Uyku eksikliği nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Uyku eksikliği nedir: sonuçlar

Son zamanlarda, bilim adamları insan sağlığı için tam bir hayalin öncekinden çok daha önemli olduğu konusunda ısrar ediyorlar. Yiyecek ve havadan daha az bir rüyaya ihtiyacımız var.

Bununla birlikte, ortalama bir insanın modern yaşamının hızı, bir gece dinlenmesinin zamanının gittikçe daha az kalmasına neden olur. Gerçekten de, uyku sırasında, vücudun restorasyon süreçleri başlatılır, tüm işlevlerinin dengesi yenilenir ve rüya bozulursa, iç organların çalışması atılır.

Uyku eksikliğinin vücut üzerindeki etkisi

Tabii ki, her insanın bir rüya için bireysel ihtiyaçları vardır. Birçoğumuz Bonaparte'nin günde yaklaşık 4 saat uyuduğunu ve Nikola Tesla'nın sadece 2-3 saate mal olduğunu duyduk. Tabii ki, birinin daha az rahatlamaya ihtiyacı var ve birisinin ek saatlerce uykuya ihtiyacı var. Bununla birlikte, uzmanlar vücudun optimal çalışması için her birimizin iyi bir dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu garanti ediyor.

Vücudumuza ne olduğunu ancak uykusuz bir geceden sonra listeliyoruz:

• Görünüş kötüleşir. Çalışmalar uyku eksikliği ile cildin yaşlanması arasında bir bağlantı kurmuştur. Buna ek olarak, uyku eksikliği nedeniyle gözlerin altındaki solgunluk ve mavi çemberler çekicilik katmaz.
• Aşırı iştah ortaya çıkar. Bir kişi kötü uyuyorsa, daha aç hissediyor ve kural olarak ürünleri daha yüksek kalori seçiyor ve çok yararlı değil.
• Reaksiyon ve dikkat seviyesi azalır. Bu, özellikle bir kişinin direksiyonun arkasına geçmesi veya yüksek bir dikkat gerektiren bir iş gerçekleştirmesi gerekiyorsa, olumsuz sonuçlara neden olabilir.
• Entelektüel aktivite azalır, bellek kötüleşir. Ezberleme ile ilgili sorunlar var.
• Bağışıklık sistemi zayıflar. 7 saatten daha az süren uykunun üç buçuk kattan daha az süren herhangi bir enfeksiyon yakalama riskini arttırdığı kanıtlanmıştır. Gerçek şu ki, uykumuz sırasında sitokinler üretilir. Bu, vücudumuzu koruyan özel bir proteindir. Uyku eksikliğinden, bu tür koruyucu proteinler daha az üretilir ve bir kişi daha uzun süre hastalanır.
• Görünebilir baş dönmesi, bir kişi gündüz uyuşukluğun üstesinden gelecektir.

Ve kronik hale gelen uykusuzluk, bir dizi olumsuz fizyolojik etkiyi kışkırtabilir:

• Görme vizyonu.
• Kaslar ağrı.
• Uzuvların titremesi.
• Baş ağrısı.
• Hafıza kayıpları.
• Mide bulantısı.
• Karışıklık ve inhibisyon.
• İstemsiz sık yanıp sönen.
• Yavaş reaksiyon.
• Konuşmanın tutarsızlığı.
• Boğazdaki ağrı ve burun akıntısı.
• Sindirim ve ishal sorunları.
• Kilo ihlali (kayıp veya set).

Kronik bir uyku eksikliğini kışkırtan: olası hastalıklar

Uyku eksikliği veya yoksunluk sağlığımız için çok yıkıcıdır. Bilim adamları, kronik bir uyku eksikliğini kışkırtabilecek aşağıdaki hastalıkları çağırıyor:

• Vücudun direncini azaltmak, uyku süresi, bağışıklıktan sorumlu T-lenfositlerin çalışmasını etkiler.
• Artışlar diyabet riski. Çalışmalar, uyku eksikliği, insülin hassasiyeti nedeniyle vücudun glikozu daha kötü emdiğini ve bu da hastalığa yol açabileceğini doğrulamıştır.
• Fibromiyalji veya dağın kas-spell ağrısı.
• Kardiyovasküler hastalıklar. Kronik uyku eksikliği nedeniyle, kan damarlarının esnekliği bozulur ve duvarlarında kalsiyum birikintileri birikir.
• Günde 6 saatten az uyuyan insanlarda inme olasılığı 2 kat artar.
• Prekanseröz oluşum riski, malign olarak gelişebilir. Vücut tamamen dinlenmediğinde, kontrolsüz hücre büyümesini kışkırtabilen aşınma için çalışmaya başlar. Meme bezleri, bağırsaklar ve prostat kanseri hakkında konuşuyoruz.
• Dünya Sağlık Örgütü, kanserle uyku eksikliği de dahil olmak üzere gece sağlığa geçişleri tanıdı.
• Hormonal bozukluklar, doğrudan uykunun derin aşamasının kesintisi ile ilişkilidir.
• Alkolizm. Bilim adamları, kronik uyku eksikliği ile alkole çekim arasında bir bağlantı kurdular. Öngörülen süreden daha az uyuyanlar büyük dozlarda alkol kullanırlar.
• Alzheimer hastalığı. Gerçek şu ki, gece uykusu sırasında beyinden toksik maddeler çıkarılır. Alzheimer hastalığı ile ilişkili protein beta-amiloid dahil. Bir kişi sürekli uyku almazsa, bu zararlı maddeler birikir, bu da bu hastalığı kışkırtabilir.

Uyku eksikliği: kadınlar için sonuçlar

• Araştırmaya göre, kadınlar derin bir uyku aşamasına ulaşmak için yaklaşık 70 dakikaya ihtiyaç duyarken, erkekler sadece 40 dakika. Genellikle, temsilcilerde kronik uyku eksikliği Zayıf seks sosyal nedenler, Sonuçta, çoğu modern kadın çalışmaları çocuk yetiştirmek ve günlük yaşamı yürütmekle birleştiriyor.
• Az uyuyorlar, istemedikleri için değil, sadece için yeterli zamanları olmadığı için uzun dinlenme. Çalışmalar, genellikle yüklü bayanlarımızın uyku eksikliği riskini hafife alma eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Bununla birlikte, sürekli uyku eksikliği, kadınları birçok olumsuz sonuçla tehdit eder, örneğin:

• Cildin soldurulması. Yoksunluk içinde, cilt kollajeninin sentezi ve yüzey rejenerasyonu önemli ölçüde yavaşlar.
• Hareketlerin koordinasyonunun zayıflamasıki bu da kırıklara ve çürüklere neden olan sık düşmeleri kışkırtır.
• Yavaşla reaksiyon Ve rasyonel kararlar verememe.
• Hipertansiyon ve basınç artışı 1,5-2 kez.
• Prelimakterik yaştaki bayanlarda koroner kalp hastalığı riski.
• Nedeniyle libidodaki azalma fiziksel ve duygusal yorgunluk.
• İnfertilite.

İlginç bir şekilde, Lafboro Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nin raporuna göre, kadın beyin erkekten farklı şekilde düzenlenmiştir. Kadınlar genellikle aynı anda birkaç şey yapar ve beyinlerinin potansiyelini daha fazla kullanırlar. Bu nedenle, geri yüklemek için erkeklerden daha fazla zamana ihtiyaçları vardır.

Uykunun dezavantajı: Erkekler için sonuçlar

Birçok bilim adamı kronik uyku eksikliğinin kadınlar için erkeklerden daha tehlikeli olduğunu iddia etse de, uyku eksikliği güçlü bir yarının sağlığını olumsuz etkiliyor:

• Üretilen miktarı azalır testosteroncinsel arzuyu etkilemek. Çalışmalar, uykuya dalmayan erkeklerde, testosteron seviyesinin erkeklerin on yaş daha büyük olana karşılık geldiğini doğrulamıştır.
• Düşük uyku süresi genellikle neden olur erektil disfonksiyon.
• Miktar azaldı sperm. Deneyler sırasında, uyku bozukluklarından muzdarip olan genç erkeklerin, miktar sperm Tamamen dinlenenlere kıyasla neredeyse% 30 azalır.
• 10 yıldan fazla bir süredir, 6 saatten daha az uyuyan erkeklerde önemli ölçüde arttığını gösteren çalışmalar yapılmıştır. Erken ölüm riski.
• Seul Üniversitesi'nin bilim adamları, 6 saatten az bir süre uyuyan erkeklerin muzdarip olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. metabolik sendrom. Aksine, kadınların on saatten fazla uyurlarsa bu rahatsızlığa maruz kalma olasılıklarının daha yüksek olduğu dikkat çekicidir.

Uykunun Dezavantajı: Ergenler İçin Sonuçlar

• Gece uykusu gençler sürmeli en az 9-10 saat. Ancak, anketlere göre, ergenlerin yarısından fazlası çok daha az uyuyor.
• Modern çocukların birçok eğlencesi vardır, çünkü önerilen zamandan daha uzun uyanırlar: telefonla arkadaşlarla iletişim, bilgisayar oyunları, sosyal ağlarda yazışmalar vb.
• Modern gadget'lar yatmadan önce çocukların hızlı ayrılmasına engel. Genellikle çocuk ebeveynlere uyuyacağını söyler ve telefonda veya tablette üç saat daha oturur.
• Ancak bir genç için tam bir uyku çok önemlidir. Gerçekten de, aktif fiziksel gelişme meydana geldiğinde, gündüz yüklerinden sonra gücü geri kazanmak için gereklidir.

Sürekli uyku eksikliği bir gencin sağlığı için son derece zararlıdır:

• Oldukça sık görünür görme ile ilgili sorunlar.
• Etkinlik azalır hipotalamus - Beynin bilgi edinmek ve depolamaktan sorumlu bir bölümü. Kronik uyku eksikliği olan ergenlerin yeni bilgiyi daha kötü algılaması ve performanslarının azalması şaşırtıcı değildir.
• Çocuk çok olur Can sıkıcı ve kasvetli. Keskin bir şekilde yorumlara tepki verir, depresif bir duruma girebilir.
• Bir genç olabilir aşırı Kilo ve Sorunlar onunla ilişkili.

Hamilelik sırasında uyku eksikliği: sonuçlar

• Doktorlar bunu iddia ediyor bir çocuk taşıyan kadın uykusu Birçok faktörü etkilediği için son derece önemlidir. Beklenen anne için önerilen uyku süresi 8 - 10 saattir. Daha fazla uyumasına izin verilir, ancak daha az - son derece istenmeyen.
• Bununla birlikte, hamilelik sırasında, kadınlar psikolojik durum ve fiziksel rahatsızlık nedeniyle genellikle rahatsız olurlar.

Uyku eksikliğine aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

• Hormonal arka planı değiştirme.
• Sık sık idrara çıkma çağrıları.
• Pelviste hoş olmayan hisler.
• Bel ağrısı.
• Yaklaşan doğum korkusu.
• Toksikoz.

Hamilelik sırasında kronik yoksunluk, gelecekteki annenin fiziksel ve duygusal durumunu olumsuz etkiler:

• İştah kötüleşir.
• Aşırı yorgunluk ortaya çıkar.
• Bağışıklık azalır, bu da çocuğun yatağını olumsuz etkileyebilir.
• Kronik hastalıklar kötüleşebilir.
• Bir kadın sinirlilik veya depresyonla kaplıdır.
• Sezaryen bölümünün olasılığı 4 kez artar.
• Daha uzun doğum riski artar.
• Bir çocuğun düşük vücut ağırlığı ile doğma olasılığı yüksektir.

Bu nedenle, kronik uykusuzlukla baş edemeyen hamile bir kadın bir doktora danışmalıdır.

Uyku eksikliğinin aşırı kilo, obeziteye yol açtığı doğru mu?

• Bir kişi yeterince uyuyamadığında, vücut farklı olmaya çalışır enerji eksikliğini, özellikle gıda kullanımını telafi etmenin yolları.
• Uyku eksikliğinin insan vücudunun işleyişi üzerindeki etkisini inceleyen uzmanlar somatotropik hormon uyku salgılanmasının eksikliği Önemli ölçüde bastırılmış. Ve bu hormon eksikliği ile fazla kalori kaslara değil, yağ birikintilerine dönüştürülür.
• Ayrıca, uyku eksikliği beynin iştahı yönetmekten sorumlu olan kısmını bastırmaya yol açar. Ancak zevkten sorumlu beyin merkezlerinin aktivitesi önemli ölçüde artar. Bu, bir kişinin daha yüksek kalori gıdaları seçmesini sağlar.
• Ve uyku eksikliğinden kaynaklanan sürekli yorgunluk, bir kişinin fiziksel aktivitesini azaltır, Bu da fazla kilo almanın nedenlerinden biridir.
• Bu nedenle, sürekli uykusuzluk obeziteye gerçekten katkıda bulunur.
• Aşırı kiloun uyku eksikliğine bağımlılığı en belirgindir Çocuklarda ve ergenlerde. Bilim adamları bunu çocukların metabolizmasının uyku eksikliğine duyarlılığıyla açıklarlar.

Uyku eksikliği ve baskı

• Uzmanlar bunu öğrendi uyku eksikliği ve artan kan basıncı birbirine bağlı. Bir rüyada basınçta bir azalma vardır. Ve uyku eksikliği durumunda, vücudun onu doğal bir şekilde düşürmek için zamanı yoktur.
• Vücutta uyku eksikliği nedeniyle, stres hormonlarının sayısı artar, örneğin kortizol ve adrenalin. Sonuç olarak, kan basıncında bir artış vardır. Ve bu da kalp yetmezliği, ateroskleroz ve kalp krizi ile tehdit eder.
• Çalışmalar, insanlar gece dinlenme süresini en az bir saat arttırdıklarında yüksek basınç düşmeye başladığını göstermiştir.

Uyku eksikliği ruhu nasıl etkiler?

Son zamanlarda, bilim adamları genellikle uyku eksikliğinin insan ruhunu nasıl etkilediğini belirlemek için deneyler yaparlar. Dolayısıyla, bu tür çalışmaların bir sonucu olarak, günde 5 saatten az bir süre uyuyan insanların psikolojik durumunun aşağıdaki özelliklerde farklılık gösterdiği ortaya çıktı:

• Anksiyete ve stres seviyesinin arttırılması. Genellikle başkalarının güvensizliğinde ve hatta insanları kapatmada bir artış oldu. Birçoğu insanlarla temastan kaçındı.
• Sinirlilik. Bir kişi az uyuduğunda, duygusallıktan sorumlu beynin bölgeleri iki kat daha fazla reaktif hale gelir. Uyku olmadan, beyin daha ilkel aktiviteye geçer ve duyguları kontrol etmez.
• Olumsuz duyguların baskınlığı.
• Tezahürler kızgınlık Ve hatta düşmanlık.
• Çukur konutları. İnsanlar sorunlu hale geldi, psiko -duygusal devletleri sürekli değişiyordu.

Kronik hale gelen uykusuzluk, ruhu son derece olumsuz etkiler:

• Kritik bir durumda uykulu Bir kişi doğru ve hızlı kararı veremez, çünkü koşulları yeterince değerlendiremez. Uykusuz bir geceden sonra bile, birey karar verirken sadece negatiflere odaklanmaya meyillidir.
• Sinirlilik ve kötü ruh hali Sürekli yorgunluk nedeniyle iletişimde zorluklara yol açarlar.
• Sürekli serpilmeyen insanlar 4 kat daha eğilimlidir Obsesif düşünceler ve zihinsel bozuklukların gelişimi.Bunun nedeni, bir insanda uyku eksikliğinden daha olumsuz düşünceler ortaya çıkıyor ve sadece onlara odaklanıyor.
• Ned -Sleeping depresyonu kışkırtıyor. Bunun nedeni, tam uyku eksikliğinin adrenal fonksiyonu bastırması ve serotonin üretimi yavaşlamasıdır.

Uyku eksikliğinin delilik, halüsinasyonlara yol açtığı doğru mu?

• Uzun bir uyku eksikliği duygu ve niyet algısını bozar. Sürekli olarak yeterince uyuyamayan insanlar genellikle muhatapın yüzündeki samimi veya nötr bir ifade arasında tehdit edici veya düşmandan ayrım yapamazlar.
• -Den Uyku eksikliğinin aşırı aşamaları Bir kişi başlayabilir halüsinasyonlar. Gölgeler onlara görünebilir, nesneler bulanık görünüyor ve çevredeki gerçeklik gerçekçi değil.
• Böylece, uyku eksikliği, bilinçte bir değişikliğe yol açar. Bu durum alkol veya narkotik zehirlenmeye benzer. Uzun vadeli yoksunluğun psiko bağımlılığa neden olabileceği söylenmelidir.

Uyku eksikliğinin beynin yok edilmesine yol açtığı doğru mu?

• Bilim adamları bunu söylüyor Uyku eksikliği beynin yok edilmesine yol açar. Pennsylvania, laboratuvar fareleri üzerinde deneyler gerçekleştirerek, bir gece vardiyasında çalışan veya çok uzun bir çalışma günü yaşadığı modern bir insana benzer koşullar yarattı.
• Çalışmaların sonuçları deney hayvanlarında uyku eksikliği beyin hücrelerinin yüzde 25'inin ölümüne yol açan sirtuin üretimini kışkırttı. Ve birkaç gün sonra bile güzel bir dinlenme Yıkılan nöronlar iyileşemedi.
• Bu nedenle, kronik bir uyku eksikliği gerçekten beynin yok edilmesine yol açabilir. Uykusuzluk daha önce kayıpla tehdit eder Çeyrek Anahtar NöronKimden sorumlu entelektüel aktivite ve dikkat.
• Ek olarak, hayvanlar üzerindeki deneyler uykusuzluk ile stres hormonlarının sayısının arttığını ve bu da hücre rejenerasyonunda yavaşlamaya yol açtığını gösterdi.
• Bilim adamları, elde edilen sonuçların uygulanabilir olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacak ek çalışmalar yapmalıdır. Beyin hücrelerine verilen hasar hakkında Bir kişiye sürekli uyku eksikliği nedeniyle.

• Bu, insanlar için adil olduğu ortaya çıkıyorsa, bu, gündüz uykunun veya hafta sonları uykunun maalesef kayıp hücreleri telafi edemeyeceği anlamına gelir.
• Bu, İsveç'te yapılan son deneylerle doğrulanmıştır. Bir grup genç adam bir gece tamamen dinlendi ve diğerinde uyanıktı. Bilim adamları, bir geceden sonra bile, deneklerin beyninde uyku eksikliğinin, genellikle beyin dokusu yok edildiğinde ortaya çıkan protein sayısını arttırdığını bulmuşlardır.

Uyku tehlikesi nedir, uyku eksikliğinden ölmek mümkün mü?

• 19. yüzyılın sonundan beri yapılan deneyler sırasında, bilim adamları birkaç hafta boyunca köpeklere veya kemirgenlere izin vermediler. Sonuç olarak, hayvanlar kaçınılmaz olarak öldü. Bununla birlikte, ölümcül sonucun tam olarak ne geldiğinden - uyku eksikliğinden veya deneysel hayvanların yaşadığı stres nedeniyle güvenilir bir şekilde bilinmemektedir.
• 1963'te 18 yaşındaki Rand Gardner Uykusuz maksimum kalış kaydı yaptı. William K. Dement'in gözetimi altında herhangi bir uyarıcı kullanılmadan 264 buçuk saat uyanıktı.
• Deneyin dördüncü gününde genç adam ortaya çıktı duyusal organların bozulması, koordinasyon ihlali. Ve beşinci gün halüsinasyonlara başladı. Beynin elektromanyetik aktivitesinin bir analizi, Randy'nin garip bir durumda olduğunu, tam olarak uyanık olmadığını gösterdi.
• Beyninin alanları ya rekreasyon moduna girmeye başladı, sonra tekrar etkinleştirildi. Yani, hayatta kalmak için beyin dönüşümlü olarak açıldı ve beynin kısımlarını kapattı. Uzun bir dinlendikten sonra Rand Gardner zihinsel anormallik bulamadı.
• Görünüşe göre insan vücudunun, uyku eksikliğinin seyrek epizodik dönemlerine uyarlandığı sonucuna varıyor. Ancak gece dinlenmesini uzun süre ihmal etmek sağlık için ölümcül olabilir.

• Günümüzde denilen nadir bir hastalık var Ölümcül aile uykusuzluğu. Anormal bir yapının - auo'nun proteinini sentezleyerek mutasyonunu kışkırtır. Yetişkinlikte benzer bir mutasyon taşıyıcılarında, uykunun (talamus) düzenlenmesi için nişastalı plaklar oluşur.
• Sonuç olarak, bu tür insanların uykusuzluğu var, altı ay boyunca öldürüyorlar. Bununla birlikte, bilim adamlarına göre, bu vakalarda ölüm nedeni uyku eksikliği değil, ancak beynde ciddi hasar.
• Bugüne kadar, insan vücudunun uykusuz ne kadar dayanabileceği tam olarak bilinmemektedir. Bu tür deneylerin insanlara getirebileceği zararın farkına varmak, uzun süreli uyanıklık alanındaki başarılar artık kaydedilmemektedir.

Kronik bir uyku eksikliğini ne kışkırtır?

Birçok insanın uykusuzluk saldırıları var. Kural olarak, stresli durumlarla ilişkilidir. Dahası, neden hem olumsuz hem de olumlu duygular olabilir.

Uyku kalitesi bir dizi faktörden etkilenir:

• Odadaki sıcaklık. Sıcaklıkta bir azalma veya artışla uyku bozulur.
• Rahatsız bir atmosfer Ve güvenlik duygusu eksikliği. Bir kişi korunduğunu hissettiğinde, stres yaşamadığı ve uykusunun kalitesinin arttığı bilinmektedir.
• Gürültü. Yabancı seslerin bir kişinin uykuya dalmasını engellemesi doğaldır.
• Yanlış beslenme. Yatmadan önce hem yetersiz beslenmeyi hem de aşırı yemeyi izlemeyi önler.
• Alkol tüketimi. Bir yandan, alkollü içecekler hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunur. Ancak, sarhoş rüya genellikle huzursuzdur ve erken uyanışla doludur.
• Yüksek kafein içeriğine sahip ürünler. Sadece kahve veya çay ile ilgili değil, aynı zamanda genellikle yüksek bir kafein içeriğine sahip karbonatlı içecekler ve çikolata ile ilgilidir.
• Belirli ilaçlar almak. Birçok ilaç (özellikle kolesterol ve kan basıncını azaltanlar) uykuyu olumsuz etkiler.
• Kaygı ve stres durumu. Bir kişi sürekli bir şeyi düşündüğünde veya üzüldüğünde, uykuya dalması son derece zordur.
• Gibi bazı hastalıklar Nevroz, derin depresyon, sarsıntı, artrit, astım ve diğerleri.
• Ölçülü çalışma programı veya sık geziler. Vücudun yeni koşullara yeniden inşa etmek ve uyum sağlamak için zamanı yoktur.
• Kadınlarda doruk. Bu duruma genellikle kasların tamamen gevşemesine izin vermeyen terleme ve gelgit eşlik eder.
• Tiroid hastalıkları ile ilişkili hormonal bozukluklar.
• Avitaminoz.

Bir kişinin neden uyku bozuklukları olduğunu anlamak önemlidir. Normal dinlenmeyi engelleyebilecek nedenlerin ortadan kaybolmasından sonra, rüya kurulmaz ve üç aydan fazla bir süre boyunca uykusuzluk eziyetleri bir doktora danışmanız gerekir.

Uyku eksikliği nasıl telafi edilir?

• En azından bir şekilde hafta içi uyku eksikliğini telafi etmenin bir yoludur. hafta sonu mümkün olduğunca yerine geçin. Bu, elbette, eksik saatleri tamamen telafi edemeyecek, ancak sağlığın korunmasına katkıda bulunacaktır.
• Deneyler sırasında, sonraki uyku eksikliği döneminde, aynı seviyede görevlerle başa çıkmış olan, gerekenden daha fazla uyuyan kişilerin bulunduğu bulunmuştur.
• Ancak, bu yöntem sürekli kullanılamaz. Çoğu bilim adamı, hafta içi kronik uyku eksikliğinin hafta sonları kazıma yapılarak tamamen telafi edilemeyeceğine inanıyor.

Uzmanlara göre, uyku eksikliğini telafi etmenin en etkili yöntemi gün boyunca şekerleme yapmaktır:

• Odadaki karartmayı sağlamaya çalışın.
• Sessizlik yarat.
• Uygun bir poz alın (ideal olarak - yat, ancak uyuyabilir ve yarı oturabilirsin).
• Gözleriniz 20-30 dakika kapalı olarak dinlenin. Koşullar izin verirse, yaklaşık bir saat uyuyun. Artık gece uykusunu kırmamak için önerilmiyor.

Buna ek olarak, koşullar nedeniyle, uyumak için çok az zamanınız varsa, doktorlar yemenizi ve dengeli multivitamin almanızı önerir.

Uyku eksikliği olan vitaminler

Doktorlar, ihlal ve uyku eksikliğinin genellikle belirli vitaminlerin eksikliğinden kaynaklandığını savunuyorlar:

• Magnezyum. Onun eksikliği, uykuya dalma yeteneğini ve uykunun kalitesini olumsuz etkileyen sinirlilik görünümünü kışkırtır. Magnezyum kaynakları balık, mercimek, yeşil sebzeler, Brezilya fıstığı.
• Potasyum. İskelet ve kasların çalışmalarına katkıda bulunur. Ayrıca, bir kişinin geceleri birkaç kez uyanma eğiliminden de sorumludur. Gibi ürünlerde yer alır muz, ıspanak, baklagiller, avokadolar, kurutulmuş kayısı.
• B vitaminleri V. Beyin üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Eksiklikleri, bir kişide, kötü bir kalite dinlenmesine katkıda bulunan bir kişide kaygı, sinirlilik ve gerginliği kışkırtır. Büyük miktarlarda, bu grubun vitaminleri tahıllar, karaciğer, çavdar ekmeği.
• C vitamini. Güçlü bir antioksidandır. Dezavantajı, fiziksel ve zihinsel aktivitede hızlı yorgunluğa ve azalmaya neden olur. Bu vitaminin kaynakları maydanoz, kuş üzümü, gül biber, biber, narenciye.
• D. vitamini Bu, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olan bir unsurdur. D vitamini eksikliği nedeniyle, ilgisizlik ve uyuşukluk hissi ortaya çıkabilir. İçinde bulunur balık yağı, yosun, yumurta sarısı.

Uyku eksikliği, kronik uyku eksikliğinden kurtulmak için, hafif yatıştırıcı etkisi olan ilaçlar önerilir: Novo-Passit, Magnezyum B6, Donormil ile Motherwort Forte (Beş günden fazla alınamaz, çünkü amaçlandığı için transonantla mücadele etmek için), tünel, seditol.

Buna ek olarak, kronik uykusuzluğun üstesinden gelirseniz, bir gece dinlenmesi için uygun koşullar yaratın:

• Modunuzu değiştirmeye çalışın. Uzmanlar her gün, hafta sonları bile sabah 5'te kalkmayı önerir ve kendilerini 15 dakika boyunca parlak ışığa maruz bırakır.
• Endişeli düşünceler uykuya dalmanızı engellerse, kalk ve bir şeyler yapın. Ve yorgunluk hissettiğinizde yatağa dönün.
• Serin bir odada uyu. Sıcaklık optimaldir - 18 derece.
• Tüketilen kahve ve alkol miktarını sınırlayın.
• Yatmadan iki saat önce tV, bilgisayar, telefon veya tableti reddedin. Elektronik cihazların yaydığı mavi ışık nedeniyle, bir kişi daha az uyumak ister. Buna ek olarak, aletlerin kullanımı beynin aktivitesini uyarır, bu nedenle bir kişinin bilincinin işini kapatması ve hızla uykuya dalması zordur.
• Mümkünse yürüyüşe çıkın Yatmadan 1,5 saat önce.

Ve kronik uykusuzluktan kurtulmak için güvenilir halk ilaçlarını kullanabilirsiniz:

• Papatya çayı.
• Nane ve Valerian kökü kaynağı.
• Bir bardak ılık suda çözünmüş bir kaşık bal.
• Yatıştırıcı otlarla ev yapımı yastık: lavanta, limon balsamı, St. John's Wort.

Uykunun bir kişinin yadsınamaz bir biyolojik ihtiyacı olduğunu ve sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu unutmayın.

Video: Sürekli uyku eksikliğini tehdit eden nedir?