalı bile ayarlayabilirler. En ufak bir rahatsızlık bile tahrişe neden olur.

Tiroid hastalıkları, fonksiyonu arttırıldığında, sinirlilik, güçlü kilo kaybı ve hızlı kalp atışı eşlik eder.

Ek olarak, bu tür davranış bir beyin tümörünü veya inmeyi gösterebilir.

Ne zaman sinirli bir doktora bakmalı?

• Bu durum bir haftadan fazla sürerse ve çalışmaya müdahale ederse, akrabalarla veya arkadaşlarla iletişim kurarsa
• Nerede olursanız olun sürekli gerginseniz ve uykuya dalmanız bile zorsa
• Sinirciliğe sürekli baş ağrısı, hızlı kalp atışı ve şiddetli kilo kaybı eşlik ederse

Çocuklarda ve ergenlerde neden sinirlilik kendini gösteriyor?

Bu fenomen ergenlik dönemindeki çocukların karakteristiğidir. Bazen kasvetli olduklarını fark edebilir ve sonra hızla sakinleşip hemen gülümseyip nazik hale gelebilirsiniz. Bunun için endişelenmeyin, çünkü böyle bir fenomen geçicidir ve hızlı bir şekilde geçer.

Küçük bir çocuk bile can sıkıcı olabilir. Genellikle bu stres, hastalığın vb. Etkisidir. Gözyaşı, huzursuz davranış, rahatsızlık toleransı ile ifade edilir. Böylece bebek normal olarak gelişir, sakin ve nazik bir yaşam tarzı sağlaması gerekir.

Okul öncesi yaşına daha yakın olan sinirlilik azalır. Ancak aşırı gerildiğinde, tekrar görünür ve çok uzun sürer. Bu arada, bu tür bebeklerin anaokuluna uyum sağlaması zordur ve bu nedenle onları 4-5 yaşında vermek daha iyidir.

Çocuğun huysuzluk, inatçılık ve hatta saldırganlık ile sinirli olduğunu anlayabilirsiniz. Eğitime katılmak da zor, sınıflar sırasında dikkatsiz ve hızla ilgiyi kaybediyor. Ona bir açıklama yaparsanız, tepki şiddetlenir veya “dondurur”. Bu tür çocuklar sonucu verecek şekilde ezilemezler.

Çocuklar rahatsız olduğunda, yetişkinlerin tepkisi farklı olabilir. Örneğin, bazıları dikkatli ve sürdürülmeye çalışır ve aksine birisi çocuğu “kırmaya” çalışır ve kesinlikle davranır. Her iki taktik de tamamen doğru değil ve bu yüzden.

Çok koruyucu, çocuğun sinir sistemi için iyi olmasına rağmen, ama aynı zamanda insanlarla nasıl davranacağını öğrenmek için haksız fiil alınabilir. Buna ek olarak, her zaman yeteneklerinden şüphe edecek ve hayali gösterecektir.

Bir çocuğu çok sıkı bir şekilde yetiştirirseniz, o zaman daha fazla strese sahip olacak, bu da sonuçta sinir sisteminin zayıflamasına yol açacaktır.

Böylece, sinirli çocuklar için bir yaklaşım aramayı öğrenmeniz gerekir. Yetenekleri mümkün olduğunca gerçekleştirilmelidir, ancak yük dozlanmalıdır. İletişim için olumlu bir arka planın yanı sıra kendine güvenin oluşturulmasını hesaba katmak önemlidir. Bu yardımcı olmazsa, çocuk bir nöropsikiyatriste gösterilmelidir.

Sinirlilikle nasıl başa çıkılır: ipuçları, yararlı egzersizler

1. Kendinize iyi bakın

Çoğu insan sıkıldıklarında, rahatsız olduklarında, yorgun olduklarında veya yemek istediklerinde rahatsız olurlar. Bu yüzden her zaman iyi bir ruh halinde olmak için kendi ihtiyaçlarınızı karşılamalısınız. Kadınlar menopoz zaman, menstruasyondan önce veya hamilelik sırasında çok sinirli olabilirler. Şu anda kendinize daha fazla dikkat etmelisiniz.

2. Egzersiz yapın

Tahriş, yavaş bir yürüyüşü, sporu ve diğer fiziksel aktiviteleri kaldırmanızı sağlar. Günde en az 20 dakika aktivite göstermeye çalışın. Bu arada, bu depresyon ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olur.

3. Bir öfke günlüğü tutun

Kızdığınız anda, günlüğünüze neden ve nasıl tepki verdiğinizi yazın. Daha sonra bu verileri analiz edebilir ve davranış modelinizi belirleyebilirsiniz. Bu da sorunun nasıl çözüleceğini anlayacaktır.

Ciddiye almaya çalışın. Geçen gün ruh halinizi etkileyen her şeyi tanımlamak için akşam yaklaşık 10 dakika harcamak yeterlidir. Örneğin, ödenmemiş hesaplar nedeniyle eşinizle tartıştınız. Bunu günlükte açıklayın ve neyin değiştirilebileceğini ve kendinizi nasıl yönetebileceğinizi belirtin. Stresli durumlarda sakince davranmayı öğrenmek için her gün bir şeyler yapın.

4. Ne İstediğinizi Yap

En sevdiğiniz işi yapmak için kendinize günde en az 15 dakika verin. Bu sizi neşelendirecek, çünkü bunu kendiniz yapıyorsun. Yürüyüş yapabilir, kitabı okuyabilir, ilginç bir fotoğraf vb. Kendinize dinlenmek ve kendiniz için zaman bırakmazsanız, her nedenden dolayı rahatsız olmanız şaşırtıcı değildir.

5. Rahatlamada pratik yapın

Bir “diken” gibi olduğunuzu fark ederseniz, bir mola verin ve rahatlayın. Hatta övgü bile edebilirsiniz. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatın ve sizi mutlu edecek yeri düşünün. Bu işlemde tüm duyularınızı girin. Örneğin, sörfün gürültüsünü duymaya, sahilde kokuyu hissetmeye, sahilde kumu hissetmeye çalışın vb.

6. Negatifi bırakın

Kendinize bunun ne duyguların sizi aştığı önemli olmadığını, kendinizi affettiğinizi ve tüm bunların geçici olduğunu bildiğinizi söyleyin. Değişiklikler yapabilir ve soruna yaklaşımı yeniden düşünebilirsiniz.

7. D vitamini tüketimini kontrol edin

Kural olarak, bu vitamin bize güneşten gelir, ancak bu şekilde almanın bir yolu yoksa, bir doktora danışın ve onu yenilemek için ilaç reçete edecektir. Mesele şu ki, D vitamini eksikliği ile insanlar sinirli hale geliyor, çünkü bu bir mutluluk vitamini.

8. Olumsuzluğu daha gerçekçi düşüncelerle değiştirin

Çok sinirlendiğimizde, düşünceler olumsuz ile doludur ve çoğu zaman her şey abartılır. Düşüncelerinizi analiz etmeye ve içinde “her şey ya da hiçbir şey” diyenlere dikkat etmeye çalışın (kocam yorgunken bana sevgi dolu değil), diğer insanların düşüncelerini okuyun (biliyorum, olduğumu düşünüyor Ciddi bir proje olmadığı zaman kaybeden), felaketten bahsediyorlar (bu bir başarısızlıktır) vb. Düşünce vurgulandığında, yeniden ifade etmeye çalışın, ancak hiçbir şeyi çarpıtmadan.

9. Burun Nefes alın

Nefes egzersizi yapın. 4-5 kez burnunuzla nefes verin. Bu, vücutta soğutma oksijeni almanızı ve sinirleri sakinleştirmenizi sağlar. İnhalasyon sırasında, daha fazla sevdiğiniz, size giren ve vücuttan yayıldığı güzel bir renk hayal edin. Ve ekshalasyonda, tüm stresin gitmenize izin verdiğini düşünün.

10. Elveda

Durumu unutamasanız bile, suçluyu affetmeye çalışın ve öfkeniz mutlaka azalacaktır. Affetme, bilincinizle aktif olarak oynanan kafadaki olumsuzluk miktarını azaltmanızı sağlar.

Kural olarak, öfkedeki insanlar sürekli olarak onlara dalmasını sağlayan nedenleri düşünürler. Bu tür düşünceler yıkıcıdır ve bastırılmalıdırlar. Tabii ki, bunu yaptığınız normu düşünmemelisiniz. Sadece sonsuza dek kızgınlığı saklamayın, bunun hayatınızı bozmasına izin vermeyin.

11. Dikkat Dağıtım

Öfkenin üstesinden gelmenin bir başka yolu da ondan uzaklaşmaktır. Öfkenizi 10'un en kızgın olduğu on nokta ölçeğinde değerlendirin.

Ölçek 5-10 içindeyse, negatif kaybetmek için bir şeyler yapmaya çalışın. Ancak bundan sonra insanlarla iletişim kurmaya veya sorunları çözmeye çalışabilirsiniz.

Çizmeye, pişirmeye, yürüyüşe çıkmaya veya bulmacaları cezalandırmaya çalışın.

12. Çocuk gibi davranmayın

Odaya girmeyin ve partnerin size çok az dikkat ettiğini bağırmayın. Öfkenizi kağıda aktarmaya çalışın. Sadece şiddetli tahriş geçtiğinde, o zaman erkeğinize gidin ve sizi özlediğini ve birlikte olmak istediğinizi söyleyin.

Duruma agresif bir şekilde yaklaşmayın. Rasyonel olsan iyi olur. Soruna bu şekilde yaklaşırsanız, kesinlikle istediğinizi elde edersiniz.

13. Sempati Öğrenin

Sempati ve merhamet öfke ile uyumsuz duygulardır. Aynı zamanda öfke ve merhamet hissetmek zordur. Bu nedenle, rahatsız olursanız, o zaman bu kişiyi iyi bir şey yapmak için deneyin. Çalışmaların gösterdiği gibi, şefkat bir kişinin kızmayı bırakmasını sağlayabilir.

14. Minnettar Olun

Basit minnettarlık bizi mutlu edebilir. Ve suçluya teşekkür etmek gerekli değildir, ancak diğer şeylere şükran hakkında düşünebilirsiniz.

15. Serinlenene kadar konuşmayın

Biriyle sohbet etmeye başlamadan önce, durumunuzu aynı on noktalı ölçekte değerlendirin. Konuşmaya başlarsanız ve aynı zamanda öfkeli olacaksınız, o zaman iyi bir şey olmayacak. Her şeyden önce, soğumanız gerekiyor.

16. Hayvanlarla konuşun

Evcil hayvanınıza dikkat edin. Kural olarak, mükemmel bir antidepresandır. Sonuçta, onlarla oynayabilir, onları vurabilir veya kedilerin nasıl mırıldandığını dinleyebilirsiniz.

17. Başkalarıyla konuşun

Kapalı bir kişi değilseniz, bir arkadaşını veya kız arkadaşını arayın ve yürüyüşe çıkın ya da bir yerde eğlenin. Herkes iletişim olmadan, dokunmadan ve görüşler olmadan yaşayamaz. İkinci yarınız yoksa, arkadaşlar dikkati dağılmaya yardımcı olacaktır.

18. Başkalarının duygularını kabul edin

Sevdiklerinizin sorunlarını reddetmeyin. Her zaman onları dinlemeye ve tavsiye vermeye çalışmaya hazır olun. İnan bana, rahatsız olamaz, rahatsız olamazsın. Diğer insanların duygularını kabul etmeyi öğrenin ve sinirliliğinizi ilk etapta getirmeyin.

19. Gerçekçi Olun

Örneğin, ilginç bir işten rahatsız olmanızdan hoşlanmıyorsanız, tüm ailesiyle olduğunuzda bununla başa çıkmamalısınız. Kesinlikle kesintiye uğrayacak ve konuşmaya çekileceksiniz.

20. Mizah göster

Şaka yapmayı başarırsanız, kızgın olduğunuzda durum taburcu edilecektir. Kahkaha tahrişin üstesinden gelmenin en iyi yoludur.

Video: sinirlilik. Sinirlilik nedenleri. Neden varlıktan rahatsız oluyor?