วิธีกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารและกำจัดผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: การออกกำลังกาย, อาหาร, คำแนะนำของนักโภชนาการและโค้ช, บทวิจารณ์

เพื่อกำจัดช่องท้องหลังจาก 50 ปีและดูสวยงามและกระชับเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายและอย่าลังเลที่จะไปที่มันประเมินปริมาณงานอย่างเป็นกลาง

ปัญหาของการหย่อนคล้อยและช่องท้องมันน่าเสียดายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่กังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องเพศที่ยุติธรรมซึ่งมีอายุมากกว่า 50 ปี คุณไม่ควรสิ้นหวังเช่นนี้เป็นเรื่องยากเมื่อมองเห็นปัญหาสามารถแก้ไขได้ค่อนข้างง่ายสิ่งสำคัญคือต้องการ

วิธีกำจัดไขมันบนท้องและกำจัดช่องท้องสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: สาเหตุของปัญหา

กระเพาะอาหารอยู่ในอันดับแรกในบรรดาโซนที่มีปัญหาทั้งหมดของร่างกายผู้หญิง บางครั้งกระเพาะอาหารปรากฏขึ้นแม้ในวัยรุ่นบางครั้งก็เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้เหตุผลว่าทำไมกระเพาะอาหารจึงปรากฏขึ้นเพราะวิธีการต่อสู้กับไขมันจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

เป็นการยากที่จะเรียกสาเหตุที่ทำให้ไขมันพับปรากฏบนรูปเรียวได้อย่างไม่น่าสงสัย

• การเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมน มันอาจเป็นความผิดปกติของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีของวัยหมดประจำเดือนหรือความผิดปกติของฮอร์โมนอื่น ๆ ในกรณีใด ๆ เหล่านี้จำเป็นต้องปรึกษาต่อมไร้ท่อและนรีแพทย์และคำนึงถึงคำแนะนำของพวกเขาดำเนินการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันในช่องท้อง

• Ailles เนื่องจากเป็นชั้นไขมันในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาความจริงที่ว่าไขมันสามารถสะสมไม่เพียง แต่อยู่ใต้ผิวหนัง แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในด้วย ในกรณีนี้จะต้องกำจัดความเจ็บป่วยในขั้นต้นและหลังจากดำเนินการแก้ไขรูป
• ขาดอาหารและการบริโภคอาหารที่ไม่สำคัญ วันนี้ด้วยอาหารที่หลากหลายมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะต้านทานและปฏิเสธตัวเองสิ่งที่อร่อยมาก แต่ไม่มีประโยชน์มาก อาหารจานด่วนผลิตภัณฑ์ไขมันผลิตภัณฑ์แป้งและอื่น ๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพและตัวเลขของเราและอิทธิพลนี้จะทำให้รุนแรงขึ้นเมื่อขาดระบอบการปกครอง
• ขาดกีฬาและการออกกำลังกาย วันนี้ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องมากสำหรับคนส่วนใหญ่และไม่เพียง แต่เกี่ยวกับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เราคุ้นเคยกับการเคลื่อนย้ายโดยรถยนต์มินิบัสขับรถบนลิฟต์เราทำการชาร์จเมื่อมีบางสิ่งป่วย วิถีชีวิตที่อยู่ประจำยังส่งผลกระทบในทางลบต่อตัวเลขและสถานะของสุขภาพ แคลอรี่ที่มากเกินไปและไม่ได้ใช้ในกรณีนี้จะถูกเก็บไว้ในรูปแบบของการสะสมไขมันในช่องท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
• นิสัยที่ไม่ดี. แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ไม่เคยมีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของเรา กรณีที่อยู่ระหว่างการพิจารณาไม่มีข้อยกเว้น อย่างที่คุณทราบแอลกอฮอล์และบุหรี่ทำให้ร่างกายของเราเครียดและในสภาวะของความเครียดร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่รู้สึกปกติ

การพิจารณาสาเหตุอย่างถูกต้อง การปรากฏตัวของไขมันกำจัดท้องสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปีมันจะง่ายขึ้นมาก โปรดจำไว้ว่าเพื่อกำจัดเงินฝากไขมันคุณต้องมีวิธีการแบบบูรณาการความปรารถนาและความมุ่งมั่นที่ดีดังนั้นคุณจึงอดทน

วิธีกำจัดไขมันบนท้องและกำจัดช่องท้องสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: ออกกำลังกายการออกกำลังกายคำแนะนำของโค้ช

มันจะไม่ยุติธรรมที่จะไม่พูดว่าเมื่ออายุมากขึ้นกิจกรรมจะเล็กกว่าในช่วงปีที่ผ่านมา นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกาย กำจัดไขมันบนท้องและกำจัดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี ต้องอยู่ในระดับปานกลางและเป็นไปได้

เป็นการดีที่สุดถ้าแบบฝึกหัดดังกล่าวเลือกโค้ชอย่างไรก็ตามหากเป็นไปไม่ได้คุณสามารถใช้คำแนะนำทั่วไปของผู้เชี่ยวชาญ:

• ปรึกษานักบำบัดของคุณ ให้เขาตรวจสอบคุณส่งคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่จะประเมินสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพราะการเล่นกีฬาให้ภาระใหญ่ เช่นเดียวกันกับระบบกระดูก
• ทำง่ายๆทุกวัน การชาร์จสิ่งนี้จะช่วยอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อทั้งหมดและตั้งค่าร่างกายให้ทำงานต่อไป เพียงพอที่จะจ่ายค่าชาร์จเป็นเวลา 15-20 นาที ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างช้าๆอย่างระมัดระวัง
• พยายามเดินเยอะ ๆ หากคุณมีงานประจำพยายามไปที่สถานที่ทำงานและกลับบ้าน ไม่รวมการเดินทางบนลิฟต์เลือกร้านค้าระยะยาวสำหรับการซื้อและเดินเท้า อย่างน้อย 5-8 กม. คุณต้องเกิดขึ้นต่อวัน คุณสามารถเริ่มขี่จักรยานได้เพราะกิจกรรมนี้หลายอย่างน่าพอใจกว่าการเดิน หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นการวิ่งก็เหมาะสม ในเวลาเดียวกันอย่าวิ่ง 10 กม. ในครั้งแรกเริ่มต้นด้วยหนึ่ง -1-2 กม. ขนาดเล็กประเมินสภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและเริ่มต้นจากสิ่งนี้ปรับความเร็วระยะการวิ่ง จะดีกว่าที่จะวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือในเวลาที่ข้างนอกไม่ร้อนมาก (ถ้าเราพูดถึงฤดูร้อน)

• เนื่องจากเป้าหมายหลักคือ กำจัดช่องท้องและไขมัน ในพื้นที่นี้หลายคนคิดผิดพลาดว่าคุณต้องดาวน์โหลดสื่อมวลชนอย่างต่อเนื่อง ความคิดเห็นนี้ผิดโดยพื้นฐาน ไขมันไม่ได้ออกจากพื้นที่ที่คุณออกกำลังกายโดยเฉพาะดังนั้นจึงไม่มีการรับประกันว่าการแกว่งของสื่อจะออกไปไขมันจากช่องท้องจะจากไป คุณต้องเข้าหาการกำจัดปัญหาอย่างครอบคลุม ในขณะเดียวกันก็เป็นการดีที่สุดที่จะทำ squats, bar, กดแบบฝึกหัด, กด -ups, กระโดดบนเชือก:
• squats. การออกกำลังกายดังกล่าวเผาผลาญไขมันอย่างสมบูรณ์และทำให้ร่างกายพอดี ยืนตรงตามหลังของคุณอย่าโคก วางเท้าของคุณออกจากกัน (คุณสามารถกว้างขึ้นเล็กน้อย) สามารถจับมือกันได้ใน "ปราสาท" ค่อยๆลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างช้าๆเช่นเดียวกับที่คุณต้องการนั่งบนเก้าอี้ต่ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังนั้นควรจะถ่ายโอนน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หมอบลึกที่สุดอย่าคุกเข่าอย่ารีบเร่ง ทำ 3 วิธี 20 ครั้ง
• พลังค์ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้มีกล้ามเนื้อจำนวนมาก รับตำแหน่งเช่นนี้สำหรับการผลักดันเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ข้อศอกของคุณ ขึ้นอยู่กับข้อศอกให้ยืนเพื่อให้หลังและขาเป็นเส้นตรง อย่ายกก้นขึ้นอย่างอลง ในตำแหน่งนี้ยืนเป็นเวลา 20-30 วินาที หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรกเริ่มต้นด้วย 15 วินาทีค่อยๆเพิ่มเวลา สร้าง 3 ชุด
• กด -ups จากพื้นจากหัวเข่า นี่คือตัวเลือกการผลักดันน้ำหนักเบาหากคุณมีการเตรียมทางกายภาพที่ดีคุณสามารถทำการกดแบบธรรมดาได้ ให้ความสำคัญกับการนอนเอนตัวพิงมือของคุณขึ้นไปบนพื้นด้วยหัวเข่าขาของคุณที่ขาของคุณสามารถข้ามเข้าด้วยกันเพื่อความสะดวก ตอนนี้สูดดมจมลงโอบแขนของคุณที่ข้อศอกหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเดิม ดำเนินการ 3 วิธี 10-15 ครั้ง
• ออกกำลังกาย "จักรยาน" สำหรับสื่อมวลชน นอนหงายงอขาที่หัวเข่า วางขาของคุณไว้ในท่าที่โค้งงอไปที่ท้องของคุณ ดำเนินการ 3 วิธี 20-25 ครั้ง
• กระโดดขึ้นไปบนกัปตัน เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อย ก่อนอื่นให้ดำเนินการ 3 วิธี 50 ครั้งค่อยๆเพิ่มภาระ

การออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนเหล่านี้และสังเกตการรับประทานอาหารคุณจะทำให้ร่างของคุณเป็นระเบียบและกำจัดไขมันในท้องของคุณ

วิธีกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารและกำจัดช่องท้องสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: อาหารคำแนะนำของนักโภชนาการ

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักโดยการเล่นกีฬาเท่านั้น กีฬาและการออกกำลังกายเร่งกระบวนการลดน้ำหนักทำให้ร่างกายของคุณพอดีผิวมีความยืดหยุ่น แต่ไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมทั้งหมดนี้จะไม่เป็นเช่นนั้น ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำหากคุณต้องการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารหรือปอนด์พิเศษคือการพิจารณาโภชนาการและการบริโภคอาหารของคุณอีกครั้ง

เป็นการดีที่สุดสำหรับคุณที่จะสร้างนักโภชนาการที่มีความสามารถโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและความสามารถของคุณ

แต่ถ้าคุณไม่สามารถติดต่อนักโภชนาการด้วยเหตุผลบางอย่างให้ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อกำจัดไขมันในท้องของคุณและกำจัดผู้หญิงหลังจาก 50 ปี:

• ไม่รวมหวานผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาลอาหารไขมันอาหารจานด่วนแอลกอฮอล์จากอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ
• เริ่มกิน 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ คุณควรมีอาหารหลัก 3 มื้อและ 2 มื้อต่อวัน อย่าพลาดอาหารเช้าอาหารเช้าไม่เกิน 40 นาที หลังจากตื่นขึ้นมา
• ก่อนมื้ออาหารพื้นฐาน (ใน 20 นาที) ดื่ม น้ำหนึ่งแก้วคุณสามารถใช้กับมะนาวได้ ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (ชากาแฟซุป ฯลฯ จะไม่นับ)
• ใน 20 นาที กินก่อนมื้ออาหาร 1 ช้อนชา รำข้าวสาลี. สิ่งนี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและแก้ปัญหากับห้องน้ำ
• กินโดยไม่มีทีวีดนตรีหนังสือ ฯลฯ
• เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณ ผักและผลไม้ ผักสามารถรับประทานได้ในปริมาณใด ๆ (ยกเว้นแครอทและหัวบีทพืชตระกูลถั่ว) สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถสตูว์ผักปรุงอาหารอบ แต่ควรได้รับความชอบ คุณไม่ควรกินผลไม้เยอะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมหวานเช่นกล้วยลูกพีช ฯลฯ

• อย่างจำเป็น กินรสเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสคอทเทจมันจะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นด้วยแคลเซียม
• คุณสามารถกินเนื้อไก่และไก่งวงเนื้อลูกวัวไขมันต่ำและเนื้อวัวกระต่ายจากเนื้อสัตว์
• จากการตั้งค่าปลาเพื่อให้ heku, ขัด, ปลาแมคเคอเรล คุณสามารถปรุงรหัสการขัดคาเวียร์
• ของธัญพืชมีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับบัควีทข้าวสาลีข้าวกลอง ถ้าคุณรักพาสต้าเป็นอย่างมากบางครั้งก็ปรุงพาสต้าจากพันธุ์ข้าวสาลีแข็ง
• อย่างไรก็ตามในระหว่างวันของว่างกับถั่วผลไม้แห้งอย่างไรก็ตามอย่ากินมากเกินไป
• สนุกกับตัวเองในเวลาเดียวกัน
• มื้อสุดท้ายควรใช้เวลา 3 ชั่วโมงก่อนนอน ทันทีก่อนเข้านอนอย่าดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมน้ำ

เมนูโดยประมาณสำหรับวันอาจมีลักษณะเช่นนี้:

1. อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟองขนมปังขนมปัง 1 ชิ้นพร้อมรำข้าว 30 กรัมชาที่ไม่หวาน
2. อาหารว่าง: 10 กรัมของน็อตใด ๆ แก้วที่มี kefir ต่ำ
3. อาหารเย็น: บัควีท 80 กรัมเนื้อไก่อบ 80 กรัมสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและซอสถั่วเหลือง 1 แอปเปิ้ล
4. อาหารว่าง: ผลเบอร์รี่ 100 กรัม
5. อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ 90 กรัม, ปลาแมคเคอเรลอบ 80 กรัม, สลัดผัก, พีซีสองตัว วันที่/แอปริคอตแห้ง/มะเดื่อแห้ง

นักโภชนาการให้คำแนะนำนอกเหนือจากการปฏิบัติตามอาหารเพื่อสังเกตการนอนหลับและพักผ่อน ร่างกายไม่ลดน้ำหนักหากอยู่ในความเครียดหรือไม่ได้พักในปริมาณที่เหมาะสมดังนั้นความฝันควรมีคุณภาพสูงสงบ

• คุณต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เป็นการดีที่สุดที่จะนอนลง สูงถึง 00.00 ลุกขึ้น - จนถึง 08.00 น. นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกคุณต้องแยกความเครียดให้พยายามอย่ากังวลกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
• โปรดทราบว่าน้ำหนักอาจไม่เร็วเท่าที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะชั่งน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องทำการวัดรูปด้วย บางครั้งมันเกิดขึ้นว่าน้ำหนักอยู่ในสถานที่ แต่ปริมาณก็หายไป

วิธีกำจัดไขมันบนท้องและกำจัดช่องท้องสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 ปี: บทวิจารณ์

ไม่มีบุคคลดังกล่าวที่จะบอกว่าหลังจากลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินเขารู้สึกแย่ลงหรือไม่ดีเพราะน้ำหนักส่วนเกินไม่เพียง แต่ไม่ได้เป็นที่ชื่นชอบทางสุนทรียภาพ แต่ก็ไม่ค่อยดีนัก น้ำหนักส่วนเกินคือความเหนื่อยล้า, ง่วง, หายใจถี่, ไม่สามารถที่จะใช้ชีวิตอย่างเต็มเปี่ยมโดยทั่วไปทุกสิ่งที่ต้องถูกกำจัด

รีวิวเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันที่ท้องหลังจาก 50 ปี:

• สภาพทั่วไปของร่างกายดีขึ้นเกือบจะทันทีหลังจากบุคคลเริ่มเป็นผู้นำ ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานและถูกต้อง ดังนั้นผู้หญิงจึงทราบว่าหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการอยู่ในโภชนาการที่เหมาะสมสภาวะสุขภาพดีขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารกำลังดำเนินไปไม่สบายใจในกระเพาะอาหารจะถูกกำจัดลงไปในการนอนหลับน้อยลงกองกำลังดูเหมือนจะทำอะไรบางอย่าง
• ขอบคุณชั้นเรียนปกติผิวหนังของร่างกายจะมากขึ้น ยืดหยุ่นยืดหยุ่น มันง่ายที่จะทำงานบ้านมันง่ายกว่ามากในการออกกำลังกาย
• เมื่อเวลาผ่านไปเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงในรูป ปริมาตรชั้นไขมันที่อยู่ในช่องท้องลดลงการลดลงของผิวหนังจะถูกกำจัดเซลลูไลท์จะเหลืออยู่เพียงบางส่วน
• ผู้หญิงยังทราบด้วยว่าขั้นตอนเพิ่มเติมช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น, การนวดทั่วไปและต่อต้าน -เซลลูไลท์อาบน้ำ Charcot, wraps ต่าง ๆ , myostimulation ฯลฯ

แน่นอนคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่งหลังจากเรียน 2 สัปดาห์และโภชนาการที่เหมาะสม ทุกอย่างค่อยๆค่อยๆ โปรดจำไว้ว่าความเพียรและการทำงานจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน

วิดีโอ: วิธีการลบท้องหลังจาก 50 ปี?