ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม
เนื้อหา
การตั้งครรภ์ผู้หญิงทุกคนได้รับน้ำหนัก แม้ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้ถือเป็นบรรทัดฐานเพราะทารกกำลังเติบโต แต่หลังจากการคลอดบุตรแม่ทุกคนฝันถึงการลดน้ำหนักพิเศษ และโดยหลักการแล้วโอกาสดังกล่าวจะตกในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เนื่องจากแม่กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นพิเศษเพราะความรับผิดชอบในช่วงเวลาดังกล่าวตกอยู่กับสุขภาพของทารก และขั้นตอนนั้นทำหน้าที่เหมือนเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ดังนั้นเราต้องการแบ่งปันหัวข้อที่น่าสนใจกับคุณวิธีลดน้ำหนักระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม
วิธีกลับสู่ปกติและลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม: กฎสำคัญ
แม่เหมือนผู้หญิงธรรมดาทุกคนต้องการที่จะเรียวและน่าดึงดูด ในผู้หญิงส่วนใหญ่กระบวนการลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมเกิดขึ้นอย่างอิสระ แต่สำหรับบางคนมันเกิดขึ้นค่อนข้างตรงกันข้าม พวกเขาเริ่มเพิ่มน้ำหนักหลังการคลอดบุตร แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสีย ท้ายที่สุดมีวิธีการที่ไม่มีการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปและอาหารที่เหนื่อยล้าซึ่งห้ามหลังจากการคลอดบุตรจะช่วยลดน้ำหนักที่ GV
สำคัญ: แม่พยาบาลควรตระหนักเสมอว่าเธอควรฟังไม่เพียง แต่กับร่างกายของเธอ แต่ยังรวมถึงความดีของลูกน้อยของเธอด้วย ท้ายที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดเวลา แต่สุขภาพของเด็กจะค่อยๆวางตั้งแต่แรกเกิด และเมื่อลูกของคุณมีสุขภาพดีคุณก็มีอารมณ์ที่ดีและดังนั้นตัวเลข
คำแนะนำหลักวิธีลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม?
ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักแม่ต้องจดจำกฎและเคล็ดลับพื้นฐานต่อไปนี้จากนั้นใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
- คุณควรจะมี แรงจูงใจที่แท้จริงและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถแขวนภาพถ่ายเก่า ๆ ของคุณหรือสร้างคลิปจากนิตยสารที่มีชุดใหม่หรือชุดว่ายน้ำ หรือเพียงแค่พิจารณาพวกเขาเป็นระยะ
- การพักผ่อนควรอยู่ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลาเช็ดพื้น 3 ครั้งต่อวันก็จะไม่มีอะไรน่ากลัวจะเกิดขึ้น แต่การขาดการนอนหลับซึ่งสามารถสรุปได้โดยคุณแม่ยังเยาว์มักจะถูกเพิ่มโดยความเครียดและปัญหาสุขภาพ
- และจำไว้ว่า - โหมดของคุณควรตรงกับกิจวัตรประจำวัน. ปล่อยให้ตัวเองกินกับทารกในเวลาเดียวกันและที่สำคัญที่สุด - พยายามผ่อนคลายเล็กน้อยเมื่อเด็กนอนหลับ
- ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นที่จะไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ และยังจำกฎเสมอ - คุณต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะ ดีกว่าหนึ่งวัน แต่ในส่วนที่เล็กกว่า และยังให้ความสนใจกับปริมาณอาหาร แต่มีคุณภาพ และคำนวณแคลอรี่-อาหารเต็มรูปแบบประกอบด้วย 2,000 kcal ต่อวันและให้นม“ ใช้เวลา” จาก MOM ไม่เกิน 500-600 kcal
- ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น แต่อย่าพอใจกับตำนานที่คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน ทำการคำนวณของคุณเนื่องจาก 1 กิโลกรัมต้องใช้น้ำ 30 มล. น้ำเป็นกลไกเริ่มต้นแรกในการเผาผลาญของเรา แต่ส่วนเกินหรือการขาดไม่เพียงส่งผลกระทบต่อปอนด์พิเศษ แต่ยังอยู่ในสถานะทั่วไป
- วางแผนการลดน้ำหนักของคุณไม่เกิน 2-3 เดือนหลังคลอดบุตรเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อลูกของคุณ ยังดีกว่าเลื่อนออกไปจนถึงหกเดือนเมื่อคุณเริ่มแนะนำอาหารเสริม
- ตุนอารมณ์ดี หลีกเลี่ยงความเครียดและประสาทมากเกินไป
- ไม่อนุญาตให้ใช้ชาพิเศษหรือสารเติมแต่ง สำหรับการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาทำอันตรายทั้งร่างกายและเด็กของคุณ แต่เราจะกลับไปหาพวกเขา
- หากคุณสามารถฝึกฝนได้เล็กน้อยจากนั้นไปข้างหน้า ไม่มีการโหลดใด ๆ แต่ มันคุ้มค่าที่จะมีส่วนร่วมในการโหลดทางกายภาพหลังจากการให้อาหาร ในระหว่างการออกกำลังกายนมจะอิ่มตัวด้วยกรดแลคติคซึ่งอาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้หรือแม้แต่การปฏิเสธในเด็ก
- ห้ามมิให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว บรรทัดฐานที่ได้รับอนุญาตถือว่าสูงถึง 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน อันที่จริงในช่วงเวลานี้ทารกกินน้ำนมแม่เท่านั้น และอาหารสามารถส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ปริมาณในร่างกายของมารดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพ
สำคัญ: หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ปรึกษาแพทย์ ท้ายที่สุดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยรวม และตอนนี้คุณมีความรับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเอง แต่ยังรวมถึงลูกของคุณด้วย มันอยู่กับน้ำนมแม่ของคุณที่ทารกกำลังได้รับความแข็งแรงเขาสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณไม่รับความเสี่ยงเนื่องจากหายไปอย่างรวดเร็วกิโลกรัมกลับมาด้วยความเร็วเท่ากัน น้ำหนักควรได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะรักษาผลลัพธ์
ข้อกำหนดแรกของการลดน้ำหนักที่ GV คืออาหารที่สมดุล
โดยทั่วไปธรรมชาติวางไว้ว่าในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมในร่างกายของผู้หญิงค่อยๆลดลงอย่างอิสระ ท้ายที่สุดปริมาณที่สำคัญของมันมาจากร่างกายด้วยนม และพิสูจน์แล้วว่าแม่พยาบาลค่อยๆลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม
สิ่งสำคัญ: สิ่งสำคัญคือการไม่กินมากเกินไปและไม่ได้ตั้งค่าตัวเองว่าสิ่งที่จำเป็นคือบรรทัดฐานสองเท่า นมมารดาเป็นไขมันจากธรรมชาติดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้องค์ประกอบไขมันเพิ่มเติมเลยในทางตรงกันข้ามโภชนาการควรมีความสมดุล
ก่อนที่คุณจะต้องพิจารณาอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประโยชน์ของอาหารไม่เพียง แต่ให้คุณ แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย
จำเป็นต้องลดการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวให้น้อยที่สุด:
- อาหารไขมันและทอด;
- ด้วยการปรากฏตัวของสารก่อภูมิแพ้;
- ขนม;
- เครื่องดื่มอัดลม
- มีปริมาณสารกันบูดสูง
- ด้วยเนื้อหาของสารเคมี
- ไส้กรอกและเนื้อรมควัน
ในกรณีนี้คุณควรเพิ่มการใช้งาน:
- ถั่ว;
- เมล็ด;
- น้ำผลไม้ธรรมชาติ
- ผลิตภัณฑ์โจ๊กและแป้ง (หมายถึง Bran หรือขนมปังข้าว, ผลิตภัณฑ์ Macarone ที่มีพันธุ์แข็ง) แต่ไม่ใช้ในทางที่ผิด
- ของเหลว;
- อาหารทะเล;
- ผลิตภัณฑ์นม;
- ผัก;
- ผลไม้
คำแนะนำสำหรับการออกแรงทางกายภาพในระดับปานกลางเมื่อลดน้ำหนักในระหว่างยาม
จากมุมมองทางจิตวิทยาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังคลอดแม่อาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งเธอเริ่มยึดกับอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบ ดังนั้นคุณแม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเองเสมอ พิสูจน์แล้วก็คือความจริงที่ว่าหญิงพยาบาลสูญเสียเร็วกว่าไม่ให้อาหารมาก เราต้องการเสนอคอมเพล็กซ์ที่จะช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักที่ GV
- อาชีพที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่พยาบาลได้รับการพิจารณา โยคะ. มันช่วยให้สอดคล้องกับร่างกายของมันและไม่มีข้อห้าม นอกจากนี้คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านและในอากาศบริสุทธิ์ จริงมันคุ้มค่าที่จะจับช่วงเวลาเพื่อให้เด็กไม่รบกวนคุณ
- หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับน้ำหนักคือ ชั้นเรียนกับลูกของคุณ ท้ายที่สุดคุณสามารถออกกำลังกายกับลูกน้อยของคุณได้ ในกรณีนี้ทั้งผลลัพธ์และเด็กหลงใหล ในกรณีนี้คุณไม่เพียง แต่ออกกำลังกาย แต่ยังทำงานบ้านกับมัน นี่จะเป็นภาระเพิ่มเติมซึ่งจะนำไปสู่การเผาผลาญไขมัน
- ยังคงตั้งครรภ์แพทย์ยืนยันหรือแนะนำ เยี่ยมชมสระว่ายน้ำ. มันจะแสดงในระหว่างการให้อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยลดกิโลกรัมส่วนเกิน
- การฝึกอบรมแบบแอโรบิคใช้เวลานานถึงหกเดือนและยิ่งดีขึ้นถึงหนึ่งปี (ถ้าคุณเลี้ยงลูก) คุณไม่สามารถให้ความสนใจได้ ท้ายที่สุดแล้วการวิ่งที่โหดร้ายขั้นตอน ฯลฯ มีส่วนร่วมในการปลดปล่อยความชื้นจำนวนมาก และสิ่งนี้จะส่งผลต่อปริมาณนม
- เลือกเฉพาะชุดชั้นในกีฬา ซึ่งจะเป็นการดีที่จะรักษาหน้าอก โดยทั่วไปพยายามลดภาระในพื้นที่นี้ให้น้อยที่สุด นั่นคือไม่รวมการชิงช้าที่แข็งแกร่งด้วยมือของคุณกระโดดและแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน
สิ่งสำคัญ: อย่าลืมว่าหลังจากเกิดตามธรรมชาติคุณสามารถเริ่มต้นพลังของการเดินเล่น (!) ที่ไม่สำคัญหลังจาก 2-2.5 เดือน หากคุณมีการผ่าตัดคลอดให้รออย่างน้อย 3-4 เดือน แต่ไม่ว่าในกรณีใดโปรดปรึกษาแพทย์ในหัวข้อนี้
เป็นไปได้ไหมที่แม่พยาบาลสำหรับการลดน้ำหนักที่ GV?
เราต้องการให้ปัจจัยที่คุณต้องใส่ใจเมื่อลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมโดยใช้ชาพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่ออธิบายว่าทำไมผู้หญิงไม่แนะนำให้ผู้หญิงในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เนื่องจากสิ่งต่อไปนี้:
- ส่วนประกอบที่น่าสงสัยของชา บุคคลไม่สามารถมั่นใจในความเป็นธรรมชาติและการปรากฏตัวที่แท้จริงของส่วนประกอบที่อธิบายไว้ นอกจากนี้ยังไม่ทราบต้นกำเนิดขององค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ หากสำหรับร่างกายมนุษย์พวกเขาอาจไม่เป็นอันตรายหรือจะน้อยมากดังนั้นสำหรับร่างกายแรกเกิดที่ผลิตภัณฑ์เช่นนั้นจะรักษาอันตรายจากมนุษย์
- เอฟเฟกต์ขับปัสสาวะ หลังคลอดบุตรคุณต้องใช้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอเพื่อเลี้ยงลูกน้อยของคุณ และการใช้ชานำไปสู่การขาดน้ำซึ่งจะส่งผลกระทบต่อสถานะของสุขภาพของเด็กอย่างแน่นอน
- ความเสี่ยงต่อเด็ก ทุกคนรู้ว่าทารกแรกเกิดกินนมแม่โดยเฉพาะ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้โดยมันจะตกอยู่ในร่างกายของเด็ก โหมดเต็มรูปแบบในอาหารสำหรับเด็กควรอยู่ในสถานที่แรกเสมอ
สำคัญ: เช่นเดียวกับยาเม็ดพลาสเตอร์และสารเคมีอื่น ๆ ซึ่งช่วยลดน้ำหนัก
เราไม่แนะนำให้คุณเสี่ยงต่อสุขภาพของลูกน้อยของคุณ แต่เพื่อเลือกคุณเท่านั้นดังนั้นชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย เนื่องจากมีผู้สนับสนุนชาสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม แต่ชีวิตและสุขภาพของเด็กควรอยู่ในตอนแรก ความเป็นเอกฉันท์ในการลดน้ำหนักของมารดาพยาบาลด้วยความช่วยเหลือของกองทุนเพิ่มเติมไม่มีอยู่จริง แต่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลกระทบเชิงบวกของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต่อสิ่งมีชีวิตสองชนิด
จำไว้ว่า - ปอนด์พิเศษสามารถรอได้ ท้ายที่สุดคุณเป็นแม่และเป็นคุณที่รับผิดชอบลูกของคุณ ดังนั้นลำดับความสำคัญควรอยู่เหนือสุขภาพของลูกน้อยทั้งหมด ธรรมชาติดูแลการหายตัวไปของกิโลกรัมที่ได้รับการคัดเลือกในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นอย่ากินมากเกินไปและรอเพราะทุกอย่างจะค่อยๆออกไป ดูแลตัวเองและญาติของคุณ!
วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม?
