การปรับปรุงความต้านทานความเครียด: วิธีการและการออกกำลังกาย การก่อตัวและการพัฒนาความต้านทานความเครียดสูง

ความต้านทานความเครียดคืออะไร? จะใช้อะไรได้บ้างในสถานการณ์ชีวิต?

แนวโน้มในมาตรฐานการครองชีพที่เข้มข้นและเข้มข้น -เป็นมาตรฐานการครองชีพในสภาพที่ทันสมัยเป็นบุคคลที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงลบ
ซึ่งสะสมอยู่ในรูปแบบเด่นชัดและสถานะความเครียดระยะยาว

แต่ละคนมีความแตกต่างเกี่ยวกับปัญหา ขึ้นอยู่กับทัศนคตินี้สิ่งต่าง ๆ นั้นเกิดขึ้นจากการต่อต้านความเครียด

ฟังก์ชั่นและกลไกการต้านทานความเครียด

แต่มันเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติต่อปฏิกิริยาเชิงลบที่เกิดขึ้นสิ่งนี้เรียกว่าการต้านทานความเครียด

ฟังก์ชั่นเชิงบวกครั้งแรกของการต้านทานความเครียดคือการปกป้องร่างกายจากผลกระทบเชิงลบต่อสุขภาพของมนุษย์

• หลายคนคุ้นเคยกับรัฐเมื่อแม้กระทั่งการพูดเกินจริงเล็กน้อยมี: อาการปวดหัว, ป่วย, ง่วง, อ่อนเพลีย, ความเหนื่อยล้า, ความดันเพิ่มขึ้น, การเต้นของหัวใจและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมสภาพของสุขภาพ
• จากมุมมองทางการแพทย์ในระหว่างความเครียดระดับของคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มันเป็นเพราะการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้ที่การเปลี่ยนแปลงในสถานะของบุคคลเกิดขึ้นไกลจากสิ่งที่ดีกว่า ด้วยผลที่ผ่านมาอย่างลึกซึ้ง

คนที่มีความต้านทานต่อความเครียดสูงมีสุขภาพที่ดีและมีความไวต่อโรคไวรัสน้อยที่สุด

ฟังก์ชั่นที่สองเราสามารถเรียก - การดำรงอยู่เล็กน้อยและเป็นอิสระในทุกพื้นที่ชีวิต

• บุคคลที่ทนต่อความเครียดในทุกสภาวะสามารถทำงานได้ เขาไม่ได้ฟุ้งซ่าน: เสียง, คำถามภายนอก, นิรันดร์, ความไม่พอใจอย่างไม่สมเหตุสมผลของเจ้าหน้าที่, ความอิจฉาของเพื่อนร่วมงาน, ปัญหาครอบครัว
• บุคคลดังกล่าวมักจะโดดเด่นจากมวลชน - สงบและมีความพอเพียง นี่คือผู้นำ
• ในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุด (ไฟ, น้ำท่วม, น้ำท่วม ฯลฯ ) เขาพบทางออก
• ความหยาบคายการรุกรานเยาะเย้ยนินทาความสนใจเขาผ่านตัวเองเพียงแค่ไม่สังเกตเห็น

วิดีโอ: ความเครียดมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ประเภทของความต้านทานความเครียด

1. ความเครียด -ทน คนที่“ ยากลำบาก” ที่ขาดไม่ได้อย่างสมบูรณ์ปรับให้เข้ากับสภาพภายนอก ไม่ทราบวิธีการเปลี่ยนหลักการและทัศนคติการเปลี่ยนแปลงเชิงลบใด ๆ ทั้งในส่วนบุคคลและในสภาพแวดล้อมภายนอกสำหรับพวกเขา - ความเครียดคือสถานะปกติ
   ในกรณีที่มีสถานการณ์วิกฤติพวกเขาไม่ได้ควบคุมอารมณ์ของพวกเขาตื่นเต้นอย่างมากก้าวร้าว การตัดสินใจออกจากวิกฤตไม่สามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและชัดเจน
2. เครียด.ผู้คนตอบสนองอย่างสงบต่อการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดทั่วโลกพวกเขาตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าอาจมีอารมณ์ด้านลบ
   เมื่อประสบการณ์สะสมในการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในสถานการณ์ภายนอกพวกเขาเกี่ยวข้องกับความเครียดอย่างสงบมากขึ้น ในกรณีนี้การตัดสินใจที่รวดเร็วและเพียงพอสามารถทำได้แล้ว
3. ความเครียด -reproach คนพื้นฐานอย่างต่อเนื่องในตำแหน่งชีวิตของพวกเขาและตอบสนองอย่างสงบอย่างสมบูรณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอก พวกเขาพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดพวกเขาช้ากับความตึงเครียด
   ด้วยการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างรวดเร็วพวกเขาพร้อมที่จะเป็นผู้นำในการแก้ปัญหา ด้วยความเครียดที่ช้าและเฉื่อยชาพวกเขาจะจมลงสู่ภาวะซึมเศร้า
4. ความเครียด -ทน ผู้คนตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงภายนอกอย่างสงบ ทางจิตวิทยาไม่อยู่ภายใต้การทำลายล้างใด ๆ น่าขันที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนล่วงหน้าและมีเสถียรภาพทั้งหมดทำความเข้าใจกับสัมพัทธภาพของกระบวนการชีวิตทั้งหมด ผู้จัดงานการเปลี่ยนแปลงใหม่ในกรณีที่มีการคุกคามของพื้นที่ส่วนตัวของพวกเขาไปกัน พวกเขาทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในเหตุสุดวิสัย ในสถานที่ที่มีประเพณีที่จัดตั้งขึ้นพวกเขารู้สึกแย่ลงเล็กน้อยความเครียดสำหรับพวกเขาเป็นเพียงความยากลำบากที่ผ่านไม่ได้มากที่สุดในชีวิตส่วนตัวและคนที่คุณรัก

การต่อต้านความเครียดในกิจกรรมระดับมืออาชีพ

• ผู้นำที่มีความสามารถแต่ละคนมีความสนใจในการปรากฏตัวของผู้ใต้บังคับบัญชาที่ทนต่อความเครียด
• บอสที่ไม่เครียดที่ไม่เครียดนั้นมีทีมงานของผู้ใต้บังคับบัญชาคนเดียวกันซึ่งพร้อมที่จะฟังข้อกล่าวหาที่ไม่สมเหตุสมผลของเขาอย่างเงียบ ๆ หลังจากความเครียดอีกอย่างหนึ่งก็ไม่น่าจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากองค์กรของเขา
• ท้ายที่สุดการฟังและเงียบไม่ได้หมายความว่าเป็นคนที่ทนต่อความเครียด
• ดังที่เราได้พิจารณาข้างต้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษามัน
• ทีมดังกล่าวสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไปหรือไม่? หรือหลังจากการจับครั้งต่อไปและแม้กระทั่งปัญหาของครอบครัวและมีคนทำกาแฟถ้วยบนโต๊ะเหยียบรถบัสบนรถบัส จะเกิดอะไรขึ้นกับทีมนี้? ไม่มีอะไรดี
• วันนี้จะเกิดขึ้นในประสบการณ์การอภิปราย - เจ้านายคนไหนที่เป็นคนดี
• ผู้ชายที่แข็งแกร่งจะทำอะไร? ราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น ลืมทุกอย่างทันที เขาจะนั่งลงและทำงาน

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ:

• ไม่เพียง แต่เมื่อจ้างให้ตรวจสอบผู้สมัครเพื่อการปฏิบัติตาม และไม่ใช่เพราะเขาจะฟังความรุนแรงของความสนใจอย่างเงียบ ๆ และสร้างความต้านทานต่อความเครียดที่แท้จริงของผู้เชี่ยวชาญในอนาคตและมีจุดมุ่งหมาย
• นอกจากนี้จำเป็นต้องปรับปรุงคุณภาพนี้ในหมู่พนักงาน สำหรับสิ่งนี้ก่อนอื่นควรทำการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาที่ครอบคลุมเกี่ยวกับแนวคิดของ“ การต่อต้านความเครียด” ที่ควรดำเนินการโดยดึงดูดผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถในพื้นที่นี้
• สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดที่เครียดในทีมซึ่งจะเพิ่มคุณภาพและผลผลิตของแรงงานตามธรรมชาติลดการหมุนเวียนของพนักงาน

วิธีตรวจสอบความต้านทานความเครียด?

• สถานะทางจิต -อารมณ์ของบุคคลสามารถกำหนดได้โดยมืออาชีพเท่านั้น
• การสัมภาษณ์ทั้งหมดที่ดำเนินการเพื่อกำหนดความต้านทานความเครียดหากไม่มีวิธีการที่มีความสามารถสามารถทำให้ทั้งนายจ้างและผู้สมัครผิดหวัง
• การสัมภาษณ์ที่เครียดแบบใหม่ส่วนใหญ่มักจะนำไปสู่ผลลัพธ์นี้ ผู้สมัครที่ไม่มีปัญหาไม่ต้องการทำงานอีกต่อไปสำหรับนายจ้างที่หยาบคาย
• และนายจ้างที่นำผู้สมัครเข้าสู่สภาวะความเครียดเขาไม่สามารถระบุได้ว่าเขาเหมาะสมกับเขาหรือไม่
• ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทดลอง หรือละทิ้งวิธีนี้หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

และสำหรับการใช้งานส่วนตัวคุณสามารถผ่านการทดสอบ

ทดสอบการพิจารณาความต้านทานความเครียด

เราสรุปลูกบอลที่ได้รับ

เรากำหนดความเครียด -เต็มไปด้วยผลลัพธ์ที่ได้จากมาตราส่วน:

1. น้อยกว่า 150 - การต่อต้านความเครียดที่สมบูรณ์แบบในการทำงานเป็นผู้จัดการทุกระดับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพของสถานการณ์ที่เครียดอย่างต่อเนื่อง ภาระที่เครียดในร่างกายนั้นไม่เพียงพอซึ่งช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในสถานการณ์วิกฤติส่วนใหญ่ ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ
2. จาก 150 ถึง 199 - สูง ด้วยความต้านทานต่อความเครียดในระดับสูงจึงไม่มีพลังงานมากเกินไปของพลังงานที่จะทำให้สภาพจิตวิทยาเท่ากันในระหว่างความเครียด ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นเพื่อกำจัดปัญหาอย่างรวดเร็ว แนะนำให้มีการจัดการงานที่มีความเป็นไปได้ของสถานการณ์ที่เครียด
3. จาก 200 ถึง 299 - Threshold Stresson - ความสมบูรณ์และความต้านทานต่อความเครียดโดยเฉลี่ยแสดงให้เห็นว่าพลังงานส่วนใหญ่ในกรณีที่เกิดความเครียดเกิดขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตวิทยา ปัญหาที่ใหญ่ขึ้นความแข็งแรงน้อยลงยังคงแก้ปัญหาได้ คุณสามารถทำงานเป็นผู้นำด้วยสถานการณ์ที่เครียดเล็กน้อย
4. จาก 300 และสูงกว่า - ความเครียดสูง - ความสมบูรณ์และความต้านทานความเครียดต่ำ ระดับความต้านทานต่อความเครียดน้อยมาก ช่องโหว่ง่าย พลังงานของร่างกายเกือบทั้งหมดใช้ในการปรับสถานะทางจิตวิทยา คุณควรแก้ไขทัศนคติของคุณต่อชีวิต
5. ด้วยคะแนนมากเกินไปมันเป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะใช้มาตรการเพื่อกำจัดความเครียด สิ่งนี้คุกคามด้วยความอ่อนเพลีย

วิธีการพัฒนาความต้านทานความเครียด?

การประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น

• ในการทำเช่นนี้คุณต้องถามคำถามสองสามข้อ:“ มันสำคัญมากสำหรับฉันหรือไม่”,“ จะเปลี่ยนชีวิตของฉันได้อย่างไร”,“ ฉันสามารถเปลี่ยนอะไรได้ไหม”

ในสถานการณ์ที่คุณกักตัวเที่ยวบินของเครื่องบินคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ มันคุ้มค่าเพราะสิ่งนี้หรือไม่? ทำลายเซลล์ประสาทของพวกเขา

• และถ้าคุณไม่ชอบบริการในร้านค้าคุณภาพของสินค้า คุณรู้สึกประหม่าอย่างต่อเนื่องเพราะเหตุนี้ กำจัดปัญหาจริงๆโดยการเปลี่ยนร้านค้าให้เหมาะสมยิ่งขึ้น

ดังนั้นเมื่อวิเคราะห์สถานการณ์ปรากฎว่าพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:

1. ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้
2. ไม่ต้องเปลี่ยน

เพื่อกำจัดความเครียด:

• ในกรณีแรกเราเข้าใจและยอมรับสถานการณ์
• ในครั้งที่สองเราดำเนินการและเปลี่ยนแปลงสถานการณ์

ให้เราออกไปสู่อารมณ์

อารมณ์เชิงลบทั้งหมดจำเป็นต้องมีทางออก

• เป็นที่รู้จักและเป็นที่รักโดยวิธีการของญี่ปุ่น: บอทลูกแพร์
• คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะค้นหาสถานที่ร้างและตะโกนดัง ๆ ทุกอย่างที่สะสม จนกว่าความเครียดทางอารมณ์จะลดลง
• คุณสามารถเริ่มสมุดบันทึกและเขียนทุกอย่างที่ผู้กระทำความผิดต้องการพูด
• คุณสามารถไปว่ายน้ำในสระหรือวิ่ง
• มีหลายวิธีสำหรับทุกคนเป็นรายบุคคล คุณต้องค้นหาตัวเองและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
• ทำแบบฝึกหัด
• วิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดของเกมในสมองริง“ อะไรนะ? ที่ไหน? เมื่อไร?". ซึ่งสร้างสถานการณ์ที่ไม่เป็นมาตรฐานซึ่งการตัดสินใจที่ถูกต้องอย่างรวดเร็วและชัดเจนจะต้องรวดเร็วและชัดเจน
• เกมในหมากฮอสหมากรุกฟุตบอลเทนนิสฟุตบอลฮอกกี้
• ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการยอมรับการตัดสินใจที่ถูกต้องและทันทีในสภาพแวดล้อมที่ไม่ใช่มาตรฐานสำหรับชีวิตประจำวันช่วยบรรเทาความเครียดทางประสาท
• เรารักษาสุขภาพของเราไว้

คนที่ไม่แข็งแรงมีความอ่อนไหวต่อความหงุดหงิดมากที่สุด
ในทางตรงกันข้ามมีสุขภาพดีมีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่เครียดน้อยกว่า

นั่นคือเหตุผล:

• ในมือควรมีการเตรียมการสำหรับการถอดศีรษะ, ทันตกรรมและปวดฉับพลันอื่น ๆ
• อาหารควรเต็มและเหมาะสม
• เรามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายใด ๆ (เดินป่าวิ่งโยคะ)

การออกกำลังกายทางจิตวิทยาสำหรับการพัฒนาความต้านทานความเครียด

มันสำคัญมากที่จะจัดการกับการโจมตีการรุกรานอย่างถูกต้อง

ในการทำเช่นนี้ให้ใช้กลอุบายทางจิตวิทยา:

ในขณะที่คนที่โกรธแค้นโยนความเป็นลบทั้งหมดของเขากับคุณมันเป็นเรื่องยากที่จะยับยั้งตัวเอง

• ดังนั้นเราจึงปล่อยให้ผู้รุกรานของเราอยู่คนเดียวในสำนักงานและเราออกไปภายใต้ข้ออ้างที่สุภาพ การพักผ่อนนี้ทำให้สามารถพักผ่อนและสงบลงกับคุณและผู้รุกรานของคุณ
• ทิ้งไว้คนเดียวเรากำลังพยายามกำจัดการปฏิเสธ
• เราหายใจผ่านจมูกอย่างราบรื่นและหายใจออกผ่านปาก เราทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้ง

สงบเล็กน้อย:

• เราพยายามทำให้ตัวเองหัวเราะ เรานำเสนอผู้กระทำความผิดฮีโร่ของเรื่องตลกที่สนุกที่สุดนั่งอยู่บนหม้อเด็ก ๆ ในเสื้อผ้างี่เง่าที่ไม่มีขนาด อะไรก็ตามที่จะเปลี่ยนความก้าวร้าวเป็นเสียงหัวเราะ
• เราใช้วิธีการทำสมาธิ ตัดการเชื่อมต่อความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด นำเสนอตัวคนนี้ขนาดเล็กไม่มีใครต้องการข้อผิดพลาด ซึ่งคุณสามารถระเบิดได้ตลอดเวลาและมันจะหายไป เราทำมันทางจิตใจ และเรารู้สึกว่ามันง่าย
• แบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดคุณสามารถใช้ชั้นเรียนโยคะที่เข้าร่วม
• พวกเขามีส่วนร่วมในการประสานกันอย่างสมบูรณ์ของสภาวะอารมณ์ทั้งหมด เติมพลังงานและความแข็งแรง
• บุคคลที่อยู่ในความสามัคคีและสันติภาพไม่ได้ตอบสนองต่อการแสดงออกของปฏิกิริยาเชิงลบใด ๆ
• การหายใจระดับประถมศึกษาและแบบฝึกหัดการทำสมาธิสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต แต่อย่ายากที่จะทำด้วยตัวเอง

วิดีโอ: รากฐานที่สำคัญที่สุดและความลับของการต่อต้านความเครียดจาก Alexander Petrishchev