ประโยชน์ของการผลักดันให้กับหมัดและฝ่ามือ
เนื้อหา
กด -ups บนหมัดและฝ่ามือแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญในเทคนิคการดำเนินการ นี่เป็นเพราะการแจกจ่ายโหลดซ้ำในระหว่างการออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าดีที่สุดที่จะผลักดันมือหรือหมัดของคุณได้ดีที่สุด
มันมีประโยชน์มากกว่าที่จะผลักดันกำปั้นหรือบนฝ่ามือของคุณ?
โดยทั่วไปแล้วการกดม้านั่งใด ๆ จนกว่าพวกเขาจะจัดเรียงคุณ ภาระควรแข็งแรงพอเพื่อปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อ ทันทีที่คุณได้รับประสบการณ์ที่เพียงพอคุณจะปั๊มกล้ามเนื้อได้ดีมีความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆทำให้การจัดการมีความซับซ้อนเนื่องจากพวกเขาสามารถแย่ลงหรือกดขี่กล้ามเนื้อ
มันมีประโยชน์มากกว่าในการผลักดันกำปั้นหรือบนฝ่ามือ:
- บ่อยครั้งที่นักกีฬาสามเณรใช้การชาร์จบนฝ่ามือ การกดเบ็นประเภทนี้ถือว่าง่ายขึ้นเนื่องจากโหลดจะกระจายไปทั่วฝ่ามือ ในกรณีนี้การสนับสนุนจะดำเนินการบนข้อต่อในพื้นที่ของการคลิกของฝ่ามือรวมถึงข้อมือ
- ภาระที่ไม่มีนัยสำคัญอยู่ที่ข้อต่อของนิ้ว อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ผู้คนที่เกี่ยวข้องกับศิลปะการต่อสู้เช่นเดียวกับการชกมวยมักจะหันไปใช้การจัดการอื่น ๆ ซึ่งไม่เพียง แต่จะทำให้ลูกหนู, ไขว้ แต่เพื่อเสริมสร้างข้อต่อของนิ้วมือ
- ความจริงก็คือข้อต่อของนิ้วมือสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของการบาดเจ็บ พื้นที่นี้จะต้องได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเสริมสร้างความเข้มแข็ง สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้พวกเขามักจะใช้ถุงที่โดดเด่นด้วยนิ้วที่ปิดแน่น
- อย่างไรก็ตามคุณสามารถรวมความสุขเข้ากับประโยชน์และใช้ตัวเลือกแทนด้วยนิ้วปิด ในระหว่างการจัดการการสนับสนุนจะไม่ดำเนินการในฝ่ามือของคุณ แต่อยู่บนข้อต่อบีบอัดของนิ้ว สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเสริมสร้างและลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บในระหว่างการต่อสู้
วิธีที่ดีที่สุดในการผลักหมัดหรือฝ่ามือคืออะไร?
ข้อดีของการผลักดันให้กับหมัด:
- เสริมความแข็งแกร่งของเอ็นเช่นเดียวกับข้อต่อของมือ
- ปรับปรุงสภาพของพื้นผิวการกระแทกของข้อต่อทำให้เกิดสภาพของมันในระหว่างการต่อสู้เมื่อส่งการนัดหยุดงาน
- เกณฑ์ความเจ็บปวดของข้อต่อของนิ้วเพิ่มขึ้น นั่นคือความไวในพื้นที่นี้จะน้อยลง
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความอดทน
- ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและความแม่นยำของกล้ามเนื้อ ความจริงก็คือเมื่อทำการกดม้านั่งด้วยนิ้วมือปิดจะมีภาระอย่างมีนัยสำคัญแรงดันบนแปรงและเอ็น
- ปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อเต้านมขนาดใหญ่และไขว้ หากในเวลาเดียวกันแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นสิ่งนี้จะทำให้สามารถฝึกอบรมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อใช้คลาสมาตรฐานบนมือตรง
โปรดทราบว่าเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของหมัดที่สามารถวางในแนวตั้งหรือแนวนอนสำเนียงของโหลดก็เปลี่ยนไปเช่นกัน
วิธีการเรียนรู้ที่จะผลักดันเป็นหมัดตั้งแต่เริ่มต้น?
ในการทำสิ่งนี้เริ่มแรกพึ่งพากำปั้นของคุณ แต่ให้ความสำคัญกับปลายนิ้ว แต่บนหัวเข่าของคุณ หลังจากข้อต่อของนิ้วมือคุ้นเคยกับแรงกดดันหนึ่งสามารถค่อยๆก้าวไปสู่การรองรับถุงเท้า
วิธีการเรียนรู้ที่จะผลักดันเป็นหมัดตั้งแต่เริ่มต้น:
- ในการเริ่มต้นใช้พื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นเสื่อพรมพรม หลังจากที่ผิวหนังหยาบพอคุณสามารถดำเนินการเรียนได้โดยไม่ต้องใช้ครอกและเสื่ออ่อน
- เทคนิคนี้เหมือนกับเมื่อทำการกดม้านั่งบนฝ่ามือ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องใส่แปรงอย่างถูกต้อง ในการฝึกฝนข้อต่อของนิ้วและป้องกันความเสียหายในระหว่างการต่อสู้จำเป็นต้องวางข้อต่อบนพื้นในส่วนการทำงานซึ่งสัมผัสกับศัตรู
- พยายามที่จะโหลดทั้งหมดส่วนใหญ่จะถูกแจกจ่ายไปที่นิ้วกลางและนิ้วชี้ ถ้ามันเจ็บมากคุณสามารถโยนภาระและนิรนาม
จะผลักหมัดได้อย่างไร?
เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการกดบัลลังก์บนหมัดมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในตอนแรกอย่าพยายามบีบนิ้วของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มภาระให้ค่อยๆ
วิธีผลักดันเป็นหมัด:
- มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ในการทำเช่นนี้เพียงแค่นอนบนพื้น เพื่อให้สะดวกในการชาร์จคุณสามารถพึ่งพาผนังซึ่งป้องกันการลื่นไถล
- ด้านข้างของกรณีมีความจำเป็นที่จะต้องใส่หมัดขนานหรือตั้งฉากกับกระดูกสันหลัง ขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อคุณต้องการฝึกอะไร พยายามหายใจให้ถูกต้องเมื่อทำการกดม้านั่ง
- โดยปกติแล้วร่างกายจะถูกยกขึ้นโดยการหายใจออก โปรดทราบว่ากรณีควรอยู่ในระดับเดียวกันกับขาและกล้ามเนื้ออื่น ๆ นั่นคือจัดตำแหน่งร่างกายด้วยโพรงอย่างแน่นอนพยายามที่จะเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องพวกเขาควรมีส่วนร่วมด้วย
- เมื่อคุณสูดลมหายใจคุณสามารถจมลงไปที่พื้น แต่ในเวลาเดียวกันไม่ได้ติดต่อกับมันและไม่ไปอย่างสมบูรณ์ ได้รับอนุญาตให้หน้าอกอาจสัมผัสหรือไม่ถึงพื้นประมาณ 5 ซม.
- จำนวนวิธีการขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและสิ่งที่คุณฝึก เป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งจำนวนคลาสทั้งหมดออกเป็น 3-4 วิธี หากคุณใช้ Bench Press บนข้อต่อปิดเพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการชาร์จนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด
มีประโยชน์ในการบีบหมัดหรือไม่?
คอมเพล็กซ์ที่มีการทำงานบนฝ่ามือ แต่ด้วยภาระเพิ่มเติมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หนึ่งในตัวเลือกสำหรับการชาร์จดังกล่าวคือระหว่างชั้นเรียนยกขาของคุณบนม้านั่งหรือบาร์
มีประโยชน์ในการบีบหมัดหรือไม่:
- วิธีใส่หมัดอย่างถูกต้องระหว่างชั้นเรียน? อันที่จริงนี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากการเปลี่ยนตำแหน่งของมือช่วยเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อบางอย่าง หากคุณวางแปรงของคุณ ในแบบคู่ขนานเมื่อนิ้วโป้งจะมองไปข้างหน้าและข้อศอกจะถูกกดไปด้านข้างขณะขับรถโหลดขนาดใหญ่อยู่บนไขว้หรือกล้ามเนื้อไหล่
- แต่ถ้าคุณจับที่กว้างในขณะที่นิ้วโป้งมองเข้าไปข้างใน หากในระหว่างม้านั่งข้อศอกจะกระจายไปทางด้านข้างโหลดจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้อหน้าอก
- มันอยู่ในพื้นที่ของกล้ามเนื้อครีบอกที่คุณต้องรู้สึกตึงเครียดและยืด หากคุณใส่แปรงด้วยนิ้วโป้งของคุณออกมาโหลดจะอยู่บนลูกหนู
หากคุณต้องการใช้โหลดสูงสุดให้สลับตำแหน่งของมือและนิ้วมือ หากคุณต้องการที่จะบรรลุการพัฒนาของกล้ามเนื้อเต้านมด้วยความช่วยเหลือของผู้พิพากษากดกำปั้นก็เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การหยุดพิเศษสำหรับสิ่งนี้
ทำไมต้องบีบหมัด?
ในขั้นต้นนักกีฬาประเภทนี้ใช้โดยนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการชกมวยศิลปะการต่อสู้ เป้าหมายหลักคือการเสริมสร้างข้อต่อของนิ้วและลดจำนวนการบาดเจ็บในการต่อสู้ครั้งต่อไป
ทำไมต้องบีบหมัด:
- นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่ช่วยให้ผิวในบริเวณนี้มีความหนาแน่นสูงขึ้นขรุขระ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการโจมตีกระเป๋า ไม่ควรใช้การกดม้านั่งประเภทนี้เป็นตัวเลือกที่ซับซ้อนบน Palms
- โดยหลักการแล้วกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นเดียวกับในระหว่างการกดม้านั่ง ความดันของความดันเช่นเดียวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนั้นแตกต่างกันเล็กน้อย นี่เป็นโอกาสที่จะแข็งตัวและพัฒนาความยืดหยุ่นของฝ่ามือในขณะที่เสริมสร้างข้อต่อ
- โดยการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของมือคุณสามารถบรรลุความเครียดที่หลากหลายบนลูกหนูและไขว้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของไหล่
- เป็นเรื่องที่เข้าใจผิดว่าการชาร์จด้วยหมัดนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นซับซ้อนและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องสูบและกล้ามเนื้อจะโหลด
- ความจริงก็คือความดันที่อยู่บนกล้ามเนื้อของลูกหนูไขว้และไหล่เกือบจะเหมือนกันเช่นกับการกดม้านั่งบนฝ่ามือ ความแตกต่างที่สำคัญคือความตึงเครียดในพื้นที่แปรงเช่นเดียวกับข้อต่อของนิ้ว หากคุณไม่พยายามเสริมสร้างพื้นที่นี้อย่าเข้าร่วมในการชกมวยหรือศิลปะการต่อสู้คุณสามารถให้ความสำคัญกับการกดบนฝ่ามือของคุณได้อย่างปลอดภัย
- แน่นอนว่าการกดปุ่มกำปั้นนั้นยากกว่ามากเพราะความรู้สึกเจ็บปวดในพื้นที่ของแปรงอาจปรากฏขึ้น ในเวลาเดียวกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของลูกหนูและไขว้จะไม่เปลี่ยนแปลง
มีหมวดหมู่ของผู้ชายที่มีข้อห้ามในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเกี่ยวกับ knuckles นี่เป็นเพราะการเสื่อมสภาพที่เป็นไปได้ในสุขภาพ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะละทิ้งขั้นตอนดังกล่าวหากมีบาดแผลที่เปิดอยู่บนแขนขาที่ไม่ได้รับการรักษา มันคุ้มค่าที่จะ จำกัด ตัวเองหากมีรอยแผลเป็นในบริเวณโค้งและข้อต่อ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้รับอนุญาตด้วยการอักเสบของข้อต่อโรคข้ออักเสบ bursitis บ่อยครั้งที่มันถูกสังเกตเนื่องจากการระเบิดอย่างรุนแรงและความเสียหายต่อถุงร่วม ดังนั้นจึงห้ามโหลดใด ๆ ในพื้นที่นี้ ในกรณีที่มีการบาดเจ็บเพื่อการฟื้นตัวเสร็จสิ้นการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นสิ่งต้องห้าม
การออกกำลังกายประเภทนี้มักจะรวมกับผู้อื่นและใช้เฉพาะในคอมเพล็กซ์หรือคล่องแคล่วโดยไม่สนใจประโยชน์ อย่างไรก็ตาม Steve Spirers เลือกทิศทางอื่นและตัดสินใจที่จะเขียนหนังสือเต็มรูปแบบเกี่ยวกับชั้นเรียนดังกล่าว ในความเห็นของเขานี่เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่แยกต่างหากซึ่งแข็งแกร่งและจริงจังสำหรับผู้เริ่มต้น นั่นคือเหตุผลที่เขาแนะนำให้ใช้เทคนิคที่ง่ายที่สุดในขั้นต้นโดยเน้นไปที่แปรงเปิดและจากนั้นก็หันไปใช้นิ้วมือของเขา เขาเชื่อจริง ๆ ว่านี่เป็นบทเรียนที่ไม่เหมือนใครที่ช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งอย่างมากในศิลปะการต่อสู้ทางตะวันออกและด้วยผลกระทบน้อยที่สุด ที่จริงแล้วข้อต่อที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการต่อสู้เพราะไม่ได้เตรียมตัวไว้
เขาเชื่อว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการสลับของชั้นเรียนที่ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อต่างๆ สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวภาระของกล้ามเนื้อของหน้าท้องเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteal ทวีความรุนแรงมากขึ้น ด้วยเหตุนี้กระเพาะอาหารเช่นเดียวกับก้นก็มีความยืดหยุ่นมากขึ้น นั่นคือด้วยวิธีนี้ผลที่ได้ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับพลังของผลกระทบในศิลปะการต่อสู้ แต่โดยทั่วไปสภาพร่างกายของนักกีฬาดีขึ้น
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรเปลี่ยนตำแหน่งของมือในระหว่างการชาร์จนี้ ตัวเลือกในอุดมคติคือการสลับของการกดม้านั่งในมือข้างหนึ่งตำแหน่งของหมัดและฝ่ามือ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของนิ้วโป้งในระหว่างการกด -ups ดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะฝึกฝน
วิดีโอ: จะผลักหมัดและฝ่ามือได้อย่างไร?
