Stresi hafifletmenin 17 yolu

Stres - çoğumuza aşina olan bir devlet - bizim tarafımızdan sıradan bir şey olarak algılanır, çok fazla dikkat gerektirmez. Bu arada, hayatımızı, ilişkimizi, sağlığımızı sessizce yok edebilir. Onunla nasıl başa çıkılır?

Birikmiş kontrol edilemeyen stres ciddi fiziksel ve akıl hastalığına yol açabilir: depresyon, aşırı yeme, aşırı uyku, sinirlilik. Vücuttaki stres sırasında kortizol seviyesi yükselir (obezite, kalp problemleri, erken yaşlanma ve ayrıca diğer hoş olmayan ve tehlikeli komplikasyonlara neden olan bağışıklığı azaltan bir hormon).

Kontrol edilemeyen bir kronik stres, en güzel peri kötü ve iğrenç bir yaratığa dönüştürebilir. Ve stresten tamamen kaçınamasak da, onunla nasıl başa çıkacağımızı öğrenebiliriz.

Aşağıda - Stresi hafifletmek için 17 kanıtlanmış yol.

1. Masaja gidin

Masaj zihinsel ve fiziksel stresi azaltır. Stres varlığında kaçınılmaz olarak daha da kötüleşen kronik hastalıkların nedenlerini hafifletmeye yardımcı olur. Servikal omurganın 15 dakikalık bir masajı bile psikolojik stres seviyesini önemli ölçüde azaltabilir.

2. Yeni bir hobi bulun

Bir hobi bulun ve yeni bir ders zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Çalışmalar, herhangi bir manuel zanaatın işgalinin, özellikle çocuklar ve yaşlılar için gevşemeyi teşvik ettiğini göstermiştir. Batılı psikologlar genellikle hastalara hobileri terapötik bir iyileşme yöntemi olarak tavsiye ederler. Buna ek olarak, kendiniz yapılan şeyler sizi stres sürdüğünden çok daha uzun süre memnun edecektir.

3. Hayvanla konuşun

Küçük kardeşlerimizle iletişimin kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çok sayıda çalışma şaşırtıcı sonuçlara yol açtı: Evcil hayvanları olanlar genellikle eğitim, deneyim problemleri, yalnızlık deneyimlemez, hastalıklara ve dalağa daha az duyarlıdır. Akvaryumdaki sessiz balıklar bile etkinliklerini kanıtladı.

4. Bir fincan çay iç

Yeşil çay kan basıncını düşürür ve genel sağlık üzerinde yararlı bir etkisi olan antioksidanlarla doludur. Siyah çay, kortizol seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. İngiliz bilim adamları, çay severlerin kahve ve zayıf alkolü tercih edenlerden daha az strese maruz kaldıklarını kanıtladılar. Ve çayın sorumlu bir şekilde hazırlanmasıyla ilgili olursanız, çay töreninin kendisi olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

5. Yaya Yürüyün

Yürüyüş, zihni temizlemeye ve ek fiziksel aktivite vermeye yardımcı olur. Yürüyüş, vücutta endorfin (mutluluk hormonu) seviyesini yükseltir ve kortizol seviyesini azaltır. Size streste çok eksik olan bir enerji akışı verecektir. Buna ek olarak, yürüyüşler bir araba trafiğinde göremediğinizi fark etmenizi sağlayacaktır - eldiveninizdeki kar taneleri, ilk damlalar, tempolu serçiler veya dokunaklı bir yaşlı kadın. Etrafa bakın ve bir gülümsemenin birçok nedeni bulacaksınız.

6. Spor İçin Gidin

Ne yaptığın önemli değil. Herhangi bir eğitim, beden ve zihnin genel refah için yararlı bir şeye odaklanmasına izin verecektir. Ve bu stres nedeninden uzaklaşır. Eğitim sırasında, vücut endorfinleri (öfori duygusuna neden olan hormonlar) yoğun bir şekilde ayırt eder. Ana şey yükü doğru bir şekilde hesaplamaktır, aksi takdirde eğitim tam tersi etkiyi verecektir. Evde basit nefes alma jimnastiği bile kan basıncını ve kalp atış hızını azaltabilir ve sonuç olarak stresi azaltabilir.

7. Görselleştirme kullanın

Görselleştirme, size en büyük zevk hissine neden olan nesnelerin ve olayların zihinsel bir temsilidir. Hayalinizin size ne kadar gerçek göründüğü önemli değil, asıl şey bunu tüm detaylarda, renklerde, kokularda, seslerde hayal etmek ve hayal ettiğiniz şeyin maksimum zevkini elde etmektir. Psikoloji ve ezoteristiklerde görselleştirme, hedefe ulaşmanın yollarından biri olarak kabul edilir.

8. Aromaterapinin tadını çıkarın

Bitkisel yağlar sıklıkla tıbbi uygulamada (özellikle Doğu) sinir gerginliğini ve kaygıyı hafifletmek için kullanılır. Passiflora, lavanta, bergamot veya nane stresi büyük ölçüde kolaylaştırabilir ve gevşemeyi artırabilir. Ana şey, bir dozaj ile aşırıya kaçmak değil. Odadaki aromanın konsantrasyonu aşırı derecede güçlü olmamalıdır, aksi takdirde sakin olmaktan ziyade baş ağrısına neden olur. Kokular ruh halini yaratır, hoş anılara neden olur ve aynı zamanda sakin ve derin uykuya da katkıda bulunur.

9. Telefonu kapatın

Tabii ki, bir cep telefonu olmadan hayatımızı düşünmüyoruz, genellikle çantamızda bunlardan birkaçı bile var (iş için, ev için, banka ile iletişim için). Akıllı telefon bizim her şeyimizdir, yarın için trafik sıkışıklığı ve hava durumu seviyesini, döviz kurunu ve sosyal ağlardan gelen haberleri bulmanızı sağlar. Ve yine de, en azından akşam ondan uzaklaşmaya çalışın. Sevdiklerinizle daha fazla zaman geçirin, en sevdiğiniz kitabı alın. İnanın bana, bu size en şık gadget'tan çok daha fazla zihinsel sıcaklık verecektir.

10. Meditasyon

Doğuda, zihinsel barış ve ben kontrol elde etmek için binlerce yıldır meditasyon uygulanmaktadır. Bu belki de stresi hafifletmenin ve zihni temizlemenin en ucuz yoludur. Nefes egzersizleri ile birlikte, meditasyon kalp ritmini ve kan basıncını azaltabilir. Düşüncelerde iç sessizliği ve netliği teşvik eder. Kendinizi bir gün boyunca ayarlamak için sabahları oldukça günlük 5 dakikalık bir uygulama.

11. Detay Yoga

Yoga, depresyondan kaçınmanın bir başka harika yoludur. Yoga, vücudun tüm sistemlerini dengelemeye, iç yaygara ve ruhtaki aşırı yükten uzaklaşmaya yardımcı olur. Bu uygulamanın özellikle megaki sakinleri arasında popüler olması tesadüf değildir. Stresi azaltmayı amaçlayan özel egzersiz kompleksleri vardır. İstenirse, bu uygulamayı internette öğreten birçok video bulabilirsiniz. Yoga özellikle aktif fiziksel egzersizleri çok sevmeyenler için uygundur, çünkü burada her şeyi sorunsuz ve çok yavaş yapacaksınız.

12. Sıcak bir banyoyu kabul edin

Sıcak bir banyo, vücuttaki gerginliği hafifletmeye, fiziksel ağrıyı azaltmaya, sakin bir uyku kurmaya ve düşünceleri düzene koymaya yardımcı olacaktır. Ayrıca kan dolaşımını uyarır ve sinir sistemini sakinleştirir. Etkiyi arttırmak için suya deniz tuzu veya aromatik köpük ekleyebilirsiniz. Ana şey, suyun çok sıcak olmamasıdır, vücudun aşırı ısınması kronik hastalıkları ağırlaştırabilir.

13. İyi Müzik Dinle

Müzik sadece bir hobi değil. Vücudumuzun müzik ritmine hücresel düzeyde tepki verdiği kanıtlanmıştır. Yüksek sesle ve kaotik müzik bir dengesizliğe yol açar, olumlu ve enerjik güç verir, sakin ve hoş rahatlamanıza izin verir. Gerginliği hafifletmenize yardımcı olacak kendi çalma listenizi yapmaya çalışın. Bu arada, farklı kültürlerden insanların stresi hafifletmek için farklı müzik türlerini tercih ettikleri kanıtlanmıştır.

14. Mizah ekleyin

Film komedisini veya YouTube'daki sadece komik videoları izlemek de stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Kahkaha ruh halini yükseltir ve yorgunluğu giderir. Gemileri genişletir ve iç gevşemeyi teşvik eder. Sevinç durumu, bir insan için üzüntü duygusundan çok daha doğaldır. ÖNEMLİ: Şakaların terapötik etkisi nazik olmalı ve kahkaha samimi olmalıdır.

15. Kendinizi Uyumaya İzin Ver

Sağlıklı uyku iyi sağlık için çok önemlidir. Günde 6 saatten daha az uyursanız, bu zaten stresin nedeni olabilir ve diğer faktörlerle birlikte, yakın gelecekte vücuttaki ciddi sorunlar sağlanır. Programınız uyumak için daha fazla zaman bulmanıza izin vermiyorsa, rüyanın “doğru” olduğundan emin olun: uyku kıyafetleri serbest, yatak çok yumuşak değil, uyku odası iyi havalandırılmış.

16. Bir Stres Anti Günlüğü Alın

Psikologlar, onları kaydetmeye başlarsanız olumsuz düşüncelerin sizi çok daha hızlı bırakacağından emindir. Ayrı bir defter yapın ve bir günde biriken her şeyi yazın. Kişisel şikayet kitabınız olsun, ona ruhunuzda biriken her şeyi anlatın. Çok yakında kızgınlık için daha az neden olduğunu ve şikayetlerin daha kısa olduğunu göreceksiniz. Düşünceleri formüle etme süreci, soruna farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olabilir.

17. Kafeini reddet

Enerji içecekleri ve doğal kahve kullanmayın. Vücutta herhangi bir enerji alırken, anında dopamin üretimi (memnuniyet hormonu) meydana gelir, ancak bu çok kısa vadeli bir reaksiyon, ardından ters işlem ve kaygı hissi intikam ile geri döner.

Stres maalesef zaman zaman kaçınılmazdır. Bazı bilim adamları stresi evrim için bir ön koşul olarak görürler (“en güçlü” hayatta kalır). Ana şey, duygularınızı kontrol etmenin doğru yolu bulmaktır. Aksi takdirde, duygular bizi kontrol etmeye başlayacaktır. Tüm yolları deneyin ve en azından biri kesinlikle daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır.

Video: Uyumak İçin Müzik