จะกลั้นน้ำตาได้อย่างไรเมื่อคุณอยากร้องไห้? วิธีการเรียนรู้ที่จะยับยั้งน้ำตาและอารมณ์จากความไม่พอใจในระหว่างการสนทนาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก?

บทความพูดถึงวิธียับยั้งน้ำตาขึ้นอยู่กับสถานการณ์

มีสถานการณ์เมื่อความเจ็บปวดและความไม่พอใจทำให้เกิดความปรารถนาที่จะร้องไห้อย่างไรก็ตามมีสถานการณ์เมื่อน้ำตาเหล่านี้ไม่เหมาะสม จะทำให้ไม่มีใครเห็นน้ำตาของเราได้อย่างไร?

จะยับยั้งน้ำตาได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการร้องไห้ด้วยความขุ่นเคืองเมื่อพูดถึง?

บางครั้งมันยากมากที่จะยับยั้งน้ำตาและมีสถานการณ์เมื่อดูเหมือนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำ ในกรณีนี้นักจิตวิทยามีหลายวิธีที่คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้

นักจิตวิทยาแนะนำ:

• เปลี่ยนความสนใจ

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้คำถามบางอย่างที่จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากการร้องไห้ นี่คือคำถามเช่น“ ฉันปิดเตาแล้ว” หรือ“ อพาร์ทเมนต์ของฉันปิดอยู่หรือไม่”

คุณสามารถเรียกคืนตารางการคูณข้อความของเพลงหรือรหัสผ่านที่คุณชื่นชอบจากสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับความสนใจของคุณด้วยวิธีอื่นเปลี่ยนมุมมองของคุณเป็นเรื่องบางอย่าง เป็นที่พึงปรารถนาที่เป้าหมายของความสนใจของคุณมีรายละเอียดเล็ก ๆ มากมายที่ควรพิจารณาอย่างตั้งใจนับ ฯลฯ

• เปิดจินตนาการ

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถจินตนาการถึงคนที่ขุ่นเคืองในภาพที่แปลกประหลาด สิ่งที่สำคัญที่สุดที่นี่คืออย่าหัวเราะมิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองและอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้มากยิ่งขึ้น

• หยิกตัวเองหรือกัดริมฝีปากของคุณ

ความรู้สึกทางกายภาพที่คุณจะมีสมาธิอย่างแน่นอนเช่นในระหว่างการป้องกันโดยข้อมือของคุณสามารถช่วยหลบหนีอารมณ์ได้

• มุ่งเน้นไปที่การหายใจหรือถือไว้อย่างสมบูรณ์

ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องสูดดมจมูกอย่างช้าๆและหายใจออกอย่างช้าๆและหายใจออกอากาศด้วยปากของคุณโดยมุ่งเน้นที่กระบวนการเอง นอกจากนี้ในสถานการณ์ฉุกเฉินร่างกายมนุษย์เองก็สามารถกำจัดเรื่องทุติยภูมิได้ดังนั้นคุณสามารถกลั้นหายใจได้

• ดื่มน้ำ

ถ้าเป็นไปได้คุณควรดื่มน้ำจดจ่อกับกระบวนการเอง คุณต้องดื่มช้าๆจิบเล็ก ๆ

• เคลื่อนไหวที่คมชัด

การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันช่วยบรรเทาแรงดันไฟฟ้าเสมอดังนั้นคุณสามารถพยายามยืนขึ้นทันทีนั่งลงอย่างรวดเร็วเปิดหน้าต่างดันเก้าอี้ ฯลฯ หากไม่มีวิธีที่จะทำการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันคุณสามารถลองเปลี่ยนตำแหน่งให้ตรงไหล่ของคุณยกหัวขึ้นในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

• หลีกเลี่ยงมุมมองโดยตรงของบุคคลที่สาม

แม้แต่ความเห็นอกเห็นใจเล็กน้อยในทิศทางของคุณก็สามารถทำให้น้ำตาไหลอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงมุมมองดังกล่าวในทุก ๆ ด้าน ไม่จำเป็นต้องมองใครสักคนจะเป็นการดีกว่าที่จะมองออกไปนอกหน้าต่างที่ภาพ ฯลฯ

• ใช้ความช่วยเหลือจากปากกาหรือโทรศัพท์

หากสถานการณ์และเงื่อนไขอนุญาตในสถานการณ์ที่สำคัญคุณสามารถเริ่มเขียนสิ่งที่น่าพอใจบนแผ่นกระดาษ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์ที่เครียด

คุณสามารถใช้ตัวอย่างเช่นโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ต หากน้ำตาเริ่มเข้าใกล้คุณก็สามารถฟุ้งซ่านและดูบนอินเทอร์เน็ต

• ออกจากห้องระหว่างความสนใจของความสนใจ

หากสถานการณ์ร้อนถึงขีด จำกัด ดังนั้นหลีกเลี่ยงน้ำตาคุณควรออกจากห้องที่สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์จับคุณโดยเร็วที่สุด วิธีแก้ปัญหาดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงน้ำตาปล่อยสถานการณ์สงบลง

หลังจากการล่าแรงของแรงดันไฟฟ้าคุณสามารถลองสนทนาต่อไปได้

หลังจากสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณน้ำตาไหลอยู่ข้างหลังควรทำดังนี้:

• ด้วยน้ำเย็นรับใบหน้าคอมือไปที่ข้อศอก คุณสามารถใช้คิวบ์น้ำแข็งได้โดยใช้กับข้อมือ

• มองเข้าไปในกระจกและยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม บอกตัวเองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
• คิดถึงสิ่งที่น่าพอใจคุณสามารถอ่านคำอธิษฐานได้หากต้องการ
• ดื่มชาหวาน
• พูดออกมาพูดคุยเกี่ยวกับคำถามที่น่าตื่นเต้นกับคนที่คุณรักซึ่งสามารถสนับสนุนคุณได้

วิธียับยั้งน้ำตาจากความเจ็บปวด?

นอกจากนี้ยังมีวิธีการบางอย่างที่จะช่วยหลีกเลี่ยงน้ำตาไม่เพียง แต่จากความไม่พอใจ แต่ยังมาจากความเจ็บปวด สิ่งนี้จำเป็น:

• ทำให้ตาของคุณเปิดกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณควรพยายามไม่กระพริบตา
• จำเป็นต้องยกคิ้วสูงและอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าความเจ็บปวดจะเริ่มลดลง
• คุณต้องค้นหาในขณะที่คุณไม่ควรเงยหน้าขึ้น ในสถานะนี้จะอยู่จนกว่าความเจ็บปวดจะเริ่มล่าถอย
• จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้าและเปิดมันหลายครั้งและกว้างแล้วปิดปาก

เพื่อไม่ให้ร้องไห้ด้วยความเจ็บปวดคุณสามารถใช้เคล็ดลับบางอย่างจากส่วนก่อนหน้า

จะเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำตาและอารมณ์ได้อย่างไร?

เพื่อที่จะเรียนรู้วิธียับยั้งน้ำตาของคุณควบคุมอารมณ์ของคุณควรเพิ่มขึ้นด้วยความนับถือตนเอง

คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองและในความสามารถของคุณด้วยการฝึกอบรมประจำวัน ในการทำเช่นนี้ยืนอยู่หน้ากระจกคุณควรบอกตัวเองว่าไม่มีอะไรและไม่มีใครคุกคามคุณว่าคุณจะต้องผ่านความยากลำบากทั้งหมดที่คุณแข็งแกร่งฉลาดและมั่นใจในตัวเอง

เหนือสิ่งอื่นใดมันคุ้มค่าที่จะดูแลล่วงหน้าเกี่ยวกับความคิดที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในสถานการณ์ที่เครียดจากสถานการณ์เมื่ออารมณ์ทำให้คุณหรือคุณกำลังจะร้องไห้

ไม่ว่าสถานการณ์ใดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันควรจำได้ว่าน้ำตาไม่ได้เป็นการแสดงออกถึงความอ่อนแอเสมอไป บางครั้งน้ำตามีความจำเป็นเพียงเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในระหว่างการปลดปล่อยอารมณ์ - นี่เป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียด

วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้วิธียับยั้งน้ำตาและคุ้มค่าที่จะทำหรือไม่? - ทุกอย่างเป็นสิ่งที่ดี. ปัญหา 894 ลงวันที่ 10.10.16