Oxisase: มันคืออะไร? ยิมนาสติกทางเดินหายใจออกซิเจนสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักแขนหน้าท้องเอว: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพข้อห้ามผลลัพธ์ - ก่อนและหลังบทวิจารณ์ ถูกเผาผลาญกี่แคลอรี่เมื่อออกซิเจน?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคออกซิเจนอ่านบทความ มันอธิบายการออกกำลังกายและการหายใจที่ถูกต้องของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมนี้

ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าเพื่อลดน้ำหนักมันไม่เพียงพอที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและทำให้การออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายการหายใจอย่างถูกต้อง อันที่จริงกระบวนการของการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเราก็ขึ้นอยู่กับกระบวนการของออกซิเจนของเซลล์ของร่างกายของเรา Oxisase คืออะไร? มีข้อห้ามและวิธีการออกกำลังกายดังกล่าวอย่างถูกต้องหรือไม่? อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของเรา

ออกซิเจนในการออกกำลังกายคืออะไร?

หากผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักเธอกำลังมองหาวิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอย่างเหมาะสมทำการออกกำลังกายภายใต้การดูแลของโค้ชรวมถึงการหายใจยิมนาสติก เป็นการหายใจที่เหมาะสมซึ่งมักจะนำผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาเปรียบเทียบกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ ออกซิเจนในการออกกำลังกายคืออะไร?

• Oxisase เป็นยิมนาสติกหายใจ. ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายโมเลกุลของออกซิเจนในระบบการเผาผลาญของร่างกายจะถูกเปิดเผย
• การเผาผลาญไขมันในกรณีนี้เกี่ยวข้องกับผลกระทบทางเวทมนตร์ของออกซิเจนในแต่ละเซลล์ในร่างกายของเรามีบทบาทอย่างมากในการเผาผลาญ
• เทคนิคการฝึกอบรมออกซิซี - นี่เป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดความสมบูรณ์ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องการทำงานในโรงยิมเป็นเวลานาน

ผลของการใช้เทคนิคนี้เป็นทันที - ร่างกายที่สวยงามและเพรียวบางใน 15 นาทีต่อวันโดยไม่มีการฝึกอบรมและอาหารที่หิวโหย คุณสามารถสังเกตผลลัพธ์แรกได้ 2 สัปดาห์หลังจากเริ่มการใช้ตำแหน่งการฝึกอบรมการหายใจ

Bodyflex Oxisase: อะไรคือความแตกต่างซึ่งดีกว่าซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า?

บอดี้ - นี่คือแบบฝึกหัดการฝึกอบรมการหายใจเช่นออกซิเจน ทั้งสองเทคนิคนี้ถูกสร้างขึ้น บนไดอะแฟรมหายใจของช่องท้องแต่ใน Bodyflex คุณต้องหายใจออกอย่างรวดเร็วและมีพลังด้วยปากของคุณและใน Oxisase จะมีการหายใจออกด้วยแรงและเอ้อระเหยด้วยปากของคุณ แต่ลมหายใจของคุณไม่ได้ดำเนินการ

การหายใจของร่างกายในระบบการฝึกอบรมประกอบด้วย 5 ขั้นตอน:

1. เจอกันเขาด้วยปากของคุณ
2. จากนั้นคุณก็สูดดมจมูกของคุณทันที - มีเสียงดังเพื่อให้ปอดเต็มไปด้วยออกซิเจนอย่างสมบูรณ์
3. จากนั้นคุณหายใจออกด้วยปากของคุณและพูดว่า "ขาหนีบ" ในเวลาเดียวกัน
4. หลังจากหายใจออกบีบริมฝีปากและกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 10 วินาที
5. หายใจเข้าจมูก

สำคัญ: การฝึกอบรมขั้นพื้นฐานการฝึกอบรมดังกล่าวอยู่ในท้องว่างอย่างเคร่งครัด - ในตอนเช้า หลังจากออกกำลังกายคุณไม่สามารถกินได้อีกครึ่งชั่วโมง

เทคนิคออกซิเจนดำเนินการใน 4 ขั้นตอน:

1. สูดลมหายใจลึกและมีเสียงดังด้วยจมูกของคุณขยายท้องของคุณ
2. พลิกจมูกสามครั้งกระชับท้องของคุณ
3. ตอนนี้หายใจออกผ่านปากด้วยความพยายามยืดริมฝีปากของคุณท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ทำให้ 3 ทำ -มัน -ออกท้องในสถานะกดก่อนหน้านี้

คุณดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้หลังจากนั้นอีก 4 ครั้ง - นี่จะเป็นหนึ่งวงกลมหรือวงจรของตำแหน่งทางเดินหายใจตามระบบออกซิเจน หากคุณต้องการลดน้ำหนักทุกวันคุณควรทำอย่างน้อย 30 รอบการหายใจเหล่านี้ ใน Oxisase ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องก่อนจากนั้นไปยังตำแหน่งยิมนาสติก

สำคัญ: ร่างกายจะตกใจจากปริมาณออกซิเจนจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำแบบฝึกหัดการหายใจมาสู่ระบบอัตโนมัติและจากนั้นดำเนินการออกแรงทางกายภาพเท่านั้น

ความแตกต่างระหว่าง bodyflex และ oxisase ความจริงที่ว่า bodyflex ดำเนินการเฉพาะในตอนเช้าและในขณะท้องว่าง Oxisase สามารถทำได้ตลอดเวลาของวัน แต่หลังจากมื้อสุดท้ายควรผ่าน 30 นาที หลังจากยิมนาสติกคุณยังไม่สามารถกินได้ครึ่งชั่วโมง

ความแตกต่างระหว่างเทคนิคการหายใจทั้งสองนี้ในแบบฝึกหัด:

• จำนวนตำแหน่งยิมนาสติก ใน BodyFlex - 12, Oxisase - 30. แต่เวลาที่ต้องใช้ในการดำเนินการเต็มรูปแบบ - สูงสุด 15 นาที แต่นี่คือสิ่งที่มีอยู่ใน oxisize คุณได้เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและทำแต่ละตำแหน่งโดยอัตโนมัติแล้ว
• จำนวนการทำซ้ำในระหว่างการแสดงของตำแหน่งยิมนาสติก. ใน bodyflex - 3 ใน oxisase - 1 รอบของการหายใจต่อตำแหน่ง
• ประเภทของการออกกำลังกาย Bodyflex ใช้ตำแหน่ง Isometric, Isotonic ของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการยืด ใน Oxisase การออกกำลังกายที่ใช้งานจะหายไปและใช้ตำแหน่งคงที่เท่านั้น การยืดยังต้องทำ แต่เธอไม่ได้รับเวลาเท่าใน Bodyflex

ดูความแตกต่างระหว่างสองเทคนิคนี้ในวิดีโอด้านล่างคืออะไร

วิดีโอ: bodyflex กับ grir chelders สำหรับผู้เริ่มต้น

วิดีโอ: เทคนิคการหายใจออก Oxisase, แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ความแตกต่างนั้นสะดวกกว่าในการดูในรูปแบบของตาราง มันอธิบายประเด็นหลักของสองเทคนิคที่คุณควรรู้ก่อนที่คุณจะเลือก

แบบไหนดีกว่าซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าจากสองเทคนิคนี้? อาจกล่าวได้อย่างชัดเจนว่าทั้งสองคอมเพล็กซ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพเหมือนกัน แต่แต่ละคนตัดสินใจอย่างอิสระสำหรับตัวเองเทคนิคที่เขาชอบที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้น หนึ่งเหมาะสำหรับเทคนิค bodyflex ในขณะที่คนอื่นใช้ออกซิเจน

Oxisase: การศึกษาสัปดาห์ละกี่ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยเทคนิคการออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอย่างเป็นระบบ

• มันเป็นระบบที่สำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ใด ๆ - เป็นที่รู้จักกันมานานแล้ว
• ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับการกำหนดให้ทานยาใด ๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มครั้งต่อวันเป็นระยะเวลาหนึ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่ง หากสิ่งนี้ไม่ได้ทำจะไม่มีผลการรักษาที่เหมาะสม
• นอกจากนี้ด้วยระบบการฝึกอบรมหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมันจะเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลลัพธ์
• การออกกำลังกายเทคนิคออกซิเจนสามารถทำได้ทุกวัน แต่ก็เพียงพอที่จะทำ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถฝึกฝนได้ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์และพักผ่อนในวันเสาร์และวันอาทิตย์ ร่างกายจะคุ้นเคยกับกราฟิกดังกล่าวและจะ“ อุปสงค์” คลาสแล้วเมื่อจำเป็น

Oxisase: ข้อห้าม

Oxisase เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจมีข้อห้าม เหล่านี้รวมถึงสถานะดังกล่าว:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคลมชัก
• ระยะเวลาหลังการผ่าตัด (สูงสุด 6 เดือน)
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
• แบกกรมหลอดอาหาร
• โรคไตบางชนิด (nephroptosis, glomerulonephritis)
• โรคตา

สำคัญ: แม้ว่าคุณจะไม่มีโรคหรือเงื่อนไขข้างต้นก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณก็ยังต้องปรึกษาแพทย์ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันตัวเองจากผลที่ไม่พึงประสงค์

ออกซิเจนสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น: สำหรับขา, สะโพก, แขน, หน้าท้อง, เอว

ก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายออกซิเจนคุณต้องฝึกฝนเทคนิคการหายใจตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายออกซิเจนสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น:

ยิมนาสติกเท้า

การออกกำลังกายสะโพกและหลัง

แบบฝึกหัดมือ

ดังนั้นคุณต้องทำ 5 ครั้งใน 3 รอบการหายใจ

ออกกำลังกายสำหรับช่องท้องเพื่อให้มีเอวบาง ๆ

Oxisase: การออกกำลังกายซ้ำกี่ครั้ง?

การออกกำลังกายทั้งหมดจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณโดยเฉพาะในตอนแรก

สำคัญ: ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ หากเป็นการยากที่จะทำให้ตำแหน่งใด ๆ ไม่ได้ใช้ความพยายามมากนัก

• เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการออกกำลังกายโดยไม่มีการโหลดขนาดใหญ่จากนั้นเพิ่มวัฏจักรทางเดินหายใจและจำนวนการทำซ้ำ
• กี่ครั้งที่จะทำซ้ำการออกกำลังกายในเทคนิคของออกซิเจนขึ้นอยู่กับการเตรียมทางกายภาพของคุณและความสามารถของร่างกายของคุณเท่านั้น เป็นการดีที่สุดในการทำซ้ำ 3-5 รอบ 3-4 รอบระบบทางเดินหายใจ คุณสามารถทำได้มากหรือน้อย
• หากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมากในช่วง 2 สัปดาห์แรกมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด

สำคัญ: ร่างกายจะผิดปกติที่จะได้รับออกซิเจนจำนวนมาก สภาพการกระแทกนี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับการออกซิเจน - ในกรณีที่ไม่หยุดยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ

Oxisase: ผลลัพธ์ - ก่อนและหลัง

เมื่อคนรู้จักคนหนึ่งเริ่มลดน้ำหนักความสุขนี้ ผลลัพธ์ก่อนและหลังใช้เป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกระทำ ดูผู้หญิงที่ลดน้ำหนักตามวิธีการออกซิเจน:

Oxisize: เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้หญิงทุกคน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำร้ายตัวเองและเด็กในช่วงเวลานี้ดังนั้นจึงไม่มีผลที่ไม่พึงประสงค์ Oxisase เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือไม่?

• ในสถานการณ์ที่น่าสนใจเช่นนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งกำลังตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดเขาเท่านั้นที่สามารถรู้เกี่ยวกับสถานะของสุขภาพ
• เป็นที่น่าสังเกตว่าในวิธีการออกซิเจนมีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่มันจะดีกว่าที่จะดำเนินการภายใต้การดูแลของโค้ช
• ดังนั้นหากคุณไม่มีข้อห้าม แต่คุณคุ้นเคยกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายระดับมืออาชีพคุณสามารถมีส่วนร่วมในการหายใจออกซิสยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยการสังเกต

สำคัญ: หากในระหว่างชั้นเรียนคุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดคุณต้องหยุดฝึกอบรมและปรึกษาแพทย์ทันที

เป็นไปได้ไหมที่จะจัดการกับออกซิเจนหลังการผ่าตัดคลอด?

หลังจากการแทรกแซงการผ่าตัดใด ๆ และยิ่งกว่านั้นหลังจากการผ่าตัดคลอดก็ไม่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ เป็นเวลาหกเดือน คอมเพล็กซ์การฝึกอบรม Oxisase ยังมีข้อห้ามหลังจากการผ่าตัดคลอด หลังจาก 6 เดือนคุณต้องปรึกษาแพทย์และหากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเริ่มเรียนได้

ออกซิเจนไม่หยุดกับ Marina Corpan-A ชุดการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก: คำอธิบายวิดีโอ

Marina Corpan เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายของรัสเซียที่รู้จักกันดี เธอช่วยลดน้ำหนักคนหลายพันคนที่สูญเสียความหวังทั้งหมดไปแล้ว ตอนเป็นเด็กมารีน่าเป็นเด็กที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างดีและในวัยรุ่นเขาได้เพิ่มกิโลกรัมจำนวนมาก เธอตัดสินใจที่จะอุทิศชีวิตให้กับกีฬาและกำจัดปอนด์พิเศษ ตอนนี้หญิงสาวช่วยให้ผู้หญิงและผู้ชายเข้ามามีรูปร่างตามปกติ

Oxisase ไม่หยุดกับ Marina Corpan - นี่คือชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะพบมันในวิดีโอด้านล่าง Trainer Fitness อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายแต่ละครั้งและวิธีการหายใจ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดการหายใจขั้นพื้นฐานในวิดีโอด้านบนในข้อความ วิดีโอคำอธิบาย:

• โค้ชแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงบทบัญญัติเริ่มต้น
• เมื่อดำเนินการแต่ละตำแหน่งข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้จะถูกระบุ
• วิดีโอนำเสนอแบบฝึกหัดหลักจาก Oxisase Complex

หากคุณทำการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบกับ Marina Corpan คุณจะไม่จำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งเพิ่มเติมความอดทนหรือการออกกำลังกาย

วิดีโอ: Oxisase ไม่หยุด

แบบฝึกหัดใดสำหรับใบหน้าและลำคออยู่ในออกซิเจน?

การออกกำลังกายทั้งหมดในออกซิเจนไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังกระชับผิว มันใช้ได้กับกล้ามเนื้อของใบหน้าคอหน้าท้องขาแขนและก้น ดังนั้นการฝึกอบรมคอมเพล็กซ์ดำเนินการออกกำลังกายการหายใจขั้นพื้นฐานและหลังจากสองสามสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อในพื้นที่ที่มีปัญหาได้ดึงขึ้นมาและรูปไข่ของใบหน้าเปลี่ยนไป

Oxisase: เผาผลาญแคลอรี่เท่าใด

Oxisase เผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อเปรียบเทียบกับโปรแกรมลดน้ำหนักแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่นเมื่อคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมมีส่วนร่วมในการออกซิเจนจะมีการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 140% มากกว่าบนจักรยานออกกำลังกาย ในกรณีนี้เวลาการคำนวณจะเหมือนกัน

Oxisize: บทวิจารณ์

หากคุณเพิ่งคิดว่าวิธีการลดน้ำหนักให้เลือกให้อ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับระบบออกซิเจน ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้ผู้หญิงหลายคนได้ลดน้ำหนัก: ใครบางคนหลังคลอดเด็กผู้หญิงคนอื่น ๆ ในวัยรุ่นและคนอื่น ๆ ต่อสู้ด้วยความสมบูรณ์ นี่คือรีวิว:

Lyudmila อายุ 32 ปี

ฉันได้คะแนน 20 กิโลกรัมหลังจากเกิดครั้งที่สอง เธอเริ่มมีส่วนร่วมในเทคนิคการออกซิเจนหลังจาก 4 เดือนหลังคลอดลูก หนึ่งเดือนต่อมาฉันโยนออกไป 10 กิโลกรัมตอนนี้เป็นเดือนที่สามและเข้าใกล้เครื่องหมายซึ่งก่อนการคลอดบุตร ฉันพอใจมากกับผลลัพธ์ของฉัน!

Irina อายุ 22 ปี

ฉันเต็มเสมอ เมื่อฉันอายุครบ 16 ปีฉันได้คะแนน 10 กิโลกรัม แพทย์บอกว่ามันอยู่บนพื้นหลังของฮอร์โมน ตอนนี้ฉันเบื่อที่จะเดินน้ำหนักเกินและเป็นเวลา 2 สัปดาห์ที่ฉันเรียนกับโค้ชตามวิธีการออกซิเจน โยนออก 3 กิโลกรัม การปรับผลลัพธ์ที่ดี

Alina Ivanovna อายุ 55 ปี

ฉันได้ยินเกี่ยวกับความสมบูรณ์ของอายุก่อนหน้านี้ แต่ฉันไม่คิดว่ามันจะแตะต้องฉัน เป็นเวลาห้าปีที่ฉันต้องดิ้นรนกับปอนด์พิเศษ แต่ทุกอย่างไม่มีประโยชน์ ความหวังปรากฏขึ้นเมื่อฉันเริ่มมีส่วนร่วมที่บ้านในเทคนิคการออกซิเจน ก่อนอื่นเธอเชี่ยวชาญลมหายใจของเธอแล้วเริ่มออกกำลังกาย ฉันโยนออกไป 5 กิโลกรัมแล้ว แต่ฉันจะไม่หยุดเพราะความแข็งแรงของวิญญาณปรากฏขึ้นและอารมณ์ก็ดีเสมอ!

วิดีโอ: Oxisase กับ Jill Johnson