Kendi sakinliğiniz ve dengeniz için ne yapmalısınız? Tavsiye, mantralar, meditasyon ve dualar yardımıyla sakinleşmenin yolları

Meditasyon, dua ve mantralar yardımıyla zihinsel sakin ve denge kazanma talimatları.

Hayat zor bir şeydir, bu yüzden çoğumuz onunla zayıf bir şekilde başa çıkıyoruz. Bu sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik sağlık durumuna da yansır. Bazıları endişeyi alkol, çok fazla yiyecek ve aşırı hobilerle boğmaya çalışıyor. Ancak zihinsel dengeyi yeniden kazanmanın daha basit yolları vardır. Bu makalede onlar hakkında konuşacağız.

Zihinsel Sakin Kazanmanın Yolları: İpuçları

Gerçek şu ki, son zamanlarda yaşam ritmi önemli ölçüde hızlandı. Bu nedenle, birçoğu bu tür bir yükle başa çıkamaz. Bu gerilimi bir şekilde rahatlamak ve rahatlatmak gerekir. Çoğu durumda, bu ofisler için geçerlidir. Cuma günü, akşam son iş gününde, bara git ve bilinçsiz bir duruma sarhoş oluyorlar. Bu gevşeme yöntemi oldukça yaygındır, ancak en yararlı değildir. Bu nedenle, ona başvurmayı tavsiye etmiyoruz. Daha basit seçenekler var.

Basit ipuçları:

1. Birkaç derin nefes ve ekshalasyon yapın, nefes ve nefes arasında bir mola vermeye çalışın. Yani bir mola ve hiç nefes almayın
2. Kalemi alın ve düşüncelerinizi kağıda koymaya çalışın, bu da sizi rahatsız ediyor ve endişeleniyor
3. Başarılarınıza sevinmeye çalışın. Bunu bir not defterine veya bir kağıda yazın, önemli bir yere asın, belki bir buzdolabı olacak
4. İnsanlara onları sevdiğinizi söylediğinizden emin olun. Bu özellikle sevdikleriniz için geçerlidir
5. Bir süre rahatlayalım. Sadece verandada oturun ve hiçbir şey yapmayın. Bazen etrafta karıştırmak çok yararlıdır, zihinsel dengeyi geri kazanmaya yardımcı olur
6. Çok fazla zamanınız yoksa, çimlerin üzerinde uzanabilir ve mavi gökyüzüne birkaç dakika bakabilirsiniz.
7. Hayırseverliğe baktığınızdan emin olun. Günde sadece birkaç dakika ve harcanan ruble sizi çok daha mutlu edecektir. Çünkü zihinsel dengeyi geri kazanmanın en iyi yolu, bir başkasına sevinç vermektir
8. Size verdikleriniz için kader yapın. Olanlara şükran duymaya değer. Belki daha iyisi için olan her şey
9. Taze çiçekler kokladığınızdan emin olun. Aromalarının tadını çıkarın, güzelliğin daha sık
10. Vücudun hangi kısmının en gergin olduğunu belirlemeye çalışın. Şimdi onu çok güçlü bir şekilde zorlamaya çalışın ve sonra rahatlayın
11. Mümkün olduğunca sık, dışarı çıkın ve canlı bir şeye dokunun. Ahşap, çim ve çiçek olabilir. Dokunduğunuz şeyin doğallığını hissetmeye çalışın
12. Yoldan geçen kişiye daha sık gülümseyin. Gülümsemeni bırak ve biraz garip ve sıra dışı görünüyor
13. Parmaklarınızla kendi masajınızı yapmaya çalışın, başın masajı için özel bir metal şey uygundur. Bu çok rahatlar ve kafadan kötü düşünceleri kaldırır
14. 10'dan 1'e kulaktan saymaya çalışın. Sesini dinlemeye ve rahatlamaya değer
15. Ayakkabıları çıkarın ve birkaç dakika toprağa gidin. Mükemmel seçenek parkta yeşil, taze çim olacak
16. Diğer insanlar hakkında çok düşünmeyi bırak, kendinizi düşünmenin zamanı geldi
17. Konuşmayı öğrenmek Değil. Bu, gelecekte sinir hücrelerini kurtarmaya yardımcı olacaktır
18. Bir kağıt üzerinde, sorunların bir listesini, sizi rahatsız eden sorunları yapın. Ve şimdi, kırmızı bir sapın yardımıyla, ortaya çıkardığınız kişileri geçin
19. Daha fazla su içmeye çalışın, çünkü dehidrasyon strese neden olabilir
20. Olabildiğince yaşa. Asla karşılayabileceğinden daha fazlasını harcama
21. Daha sık özür dilediğinizden emin olun. Gerçekten de, her birimiz suçlayacağımız kişiye sahip olacağız
22. Karmaşık sorunları hızlı bir şekilde çözmeyi reddetmeye çalışın ve daha derin bir düzeyde bir çözüme geçin
23. Gerçekten sevmeseniz bile, çocuğunuzla daha sık iletişim kurun. Birkaç dakika verin. Peri masalını okuyun, bir tür yararlı işle ilgilen, belki de el sanatları yapın
24. Gürültüyü dinlediğinizden emin olun. Özellikle denizin gürültüsünü veya kuş şarkılarını gevşetiyor
25. Dört ayaklı bir arkadaş edin. Köpeklerle yürümek gerçekten yatıştırıyor
26. Hatalarınızı tanıyın ve rahatlayın. Göz kapaklarını kapatın ve güneşin onları ısıtmasına izin verin. Göz kapaklarınızın nasıl daha sıcak hale gelmesinin tadını çıkarın
27. Kimseyi kıskanma. Her zaman daha akıllı, daha başarılı, daha ince ve daha genç

Meditasyon: gönül rahatlığı elde etmenin bir yolu

Ruh dengesi meditasyonla geri yüklenebilir. Bu, problemlerden uzaklaşmanıza ve onları farklı, daha sakin bir şekilde ele almanıza olanak tanıyan rahat bir rahatlama yöntemidir. Endişelenmeyin, düzenlemek için her zaman birkaç dakika ayırabilirsiniz. İdeal zaman, uyandıktan hemen sonra sabahtır. Yerden kurtarın ve bir füme sigara yerine, şimdi sizinle yalnız kalmanız gerekiyor. Meditasyon yaparken uymanız gereken birkaç kural vardır.

Rahat Meditasyon Kuralları:

• Rahat olduğunuzdan emin olun. Bunu sakin bir yerde yapın, böylece kimse sizi rahatsız etmez, sinir vermez
• Düzenli olarak meditasyon yaptığınızdan emin olun. İdeal bir seçenek günde iki kez meditasyondur. Düzenli meditasyon ile gerçekten rahatlayabilir ve hayatınızı kurabilirsiniz
• Arkadaşlarınızın pratiğine getirin. Bu deneyiminizi geliştirecek ve ayrıca daha düzenli olmaya yardımcı olacaktır.
• Meditasyondan önce rahatladığınızdan emin olun. En basit egzersizler buna yardımcı olacaktır. İdeal bir seçenek çubuk ve germe olacaktır. Bu, bazı vücut kaslarındaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur
• Düşüncelerinizi takip ettiğinizden emin olun. Onlara direnmeye gerek yok
• Papel için kesinlikle rahatlamalı ve sorunlardan uzaklaşmalısınız. Hiçbir yerde acele etmeyin, dikkati dağıtmanıza izin vermeyin
• Meditasyondan önce hiçbir şey yememeye çalışın. Mide boş olmalı

Nasıl meditasyon yapacağınız hakkında videoyu izleyin.

Video: Meditasyon Kuralları

Ruh Dengesi ve Sakinlik: Kurallar

İç barış ve uyumu bulmanıza izin verecek birkaç kural daha var.

Tüzük:

• Oynamayı bırak, taklit et. Temel olarak, insanlar kendileri buldukları görüntüye karşılık gelmedikleri için başarısızlık yaşarlar. Eğer kötü hissediyorsan, gerçekten kötü olduğunu göster
• Gülümsemeyi bırakın ve her şeyin yolunda olduğunu iddia et. Birisiyle iletişim kurmak istemiyorsanız, sadece kişilerden kaçının
• Söylemek istediğinizi iddia etmeye gerek yok, sırrı paylaş
• Başkalarının istediği şeyi asla yapmayın ve yapmazsınız. Bu yüzden zihinsel denge kaybolur. Bunun nedeni, istemediğiniz şeyi yapmanızdır. Hayır diyeceğinizi ve reddetmeyi öğrendiğinizden emin olun
• Kendini sevmeyi öğren. Vücudunuzu sevmiyorsanız, spora girmek için bir gün kendiniz için bir saat alın. Yiyecekleri ayarlayın veya kendinizi gerçekte olduğunuz gibi sevmeyi öğrenin. Ancak bu, rahatlamanız ve hiçbir şey yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Çok daha iyi görünmek için çaba sarf edin

İç huzur için mantra

Birkaç meditasyon yöntemi vardır. Ancak herkes ana görevdir, aynı şey bir insanı rahatlatmak, onu herhangi bir düşünce ve sorundan kurtarmaya çalışmak, durumu hafifletmek ve stresden uzaklaşmaktır. Tabii ki, geniş görünüyorsanız, prensip olarak, meditasyon teknikleri birbirinden çok farklıdır. Bazı ustalar konsantre olmayı teklif eder, diğerleri aydınlık bir noktayı temsil eder ve diğerleri, maneviyatlarına ve çakraların ifşa edilmesine en çok dikkat çekerler.

Aslında, tüm meditasyon ve mantra teknikleri Bir kişinin rahatlamasına izin verin, sorunlardan uzaklaşın, Başınızı temizleyin ve diğer taraftan neler olduğuna bakın. Ayrıca sağlanmayı amaçlayan mantralar da var Özellikle para, sevgi veya başarı çekmek.

Aslında, böyle bir meditasyonun etkinliği çok şüphelidir. Gerçek şu ki, bir kişi başlangıçta daha sakin, dengeli hale gelirse, durumu ayık bir şekilde değerlendirmeye başlarsa, gelecekte ikinci yarısını bulmasına izin verecek daha yeterli eylemler gerçekleştirecektir. Meditasyonun, bu sihir olmadığı, komplo veya dualar olmadığı unutulmamalıdır. Bu, kendi kendini geliştirmenin ve kendi üzerinde çalışmanın bir yoludur. Kendiniz üzerinde çalışmadan, rahatlamak, depresyondan uzaklaşmak zordur.

Birçoğu, günde 20 dakika boyunca meditasyonun yaşamlarına sokulmasıyla sağlık durumunun normalleştiğini belirtiyor. Bu özellikle psikosomatik sapmalar, yani sinirler ve depresyon nedeniyle ortaya çıkan hastalıklar için geçerliydi. Çoğu depresyonun onları ziyaret etmediğini not ediyor. Duygusal durum istikrarlı, dengeli, ruh hali değişimleri yok. Hayattaki önemli sıkıntılar bile felsefi ve sakin bir şekilde algılanır.

Buna ek olarak, meditasyon alkol ve nikotin bağımlılığından kurtulmanızı sağlar. Bunun nedeni, esas olarak alkol ve sigara alımının bir kişinin depresif durumundan ve cehaletten, kötü bir ruh halinden nasıl kurtulacağından kaynaklanmaktadır. Yani, alkol ve sigaralar dikkati dağıtmak için en iyi asistan haline gelir. Ama aslında, meditasyon çok daha uzun bir etki verir ve vücuda kesinlikle zararsızdır.

Her gün meditasyon yaparak, büyük miktarda fayda elde edeceksiniz. Bu, başkalarıyla ilişkiler kurmayı, sakince sorunla ilişki kurmayı ve aynı zamanda fiziksel, zihinsel sağlığı geliştirmeyi mümkün kılacaktır.

Video: samimi sakin mantrası

İç huzur için dua

Dua Reynold Niburu'nun yazarı.

Duanın Tam Versiyonu:

Tanrı,
Değiştiremediğimi alçakgönüllü bir şekilde kabul etmeme yardım et,
Bana elimden geleni değiştirme cesaretini ver
Ve bilgelik birini diğerinden ayırt etmek.
Bugünün umurlarını yaşamama yardım et,
Her dakikada sevin, hızını fark ederek,
Ruhsal dengeye ve barışa yol açan yolu görmek için sıkıntıda.
İsa gibi, bu günahkar dünyayı kabul edin
O, onu görmek istediğim şekilde değil.
Kendimi ona karşı taahhüt edersem hayatımın iradenizin iyiliğine dönüşeceğine inanıyorum.
Sizinle sonsuzluk içinde bir konaklama bulabilirim.

İç huzur için Ortodoks Dua:

Dünyanın ifadesiyle ellerimi yap
Ve nereye nefret et, sevgi getirmeme izin ver
Ve kızgınlık nerede, affetmeme izin ver,
Ve anlaşmazlık nerede olursa olsun, birlik getireyim,
Ve bir yanılgının olduğu yerde, gerçeği getireyim,
Ve şüphenin olduğu yerde, inanç getirmeme izin ver,
Ve çaresizlik nerede, umut getireyim,
Ve karanlığın olduğu yerde, ışığı getireyim,
Ve üzüntüye, neşe getireyim.

Lord bana yardım et, konfor aramak için çok fazla değil, konsol,
Anlamak için çok fazla değil, anlayacak kadar değil,
Sevgiyi sevmek için çok fazla değil,

Kimin aldığı için alıyor
Kendini unutan - kendini tekrar kazanır,
Kim ölürse - yeni bir hayata itiraz eder.
Bana yardım et Tanrım, dünyanın ifadesiyle ellerimi yap!

Hayattaki başarı öncelikle kendini ve zihinsel denge sevgisiyle başlar. Çekişler tarafından cesaretini kırmayın ve her şeyi başkalarının istediği gibi yapmayı bırakın.

Video: zihinsel denge edinme yöntemleri