วิธีการเรียนรู้วิธีตื่นเช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุก: เราตั้งค่านาฬิกาชีวภาพปรับความรู้สึก วิธีการเตรียมร่างกายสำหรับการเพิ่มขึ้นในช่วงต้นทั้งร่างกายและอารมณ์? จะละทิ้งนาฬิกาปลุกได้อย่างไร?

ในบทความนี้เราจะไม่เพียง แต่พูดถึงวิธีการตื่นขึ้นมาอย่างถูกต้องในตอนเช้า เราจะพูดถึงวิธีการทำด้วยความยินดี!

มีกี่คนที่ไม่สามารถยืนได้ในตอนเช้า! การระคายเคืองง่วงง่วงนอนตื่นขึ้นมาพร้อมกับพวกเขา และทำไม? เนื่องจากวันนั้นเริ่มไม่ถูกต้องแล้ว - ไม่มีความยินดีในกระบวนการตื่น ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการที่ถูกต้อง

ปฏิเสธนาฬิกาปลุก: จะทำอย่างไร?

ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากสัญญาณเตือนภัย-ปรากฏการณ์นี้สำหรับบางแห่งที่อยู่ด้านหลังด้านของนิยายวิทยาศาสตร์! ในขณะเดียวกันนี่เป็นเรื่องจริง! เพียงพอที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ก่อนอื่นคุณควรเริ่มทดลอง เร็วเกินไปที่จะตื่นขึ้นมาในสมัยนั้นเมื่อไม่มีที่ไหนจะรีบเร่ง ตัวอย่างเช่นในช่วงวันหยุดวันหยุดวันหยุดสุดสัปดาห์

สำคัญ: คุณควรปรับแต่งความจริงที่ว่านิสัยไม่เปลี่ยนแปลงทันที ดังนั้นอย่ายอมแพ้ความคิดที่จะตื่น แต่เช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุกหากสิ่งนี้ไม่ได้ผลในตอนแรก

• แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น เปลี่ยนทำนองเพลง. คนส่วนใหญ่พบกันในตอนเช้าภายใต้สิ่งที่ดังนำมาซึ่งความคิดที่ว่าด้วยการประกอบกับเวลาที่กำหนดเวลาที่ได้รับการแต่งตั้งจะไม่ทำงานอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามนี่เป็นตรรกะความปรารถนาที่จะละทิ้งนาฬิกาปลุกเป็นอันตราย ดีกว่าที่จะเขียนบางสิ่งบางอย่าง ไพเราะสงบ. ในอุดมคติ - เสียงสิ่งแวดล้อม สิ่งนี้จะค่อยๆหย่านมจากนาฬิกาปลุก
• ความต้องการ ตั้งค่าสัญญาณในเวลาเดียวกัน. ร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับการตื่นขึ้นมาอย่างแน่นอน ในอนาคตเขาจะทำสิ่งนี้แม้จะไม่มีสัญญาณเพิ่มเติม
• หากคุณตื่น แต่เช้าคุณต้องมี ค่อยๆไปที่นี่ ตัวอย่างเช่นเริ่มการติดตั้งสัญญาณเตือนไม่ถึง 6 โมงเช้า แต่เมื่ออายุ 8 ขวบที่ 7 ค่อยๆร่างกายจะคุ้นเคยกับการตื่น แต่เช้า
• คุณต้องกดปุ่ม“ ตั้งค่าสัญญาณ” เพื่อเริ่มต้นแล้วละทิ้งมันอย่างสมบูรณ์ ประการแรกการใช้ปุ่มการหยุดโดยใช้นาฬิกาปลุกจะไม่ทำงาน ประการที่สองการหยุดพักบ่อยครั้งในความฝันนำไปสู่ปัญหาหัวใจไปสู่โรคเบาหวาน

สำคัญ: ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะวางนาฬิกาปลุกด้านนอกการเข้าถึง

วิธีเรียนรู้ที่จะตื่นเช้า: เริ่มนาฬิกาชีวภาพ

นาฬิกาชีวภาพจะช่วยให้ตื่น แต่เช้าได้ดีกว่าเครื่องจักรกล จะปรับ biorhythms ของคุณได้อย่างไร?

• ก่อนอื่นคุ้มค่า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ biorhythms แต่ละตัวของคุณ สัญญาณไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาถูกล้มลงคือการโทรผิดปกติในช่วงเวลาหนึ่งของวัน ตัวอย่างเช่นกินกลางดึก คุณต้องสังเกตตัวเองในเรื่องนี้
• เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง เก็บไดอารี่การนอนหลับ จำเป็นต้องบันทึกนาฬิกาและตื่นนาฬิกาในนั้น ไดอารี่ดังกล่าวดีกว่าที่จะเก็บไว้ อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ท้ายที่สุดมันก็พิสูจน์แล้วว่าใกล้ถึงจุดสิ้นสุดของสัปดาห์ผู้คนเริ่มหลับไปในภายหลัง และสิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสนใจ จำนวนชั่วโมงที่จัดสรรสำหรับการนอนหลับ

สำคัญ: เชื่อกันว่าบรรทัดฐานของการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมงและสำหรับวัยรุ่น -9-10 ชั่วโมง

• การนอนหลับในเวลากลางวันไม่ใช่ปรากฏการณ์ที่มีประโยชน์มาก. เนื่องจากนาฬิกาชีวภาพสามารถสูญหายได้ แต่ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำหากไม่มีมันก็จะได้รับอนุญาต อบสูงสุดครึ่งชั่วโมง

• เราต้องลอง ป้องกันตัวเองจากความเครียด หากไม่มีความสามารถในการผ่อนคลายมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะพัฒนาโหมดสลีปของคุณ
• อย่าลืมใช้กฎ ใช้เวลาในแสงแดด หากมีคนไปทำงานเมื่อมันมืดและกลับมาในกรณีที่ไม่มีแสงแดดนาฬิกาชีวภาพของเขาจะหายไป ในกรณีนี้คุณต้องออกไปทานอาหารกลางวันที่ถนนอย่างแน่นอน หรืออย่างน้อยก็ยืนอยู่ข้างหน้าต่าง

วิธีเรียนรู้ที่จะตื่นเช้า: เราตั้งค่าความรู้สึก

เมื่อคุ้นเคยกับการเพิ่มขึ้นเร็วคุณไม่ควรเตรียมตัว แต่ยังเตรียมสถานที่นอนหลับ สิ่งที่ล้อมรอบไม่ควรขัดแย้งกับ biorhythms และนี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้:

• ม่านบนหน้าต่างจะต้องเก็บไว้ในสภาพ Ajar สิ่งนี้จะคุ้นเคยกับแสงแดดค่อยๆ แต่ในเวลาเดียวกันมันเป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ที่จะดึงผ้าม่านมิฉะนั้นมันจะไม่ทำงานเพื่อตื่นขึ้นมาพร้อมกับรังสีแรกของดวงอาทิตย์

สำคัญ: เนื่องจากคุณต้องคุ้นเคยกับแสงม่านสีเข้มไม่เหมาะสม

• เพื่อให้แสงแดดแรกตกลงบนเตียงควรจัดเรียงให้ดีกว่าถ้าเป็นไปได้ ในภาคเหนือทางใต้ ตามเนื้อผ้าด้านเหล่านี้จะได้รับแสงสว่างมากขึ้นในตอนเช้าและก่อนอื่น
• ให้แน่ใจว่าได้ ปล่อยเสียงถนนเข้าไปในห้อง เมื่อมองแวบแรกคำแนะนำนี้อาจดูแปลกเพราะเสียงภายนอกควรรบกวนการนอนหลับ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้น: ในทางตรงกันข้ามร่างกายจะสะดวกขึ้นที่จะตื่นขึ้นมาตามธรรมชาติและค่อยๆ . เสียงของรถยนต์เสียงของสัตว์และผู้คน - ทั้งหมดนี้จะตื่นขึ้นมา ดังนั้นจึงขอแนะนำ เปิดหน้าต่างอย่างเปิดเผย
• ทุกอย่างควรได้รับในห้อง และสร้างแรงบันดาลใจให้อารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ สิ่งนี้ใช้กับทุกสิ่งตั้งแต่ผ้าปูที่นอนไปจนถึงสีของวอลล์เปเปอร์
• ร่างกายควร รู้สึกสะดวกสบายในชุดนอน หากเสื้อกลางคืนหายไปมันก็ยากที่จะพักผ่อนอย่างเต็มที่

สำคัญ: วัสดุมีความสำคัญอย่างยิ่ง - ควรเป็นธรรมชาติ มิฉะนั้นร่างกายจะไม่สบายมาก

• ความต้องการ ปรับอุณหภูมิของห้องให้สบาย ตัวอย่างเช่นเปิดเครื่องปรับอากาศล่วงหน้าเมื่อความร้อนหรือรับผ้าห่มในช่วงเย็น มิฉะนั้นความรู้สึกไม่สบายจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอ การรวมกันของอุณหภูมิที่สะดวกสบายและปริมาณแสงที่เหมาะสม มันจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับ อุณหภูมิในอุดมคติควรเป็นเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถพูดได้เพราะมันเป็นบุคคลทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องจำสิ่งนั้น หลังเที่ยงคืนอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและใกล้ถึงเช้ามากขึ้นในทางตรงกันข้ามเพิ่มขึ้น.
• ใดๆ แหล่งที่มาของแสงประดิษฐ์จำเป็นต้องได้รับการชำระคืน ค.หากแสงยามค่ำคืนไหม้เล็กน้อยร่างกายจะยังคงตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาจะไม่ได้รับการผ่อนคลาย อย่าลืมว่าตัวเองหลับอยู่ในความมืดสนิท
• กลิ่นหอม - ไม่ใช่วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการทำให้ตื่น แต่นอกเหนือจากอื่น ๆ มันค่อนข้างเหมาะสม ตัวอย่างเช่นหลายคนช่วยให้หลายคนเป็นที่น่าพอใจและเร็วในการพบกับกลิ่นหอมของกาแฟในตอนเช้า ดังนั้นคุณสามารถใช้ตัวเลือกได้ใช้เครื่องชงกาแฟที่มีตัวจับเวลา

วิธีตื่นเช้า: เตรียมร่างกาย

วิธีการเตรียมร่างกายสำหรับการตื่น แต่เช้านอกเหนือจากวิธีข้างต้นเพื่อเสริมสร้างร่างกาย ร่างกายซึ่งอยู่ในสภาพดีนั้นง่ายต่อการคุ้นเคยกับบางสิ่ง นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ:

• เล่นกีฬา. และเป็นประจำ มันพิสูจน์แล้วว่าแม้แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับก็สามารถเอาชนะปัญหาของพวกเขาได้เมื่อพวกเขาเริ่มอุทิศเวลาให้กับกีฬา อย่างน้อย 30-40 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ จำเป็นต้องจัดสรรสำหรับชั้นเรียน

สำคัญ: การโหลดแบบแอโรบิคเป็นที่ต้องการโดยเฉพาะ มันสามารถวิ่งว่ายน้ำฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอล

• จัดระเบียบอาหารอย่างถูกต้อง. ธัญพืชผักผลไม้และผักทั้งหมดเนื้อสัตว์ต่ำ -ทั้งหมดนี้ควรมีอยู่บนโต๊ะในปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มเมนู ผลิตภัณฑ์ที่มี tripophane - นี่คือกล้วยนมถั่วไข่ ความจริงก็คือ Triptofan ช่วยให้ร่างกายหลับเร็วขึ้น

• ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพจากอาหาร ดังนั้นอาหารจะเป็นอันตรายเท่านั้นรวมถึงธัญพืชแปรรูปไขมันน้ำตาลจำนวนมาก ท้องจะย่อยอาหารดังกล่าวได้ยาก - สำหรับสิ่งนี้เขาจะต้องจัดสรรพลังงานและเวลามากขึ้น
• ไม่ว่าอาหารจะใช้มันอะไร ก่อนเข้านอนคุณไม่ควร. จะกินไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน
• ในตอนเช้ามีประโยชน์ในการดื่มน้ำสักแก้ว น้ำและสารอันตรายที่สะสมในเวลากลางคืนจะกำจัดและช่วยให้ตื่นขึ้นมาเร็วขึ้น
• กาแฟ - มันคุ้มค่าที่จะพูดถึงเขาแยกกัน เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากาแฟจำนวนมากทุกวัน ทำให้งานของหน่วยงานกำกับดูแลธรรมชาติ. จนกระทั่งการหยุดงานของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ โดยวิธีการที่ควรจำไว้ว่าคาเฟอีนไม่เพียง แต่เก็บไว้โดยตรงในเครื่องดื่มที่เติมพลัง แต่ยังอยู่ในบางคนด้วย เช่นเดียวกับในยาบางชนิด

สำคัญ: ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคาเฟอีนในแต่ละวันที่ปลอดภัยคือ 500 มก. ในตอนเช้าหรือกลางวัน

วิธีตื่นเช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุก: การตั้งค่าอารมณ์

การตั้งค่าทางอารมณ์ไม่สำคัญกว่าร่างกาย ดังนั้น:

• ความต้องการ ค้นหาเหตุผลในการตื่นเช้า. ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งที่สำคัญมากและจะช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นมาจากนาฬิกาปลุก ตัวอย่างเช่นเหตุผลอาจเป็นความต้องการการวิ่งเหยาะๆในช่วงต้นเพื่อปลดปล่อยปอนด์พิเศษ ปรากฎว่ามีฮอร์โมนเช่นนี้ - adrenocorticotropin - ซึ่งเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะมีการปลุกให้ตื่นขึ้นในปริมาณที่สำคัญ
• สุขภาพดี วางแผนวันของคุณและเขียนแผนบนกระดาษ. กระดาษสามารถแขวนได้เช่นในห้องน้ำเหนือกระจก และในขณะที่คน ๆ หนึ่งจะทำพิธีกรรมยามเย็นธรรมดาในห้องน้ำเขาจะเตือนตัวเองว่าต้องทำมากแค่ไหนในวันถัดไป
• การสร้างภาพ - มีประสิทธิภาพ. สำหรับการใช้งานมันเป็นสิ่งจำเป็นนอนอยู่บนเตียงอย่างชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อจินตนาการถึงนาฬิกา ลูกศรของพวกเขาหยุดในเวลาที่กำหนด ต่อไปคุณควรจินตนาการถึงการตื่นขึ้นของคุณในเวลานี้

สำคัญ: นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะพูดเสียงดังเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องตื่นขึ้นมาในหนึ่งชั่วโมง

• หากคุณต้องการนอนอย่างน้อย 5-10 นาทีคุณต้องจดจำผลที่ตามมาของการโกหกทันที. มันจะไม่ทำงานเพื่อพักผ่อนต่อไปและโหมดจะถูกยิง คุณต้องเรียกการเตือนนี้อย่างต่อเนื่องในตอนเช้า
• อย่าลืมย้ายไปยังอาณาจักร Morpheus ด้วยความคิดเชิงบวก การเหยียดตัวเองไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามไม่เช่นนั้นมันจะไม่ทำงานเพื่อหลับไปตามเวลาและตื่น แต่เช้า
• ตัวอย่างของมนุษย์ต่างดาวเป็นโรคติดต่อ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหาเพื่อนด้วยความโชคร้ายซึ่งจะง่ายกว่าที่จะไปที่เป้าหมาย ยังดีกว่าค้นหาความสนุกสนานที่จะสร้างแรงบันดาลใจด้วยตัวอย่างของมัน
• พิธีกรรมตอนเย็น - วิธีการรักษาที่ดีที่จะช่วยผ่อนคลายก่อนนอน พิธีกรรมคืออะไร? ใครก็ได้! สิ่งสำคัญคือเขานำความสุข ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ่านเล็กน้อยหรือดื่มนมสักแก้ว

สำคัญ: ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะอ่านมาก วิธีดู TV Long นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ชั้นเรียนทั้งหมดเหล่านี้ไม่ควรรัดกุมมากพอที่จะละเลยการนอนหลับตรงเวลา

• อย่าลืมสรรเสริญตัวเอง! ตื่น แต่เช้าโดยไม่มีนาฬิกาปลุกมันคุ้มค่าที่จะชื่นชมตัวเองเสียงดังชาร์จในเชิงบวกตลอดทั้งวัน

“ คนที่ตื่น แต่เช้า - พระเจ้าให้เขา” บรรพบุรุษของเราเรียนรู้ และแน่นอนว่าคนแรกเริ่มดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นและจัดการเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จในระหว่างวัน แน่นอนว่าอยู่ในสภาพที่ตื่นขึ้นมาอย่างง่ายดายและมีความสุข ฉันอยากจะหวังว่าเคล็ดลับที่กล่าวถึงข้างต้นช่วยในเรื่องนี้

วิดีโอ: จะเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าได้อย่างไร?