วิธียืดอายุการใช้งาน
เป็นเวลา 34 ปีนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้รวบรวมข้อมูลเพื่อค้นหาสิ่งที่ช่วยเพิ่มอายุขัยและอายุยืน ในบทความนี้เราจะพูดถึง 5 ปัจจัยที่จะช่วยยืดอายุของคุณ
ห้าปัจจัยอายุยืน
เป็นที่น่าสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ศึกษาคนหลายกลุ่มและพบว่ามีเพียง 5 ปัจจัยที่เป็นลักษณะเฉพาะของทุกคนที่มีชีวิตที่ค่อนข้างยาวนานนั่นคือมากกว่าตัวบ่งชี้เฉลี่ย
รายการ:
- เกือบทุกคน ห้ามสูบบุหรี่. นั่นคือเพื่อที่จะมีชีวิตยืนยาวนานขึ้นคุณต้องเลิกสูบบุหรี่ จากการศึกษาพบว่าอายุขัยของบุคคลที่ไม่สูบบุหรี่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 12 ปี ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณต่อสู้กับนิสัยนี้เพื่อที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้น
- มีผักและผลไม้มากมายรวมถึงถั่วเมล็ดพันธุ์. มีข้อสังเกตว่าถั่วและเมล็ดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากซึ่งถูกแปรรูปเป็นคอเลสเตอรอลที่มีสุขภาพดี ดังนั้นบุคคลที่จะกำจัดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายดังนั้นสิ่งที่ดีจะสะสมอยู่ในนั้นและกระตุ้นการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ อย่าหักโหมไม่เพียง 50 กรัมในผลรวมของถั่วและเมล็ดตลอดทั้งวันเพื่อเติมเต็มอัตราของกรดไขมันอิ่มตัวทุกวันรวมถึงองค์ประกอบติดตาม
- อย่างจำเป็น ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน. มันอาจเป็นการชาร์จง่าย ๆ เดินเล่นด้วยขั้นตอนที่รวดเร็วหรือวิ่ง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณในขณะที่ไม่จำเป็นต้องฝึกในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง มีความจำเป็นที่กล้ามเนื้อจะเป็นไปตามลำดับ ในการทำเช่นนี้มันก็เพียงพอแล้วที่จะทำบาร์ในระหว่างวัน squats และอุทิศเวลาหลายนาทีกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ไม่มีอะไรซับซ้อนและเหนือธรรมชาติ นี่อาจเป็นการชาร์จที่ง่ายที่สุดหลังจากตื่น แต่เช้า
- นอกจากนี้คนที่อาศัยอยู่เป็นเวลานาน ปฏิบัติตามดัชนีมวล ร่างกายภายในที่อนุญาตนั่นคือ 18-25 คนที่มีน้ำหนักมากเกินไปมีชีวิตอยู่น้อยกว่าคนที่แตกต่างกันมาก ดังนั้นควบคุมน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่อง ความจริงก็คือไขมันส่วนเกินมีผลกระทบต่อผลิตภัณฑ์ของฮอร์โมนอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มจำนวนฮอร์โมนเอสโตรเจน โรคของอวัยวะอวัยวะเพศหญิงอาจเกิดขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดโปรเจสตินและฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน ท้ายที่สุดมันเป็นไขมันใต้ผิวหนังในการผลิตเอสโตรเจนจำนวนเล็กน้อย น้ำหนักที่ดีช่วยกระตุ้นการเกิดโรคหัวใจเช่นเดียวกับหลอดเลือดของหลอดเลือด, ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิต เราแนะนำให้คุณพิจารณาโภชนาการของเราต่อการลดลงของปริมาณแคลอรี่
- ลดปริมาณแอลกอฮอล์ในอาหารของคุณ. คนที่ดื่มอย่างต่อเนื่องและในปริมาณมากตายก่อนหน้านี้มาก นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องยกเว้นแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์จากอาหารของคุณ แต่จะต้องใช้อย่างน้อยที่สุด
จะอยู่ได้นานขึ้นได้อย่างไร?
ดังนั้นเพื่อที่จะมีชีวิตยืนยาวนานขึ้นคุณต้องปรับอาหารของคุณย้ายมากขึ้นและเลิกสูบบุหรี่ ทุกอย่างค่อนข้างง่าย แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและความมุ่งมั่นเพื่อให้ชีวิตของคุณเป็นไปตามลำดับ ในการทำให้อาหารเป็นปกติคุณไม่จำเป็นต้องนั่งในอาหารที่หนักและละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย มีความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารนั่นคือปฏิเสธแซนวิชหนึ่งหรือสองตัวต่อวันดั้งเดิม
จากนั้นลดปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายกำจัดเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปอย่างสมบูรณ์ นั่นคือเหล่านี้คือไส้กรอกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (ลูกชิ้นลูกชิ้น) คัตเล็ตแช่แข็งไส้กรอก ผลิตภัณฑ์มีอันตรายมากเพราะมีสารกันบูดจำนวนมาก มันนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังมีส่วนช่วยในการเป็นโรคอ้วน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถบริโภคได้
นอกจากนี้มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะละทิ้งมายองเนสและผลิตภัณฑ์ไขมันจำนวนมาก เปลี่ยนการแปรรูปความร้อนของอาหารแทนการทอดเป็นการดีที่สุดที่จะอบอาหารต้มหรือไอน้ำ โปรดทราบว่าโปรตีนจำนวนมากกระตุ้นกระบวนการเน่าในลำไส้ ดังนั้นจึงได้รับอนุญาตให้กินเนื้อไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน ส่วนที่เหลือของอาหารจะถูกแทนที่ด้วยธัญพืชที่ดีที่สุดและไม่ใช่โจ๊กในการปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว แต่มีพันธุ์ที่เป็นของแข็ง ตัวอย่างเช่น macarons ที่ทำจากพันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็งรวมถึงบัควีทข้าวที่ไม่มั่นคงข้าวบาร์เลย์และธัญพืชข้าวฟ่าง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเส้นใยจำนวนมากช่วยทำความสะอาดลำไส้และกระตุ้นการแนะนำอุจจาระจากมัน
ในฤดูหนาวมันเป็นเรื่องยากมากที่จะกินผักและผลไม้จำนวนมากเพราะมีไม่มากบนชั้นวาง พวกเขาส่วนใหญ่เป็นต่างประเทศมีราคาแพงมาก ดังนั้นในฤดูร้อนคุณสามารถดูแลงานชิ้นงาน, แช่แข็งอาหาร, ผลไม้, ผักและทำอาหารที่มีประโยชน์จากพวกเขาในฤดูหนาว นอกจากนี้คุณสามารถเตรียมสลัดจากหัวผักกาดกะหล่ำปลีและแครอท ผักเหล่านี้มักจะมีจำนวนมากบนชั้นวางของร้านค้าและในราคาที่ต่ำ
อย่างที่คุณเห็นเพื่อเพิ่มระยะเวลาชีวิตของคุณในความเป็นจริงดูเหมือนว่าจะเป็นอาชีพที่ค่อนข้างง่าย แต่เพื่อให้เป็นไปตามอาหารที่แน่นอนการนอนหลับไม่สูบบุหรี่ในโลกสมัยใหม่และมีชีวิตที่กระตือรือร้นมันค่อนข้างยาก นั่นคือเหตุผลที่อายุขัยของผู้อยู่อาศัยในประเทศของเราค่อนข้างต่ำ
วิดีโอ: จะอยู่ได้นานขึ้นได้อย่างไร?
