การลดน้ำหนักทางจิตวิทยา นิสัยที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก

ในบทความนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามด้านจิตวิทยาของการลดน้ำหนักคืออะไร

เนื้อหา

ไม่เสมอน้ำหนักเกินในผู้หญิงหรือผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางพันธุกรรมมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหรือวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ นอกเหนือจากปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้แล้วยังมีอันตรายค่อนข้างมากในตอนแรกนิสัยที่นำไปสู่การได้มาซึ่งปอนด์พิเศษ

นิสัยที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

สำคัญ: หากคุณวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณในร้านอาหารที่“ ตารางสวีเดน” การเยี่ยมชมหรือที่บ้านคุณจะพบว่าคุณกำลังสร้าง“ แนวโน้มที่จะเต็ม” ตัวเอง

จากตัวเลือกหลายตัวสำหรับเพลตคุณเลือกตัวเลือกที่ใหญ่กว่า เมื่อใส่อาหารจำนวนเล็กน้อยไว้ในนั้นและออกจากพื้นที่ว่างทางจิตวิทยาเพลงของคนในอาหารนั้นไม่เพียงพอ หากมีการเติมจานขนาดใหญ่แล้วแน่นอนว่าส่วนนั้นจะมีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปควรใช้จานเล็ก ๆ และตื้น
ในร้านอาหารคุณชอบนั่งหันหน้าไปทางบุฟเฟ่ต์ หากคุณเห็นอาหารที่ได้รับการออกแบบอย่างสวยงามมากมายต่อหน้าคุณคุณจะต้องลองให้มากที่สุด
ที่บ้านคุณไม่ควรทิ้งแซนวิชคุกกี้หรือขนมหวานไว้บนโต๊ะเพราะทุกครั้งที่ผ่านไปคุณจะต้องกัด นำผลิตภัณฑ์ออกในตู้เย็นหรือตู้ทันทีหลังรับประทานอาหาร

พยายามอย่าทิ้งอะไรไว้บนจาน นิสัยนี้ถูกวางไว้ในวัยเด็กเมื่อส่วนหนึ่งกินอย่างรวดเร็วจนจบทำให้การอนุมัติและการสรรเสริญจากพ่อแม่ ลองคิดดูเพราะตอนนี้คุณมักจะเลี้ยงลูกด้วยความรักทั้งหมด หากคุณรู้สึกอิ่มดันจานไม่ประหยัดอาหารหรือกลัวที่จะขุ่นเคืองนายหญิงคนนี้
คุณกินอย่างรวดเร็วและไม่เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง มีข้อสังเกตว่าคนเต็มรูปแบบทำให้การเคลื่อนไหวเคี้ยวประมาณ 12 ชิ้นบนชิ้นส่วนของอาหารในขณะที่สำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมคุณต้องดำเนินการอย่างน้อย 30 นอกจากนี้ด้วยการดูดซึมอาหารอย่างรวดเร็วสมองไม่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับความอิ่มตัวในเวลา และคุณสามารถกินได้มากกว่าที่จำเป็นสองเท่า
อย่าให้ความสนใจอย่างเพียงพอกับการเลือกจานและไม่มุ่งเน้นไปที่กระบวนการกิน ในขณะที่เยี่ยมชมหรือร้านอาหารคุณเติมจานของคุณทันทีโดยไม่ต้องดูที่การเลือกสรร เป็นผลให้คุณยังไม่สามารถละทิ้งอาหารจานโปรดของคุณได้แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นพวกเขาหลังจากอาหารสุ่มทั้งหมด ที่บ้านคุณมักจะกินนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีไม่สังเกตเห็นสิ่งที่คุณกิน โดยปกติแล้วกระบวนการจะสิ้นสุดลงหลังจากสิ้นสุดรายการหรือภาพยนตร์เท่านั้นและไม่ใช่เมื่อคุณเต็ม

คุณ“ ยึด” อารมณ์เชิงลบทั้งหมดแทนที่ความสุขของชีวิตด้วยความสุขจากอาหาร มันเป็นอาหารที่กลายเป็นผ้าพันคอสากลสำหรับคุณและวิธีหลักในการเป็นกำลังใจให้คุณ
การผสมพันธุ์อาหารเช้า การขาดอาหารเช้าเต็มรูปแบบเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน 4 ครั้ง

นิสัยยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างแน่นหนาและใส่ความพยายามทั้งหมดนี้ แต่น้ำหนักไม่ลดลง เมื่อเขียนทุกอย่างเพื่อพันธุศาสตร์หลายคนก็ยอมแพ้หรือลดน้ำหนักลงจนกระทั่งถึงเวลาที่ดีกว่า

สำคัญ: ในความเป็นจริงมีข้อผิดพลาดมากมายที่คนที่ใฝ่ฝันจะผอมเพรียว

หลังจากการตัดสินใจที่มั่นคงเพื่อลดน้ำหนักพิเศษเพื่อเป็นความคิดแรก - "อย่ากิน" ในกรณีที่มีการ จำกัด อาหารหรือความอดอยากที่คมชัดร่างกายโดยไม่ได้รับแคลอรี่จำนวนเพียงพอเปลี่ยนไปใช้ระบอบความเครียดและเริ่มเผาผลาญทรัพยากร“ ไม่จำเป็น” - เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้เงินฝากไขมันทำหน้าที่เป็นอัตรากำไรขั้นต้นใน“ เวลาที่ยากลำบาก” เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้คุณควรค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำดื่มบ่อย ๆ ในส่วนเล็ก ๆ ในกรณีนี้จำเป็นต้องตรวจสอบจำนวนแคลอรี่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการเผาผลาญขั้นพื้นฐานอย่างน้อย มิฉะนั้นร่างกายจะตอบสนองด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วของกิจกรรม - ความเหนื่อยล้า, ง่วง, ไม่แยแส

ที่สอง ความคิดของการลดน้ำหนักจะเป็น - "ตั้งแต่วันจันทร์ฉันจะไปโรงยิม" แน่นอนว่ากีฬาช่วยลดน้ำหนักกระชับกล้ามเนื้อและได้รับพลังงาน แต่ความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์ถ้าหลังจากกลับมาจากการฝึกคุณจะกินอาหารที่มีคาลอรี่สูงดื่มเครื่องดื่มอัดลมหวานและอย่ายอมแพ้แป้งและขนมหวาน สำหรับกระบวนการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยการฝึกฝนหลายชั่วโมงมันก็เพียงพอที่จะละทิ้งกิจกรรมที่มันหวานและเพิ่มขึ้น - เคลื่อนไหวให้มากที่สุด
ที่สาม ความผิดพลาดจะเป็นศรัทธาใน "เวทมนตร์" หมายความว่าหัวข้อการโฆษณาเต็มไปด้วย อย่ายอมแพ้ต่อผลกระทบทางจิตวิทยาของการโฆษณาและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แท็บเล็ตอาหารเสริมอาหารและอาหารที่แสดงออกจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นอันตรายอย่างมากการคืนกิโลกรัมที่ถูกทิ้งและเพิ่มปัญหาใหม่ ความผิดปกติของฮอร์โมน, โรคของระบบทางเดินอาหาร, อายุผิว, การสูญเสียเส้นผม-นี่เป็นรายการเล็ก ๆ ของผลที่ตามมาของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว
อารมณ์จิตวิทยา นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก หากคุณรู้สึกอ้วนและไม่เห็นโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงด้วยความคิดของคุณคุณให้การติดตั้งตัวเองเพื่อความไร้ประโยชน์ของความพยายามทั้งหมด ลองนึกภาพตัวเองเพรียวบางให้ความคิดของคุณปรับความสุขของรูปร่างที่สวยงามและแน่นและคุณจะเห็นว่าความปรารถนาเปลี่ยนเป็นความจริงอย่างไร

นิสัย

นอกเหนือจากโภชนาการที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นคุณต้องพยายามพัฒนานิสัยที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ การใช้เทคนิคการลดน้ำหนักทางจิตวิทยาคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว

ซื้อผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่เพียงพอ 1 ครั้งต่อสัปดาห์พยายามละทิ้งขนมปังขาวขนมหวานไขมันและผลิตภัณฑ์กระป๋อง หากตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกินสิ่งที่เป็นอันตราย

เมื่อพิจารณาถึงส่วนของอาหารของคุณเอาชามกระทะหรือสลัดออกไปเพื่อที่จะไม่มีสิ่งล่อใจให้ใส่สารเติมแต่งให้กับตัวเอง พยายามกินส่วนเล็ก ๆ ช้าๆเคี้ยวอย่างระมัดระวัง จากนั้นแม้จะมีอาหารจำนวนเล็กน้อยสัญญาณความอิ่มตัวจะได้รับสัญญาณเข้าสู่สมอง
ในตู้เย็นวางผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เพื่อให้ดวงตาของคุณตกลงมาทันที ในทางจิตวิทยาเทคนิคนี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกของข้อ จำกัด ในการเลือกผลิตภัณฑ์ ให้แน่ใจว่าได้ล้างผลไม้และใส่ในสถานที่ที่โดดเด่น - ดังนั้นคุณกินมันมากขึ้น
เดินเล่นหลังอาหารเย็น การเดินในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสี่ยงกับการเพลิดเพลินกับของหวานก่อนนอนช่วยย่อยอาหารและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ ทุกเช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำสะอาดสักแก้วและในระหว่างวันคุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรของน้ำในห้องรับประทานอาหารโดยไม่มีแก๊ส น้ำหนึ่งแก้วเมา 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณไม่กินส่วนเกิน

วิธีการแก้ปัญหาความเครียดปัญหาประสบการณ์?

การพึ่งพาอาหารที่เรียกว่าเกิดขึ้นจากนิสัยในการเปลี่ยนอาหารโดยขาดอารมณ์เชิงบวก บ่อยครั้งที่ผู้หญิงแสดงการติดยาเสพติดเช่นนี้เนื่องจากอารมณ์แปรปรวนและอ่อนแอกว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่ง หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความปรารถนาที่จะคว้าปัญหาและประสบการณ์

ฟังตัวเองและกำหนดอารมณ์ของคุณ เมื่อพิจารณาถึงการปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบ - ความโกรธความขุ่นเคืองความกลัวความวิตกกังวลคุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะความหิวทางอารมณ์จากสรีรวิทยา
พยายามผ่อนคลายและฝันเล็กน้อย คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข - อารมณ์เชิงบวกจะช่วยลดความตึงเครียดจากศูนย์กลางของความอิ่มตัว
การเคลื่อนไหวจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากภาระทางอารมณ์ - เดินเล่นเปิดเพลงและเต้นรำหรือทำความสะอาด
พูดคุยกับคนที่คุณรักที่พร้อมฟังคุณ หลังจากพูดคุยกับปัญหากับเพื่อนคุณจะลบภาระการปฏิเสธและสงบลง
พยายามเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความประทับใจที่น่ารื่นรมย์ - เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและดูช่วงเวลาที่ดีแม้ในสิ่งธรรมดา

สมองมีความรับผิดชอบต่อน้ำหนักส่วนเกินและกำจัดมัน

บ่อยครั้งที่ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกและสามารถเกี่ยวข้องกับอารมณ์ทางจิตวิทยาการบาดเจ็บทางจิตใจหรือตำแหน่งชีวิตของบุคคลทั่วไป ตระหนักถึงเหตุผลที่คุณต้องปรับแต่งการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

ก่อนอื่นจำเป็นต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อตัวคุณเอง

สำคัญ: ความปรารถนาที่จะมองเข้าไปในกระจกอย่างมีความสุขเช่นตัวคุณเองและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของพวกเขาจะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับความปรารถนาที่จะกระทำ

คุณต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอย่างจริงใจและเข้าใจว่ามีเพียงไม่กี่ขั้นตอนที่เหลืออยู่ก่อนที่ความสมบูรณ์แบบที่ต้องการ

รับรองเป้าหมายที่แน่นอนสำหรับตัวคุณเอง - ทำไมฉันถึงต้องการลดน้ำหนัก?

หลายคนเชื่อมโยงการได้มาของตัวเลขที่เรียวกับการเปลี่ยนแปลงในการสื่อสารกับผู้อื่นการพัฒนาอาชีพและชีวิตส่วนตัว เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความคิดที่เป็นนามธรรมว่าคนผอมจะประสบความสำเร็จเสมอ แต่เพื่อกำหนดผลที่ต้องการสำหรับตัวเอง

สิ่งสำคัญ: ไม่ว่าแรงจูงใจของคุณจะรู้สึกมั่นใจในช่วงวันหยุดพักผ่อนในทะเลซื้อชุดฝักสง่างามคืนความสนใจของคนที่คุณรักหรือกำจัดคอมเพล็กซ์-นี่จะเป็นความปรารถนาของคุณเท่านั้น ไปยิมและละทิ้งเค้กที่คุณชื่นชอบ

การศึกษาความสำเร็จของคนอื่นส่งผลกระทบต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร

มันสำคัญมากที่จะไม่เหงาแม้ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณไม่พบการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ให้ทำความคุ้นเคยกับคนที่มีปัญหาคล้ายกันในโรงยิมหรือเครือข่าย การกำหนดเป้าหมายและกำหนดเวลาบางอย่างการแลกเปลี่ยนประสบการณ์จะช่วยให้คุณ“ ไม่ทำลาย” และบรรลุผลที่ต้องการ ไม่สำคัญน้อยกว่าคือการสื่อสารกับผู้ที่สามารถแสดงให้เห็นถึงผลของความพยายามของพวกเขาได้สำเร็จ ประสบการณ์เชิงบวกของ“ การเปลี่ยนแปลงที่น่าอัศจรรย์” จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในความสามารถของคุณ