วิธีการเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธความก้าวร้าวและลดความหงุดหงิด: เคล็ดลับ วิธีเอาชนะความโกรธ: เราวิเคราะห์สาเหตุของลักษณะที่ปรากฏและผลลัพธ์

ในบทความนี้เราจะวิเคราะห์ลักษณะของความโกรธและเรียนรู้ที่จะควบคุมมัน

อย่างน้อยแต่ละคนเคยประสบกับความโกรธที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีผลกระทบทางอารมณ์อย่างรุนแรง เงื่อนไขนี้อาจแตกต่างกันในความแข็งแกร่งระยะเวลาหรือในการรวมตัวกัน แต่ไม่สามารถสับสนกับคนอื่นได้ แต่เราแต่ละคนก็มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดและโจมตีการรุกรานมากหรือน้อย เป็นไปได้และจำเป็นที่จะควบคุมความโกรธเพราะมันเหมือนกับอารมณ์เชิงลบใด ๆ ไม่ส่งผลกระทบต่อผู้รุกรานและผู้คนรอบตัวเขาอย่างดีที่สุด

ธรรมชาติของความโกรธและผลการทำลายล้าง

เป็นการยากที่จะควบคุมความโกรธแม้ว่าความตั้งใจของจะจัดการเพื่อซ่อนอาการภายนอกร่างกายยังคงทำปฏิกิริยากับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่คมชัดในขณะนี้:

• อะดรีนาลีนถูกปล่อยเข้าสู่เลือด
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• เรือแคบ
• ความถี่ของชีพจรและการหดตัวของหัวใจเพิ่มขึ้น
• มีกระแสของการกระตุ้นพัลส์ไปตามหลังไปที่ศีรษะ
• กล้ามเนื้อเครียด
• การแสดงออกทางสีหน้ากำลังเปลี่ยนแปลง

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงคุณสมบัติทั่วไปที่มาพร้อมกับสภาวะอารมณ์โกรธ แต่ยังมีคุณสมบัติที่ลึกล้ำที่สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง

สำคัญ: เงื่อนไขนี้ย่อมส่งผลกระทบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ถึงระดับคอร์ติซอลในเลือดและเมื่อคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นโซเดียมล่าช้าในร่างกายเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการแข็งตัวของเลือด และเป็นผลให้นี่เป็นถนนสายตรงสู่หัวใจ, จังหวะ, การเกิดลิ่มเลือด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณ และไม่ได้อยู่ในระดับของการรวมตัวกันภายนอก แต่ในระดับจิตใต้สำนึกเพื่อสอนร่างกายของคุณไม่ให้ตอบสนองต่อความหงุดหงิด

เริ่มต้นด้วยการดูธรรมชาติของอารมณ์เหล่านี้และตัดสินใจว่าอะไรคือความโกรธในกรณีที่เกิดขึ้น นอกจากนี้เรายังจะทราบว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้และไม่เป็นอย่างอื่นร่างกายของเราตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกต่างๆ

ธรรมชาติของความโกรธ

ความโกรธ - นี่คือสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลสาเหตุที่อาจเป็นอุปสรรคทางจิตวิทยาหรือทางกายภาพใด ๆ ที่เกิดขึ้นบนเส้นทางของบุคคลและนำเขาไปสู่สถานะของผลกระทบ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทุกคนจะอยู่ภายใต้อารมณ์ดังกล่าว แต่พวกเขาทั้งหมดแสดงให้เห็นในรูปแบบที่แตกต่างกัน

รูปแบบของอาการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ก่อนอื่นและในระดับใหญ่มันขึ้นอยู่กับอารมณ์ว่าคนประเภทใดที่เป็นไปได้ของคนที่เป็นไปได้:

1. choleriki - ผู้คนมีอารมณ์ตื่นเต้นง่ายด้วยระดับความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น คนเหล่านี้มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอารมณ์ พวกเขามีความอ่อนไหวต่ออารมณ์ที่สดใสที่สุดซึ่งความโกรธก็ไม่มีข้อยกเว้น พวกเขาได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกมากขึ้น
2. ร่าเริง - คนที่สงบและมีความสมดุลมากขึ้นที่รู้วิธีควบคุมตัวเองพวกเขามีแนวโน้มที่จะรำคาญน้อยลงและแสดงอารมณ์ด้วยความโกรธ มีการชี้นำโดยจิตใจมากขึ้น
3. phlegmaticians - คนที่สมดุลสงบและไม่เป็นที่ยอมรับซึ่งมีแนวโน้มที่จะคำนวณและชั่งน้ำหนักการกระทำของพวกเขาอย่างระมัดระวังและดังนั้นพวกเขาจึงมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ที่คมชัด มีแนวโน้มที่จะโกรธเล็กน้อย บางครั้งพวกเขาขาดดินอารมณ์
4. เศร้าโศก - อยู่ภายใต้ความเฉยเมยและตามกฎแล้วคนที่ไม่แน่ใจซึ่งหลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้งและไม่ได้มีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ที่คมชัด การแสดงออกของความโกรธนั้นผิดปกติสำหรับพวกเขา บางครั้งอารมณ์ความรู้สึกปิดการตัดสินที่สมเหตุสมผล

นอกจากนี้เรายังเสนอให้คุณอ่านเกี่ยวกับคำอธิบายโดยละเอียดในบทความ "4 ประเภทของอารมณ์" แน่นอนว่าแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ที่คมชัดจะปรากฏในคนที่มีอารมณ์สูงขึ้น แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด!

• บางครั้งบุคคลแม้จะมีความแข็งแกร่งของอารมณ์และอารมณ์ตามธรรมชาติของเขา เขาปิดเสียงอารมณ์ของเขาและตอนนี้มีผลกระทบต่อประเภทของ "บาร์เรลผง" ยิ่งคนที่ถูก จำกัด ในตัวเองก็มีการสะสมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความโกรธมากขึ้นซึ่งสามารถข้ามพรมแดนของความบ้าคลั่งหรือโรคพิษสุนัขบ้าได้

สำคัญ: ไม่ว่าในกรณีใดคุณสามารถยับยั้งความรู้สึกของคุณได้! นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพและสภาพจิตใจของเรา ท้ายที่สุดอารมณ์เชิงลบทั้งหมด“ กัดกร่อน” เราจากภายใน แต่พวกเขาจำเป็นต้องให้ทางออกที่ถูกต้องและด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมพวกเขาและไม่เพียง แต่ยับยั้งพวกเขา

• ในการแสดงออกของอารมณ์ที่รุนแรง การศึกษายังส่งผลกระทบอย่างมากเด็กที่เติบโตขึ้นด้วยความรักและความเคารพ ในครอบครัวที่พวกเขาไม่เคยพูดด้วยสีสันสูง ที่พวกเขาเคารพความคิดเห็นของสมาชิกทุกคนในครอบครัวโดยไม่คำนึงถึงอายุ ที่ที่พวกเขาสอนให้ตระหนักถึงความปรารถนาของพวกเขาด้วยแรงงานและความมุ่งมั่นและไม่ได้มีน้ำตาและความโกรธเคืองในวัยผู้ใหญ่มันจะอ่อนไหวต่ออารมณ์โกรธน้อยกว่ามาก แทนที่จะเป็นคนที่โตขึ้นไม่เกิดขึ้นจริงและไม่แน่นอน
• หลังจากทั้งหมดแปลกพอ อารมณ์ของความโกรธเป็นประเภทของการป้องกันตัวเองซึ่งคนที่ไม่ต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความต้องการที่น่ากลัว

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสรุป - สาเหตุของความโกรธของคุณมักจะเป็นตัวอย่างของผู้ปกครอง!

• นอกจากนี้ระบบ ความเหนื่อยล้า มันสามารถทำให้เกิดความโกรธเช่นกรีดร้องเพื่อขอความช่วยเหลือ ยิ่งไปกว่านั้นความเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่มีร่างกาย แต่ยังมีอารมณ์ทางจิตใจ
• ความโกรธเกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบประสาทของเราและคงที่ ความเครียด สามารถกระตุ้นการปล่อยอะดรีนาลีน

ที่น่าสนใจ: Tonsil รับผิดชอบในการจัดเก็บอารมณ์ของเราซึ่งเกี่ยวข้องกับ hypothalamus ที่กำหนดอารมณ์ของเรา อย่างไรก็ตามอะดรีนาลีนมีภาพของอันตรายซึ่งก่อให้เกิดความกลัว

• ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเน้นถึงสาเหตุสำคัญของความโกรธอีกอย่างหนึ่ง - นี่คือความกลัวธรรมชาติของมันอาจมีตัวละครที่แตกต่างกัน แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนกันเสมอ โดยวิธีการสำหรับคนดั้งเดิมความกลัวร่วมกับความโกรธช่วยเอาชนะความยากลำบากและอยู่รอด แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงดังนั้นจึงไม่มีความกลัวต่อชีวิตของพวกเขา ดังนั้นคุณต้องควบคุมความโกรธของคุณ
• บางครั้งการรุกรานก็สามารถทำให้เกิดขึ้นได้ ความเห็นแก่ตัวใช่มันเป็นคุณลักษณะนี้เมื่อบุคคลไม่คุ้นเคยกับการยอมรับ แต่ต้องการที่จะบรรลุสิ่งที่เขาต้องการในทางใดทางหนึ่ง และในช่วงเวลาที่มีบางอย่างไม่เป็นไปตามแผนมีการโจมตีของการรุกราน

ความโกรธหรือพลวัตหลากหลาย

1. ความโกรธสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องมือ แน่นอนสำหรับการทำให้เป็นจริงและบรรลุเป้าหมาย แต่เหตุผลของการรุกรานก็คือในอีกวิธีหนึ่งที่บุคคลไม่สามารถอธิบายหรือก้าวไปได้ สิ่งนี้ก่อให้เกิดความสงสัยในตัวเองหรือคุณลักษณะการสื่อสารที่อ่อนแอ ยิ่งกว่านั้นนี่เป็นบทบาทของการไม่เกิดขึ้นจริงซึ่งผู้ปกครองมักใช้
2. การรุกรานสามารถป้องกันได้ มันอาจเป็นความเหนื่อยล้าหรือความตึงเครียดแบบเดียวกันและอาจเป็นกลไกของทริกเกอร์ที่ขาดความรักและความสนใจ!
3. ความหงุดหงิดมักทำให้เกิดความไม่พอใจกับตัวเองหรือผู้อื่น! ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณไม่ประสบความสำเร็จทำไมคุณถึงเลือกเส้นทางที่ผิดและตระหนักถึงผลลัพธ์ที่คุณกลัว!
4. มันอาจเป็นความโกรธ ธรรมชาติของมันอาจเป็นความยับยั้งชั่งใจภายในซึ่งเรากล่าวถึงข้างต้น แต่ยังเป็นการตอบสนองต่อผู้รุกรานคนอื่น

สิ่งสำคัญ: บ่อยครั้งที่เหตุผลสำหรับความโกรธที่ไม่อาจดับและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นคือ การบาดเจ็บในวัยเด็ก! นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าในผู้หญิงในช่วง PMS วัยหมดประจำเดือนการตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมเพิ่มความหงุดหงิดซึ่งมีพื้นหลังฮอร์โมนและเป็นระยะในธรรมชาติ

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายในช่วงเวลาแห่งความโกรธ?

• เราระบุความโกรธต่ออารมณ์เชิงลบตามบรรทัดฐานทางศีลธรรมและอิทธิพลของมันต่อสุขภาพของมนุษย์ อย่างไรก็ตามหากเราพิจารณาแง่มุมทางชีวภาพอย่างหมดจดของปรากฏการณ์นี้ความโกรธอาจเกิดจากอารมณ์ มีตัวละคร Stenic
• นั่นคือในช่วงเวลาของการระบาดของความโกรธในบุคคลกิจกรรมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วพลังงานระดมกำลังความรู้สึกระยะสั้นของความมั่นใจในตนเองเกิดขึ้นความมีชีวิตชีวาที่เพิ่มขึ้น แต่ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นที่จุดสูงสุดของอารมณ์ เนื่องจากการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่เลือดอย่างรวดเร็วซึ่งเราเรียกว่าสถานะของผลกระทบ
• นี่คืออันตรายหลักของความโกรธเพราะ อารมณ์ความรู้สึกของ Stenic สามารถกระตุ้นให้บุคคลที่กระทำการไม่เพียงพอซึ่งเขาไม่สามารถอยู่ในสภาพปกติได้
• นอกจากนี้สถานะของผลกระทบบ่อยครั้งไม่ได้จางหายไป แต่ถูกแทนที่ด้วยสถานะของความกลัวความไม่พอใจความรู้สึกไม่สบาย และสิ่งนี้จะเปิดตัววัฏจักรใหม่ของอารมณ์เชิงลบ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและอารมณ์ของบุคคล
• กลับไปสู่ปัญหาของผลกระทบต่อสุขภาพมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเสริมว่าวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้พิสูจน์แล้วว่าการปล่อยอะดรีนาลีนบ่อยครั้งในกระแสเลือด พวกเขาสามารถทำลาย DNA และนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังหลายชนิด

สำคัญ: คนก้าวร้าวมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอระดับสูงของคอเลสเตอรอลพวกเขาอาจมีปัญหาเกี่ยวกับความกดดันนอนไม่หลับและแม้แต่โรคเบาหวาน

• นอกจากนี้, หน่วยความจำและความเข้มข้นลดลงและทั้งหมดนี้เกิดจากความจริงที่ว่าความหงุดหงิดจะนำพลังงานทางจิตจำนวนมากออกไปจากเรา บ่อยครั้งที่คุณสามารถสังเกตภาพเมื่อความฝันหายไปเนื่องจากความก้าวร้าวหรือสั้นในธรรมชาติ
• และทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นถึงสุขภาพจิตของเรา! ความวิตกกังวลเรื้อรังและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้น

สำคัญ: ความโกรธละเมิดความสามัคคีในความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง! ไม่ว่ามันจะฟังดูซ้ำซากแค่ไหน แต่ในกรณีนี้คำพูดนั้นเจ็บมากกว่ามีดใด ๆ ทิ้งรอยแผลเป็นไว้ในห้องอาบน้ำ ความโกรธขยับผู้คนออกไปจากคุณทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจและแม้แต่ความกลัวบางอย่างเพื่อที่จะไม่โกรธคุณอีก แต่สิ่งที่อันตรายที่สุด - คุณทำลายความก้าวร้าวของลูก ๆ ของคุณ! แม้ว่าพวกเขาจะทำหน้าที่เป็นพยานเท่านั้น

จะจัดการกับความโกรธได้อย่างไร?

• มีหลายวิธีการฝึกอบรมทางจิตวิทยาและโปรแกรมทางการแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์โกรธ บ่อยครั้งที่ข้อพิพาทหลายหน้าเกิดขึ้นในเครือข่ายสังคมออนไลน์และฟอรัมซึ่งถูกต้องมากขึ้นในช่วงเวลาที่มีการระบาดของความโกรธ - เพื่อให้อารมณ์ของคุณฟรีหรือระงับพวกเขาด้วยความตั้งใจ บางทีคำตอบอาจดูแปลก แต่ - - การตัดสินไม่เป็นความจริง!
• การสาดของอารมณ์เช่นเดียวกับการปราบปรามของพวกเขาเป็นอันตรายต่อจิตใจของเราสุขภาพของเราและเต็มไปด้วยปัญหาที่ดีในสังคม การให้อารมณ์ฟรีแก่อารมณ์เราจึงแสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมทางสังคมเสี่ยงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของครอบครัวอาชีพและความสัมพันธ์กับผู้คนรอบตัว โดยการควบคุมอารมณ์ของเราเราคัดลอกแง่ลบในตัวเราเราจึงเสี่ยงต่อการ“ รับ” โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
• วิธีที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวในสถานการณ์นี้คือ เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อชีวิตไปสู่โลกรอบตัวคุณเป็นปัญหาต่าง ๆ ที่สามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงลบของเรา
• ใช่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องศึกษาหัวข้อที่ลึกกว่าติดตามความสัมพันธ์เชิงสาเหตุของการแสดงออกของอารมณ์ของเรา มีความจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้ที่จะประเมินค่าสูงเกินไปผ่านการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ และที่สำคัญที่สุด - เชื่อว่ามันปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีอื่น ๆ !

• ความโกรธไม่ใช่กระบวนการที่ไม่มีการควบคุม แต่เป็นปฏิกิริยาของจิตใจของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้น อย่างแน่นอน การคิดเชิงตรรกะและการใช้เหตุผลเชิงบวกพวกเขาจะต้องรับช่วงอารมณ์
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ระงับความโกรธ แต่ ชี้นำเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณต้องทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นในรูปแบบของความโกรธ - การสาดปฏิกิริยาเช่นในการเขียนรายงานต้น เขาทำให้เรามีความเด็ดขาดและความเร็วในการตัดสินใจ มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ความชัดเจนและความชัดเจนนี้ตั้งค่าเสียงต่ำในเสียงในท่าแบนและจ้องมอง และนำความก้าวร้าวของคุณเข้าสู่อำนาจ! สิ่งนี้ควรควบคุมสถานการณ์หรือพฤติกรรมการกระทำของคุณ
• แต่มันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนสมองของคุณให้เปลี่ยนเป็น "คลื่น" ที่ต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนหัวของคุณซึ่งไม่ได้พูดหรือทำ และกำกับความคิดของคุณ ก่อนอื่นเหตุผลสำหรับความโกรธของคุณ!

คุณจะพบเหตุผล - คุณจะพบเทคนิคการต่อสู้กับความโกรธ!

• นอกจากนี้มันสำคัญมาก ดูผลลัพธ์ของความโกรธของคุณ ไม่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ และสิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จถ้าคุณเทความโกรธลงไปในพินัยกรรม แม้ว่าคุณจะทำให้คน/เด็กทำตามที่คุณต้องการถามตัวเองว่า:“ คนอื่นเห็นฉันและรับรู้ด้วยหน้ากากแห่งความโกรธ” ได้อย่างไร?
• โดยทั่วไปเปลี่ยนความคิดเป็นด้านบวก เลื่อนดูโอกาสของแม้กระทั่งสถานการณ์ที่น่าเสียดายที่สุด

เราเสนอให้คุณอ่านบทความของเราในหัวข้อ "จะเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิตได้อย่างไร"

มันหมายความว่าอย่างไร - เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์หรือวิธีการวิเคราะห์ความโกรธของคุณ?

พยายามจำลองและพิจารณาสถานการณ์เฉพาะในตัวอย่างที่สามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของความโกรธของคุณเพื่อที่จะเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร

• สถานการณ์ที่ 1: เจ้านายเรียกคุณและจัด“ คาถา” เกี่ยวกับรายงานที่คุณทำงานเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกันและในที่สุดก็ส่งมอบเมื่อวันก่อน

คุณรู้สึกขุ่นเคืองดูเหมือนว่าคุณไม่ยุติธรรมคุณรู้สึกว่าความโกรธเติมเต็มคุณพร้อมที่จะสาดขอบในรูปแบบของความโกรธและข้อกล่าวหาซึ่งกันและกัน คุณเห็นเพียงสองวิธีเท่านั้น - เพื่อให้คำพูดและอารมณ์ของคุณฟรีพูดทุกอย่างที่คุณคิดหรือยับยั้งความอดทนขับอารมณ์อารมณ์เข้าสู่ตัวคุณเอง จากนั้นต้องกังวลเป็นเวลานานจากความอยุติธรรมที่หลั่งไหลเข้ามา

จะทำอย่างไร?

ลองนึกภาพในขณะนี้เจ้านายของคุณในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก แน่นอนนอกเหนือจากรายงานของคุณแล้วยังมีบางสิ่งที่กังวลหรือรบกวนจิตใจเขาบางสิ่งบางอย่างส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเขาและกลายเป็นสาเหตุของอารมณ์โกรธของเขา หรืออาจเป็นคุณที่เขาปกป้องคุณในวันนี้ให้กับเจ้าหน้าที่ที่สูงขึ้นและตอนนี้เขาส่งต่อคุณอารมณ์เชิงลบของเขา? หรือว่าเขามีวันที่ไม่ประสบความสำเร็จ? หรือคนที่คุณรักคนหนึ่งป่วย? ใช่มีเหตุผลบางประการสำหรับพฤติกรรมของเขา

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ - เมื่อใด แทนที่จะตอบสนองความโกรธ หรือสมาธิในการควบคุม คุณถูกแยกออกจากการปฏิเสธและเมื่อคุณเริ่มไตร่ตรองทางจิตใจในหัวข้อนี้อารมณ์โกรธของคุณจะเปลี่ยนไปเป็นความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจทันทีและคุณจะแตกต่างจากสถานการณ์นี้แล้ว

สำคัญ: ให้ความสนใจ - สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณเปลี่ยนไป!

• สถานการณ์ที่ 2: เรื่องราวทั่วไปในการขนส่งในเมืองในร้านค้าในตลาดเมื่อคุณหยาบคายอย่างไม่สมควร

และแน่นอนว่าปฏิกิริยาแรกคือการตอบสนองความก้าวร้าวและเสียงกรีดร้องเดียวกัน และยิ่งแย่ไปกว่านั้นคำสำหรับคำและความขัดแย้งนี้ก็กลายเป็นเรื่องอื้อฉาวต่อหน้าคนแปลกหน้าและอาจเป็นเด็ก

จะทำอย่างไร?

แต่แทนที่จะเปิดจินตนาการของคุณและจินตนาการว่าพนักงานขายที่เหนื่อยล้าผู้ควบคุมวงหรือแคชเชียร์ต้องผ่านการไหลของผู้คนที่แตกต่างกันมากในระหว่างวันด้วยอารมณ์ที่แตกต่างกันการศึกษาที่แตกต่างกันและอารมณ์ที่แตกต่างกัน และที่บ้านบางทีพ่อแม่ผู้สูงอายุหรือเด็กเล็กรอเธอซึ่งต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

เราทุกคนอยู่ในชีวิตด้วยสถานการณ์บางอย่างที่เราตอบสนองต่อการแสดงออกของอารมณ์เราทุกคนพยายามควบคุมหรือไม่ควบคุมพวกเขาแตกต่างกัน แต่เราไม่เข้าใจเสมอไปว่าโลกรอบตัวเราไม่ได้เป็นศัตรูและไม่เป็นมิตรกับเรา - เขาเป็นวิธีที่เราสร้างมันขึ้นมาในจินตนาการของเรา พยายามเปลี่ยนโลกด้วยการเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

• สถานการณ์ที่ 3: สามีของคุณไม่ได้ช่วยคุณและแม้แต่ตำหนิในการถ่ายโอนหรือการปฏิบัติหน้าที่โดยประมาทของเขาเมื่อคุณลาคลอด

แน่นอนว่าภรรยาที่เหนื่อยล้าตำหนิว่าทำไมมันสกปรกมากหรือไม่มีเวลาล้างจาน/เตรียมอาหารเย็นตอบสนองต่อการรุกรานทันที แต่สิ่งสำคัญคือสามีที่เข้าใจยากไม่ได้ยินรายการทั้งหมดของเธอ!

จะทำอย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมการตำหนินี้ทำให้คุณเจ็บปวด แต่ก็จำเป็นต้องแสดงสาเหตุของความผิดปกติอย่างจริงใจในผู้หญิงส่วนใหญ่ นี่คือความเศร้า!พระราชกฤษฎีกาไม่ใช่วันหยุดพักผ่อนที่ไม่มีเมฆและภรรยาเองก็เบื่อกับกิจวัตรนี้ ยิ่งกว่านั้นถ้าผู้หญิงไม่ดูแลตัวเองเธอก็สูญเสียความมั่นใจในตนเอง

แต่ถ้าคุณขุดลึกลงไปแล้วหน้ากากนี้สามารถซ่อนได้ ยังกลัวผู้หญิงที่พึ่งพาด้านการเงินมีลูกหรือเด็กหลายคนขึ้นอยู่กับสามีของเธออย่างแท้จริง และความไม่พอใจของเขาสนับสนุนความคิดที่ว่าสามีของเขาไม่รักอีกต่อไป ดังนั้นสามารถไปหาผู้หญิงคนอื่นได้ และที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยอมรับประสบการณ์ของคุณหมายถึงความรักซึ่งกันและกัน

สำคัญ: บางครั้งในช่วงเวลาแห่งความโกรธเราเพียงแค่ต้องอยู่คนเดียวเพื่อวิเคราะห์สถานการณ์ อย่ากลัวที่จะแจ้งคนที่คุณรักเกี่ยวกับเรื่องนี้ ค้นหาเหตุผลอีกครั้งเลื่อนดูผลลัพธ์ของการรุกรานและไม่ว่าในกรณีที่“ กระจาย” ความโกรธเป็นตัวละครรอง

วิธีควบคุมความโกรธของคุณ: เคล็ดลับ

• กฎที่สำคัญที่สุดคือ นี่คือความฝันการพักผ่อนที่ดีคือความต้องการของร่างกาย
• เดินในอากาศบริสุทธิ์ ทุกวันอย่างน้อย 30 นาที - 1 ชั่วโมง
• อย่าลืมให้ความสนใจกับการเติบโตทางจิตวิญญาณของคุณ และสำหรับสิ่งนี้คุณควรใช้เวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ในงานอดิเรก
• ทำตามอาหารของคุณ ความจริงก็คืออาหารที่มีไขมันและเป็นอันตรายอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าทั่วไป
• ไปเล่นกีฬา ท้ายที่สุดการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีของเรา นี่เป็นความจริงที่เถียงไม่ได้เนื่องจากเอนโดฟีนกำลังพัฒนาในกระบวนการฝึกอบรม
• ใช้เวลาบ่อยขึ้น อยู่คนเดียวกับธรรมชาติมันสงบได้ดีและช่วยหาทางออกจากสถานการณ์
• ดำเนินการยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นประจำ (โดยวิธีการในระหว่างการโจมตีด้วยความโกรธมันก็ไม่เจ็บที่จะฝึก):
  • ใช้ท่าทางที่สะดวกและดียิ่งขึ้น - นั่งในตำแหน่งดอกบัว
  • จอดฝ่ามือเพื่อเปิดเผยพลังงานของคุณ
  • ควรสูดดมผ่านจมูก
  • หายใจถือ 2-3 วินาที
  • หายใจออกด้วยปาก
• คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง!

นอกจากนี้เรายังเสนอ 5 ขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการสงบลงเมื่อความโกรธ:

• หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิด หยุดพักสั้น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกรำคาญกับบางคน ออกไปเดินเล่นและดื่มน้ำสักแก้ว ยิ่งกว่านั้นน้ำก็ผ่อนคลายจริงๆ!
  • อย่าออกไปหักกลับ ตั้งแต่เมื่อกลับมาตัดสินใจของความขัดแย้งจะกลับมาอีกครั้งในบันทึกเก่า อธิบายว่าคุณต้องรวบรวมความคิดของคุณหรือพิจารณาการตัดสินใจนี้
• รู้วิธีเพิกเฉยต่อข้อความ และสำหรับสิ่งนี้เราเปลี่ยนความคิดและเปิดฟิล์มด้วยความสุขที่จบลงในหัวของเรา มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งราวกับว่ามันทำให้คุณโกรธเป็นพิเศษ เรานำพินัยกรรมเข้าสู่กำปั้นสูดอากาศบริสุทธิ์และกลับมาพร้อมกับรอยยิ้มบนใบหน้า

สำคัญ: เสียงหัวเราะและรอยยิ้มไม่เพียง แต่ให้กำลังใจคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงความโกรธ เสียงหัวเราะเป็นศัตรูแห่งความกลัวคือความกลัวส่วนใหญ่มักก่อให้เกิดความโกรธ!

• เปลี่ยนสถานที่ หากบุคคลหนึ่งทำให้คุณมีเกียรติหรือตำหนิให้วิเคราะห์ว่าทำไมเขาถึงทำสิ่งนี้ เราเขียนไว้แล้วว่ามักจะสงสารหรือเพียงแค่เข้าใจสถานการณ์ที่จะทำให้เกิดความก้าวร้าว
• กำหนดเทคนิค "การหายใจอย่างมีสติ" ในการทำเช่นนี้วางมือขวาที่ท้องและด้านซ้าย - ที่หน้าอก ดังนั้นคุณต้องสูดดมอย่างลึกซึ้งเพื่อให้มีเพียงมือขวาเท่านั้น
• ในเวลาเดียวกันการหายใจทำงานร่วมกัน การสร้างภาพข้อมูล คุณสามารถคิดถึงสิ่งที่น่าพอใจผ่อนคลายและสงบลง และคุณยังสามารถเลื่อนดูวิธีที่ดีที่สุดจากสถานการณ์ปัจจุบัน แต่อย่าลืมบางครั้งสมองควรหยุดพักจากความคิดเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 วินาทีดังนั้นจึงทำให้ความโกรธแค้นสงบลง

และโดยวิธีการที่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่เป็นเจ้าของเทคนิคการตีราคาใหม่ของการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ไม่เพียง แต่ทัศนคติทางจิตวิทยาของพวกเขาเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ การเปลี่ยนความคิดของเราเกี่ยวกับการระคายเคืองเราส่งคำสั่งบางอย่างไปยังสมองของเราซึ่งตอบสนองต่อสถานการณ์ที่อยู่ในระดับของเซลล์ประสาท และเขาก็หยุดที่จะใช้พลังงานทางอารมณ์ของพวกเขาโดยไม่มีอะไรดังนั้นจึงปกป้องสุขภาพของเราจากความเครียดที่ไม่จำเป็น

วิดีโอ: จะรับมือกับความโกรธได้อย่างไร?