วิธีการเผาผลาญไขมัน: โภชนาการผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันการออกกำลังกายสมุนไพร - คำแนะนำและเคล็ดลับ

ไขมันในร่างกายดูไม่เป็นที่ชื่นชอบอย่างมากและนำมาซึ่งความไม่สะดวกมากมาย มาหาวิธีกำจัดมัน

ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินในวันนี้รบกวนผู้คนมากมาย อย่างไรก็ตามบางครั้งปอนด์พิเศษมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกายและในกรณีนี้ทุกอย่างอาจไม่สำคัญและบางครั้งก็สะสมในโซนเดียวเช่นหน้าท้องสะโพก ฯลฯ และจากนั้นปัญหาจะรุนแรงและชัดเจนมาก

วันนี้เราจะบอกคุณว่าจะเผาผลาญไขมันได้อย่างถูกต้องและอย่างรวดเร็วหลังจากนั้นมันก็ไม่กลับมาอีกครั้ง

วิธีการเผาผลาญไขมัน: อาหารอาหารเผาผลาญไขมัน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จด้วยกิโลกรัมส่วนเกิน นั่นคือเหตุผลที่สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

• กินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันในขณะที่คุณอาจมีของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก
• แต่ละมื้อควรมีโปรตีน
• ส่วนของอาหาร มันไม่ควรใหญ่ แต่ไม่เล็ก แต่ละส่วนควรประกอบด้วยอาหารประมาณ 200 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต อาหารของคุณควรอยู่ในตอนเช้า หลังจาก 18 นาฬิกาในตอนเย็นไม่ควรใช้คาร์โบไฮเดรต หากคุณไม่สามารถแยกพวกเขาออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ในตอนเย็นอย่างน้อยก็เพิ่มจำนวนให้สูงสุด
• อาหารเย็น ควรประกอบด้วยโปรตีนเท่านั้น
• อย่าลืมที่จะให้น้ำแก่ร่างกายของคุณมิฉะนั้นจะเริ่มกักตัวและสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อกระบวนการกำจัดไขมัน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถซื้อชาเขียวได้โดยไม่ต้องน้ำตาลเครื่องดื่มผลไม้และน้ำผลไม้

• โปรตีน ร่างกายของคุณจะอุดมไปด้วยอาหารเช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ, อาหารทะเล, สัตว์ปีก แต่ไม่มีผิวหนังปลาชนิดต่ำเช่น polions, hek, ไข่, ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันน้อย, ถั่ว
• คาร์โบไฮเดรต คุณสามารถได้รับจากผักผลไม้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ซีเรียลผลไม้แห้ง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการใช้ขนมปัง อนุญาตให้กินชิ้นเล็ก ๆ 1 ชิ้นและขนมปังที่ไม่มีอาการต่อวันเท่านั้น
• อ้วน มีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันพืชชีสปลาไขมันเช่นปลาแมคเคอเรลถั่วอะโวคาโด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีไขมันที่มีประโยชน์และไม่รวมพวกเขาออกจากอาหารของมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดอย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มทนทุกข์

บางทีน้ำหนักที่ลดลงทั้งหมดเคยได้ยินเกี่ยวกับพลังที่น่าอัศจรรย์ของผลิตภัณฑ์ที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ ในความเป็นจริงทุกอย่างค่อนข้างแตกต่างกัน ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมัน แต่มีผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและในทางกลับกันช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึง:

• เกรฟฟรุ๊ต
• สับปะรด
• ผักชีฝรั่ง
• กะหล่ำปลี
• บวบ
• รำข้าวโอ๊ต
• ขิง
• ชาเขียว

วิธีการเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกาย

แน่นอนว่ามันจะไม่ง่ายที่จะจัดการกับไขมันหากคุณไม่เพิ่มการออกกำลังกาย ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นอย่างมากไม่เพียง แต่ให้กับอาหาร แต่ยังเป็นการออกกำลังกายด้วย

• แน่นอนคุณสามารถลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายและเข้าร่วมที่นั่นหากจำเป็นหันไปหาโค้ชเพื่อขอความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องไปเยี่ยมชมห้องโถงคุณสามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมที่บ้าน
• ในการเริ่มต้นใช้งานให้อุ่นเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและพร้อมสำหรับการทำงานต่อไป
• ถัดไปไปที่การฝึกอบรมคาร์ดิโอ มันสามารถวิ่งบนถนนเชือกในบ้านปีนบันไดในอาคารหลายชั้น การฝึกอบรมดังกล่าวควรใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที
• หลังจากที่คุณสามารถไปออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง Squats ถือเป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัด“ บาร์” กด -ups จากพื้น (จากหัวเข่าถ้ายากที่จะทำธรรมดา) ปั๊มกด
• หากคุณมีข้อห้ามสำหรับกีฬาลองเดินไปอีก ตัวอย่างเช่นไปทำงานและจากที่ทำงานด้วยการเดินเท้าขึ้นบันไดและไม่ได้อยู่บนลิฟต์
• นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายหรือในสระว่ายน้ำ ตัวเลือกที่สองยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพและพวกเขาไม่สามารถฝึกอบรมได้อย่างเต็มที่

สำหรับเอฟเฟกต์ที่เป็นไปได้สูงสุดจะต้องมีการชาร์จทุกวันและการฝึกอบรมพลังงานและคาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

โซนที่มีปัญหามากที่สุดสามารถเรียกได้ว่าท้องและด้านข้าง ตามกฎแล้วปอนด์พิเศษจะถูกฝากไว้ในสถานที่เหล่านี้และมันค่อนข้างยากที่จะลบออกจากที่นั่น อย่างไรก็ตามการใช้แบบฝึกหัดพิเศษและการกินอย่างถูกต้องคุณสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ

• การออกกำลังกายครั้งแรกที่จะช่วยในการออกกำลังกายที่จำเป็น - สวิงของสื่อ นอนบนพื้นงอขาที่หัวเข่าของคุณอย่าลืมจับมือไว้ข้างหลังหัว ตอนนี้ค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่ไม่สมบูรณ์เพียงเล็กน้อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 5-10-15 ใน 3 วิธี
• การออกกำลังกายครั้งที่สอง - ดันอัพ. มันเป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะผลักดันให้แขนตรงและจากพื้น ดังนั้นเราขอแนะนำตัวเลือกที่ง่ายขึ้น เรียนรู้มือของคุณ (เมื่อกด) ที่ขอบเตียงโซฟาเก้าอี้ขาตรงโค้งแขนของคุณที่ข้อศอกพยายามไปถึงโซฟาเตียงและกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัด 5-10-15 ใน 3 วิธี
• การออกกำลังกายครั้งที่สาม - คนขี้เกียจ. นี่คือการออกกำลังกายสากลที่ช่วยในการกำจัดไขมันและปั๊มขึ้นไม่เพียง แต่บั้นท้ายและขา แต่ยังกระชับกระเพาะอาหาร กลายเป็นขาไหล่ออกจากกัน หมอบเหมือนนั่งลงบนเก้าอี้ยืดมือของคุณไปข้างหน้าในเวลาที่นั่งยอง ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังนั้นอยู่เสมอและกรณีก็ไม่ได้ก้าวไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัด 10-20 แบบใน 3 วิธี
• การออกกำลังกายครั้งที่สี่ - การกระโดด. กลายเป็นมือไปตามร่างกาย สำหรับ“ One” ให้กระโดด - ขาไหล่ออกจากกันออกจากกันแขนขึ้นประมาณ“ สอง” กระโดดกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำการกระโดดอย่างรวดเร็วในขณะที่วาดกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระโดด 20-30 พักผ่อนสักสองสามนาที และทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
• การออกกำลังกายครั้งที่ห้า - วิ่งเข้าที่ เมื่อวิ่งลองยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้านหลังตรง วิ่งเป็นเวลา 25-45 วินาทีจากนั้นหยุดพักสักครู่แล้วออกกำลังกายซ้ำ

วิธีเผาผลาญไขมันด้วยสมุนไพร?

สมุนไพรตัวเองไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่เมื่อรวมกับการฝึกอบรมและโภชนาการที่เหมาะสมสิ่งนี้เป็นไปได้ อีกครั้งเช่นในกรณีของผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันเราดึงดูดความสนใจของคุณไปสู่ความจริงที่ว่าสมุนไพรจะปรับปรุงการเผาผลาญเพียงกำจัดของเหลวส่วนเกินลดความอยากอาหาร (ภายในปกติ)

• เมล็ดลินินสาหร่ายสาหร่ายสาหร่าย— มีส่วนร่วมในการลดลงของความอยากอาหาร
• Rhublines, Blazins Black Berries, Chamomile - พวกเขามีเอฟเฟกต์ขี้เกียจที่อ่อนแอ ด้วยความช่วยเหลือของสมุนไพรดังกล่าวคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษ
• ชาเขียว, คาโมไมล์, ตาเบิร์ช, ใบ Lingonberry, โรสแฮม, เมล็ดผักชีฝรั่ง - มีเอฟเฟกต์ขับปัสสาวะ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายบรรเทาอาการบวม
• มิ้นต์, เมล็ดแฟลกซ์, nettles, รากอัลเทน, สาโทของเซนต์จอห์น - เร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ในการใช้สมุนไพรอย่างถูกต้องและได้รับผลสูงสุดคุณสามารถทำได้ ค่าธรรมเนียมสมุนไพร

ตัวอย่างเช่น:

• ผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. คาโมไมล์, สาโทของเซนต์จอห์น, มิ้นต์, น้ำเดือดชง (500 มล.) ปล่อยให้ยืน 1 ชั่วโมงความเครียดและใช้เวลาระหว่างวัน
• ผสม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ดอกคาโมไมล์, nettles และ 1 ช้อนชา ปฏิทิน ชงคอลเลกชันของน้ำเดือด 750 มล. ปล่อยให้มันชงแล้วนำไปใช้ภายใน 2 วัน
• ใช้เวลา 1 ช้อนชา สตรอเบอร์รี่บาล์มมะนาวตาเบิร์ชชงน้ำเดือด 500 มล. ปล่อยให้มันชงและใช้ 1 แก้วต่อวัน

วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว: คำแนะนำและเคล็ดลับ

บางทีน้ำหนักที่ลดลงทั้งหมดต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างแท้จริงหลังจากลดน้ำหนักหลายวันและนี่เป็นเรื่องปกติ แต่ก็เป็นไปไม่ได้เสมอไป อย่างไรก็ตามมันยังคงเป็นไปได้ที่จะกำจัดการสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับบางอย่างและทำตามคำแนะนำบางอย่าง

• ให้การออกกำลังกายร่างกายของคุณไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน อย่าสำรองตัวเองเปลี่ยนลิฟต์ด้วยขั้นตอนทำความสะอาดทุกวันในบ้านไปที่ร้านด้วยการเดินเท้า ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

• ให้ความสำคัญ อาหารโปรตีนเนื่องจากแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ได้รับจากมันถูกเผาในกระบวนการย่อยอาหาร
• กินบ่อยขึ้น แต่ทำบางส่วนน้อยลง ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไหร่สมองของคุณก็จะหย่านมได้เร็วขึ้นจากความจริงที่ว่าคุณต้องกินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่จะไม่อดอาหาร
• กิน คาร์โบไฮเดรตน้อยลงแต่อย่ายกเว้นพวกเขาอย่างสมบูรณ์จากอาหารของคุณ
• ใช้นิสัยของคุณในการเติมเชื้อเพลิงสลัด น้ำมันมะกอก, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, ซอสถั่วเหลืองไม่ใช่มายองเนสครีมเปรี้ยว ฯลฯ
• อย่ากินดูหนังอ่านหนังสือ ฯลฯ เนื่องจากถูกฟุ้งซ่านจากกระบวนการหลักดูเหมือนว่าคุณจะไม่กินและกินส่วนหนึ่งเร็วเกินไป
• ไม่รวมอาหารจานด่วนทั้งหมดจากการปันส่วนรวมถึงคัตเล็ตสำเร็จรูปแพนเค้กและเกี๊ยว
• ฝึกฝนกับผู้ที่แข็งแกร่งกว่าคุณ - มันเป็นแรงจูงใจ
• เขียนอาหารทั้งหมดที่คุณกินตลอดทั้งวัน แม้แต่ 1 พีซี ถั่วครึ่งแอปเปิ้ล ฯลฯ เพื่อให้คุณสามารถติดตามอาหารอาหารและไม่จำเป็นทั้งหมดที่คุณบริโภคในหนึ่งวัน
• อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ในสต็อก สิ่งนี้จะรบกวนคุณให้กินมากเท่าที่คุณต้องการและคุณจะถูกล่อลวงโดยส่วนเพิ่มเติม
• จัดให้ตัวคุณเองทุกสัปดาห์ ไคติม. Chitmil เป็นวันที่แม้จะมีอาหารของคุณคุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณต้องการ แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผลและในเวลาที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นขนมในตอนเช้าเนื้อทอด ฯลฯ
• ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับให้เพียงพอ ความฝันควรอยู่ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน

เป็นการยากที่จะกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ก็ยังเป็นไปได้หากคุณยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสมเพิ่มกีฬาและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณ ดังนั้นตุนผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและการสมัครสมาชิกไปยังห้องโถงและดูว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไร

วิดีโอ: วิธีเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น?