กดที่สวยงามของสาว ๆ วิธีดาวน์โหลดกดช่องท้อง? อาหารสำหรับสื่อมวลชน

จะปั๊มกดที่บ้านได้อย่างไร? เงื่อนไขสามประการสำหรับช่องท้องแบน

อะไรขึ้นอยู่กับคุณภาพของสื่อมวลชน?

เราดูความงามจากนิตยสารเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยความอิจฉา พวกเขาโอ้อวดไม่เพียง แต่เอวบาง ๆ เท่านั้น แต่ยังมีก้อนนูนในสื่อมวลชน แต่เมื่อเราพยายามที่จะปั๊มสิ่งเดียวกันด้วยตัวเองเราต้องเผชิญกับปัญหา แม้จะมีเคสที่ไม่มีที่สิ้นสุด“ จักรยาน” และยกขาไขมันจากช่องท้องไม่ได้ไปไหน

นี่คือชีววิทยา สถานะของสื่อมวลชนของเราขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการซึ่งไม่เพียง แต่พลศึกษา:

• ออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับช่องท้องสวย
• อาหารที่สอดคล้องกัน
• พันธุศาสตร์

ด้านล่างทั้งหมดนี้จะกล่าวในรายละเอียดเพิ่มเติม แต่การถ่ายทอดทางพันธุกรรมไม่ควรลดลง ใครบางคนสามารถกินม้วนในเวลากลางคืนออกกำลังกายสองสามครั้งต่อวันและมีรูปร่าง ในคนอื่น ๆ แต่ละช้อนซุปพูรูตี้จะวางอยู่ด้านข้าง

หากคุณกินอย่างถูกต้องคุณมีโหมดปกติและคุณยังไม่ได้ทิ้งกีฬาคุณจะมีรูปร่างที่ดีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อีกสิ่งหนึ่งคือรูปที่สวยงามสำหรับคุณโดยธรรมชาติอาจแตกต่างกันเล็กน้อยจากนิตยสารมันวาวที่น่าประทับใจสำหรับเรา

อาหารที่เหมาะสมสำหรับสื่อสำหรับเด็กผู้หญิง

เราไม่สามารถเปลี่ยนพันธุศาสตร์ได้ มันยังคงทำงานกับสองจุดที่เหลืออยู่: อาหารและกีฬา คุณอาจมีลูกบาศก์อยู่แล้ว พวกเขากำลังซ่อนไขมันชั้นหนึ่ง

เป็นที่น่าสังเกตว่าบุคคลที่กว้างขึ้นยิ่งมีส่วนในร่างกายที่มีไขมันไม่กี่กิโลกรัม เราเห็นว่ามันเป็นน้ำหนักส่วนเกินและร่างกายพิจารณาว่าเป็นปริมาณแคลอรี่ที่มีค่าสำหรับเหตุฉุกเฉิน

มีอาหารมากมาย มันยังคงให้เลือกเท่านั้น แต่การรอดชีวิตจากการลดน้ำหนักสองหรือสามสัปดาห์และกลับไปทานอาหารตามปกติคุณจะได้รับน้ำหนักส่วนเกินอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะพยายามปรับปรุงอาหารของคุณอย่างราบรื่นโดยรวม นี่คือกฎบางอย่าง

1. ปฏิเสธน้ำมันสัตว์ในความโปรดปรานของพืช แทนที่จะทอดไข่ทอดในเนยให้กินมะกอก โดยวิธีการที่น้ำมันพืชไม่ได้มีประโยชน์เท่ากัน ดอกทานตะวันที่พบมากที่สุดไม่ใช่มาตรฐานคุณภาพ
2. แทนที่เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกด้วยปลา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นมังสวิรัติ แต่บ่อยครั้งที่เราประเมินประโยชน์ของอาหารทะเลต่ำเกินไป กินปลาบ่อยเท่าเนื้อสัตว์
3. แทนที่คาร์โบไฮเดรต“ เร็ว” ด้วย“ ช้า” อย่างแรกคือน้ำตาลและขนมหวานที่สองคือซีเรียลและซีเรียล ทุกครั้งที่ร่างกายกระซิบกับหูของเรา:“ มากินเค้กนี้กันเถอะ” เขาเพียงแค่ปรารถนาโดยไม่มีข้าวโอ๊ตตอนเช้า คุณจะเห็นว่าถ้าคุณเริ่มกินในโจ๊กตอนเช้าแล้วจะมีความหวานน้อยกว่ามาก
4. กินผักและผลไม้สดมากขึ้น พวกเขามีแคลอรี่น้อย แต่มีเส้นใยจำนวนมาก ดังนั้นพวกเขาจะไม่เพิ่มปอนด์พิเศษให้กับเราและนอกจากนี้พวกเขาจะ "ทำความสะอาด" ลำไส้ได้ดี
5. มากับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย เราทุกคนรู้ว่าผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไส้กรอกมาการีนและชิปเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะลบออกจากอาหารของคุณ หากคุณเริ่มต้นการต่อสู้เพื่อสื่อที่สวยงามก็ถึงเวลาที่ต้องทำ

วิธีการปั๊มกดที่สวยงาม? วิธีดาวน์โหลด Press for Girls?

ขั้นตอนต่อไปของสื่อที่สวยงามคือการออกกำลังกาย แต่อย่ารีบเร่งที่จะยกขาของคุณออกจากตำแหน่งโกหก โหลดควรทำงานพร้อมกันสำหรับงานหลายอย่าง

รูปลักษณ์ที่สวยงามของหน้าท้องของเราไม่เพียง แต่เป็นสื่อมวลชน แต่ยังมีท่าทางด้วย หากเราเป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำการอยู่ประจำท่าของเราก็จะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไหล่ตกลงมาหน้าอกระเบิดและกระเพาะอาหารยื่นออกมา มันยากมากที่จะมองเห็นลูกบาศก์ในตำแหน่งนี้ ดังนั้นสิ่งแรกที่เราควรทำคือแบบฝึกหัดสำหรับท่าทางที่สวยงาม

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษากระเพาะอาหารให้แน่นไม่เพียง แต่ในชั้นเรียน แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน ในหลาย ๆ ด้านสื่อแบนเป็นเพียงนิสัย

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอย่างง่ายคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน นี่ไม่ใช่การกด แต่พวกเขาไม่อนุญาตให้อวัยวะภายในออกไปเที่ยวในช่องท้องเหมือนในถุง การออกกำลังกายนั้นนำมาจากโยคะซึ่งเรียกว่า "Uddiyan Bandha" ในการปฏิบัติของยุโรปมันถูกเรียกว่า "สูญญากาศในท้อง" ประเด็นก็คือคุณต้องหายใจออกอากาศทั้งหมดจากปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นลากกระเพาะอาหารเข้าไปข้างในราวกับอยู่ใต้ซี่โครง

กดแบบฝึกหัดสำหรับผู้หญิงในโรงยิม

ในการโฆษณาคุณสามารถเห็นเครื่องจำลองและอุปกรณ์ที่ควรจะช่วยให้เราเพิ่มสื่อมวลชนได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม นี่เป็นเรื่องโกหก ความพยายามอาจเป็นสิ่งเดียวที่จะช่วยให้เราบรรลุหน้าท้องแบน ในเวลาเดียวกันเครื่องจำลองไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้อย่างรุนแรง พวกเขาสามารถทำให้แบบฝึกหัดพื้นฐานมีความซับซ้อนได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

• บิดบนม้านั่งเอียง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนลงบนม้านั่ง ในตอนแรกความโน้มเอียง 10 องศาจะเพียงพอ ฉีกส่วนบนของร่างกายอย่างราบรื่นจากพื้นผิว: หัวแรกพื้นพื้น - คอและไหล่ ยืดไปข้างหน้าด้วยมือของคุณ

• ออกกำลังกาย "สวดมนต์" บนเครื่องจำลองบล็อก นำหน้าของคุณไปที่หัวเข่าของคุณไปที่เครื่องจำลอง ใช้เชือก ข้อศอกจะถูกกดไปด้านข้าง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักของบล็อกควรเป็น 10 กิโลกรัม ลงไปชั้นล่างราวกับว่าธนูแตะที่ข้อศอกของสะโพก กระดูกเชิงกรานนั้นไม่เคลื่อนไหวด้านหลังจะโค้งมน

• การลงจอดของขาในแขวน เทคนิคนี้ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในสื่อมวลชนสำหรับโรงยิม ใช้บาร์ Hornberry เริ่มยกขาของคุณ การกดจะเริ่มทำงานเฉพาะเมื่อเส้นสะโพกสูงกว่าระดับแนวนอน นอกจากนี้กระดูกเชิงกรานควรทำงานในเวลาเดียวกัน

กดแบบฝึกหัดบนลูกบอล

แบบฝึกหัด Fitball เป็นที่นิยมมากในหมู่คุณแม่ยังสาวที่ต้องการคืนร่างหลังคลอด บนลูกบอลคุณสามารถทำยิมนาสติกสำหรับทารกแล้วทำด้วยตัวเอง

• บิด เราไปกับหลังของคุณบน fitball ควรอยู่ใต้หลังส่วนล่างโดยตรง เรากระจายขาไปยังความกว้างของไหล่และพักผ่อนบนพื้น ด้วยแรงบันดาลใจเราเริ่มบิด แอมพลิจูดมีขนาดใหญ่กว่าเมื่อบิดบนพื้นมาก

• ดึงขาไปที่ท้อง เราให้ความสำคัญกับการโกหก ในเวลาเดียวกันเราวางขาบน Fitball ลูกบอลควรอยู่ใต้ขาส่วนล่าง ในการหายใจออกดึงดูดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกพยายามที่จะไม่ปัดหลังของคุณ จากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเดิม

• ลิฟท์ของลูกบอล นอนบนหลังของคุณ มือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะและรับการสนับสนุนที่มั่นคง ระหว่างข้อเท้าคลิก fitball ยกขาของคุณด้วยลูกบอลที่จับขึ้นไปที่มุมขวา

แบบฝึกหัดกด

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้เปิดเผยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไม่ต้องการสินค้าคงคลังพิเศษใด ๆ มันสามารถดำเนินการที่บ้านได้อย่างอิสระ

นี่คือการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง "จักรยาน" ในการแสดงคุณต้องนอนบนพื้นด้านหลัง เรางอขาที่ข้อศอกวางเท้าไว้รอบส้นเท้า มือด้านหลังศีรษะ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าหลังส่วนล่างจะถูกกดตลอดเวลาไปที่พื้น เราต้องไปถึงข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย ในกรณีนี้ขาขวาจะยืดออก จากนั้นเราทำซ้ำกระจก

น่าเสียดายที่การออกกำลังกายสื่อมวลชนที่มีชื่อเสียงจำนวนมากเป็นอันตรายต่อสุขภาพหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้ให้ผล แบบฝึกหัด“ การโกหก” ดังกล่าวรวมถึง ups ของร่างกายที่คุณแก้ไขขาของคุณ เช่นเดียวกับลิฟท์ของขา กล้ามเนื้ออ่อนแอและวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำนำไปสู่ความจริงที่ว่าในชั้นเรียนดังกล่าวไม่ใช่กระเพาะอาหาร แต่กลับมา ผลลัพธ์ที่น่าเศร้าอาจเป็นการกำจัดของกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดบอร์ด

การกดสำหรับการกดเป็นเชลล์ที่สามารถใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน หากคุณเอียงพื้นผิวของมันแม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็จะกลายเป็นลำดับที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น

1. "หนังสือ". นอนบนกระดานบนหลังของคุณ งอมือของคุณที่ข้อศอกและเอนตัวลงบนพวกเขา ในการหายใจออกยกขาของคุณขึ้นและรับใช้ส่วนบนของร่างกายเพื่อพบพวกเขา
2. Loons of Buttocks วางบอร์ดสำหรับสื่อมวลชน นอนลงหัวของคุณลง งอขาที่หัวเข่า วางเท้าของคุณถัดจากก้น ฉีกก้นออกจากกระดานและอิทธิพลในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
3. ลงจอดขา นอนลงบนหลังของคุณ ลดขาก้มที่หน้าอกงอที่หัวเข่าสลับกัน เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างถูกกดลงบนกระดาน เรารักษาน้ำหนักของเราไว้อย่าลดลงบนกระดาน

แบบฝึกหัดการกดสถิติ

หากคุณไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของการโบกเท้าบางทีการออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับสื่อมวลชนนั้นเหมาะสำหรับคุณมากกว่า โยคะมีตัวเลือกมากมาย

• Academus Danadasan หรือ Planck เราเข้ารับตำแหน่งสำหรับการผลักดัน จากนั้นเราก็งอมือของเราที่ข้อศอก เราถือท่า

• Navasana หรือเรือ นอนลงบนหลังของคุณ ยกขาที่มุม 45 องศากับพื้น เราฉีกร่างกายส่วนบนจากพื้น เราพยายามรักษาสมดุล

• Ustratsana หรืออูฐโพสท่า เราคุกเข่าลง เรางอหลังกลับราวกับพยายามที่จะเอนฝ่ามือของเราบนส้นเท้า เราถือท่า

วิธีการกดที่สวยงาม: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

• เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าไล่ล่าจำนวนการทำซ้ำ เทคนิคที่ดีคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ
• การออกกำลังกายจำนวนมากสามารถทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อหนึ่งหรืออื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกดใช้งานได้เสมอ
• ผู้สอนอุปกรณ์ที่มีชื่อเสียง Bodyflex Marina Corpan ให้คำแนะนำดังกล่าว: "หากคุณต้องการปั๊มท้องให้ทำแบบฝึกหัดที่ด้านหลังของคุณ" นี่คือกล้ามเนื้อเดียวกันกับที่ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม

ดังนั้นสื่อที่สวยงามคืออาหารและพลศึกษา หากคุณต้องการที่จะทำให้ท้องเพื่อฤดูร้อนพยายามปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณโดยรวม

กดแบบฝึกหัดที่บ้านวิดีโอ