อัตราแคลเซียมรายวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลังจาก 50 ปี

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าอัตราแคลเซียมและแมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายทุกวันหลังจาก 50 ปีเช่นเดียวกับเด็กหญิงและเด็กที่ตั้งครรภ์

แคลเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของตาราง Mendeleev สำหรับร่างกายมนุษย์ การขาดของมันนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน, hypocalcemia, ความผิดปกติของการก่อตัวของโครงสร้างกระดูก, การลดน้ำหนักและหลายเส้นโลหิตตีบ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์คุณจะต้องได้รับการแจ้งอย่างถูกต้องเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าจำเป็นต้องใช้แคลเซียมมากแค่ไหนสำหรับเด็กผู้ใหญ่และหญิงตั้งครรภ์ เราจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์ใดมีสารนี้มากมาย อ่านด้านล่าง.

อัตราแคลเซียมและแมกนีเซียมรายวันสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีคืออะไร?

สุขภาพของผู้หญิงต้องใช้วิธีการพิเศษตามลักษณะอายุ การบริโภควิตามินเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะ หลังจาก 50 ปี. อัตราแคลเซียมต่อวันสำหรับผู้หญิงคืออะไร อายุมากกว่า 50 ปี?

• แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระดูกการปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผมและแผ่นเล็บรักษาความงามและความแข็งแรงของฟัน
• ในระหว่างวันผู้หญิง อายุมากกว่า 50 ปี พวกเขาจะต้องบริโภคประมาณ 1200 มก. แคลเซียม.
• ด้วยวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงแคลเซียมมีความจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อรวมกับ วิตามินดี และโภชนาการที่หลากหลาย นี่เป็นวิธีเดียวที่เขาจะซึมซับได้ดี
• ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม -ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในผู้ที่ประสบโรคกระดูกพรุน มีความจำเป็นต้องตรวจสอบโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อบริโภคอย่างน้อยหนึ่งวัน 1200 มก. แคลเซียมต่อวัน

ผู้หญิงต้องการแมกนีเซียมมากแค่ไหน?

• แมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญเนื่องจากช่วยเสริมสร้างระบบประสาทลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง
• บรรทัดฐานประจำวันสำหรับผู้หญิง หลังจาก 50 ปี มันคือ 250-300 มก..
• แมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอมีอยู่ในกล้วยแอปเปิ้ลถั่วและในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย

หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์อย่างต่อเนื่องซึ่งมีแคลเซียมและแมกนีเซียมจำนวนมากคุณสามารถชดเชยการขาดวิตามินในร่างกายได้อย่างง่ายดาย ผลิตภัณฑ์ใดที่มีองค์ประกอบเหล่านี้ในปริมาณมากคุณจะพบด้านล่างในข้อความ

อัตราแคลเซียมและแมกนีเซียมต่อวันสำหรับผู้ชายหลังจาก 50 ปีเท่าไหร่?

แคลเซียมถูกดูดซึมได้ดีเมื่อทานแมกนีเซียม ข้อเสียหรือส่วนเกินขององค์ประกอบหนึ่งนำไปสู่การละเมิดการนอนหลับและลดความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูก อัตราแคลเซียมและแมกนีเซียมสำหรับผู้ชายทุกวันมีอายุ 50 ปี - เท่าไหร่?

สำหรับคนที่มีอายุและเพศที่แตกต่างกันจำนวนองค์ประกอบการติดตามเหล่านี้อาจแตกต่างกันไป เพื่อให้ร่างกายทำงานได้โดยปราศจาก“ ความล้มเหลว” บรรทัดฐานประจำวันของแคลเซียมและแมกนีเซียมสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีคือ:

• แคลเซียม - 1,000 มก.
• แมกนีเซียม - 420 มก.

องค์ประกอบเหล่านี้สามารถรับได้จากอาหารและจากคอมเพล็กซ์วิตามิน-แร่ธาตุ องค์ประกอบการติดตามทั้งสองจำนวนมากที่สุดมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นม
• ผักโขม
• งา
• ถั่วและถั่ว
• วันที่
• mangold - ใบบีทรูทใบไม้
• ช็อคโกแลตขมขื่น

ด้วยอาหารที่ถูกต้องและสมดุลบรรทัดฐานประจำวันจะถูกครอบคลุม แต่ถ้ามีข้อสงสัยก็จำเป็นต้องบริจาคเลือดและหากตรวจพบปัญหาการขาดแคลนให้ปรึกษาแพทย์ คอมเพล็กซ์วิตามิน-มิเนอรัลจะครอบคลุมบรรทัดฐานรายวัน แต่ก่อนที่จะเข้ารับการรักษามีความจำเป็นที่จะต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

อัตราการบริโภคแคลเซียมรายวันสำหรับเด็กผู้ใหญ่หญิงตั้งครรภ์ต่อวันต่อมก.

ในทารกความเร็วสูงสุดของการหมุนเวียนของจุลินทรีย์ - เกือบ 100%ซึ่งจำเป็นต้องมีการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง ปริมาณแคลเซียมที่ต้องการในเด็ก สูงสุด 6 เดือน มันมาจากน้ำนมแม่หลังจากอายุนี้ - ความต้องการแร่ธาตุจะถูกเติมเต็มด้วยอาหารเสริมที่สมดุล

สำหรับเด็กวัยรุ่นการสลับของระยะการเจริญเติบโตต่าง ๆ นั้นมีลักษณะซึ่งความต้องการองค์ประกอบมาโครนี้ขึ้นอยู่กับทุกวัน เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าบรรทัดฐานแคลเซียมด้านล่างควรสูงกว่าปริมาณแคลเซียมจากยาที่คุณบริโภคเพราะมหภาคนี้ยังเข้าสู่ร่างกายจากน้ำและอาหารด้วยอาหารที่สมดุล

ตามบรรทัดฐานของใคร:

• การบริโภคแคลเซียมสำหรับเด็กทุกวันจนถึงปีที่ 1 คือ 400 มก.
• จาก 1 ถึง 3 ปี -600 มก.
• จาก 3 ถึง 10 ปี - 800 มก.
• อายุ 10 ถึง 13 ปี - 1,000 มก.
• อายุ 13 ถึง 25 ปี - 1200 มก.

อัตราแคลเซียมรายวันของผู้ใหญ่:

• ผู้ใหญ่เป็นสิ่งจำเป็น 800-1200 มก. แคลเซียม.
• สำหรับนักกีฬาที่มีการเผาผลาญแบบเร่งความเร็วจากการออกแรงทางกายภาพอย่างเข้มข้นขนาดนี้จะเพิ่มขึ้น สำหรับ 200 มก..
• ผู้หญิงมีความต้องการน้อยลง 100-200 มก..

ในหญิงตั้งครรภ์:

• ในไตรมาสแรกบรรทัดฐาน - 1500 มก..
• เวลาที่เหลือในสตรีมีครรภ์และการพยาบาลบรรทัดฐาน - 2000 มก..
• การเพิ่มขึ้นของความต้องการแร่ธาตุในหญิงตั้งครรภ์นั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการก่อตัวของทารกในครรภ์ใหม่ซึ่งดึงการบริโภคหลักขององค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ในผู้หญิง

คุณจะไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ใดที่คุณไม่ได้อยู่ในข้อมูลที่เชื่อถือได้มันมีประโยชน์เสมอที่จะพิจารณาอาหารและคุณภาพชีวิตของคุณและทำการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสม

สิ่งสำคัญคือต้องรู้: การลดลงของส่วนแบ่งของกาแฟที่บริโภคทำให้แคลเซียมโดยตรงจากกระดูกหรือการปฏิเสธการสูบบุหรี่จะช่วยปกป้องคุณจากการพัฒนาที่เป็นไปได้ของโรคกระดูกพรุน

อัตราแคลเซียมรายวันสำหรับเด็กอายุ 2 ปี

แคลเซียมเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูก รับผิดชอบการแบ่งเซลล์และการผลิตโปรตีน ด้วยการขาดองค์ประกอบการติดตามการก่อตัวของกระดูกฟันถูกรบกวนการชะลอการเจริญเติบโตเกิดขึ้น

• เพื่อให้การพัฒนาถูกต้องอัตราแคลเซียมรายวันสำหรับเด็ก 2 ปี, ควรจะเป็น - 800 มก..

ผลิตภัณฑ์แคลเซียมที่เหมาะสมสำหรับอาหารของทารก (มีการระบุปริมาณ ในมก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์):

• ผักโขมสด - 99
• ขนมปังข้าวสาลีขนมปังปิ้ง - 165
• ชีสแข็ง - จาก 500 ถึง 800
• กระท่อมชีส - 53
• ลูกเกดไม่มีกระดูก - 50
• Broccoli ต้ม - 40
• ผักชีฝรั่งแห้ง - 1140 มก. (คุณต้องกินด้วยความระมัดระวังอาจทำให้เกิดอาการแพ้)
• Fenhel - 1196
• ดิลแห้ง - 1784
• เป็นนม  ต่อ 100 กรัมมีองค์ประกอบ 120 มก.

ผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้บางรายการมีแคลเซียมเกินบรรทัดฐานรายวัน หากอาหารไม่เปลี่ยนแปลงส่วนประกอบที่จำเป็นสามารถให้ในรูปแบบของวิตามินพิเศษที่มีแคลเซียม

แคลเซียมในผลิตภัณฑ์, ชีสกระท่อม, นม, เมล็ดงา: อะไรคือบรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารประจำวันของผู้ใหญ่ในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีแคลเซียมจำนวนมาก?

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีปริมาณมากขึ้นในร่างกายมนุษย์ แต่ในเวลาเดียวกันคุณยังต้องใช้วัน 1200 มก. แคลเซียม. ด้านล่างนี้คุณจะพบว่าผลิตภัณฑ์ใดมีแคลเซียมและมันอยู่ในกระท่อมชีสนม, เมล็ดงา บรรทัดฐานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้และอื่น ๆ ควรอยู่ในอาหารประจำวันของผู้ใหญ่? นี่คือคำตอบ:

• ของผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดชีส เขาเป็นผู้นำในแคลเซียม ในหนึ่งร้อยกรัมมีแคลเซียม 1200 มก. ซึ่งเป็นบรรทัดฐานรายวัน ดังนั้นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการแคลเซียมอย่างสมบูรณ์คุณสามารถใช้ได้เท่านั้น 100 กรัม ชีสที่ดีต่อวัน
• ในเมล็ดงา ที่บรรจุไว้ 950 มก. แคลเซียม ต่อ 100 กรัม. ปัญหาของเมล็ดงาคือมันเป็นปัญหาที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมในครั้งเดียวเนื่องจากเมล็ดเหล่านี้จำนวนเล็กน้อยมักถูกเพิ่มเข้ากับการอบ งายังมีกรด orthic ซึ่งช่วยลดความสามารถในการย่อยแคลเซียม
• ในอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม - ต่อ 100 กรัม มันจำเป็น 220 มก.. ในอัลมอนด์เช่นเดียวกับในเมล็ดงามีกรดไฟติก สามารถลบออกจากอัลมอนด์ได้หากคุณแช่ถั่วในน้ำสะอาดก่อนหน้านั้น เป็นเวลา 10-12 ชั่วโมง. อัลมอนด์เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ - ใน 100 กรัม มีอยู่เกือบ 600 kcal.
• ผักชีฝรั่งจะมีประโยชน์มากแต่ความเขียวขจีนี้เป็นปัญหาในการกินทันที 100 กรัม (140 มก. ของแคลเซียม)เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มผักชีฝรั่งให้พร้อมทำอาหารทำ มันมีอยู่ในตัวเอง วิตามินซีนั่นทำให้กรด fitin ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้เป็นกลาง
• เป็นนม แคลเซียมมีอยู่ซึ่งสามารถดูดซึมได้ง่ายด้วยแลคโตส ที่ 100 กรัม ที่บรรจุไว้ 120 มก. องค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ นมสามารถบริโภคในปริมาณ 0.5 ลิตรต่อวัน แต่คุณต้องตรวจสอบว่าคุณมีอาการแพ้แลคโตสหรือไม่
• ความสามารถในการย่อยแคลเซียมจากชีสคอทเทจ ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันโดยตรง จากการคำนวณสำหรับแคลเซียมทุก 10 มก. ควรมีเกี่ยวกับ 1 กรัม อ้วน. จากนี้ชีสกระท่อมเก้าเปอร์เซ็นต์จะมีความสมดุลมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ต่อ 100 กรัม เขามี 160 kcal.

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีแคลเซียมจำนวนมาก?

อัตราการบริโภคแคลเซียมรายวันสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย: 1200 มก.

ทุกคนรู้ว่าแคลเซียมมีผลในเชิงบวกต่อร่างกาย แร่นี้มีความสำคัญต่อฟันและจำเป็นสำหรับกระดูก แต่ไม่ค่อยมีคนรู้ว่าการดูดซับที่ดีขึ้นนั้นจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในเวลากลางคืน ควรจดจำหากคุณหักโหมด้วยปริมาณแคลเซียมอาจมีปัญหากับไต

อัตราการบริโภคแคลเซียมรายวันสำหรับการทำงานปกติของร่างกายคือ 1200 มก.. มีการกล่าวข้างต้นว่าแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร แคลเซียมจำนวนมากที่สุดประกอบด้วย:

• ในเมล็ดงา สำหรับบรรทัดฐานประจำวันคุณจะต้องมีทุกอย่าง 80-100 กรัม เมล็ด
• ในความเขียวขจีและผัก มันอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ว่าเนื้อหาของแคลเซียมเป็นอย่างมาก 200 ถึง 600 มก..
• ในถั่วและปลา. โดยทั่วไปในผลิตภัณฑ์อาหารเนื้อหาของแร่ธาตุที่มีประโยชน์จะเท่ากัน 500 มก. ต่อ 100 กรัม.
• ในผลิตภัณฑ์นม ที่นี่ปริมาตรของแคลเซียมแตกต่างกันไป จาก 500 ถึง 1,000 มก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือก

หากคุณละเลยการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมปัญหาสุขภาพอาจปรากฏขึ้น:

• ตัวอย่างเช่นความอ่อนแอหรือความเหนื่อยล้าปัญหาเกี่ยวกับฟันและกิจกรรมของกล้ามเนื้อสามารถสังเกตได้
• บุคคลสามารถแซงปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดแพ้
• การขาดบรรทัดฐานของแคลเซียมที่กำหนดในร่างกายอาจส่งผลเสียต่อสภาพของเส้นผมและเล็บ

จากที่กล่าวมาเป็นที่ชัดเจนว่ามีแคลเซียมจำนวนมากในเมล็ดงาผลิตภัณฑ์นมและปลา

แคลเซียมในปัสสาวะรายวัน: บรรทัดฐาน

การเบี่ยงเบนหลักในระดับของแคลเซียมสามารถสังเกตได้ในการตรวจเลือด ตัวบ่งชี้นั้นง่ายต่อการตรวจสอบว่าคุณผ่านชีวเคมีเลือดหรือไม่ แคลเซียมถูกกำหนดในปัสสาวะเมื่อมีโรคไต การวิเคราะห์ดังกล่าวจะดำเนินการหากจำเป็นต้องมีการวินิจฉัยที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของโรคในร่างกาย

• บรรทัดฐานของแคลเซียมในปัสสาวะรายวันคือ 2.5-8 mmol/L

ในการผ่านการวิเคราะห์ปัสสาวะเกี่ยวกับแคลเซียมจำเป็นต้องมีส่วนรายวัน ปัสสาวะรวบรวมในภาชนะเดียวสำหรับ 24 ชั่วโมงเริ่มต้นด้วยปัสสาวะตอนเช้า แล้ว 200 มล. เทลงในภาชนะแยกต่างหากและส่งไปยังห้องปฏิบัติการในระหว่าง 2 ชั่วโมง.

แคลเซียม - การขับถ่ายรายวันต่ำกว่าบรรทัดฐาน: จะทำอย่างไร?

ระดับแคลเซียมต่ำมักเป็นสาเหตุของระดับโปรตีนในเลือดต่ำ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับโรคของตับการพึ่งพาแอลกอฮอล์หรือการขาดสารอาหาร การขับถ่ายแคลเซียมทุกวันต่ำกว่าบรรทัดฐานเรียกว่า hypocalcemia ปัจจัยของการพัฒนาพยาธิสภาพดังกล่าวรวมถึงปัจจัยต่อไปนี้:

• กิจกรรมเล็ก ๆ ของต่อมไทรอยด์
• การถ่ายทอดทางพันธุกรรมต่อการกระทำของฮอร์โมนต่อมไทรอยด์
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสมขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม
• วิตามินดีในระดับต่ำ
• ฟอสเฟตสูง
• กระบวนการอักเสบในต่อมไทรอยด์
• งานที่ไม่ดีของไต

จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณต้องปรึกษาแพทย์ ไม่ทำอะไรเลยด้วยตัวเองเพราะสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่มากขึ้น เงื่อนไขนี้มักจะได้รับการรักษาด้วยยารักษาโรคและสารเติมแต่งด้วยแคลเซียม แพทย์อาจสั่งการบริหารยาด้วยแคลเซียมทางหลอดเลือดดำ แต่ผู้เชี่ยวชาญทำการนัดหมายทั้งหมดหลังจากการตรวจสอบอย่างละเอียดของผู้ป่วย

วิดีโอ: ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเกิน บรรทัดฐานประจำวัน