อาหารที่มีไอโอดีนสำหรับต่อมไทรอยด์: รายการ, ตาราง ในผลิตภัณฑ์ใดที่มีเนื้อหาไอโอดีนสูงและต่ำ: ตาราง ข้อเสียขาดการขาดไอโอดีนและส่วนเกินในร่างกาย: สัญญาณในผู้หญิงและผู้ชาย

ไอโอดีนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติของร่างกายมนุษย์ มันมีผลต่อกิจกรรมทางจิตในระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกาย อะไรคืออันตรายของไอโอดีนซึ่งมีผลิตภัณฑ์ใดอยู่ - คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในบทความ

ผลของไอโอดีนต่อร่างกายมนุษย์มีบทบาทอย่างมาก แม้จากหลักสูตรของโรงเรียนหัวข้อดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบนี้ได้รับผลกระทบจากสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ และสำหรับสิ่งนี้มีปัจจัยหลายประการที่ควรพิจารณา

บทบาททางชีววิทยาของไอโอดีนในร่างกายมนุษย์งานของต่อมไทรอยด์หัวใจสมอง: คำอธิบาย

ทุกคนรู้ว่าไอโอดีนเป็นองค์ประกอบ (องค์ประกอบการติดตามที่แม่นยำยิ่งขึ้น) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของร่างกาย และสำหรับหลาย ๆ คนมันไม่มีความลับที่เนื้อหาของไอโอดีนควรเป็นเรื่องปกติ นั่นคือการขาดหรือในทางกลับกันอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย

• ต่อมไทรอยด์เกษียณบทบาทหลักในเรื่องนี้ แม่นยำยิ่งขึ้นสารอาหารสำหรับการทำงานปกติคือไอโอดีน
• ทันทีพบว่าบรรทัดฐานของร่างกายมนุษย์ในไอโอดีนคือ 20-50 มก. ต่อมไทรอยด์เองมี 8-10 มก.
• บทบาทของมันยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไปแม้ว่าความต้องการองค์ประกอบดังกล่าวจะไม่ทำหน้าที่เป็นจำนวนมาก
• แน่นอนว่าไอโอดีนมีผลต่อการทำงานและการพัฒนาของต่อมไทรอยด์อย่างเต็มที่ และน่าเสียดายที่องค์ประกอบการติดตามดังกล่าวไม่ได้เกิดจากร่างกายของเรา
• การแลกเปลี่ยนโปรตีนและไขมันทั้งหมดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณไอโอดีน
• และยังควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย แม่นยำยิ่งขึ้นมันจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (แต่สิ่งนี้สร้างความสมดุลที่จำเป็น)
• ถ้าเราพูดถึงระดับพลังงานก็จะควบคุมการแลกเปลี่ยนพลังงานเอง
• มันมีผลในเชิงบวกของร่างกายต่อความต้องการออกซิเจนและวิตามินอื่น ๆ
• และยังรับผิดชอบการขนส่งฮอร์โมนที่ถูกต้องและองค์ประกอบที่สำคัญเท่าเทียมกันเช่นโซเดียม

งานหลักของมันคือการสังเคราะห์ฮอร์โมนเช่น thyroxine และ triiodothyronine จำ:

• มันเป็น thyroxine ที่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดมันควบคุมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายและยังทำหน้าที่เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาและความแตกต่างที่เหมาะสมของเซลล์ทั้งหมดของร่างกายมนุษย์
• ฮอร์โมนต่อมไทรอยด์มีบทบาทสำคัญเหมือนกัน ในระยะสั้นพวกเขามีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของร่างกายและเนื้อเยื่อรวมถึงความแตกต่างของพวกเขา

ไอโอดีนส่งผลโดยตรงต่อความถี่ปริมาณและคุณภาพของการหดตัวของหัวใจ และโดยทั่วไปมันมีอิทธิพลอย่างมากต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและกิจกรรมของร่างกายที่สำคัญเช่นตับ

• ความสมดุลของเกลือน้ำยังอยู่ภายใต้อิทธิพลของไอโอดีนและขึ้นอยู่กับเนื้อหาอย่างสมบูรณ์
• โดยทั่วไปมันมีผลต่อการทำงานของสมองและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา
• อาจเป็นไปได้ว่าหลายคนรู้ว่าไอโอดีนยังทำให้ระบบประสาทของเรามั่นคง
• และยังส่งผลกระทบต่อการพัฒนาตามปกติของระบบจิตของเรา
• และแน่นอนการพัฒนาของสมองและกิจกรรม (กิจกรรม) มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการไหลของไอโอดีนเข้าสู่ร่างกาย
• การพูดในภาษาที่สั้นและเข้าถึงได้จากนั้นไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ซึ่งผลิตฮอร์โมนบางอย่าง (เราได้ระบุไว้แล้ว) และในทางกลับกันไม่ทางใดก็ทางหนึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานการเติบโตและการพัฒนาของร่างกายของเรา

ไอโอดีนมีความสำคัญอย่างไรในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับเด็ก?

จากคุณสมบัติข้างต้นของไอโอดีนเราสามารถสรุปได้ว่ามันมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์ แต่สำหรับสตรีมีครรภ์มารดาพยาบาลและเด็กเล็ก (และโดยหลักการแล้วทุกวัย) ไอโอดีนถือเป็นองค์ประกอบที่จำเป็น อย่างน้อยสำหรับการพัฒนาปกติของพวกเขา

บรรทัดฐานรายวัน:

• ความจริงก็คือในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการไอโอดีนจะเพิ่มขึ้น หากร่างกายของคนธรรมดาต้องการ 100-150 mcg ต่อวันร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นเป็น 175 ไมโครกรัม (และในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ก็สามารถเพิ่มขึ้นเป็น 220 ไมโครกรัม)
• เด็กอายุ 5 ขวบมีความต้องการไอโอดีนมากถึง 120 mcg
• และเด็ก ๆ ที่ยังไม่อายุ 5 ขวบควรใช้มากถึง 90 mcg ต่อวัน
• และในช่วงระยะเวลาของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มากถึง 200-290 mcg ต่อวัน
• สำคัญ! ปริมาณสูงสุดของไอโอดีนในร่างกายไม่ควรเกิน 300 mcg

ในระหว่างตั้งครรภ์:

• เราจะไม่เจาะลึกถึงบทบาทที่สำคัญของไอโอดีนในระหว่างตั้งครรภ์เพราะปัญหานี้ได้รับการกล่าวถึงข้างต้นแล้ว เป็นเพียงการเสริมว่าแม่ที่คาดหวังไม่เพียง แต่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเธอ แต่ยังรวมถึงการพัฒนาลูกน้อยของเธอด้วย
• ทุกคนรู้ว่าการขาดสารไอโอดีนสามารถนำไปสู่ความล่าช้าในการพัฒนาจิตใจของ crumbs
• และในระยะแรกของการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการแท้งบุตร
• แต่การจับก็คือไอโอดีนส่วนเกินอาจมีผลที่คล้ายกันเนื่องจากจำนวนมากมันนำไปสู่ความมึนเมาของร่างกาย และในทำนองเดียวกันมันอาจทำให้เกิดการพัฒนาที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์
• นอกจากนี้แม่ที่คาดหวังก็รู้สึกดีขึ้นมากเมื่อปริมาณไอโอดีนอยู่ในลำดับ และแม้กระทั่งความเป็นพิษก็ไม่รบกวน
• และที่สำคัญที่สุด - แม่สงบและเธอทนทุกข์น้อยลงจากภาวะซึมเศร้าก่อนกำหนดหรือหลังคลอด

ระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม:

• แน่นอนว่านมแม่มีประโยชน์มากที่สุด และกุมารแพทย์หลายคนแนะนำให้เลี้ยงลูกนานถึง 2 ปี แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของมันในช่วงระยะเวลาของการให้อาหาร (ขึ้นอยู่กับความต้องการอายุของทารก)
• องค์ประกอบบางอย่าง (ตัวอย่างเช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและโซเดียม) มาในปริมาณที่เหมาะสมในนมโดยไม่คำนึงว่าแม่ของฉันบริโภคอาหารดังกล่าวหรือไม่ก็ตาม นั่นคือพวกเขาไปจากหุ้น
• แต่ซีลีเนียมสังกะสีและไอโอดีนขึ้นอยู่กับอาหารของแม่โดยตรง หากแม่ไม่กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารเหล่านี้เด็กจะไม่ได้รับ
• การขาดไอโอดีนก่อนอื่นส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของทารก ท้ายที่สุดการพัฒนาของเซลล์ประสาทในร่างกายเกิดขึ้นนานถึง 2 ปี
• โดยธรรมชาติแล้วการพัฒนาจิตของทารกก็ขึ้นอยู่กับปริมาณของไอโอดีน
• เด็กสามารถสังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับทักษะยนต์และโดยทั่วไปกับการพัฒนา
• และตามกฎแล้วเด็กทารกดังกล่าวเติบโตอย่างช้าๆและไม่ดี

ในช่วงระยะเวลาของการวางแผนการตั้งครรภ์แม่ที่คาดหวังควรเริ่มดูแลสุขภาพของเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นเดียวกับในหกเดือน แน่นอนว่าคุณต้องนำภาพลักษณ์ที่ดีและกินให้ถูกต้อง แต่นี่เป็นคำถามของทิศทางอื่นอยู่แล้ว ทำไมหกเดือน? เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องเตรียมและทำสต็อกของส่วนประกอบที่จำเป็นบางอย่างให้ได้รับความแข็งแรงและพลังงานสูงสุด เช่นเดียวกับ:

• การขาดสารไอโอดีนอาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก
• แรงดึงดูดทางเพศลดลง
• รอบประจำเดือนเสีย (ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อแนวคิด)
• ในผู้ชายสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความแรง

เป็นที่ทราบกันดีว่าร่างกายของเราเติบโตขึ้นถึง 25 ปี และเด็ก ๆ ก็ต้องการการบริโภคไอโอดีนอย่างต่อเนื่องในปริมาณที่เหมาะสมและองค์ประกอบไมโครและมาโครอื่น ๆ ร่างกายของพวกเขายังคงพัฒนาอยู่ และเพื่อให้การพัฒนานี้ดำเนินไปอย่างถูกต้องมันก็คุ้มค่าที่จะไม่ให้คำถามดังกล่าวเกี่ยวกับอุปกรณ์

เราจะไม่ทำซ้ำว่าบทบาทของไอโอดีนสำหรับร่างกายโดยรวม ในเด็กเช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตความต้องการนี้สูงที่สุด ท้ายที่สุดการขาดไอโอดีนอาจทำให้เกิดการพัฒนาทางจิตใจและร่างกายโดยทั่วไป และอาจทำให้เกิดภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

ข้อเสียขาดการขาดไอโอดีนและส่วนเกินในร่างกาย: สัญญาณในผู้หญิงและผู้ชาย

บางทีคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงการขาดไอโอดีนในร่างกายของคุณ แม่นยำมากขึ้นอาการบางอย่างไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลมากนัก ท้ายที่สุดจนกระทั่งปัญหาชัดเจนคุณมักจะไม่คิดเกี่ยวกับระยะเริ่มต้น แม้ว่าในกรณีที่ขาดไอโอดีนสิ่งแรกที่ควรแจ้งเตือนคือ:

• การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำและการดูดซับข้อมูลที่ไม่ดีโดยทั่วไป
• ความไม่แยแสทั่วไปและการสูญเสียผลประโยชน์ใด ๆ ในสิ่งที่เกิดขึ้น;
• อาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้า
• ความสนใจที่กระจัดกระจายหลงลืมและไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานหรืองานบางอย่าง แต่อย่าสับสนกับการไม่ตั้งใจ
• เล็บเปราะและผมร่วงมากมาย (แม้ว่าบ่อยครั้งที่เหตุผลสามารถซ่อนอยู่ในโรคอื่น ๆ );
• มันสามารถปรากฏตัวในรูปแบบของการเสื่อมสภาพการได้ยินหรือเสียงกลายเป็นแหบห้าว
• เหงื่อออกมากเกินไปเช่นเดียวกับการหายใจถี่ - นี่เป็นอีกหนึ่งสัญญาณแรกของการขาดไอโอดีน

สัญญาณที่ชัดเจนของการขาดสารไอโอดีนคือ:

• อาการบวมของใบหน้าและแขนขาที่ต่ำกว่า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าของเหลวส่วนเกินไม่ได้ถูกขับออกจากร่างกาย
• โดยทั่วไปลักษณะที่ปรากฏแย่ลง ริ้วรอยปรากฏขึ้นผิวหนังจะเฉื่อยชาและเหม็นอับ และยังมีสัญญาณของการแก่ชรา
• ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่สามารถกำจัดยาเสพติดได้
• โดยทั่วไปแล้วภูมิคุ้มกันกำลังลดลงคนมักจะเริ่มทำร้ายไวรัสและโรคหวัด
• และหนึ่งในอาการอาจเป็นคลื่นไส้หรืออาเจียนเช่นเดียวกับการไม่ดูดซึมผลิตภัณฑ์
• และแน่นอนว่าการเพิ่มขึ้นของต่อมไทรอยด์ซึ่งเรียกว่าโรคคอพอกในการแพทย์ แต่มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุอาการดังกล่าวได้
• สำคัญ! ในมารดาพยาบาลหัวนมสามารถเริ่มมีเลือดออกและปริมาณนมสามารถลดลงได้อย่างมีนัยสำคัญ

โดยวิธีการที่คุณสามารถใช้การทดสอบที่รวดเร็วและง่ายมากที่บ้าน ใช้องค์ประกอบเพียงอย่างเดียวในการดำเนินการ:

• ไอโอดีน
• สำลี

เราทำสุทธิไอโอดีน ขอแนะนำให้วาดมันในด้านในของต้นขาหรือปลายแขน

• หากตาข่ายได้รับการเก็บรักษาไว้นานกว่า 6 ชั่วโมงในร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าทุกอย่างเป็นไปตามเนื้อหาของไอโอดีน
• หากความเสถียรของมันใช้เวลาน้อยกว่า 6 ชั่วโมง แต่มากกว่าสาม
• หากตาข่ายดังกล่าวหายไปในเวลาไม่ถึง 3 ชั่วโมงคุณควรติดต่อต่อมไร้ท่อ

นอกจากนี้การทดสอบดังกล่าวสามารถทำได้ในวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย ใช้สามแถบที่ปลายแขนหรือด้านในของต้นขา ขั้นตอนนี้จะต้องทำทันทีก่อนนอน

• หากมีเพียงแถบเดียวที่หายไปในตอนเช้าทุกอย่างก็เป็นไปตามลำดับ
• หากมีสองตามลำดับมีปัญหาการขาดแคลนเล็กน้อย
• ถ้าทั้งสามนั้นมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับไอโอดีน

ผลิตภัณฑ์ใดที่มีอยู่ในไอโอดีนมากที่สุด: รายการ

สำหรับหลาย ๆ คนรายการผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยการบำรุงรักษาไอโอดีนจะไม่ใช่การค้นพบของอเมริกา ท้ายที่สุดไม่เพียง แต่ในหลักสูตรของโรงเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโทรทัศน์พวกเขามักจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการสูงของร่างกายในไอโอดีน และแน่นอนว่าทุกคนฟังถึงประโยชน์ของกะหล่ำปลีทะเล

• ใช่มันเป็นกะหล่ำปลีทะเลที่ครอบครองสถานที่แรกที่มีเกียรติในเนื้อหาของไอโอดีน แม้ว่านี่จะเป็นอาหารที่เฉพาะเจาะจงและแปลกใหม่ซึ่งน่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่รัก แต่คุณไม่ควรมีส่วนร่วมเช่นกัน - ไม่เกิน 30 กรัมของกะหล่ำปลีต่อวัน
• ตับคอด นี่ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่อร่อยและอร่อย แต่ยังอุดมไปด้วยเนื้อหาไอโอดีน
• และมันฝรั่งอบ ใช่มันเป็นมันฝรั่งอบในเปลือก ตั้งแต่นั้นโดยตรง 40% ของบรรทัดฐานไอโอดีนรายวันจะถูกเก็บรักษาไว้
• ปลาทะเลใด ๆ ! เป็นที่น่าสังเกตว่าเนื้อหาไอโอดีนที่ใหญ่ที่สุด (ประมาณ 150 mcg) ใน HEK, Pig และ Piksha

• ปลาหมึกยังเป็นอาหารทะเล โดยวิธีการอร่อยมาก ปริมาณไอโอดีนถึง 300 mcg
• Feihoa นี่คือผลไม้แปลกใหม่ที่มีไอโอดีนสูงถึง 350 ไมโครกรัม จากนั้นมันกลับกลายเป็นแยมที่อร่อยมาก
• กระต่ายมี 9% ของบรรทัดฐานรายวัน นั่นคือมันเพียงพอที่จะกินไม่เกินห้าของการรักษาเช่นนี้
• แครนเบอร์รี่. ผลิตภัณฑ์แสนอร่อยอีกอย่างหนึ่งที่มีเนื้อหาไอโอดีนสูง
• นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะเพิ่ม (เชื่อมต่อกับหนึ่งรายการ): ลูกพลับ, เถ้าภูเขาสีดำ, มะเดื่อและวอลนัท ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อร่อยและราคาไม่แพงมาก
• เกลือไอโอดีนไม่สามารถล้มเหลวได้ มีไอโอดีนมากถึง 77 กรัมสำหรับ 1 กรัม และนี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มและรักษาเนื้อหาไอโอดีนตามปกติ

ผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีนที่มีปริมาณไอโอดีนสูง: ตาราง

แน่นอนคุณสามารถแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไอโอดีนได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด ท้ายที่สุดหนึ่งหรืออื่น ๆ ของหุ้นอยู่ในหลาย ๆ องค์ประกอบ ดังนั้นในภาพด้านล่างเราจะจัดหาตารางที่มีประโยชน์และอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ไอโอดีนเพื่อการรับรู้ที่ดีที่สุด

อาหารที่มีเนื้อหาไอโอดีนขนาดกลาง: รายการ

แน่นอนว่ามีผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีเนื้อหาไอโอดีนเล็กน้อย ด้านล่างในรูปภาพเรายังให้รายการที่มีเนื้อหาไอโอดีนโดยเฉลี่ย

แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุ้มค่าที่จะใช้กับองค์ประกอบนี้มากเกินไปหรือเพื่อรักษาสมดุลของไอโอดีนในร่างกาย

อาหารไอโอดีนต่ำ: รายการ

แน่นอนว่ามีผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีเนื้อหาไอโอดีนที่ไม่มีนัยสำคัญมาก ต่อไปเราจะให้รายการที่มีเนื้อหาไอโอดีนต่ำ

อาหารที่ไม่มีไอโอดีน: รายการ

หากใครบางคนมีคำถาม: ทำไมคุณต้องรู้รายการผลิตภัณฑ์ดังกล่าว จำได้ว่าไอโอดีนจำนวนมากก็มีผลกระทบที่น่าเศร้าเช่นกัน ดังนั้นคุณควรกินอย่างระมัดระวังเพื่อเป็นอาหารและตรวจสอบอาหารที่สมดุล

• ไม่มีผลไม้ไอโอดีน - กล้วยแอปเปิ้ล (ไม่มีเมล็ด) สีส้มและส้มเขียวหวานรวมถึงลูกแพร์และส้มโอ
• ผัก. ใช่เกือบทุกอย่าง! ข้อยกเว้นคือถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นเดียวกับเปลือกของมันฝรั่ง
• น้ำผลไม้ที่ไม่มีรูบาร์บและเชอร์รี่ Maraskin
• Unsecute Nuts - อัลมอนด์และถั่วลิสง
• น้ำตาลและน้ำผึ้งรวมถึงเยลลี่และแยมผิวหนัง
• เครื่องปรุงรส (จากสมุนไพรแห้ง) และพริกไทยดำ

โดยธรรมชาติด้วยการขาดไอโอดีนผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไอโอดีนสูงหรือขนาดกลางใช้ หากมีไอโอดีนมากเกินไปมันก็คุ้มค่าที่จะทานอาหารที่มีไอโอดีนในปริมาณต่ำหรือไม่มีองค์ประกอบดังกล่าวเลย

วิดีโอ: ทำไมการขาดไอโอดีนถึงอันตราย?