จะนำตัวเองไปสู่รูปแบบหลังคลอดได้อย่างไร? การฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตร

วิธีหลักในการนำตัวเองไปสู่รูปแบบหลังการคลอดบุตร มีการพิจารณาอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล

รูปหลังการคลอดบุตรเป็นธีมหลักของคุณแม่หลายคนในสนามเด็กเล่น น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะรักษารูปร่างและยังคงสวมใส่ชุดรัดรูปและกระโปรงสั้น

ทำไมผู้หญิงถึงได้รับการคลอดบุตร?

สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักหลังการคลอดบุตร:

• ฮอร์โมนของผู้หญิง ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงสามารถกู้คืนได้ 13 กิโลกรัมนี่เป็นเรื่องปกติถ้าก่อนการตั้งครรภ์คุณยังไม่ได้เป็นรูปแบบที่เขียวชอุ่ม ผู้หญิงในร่างกายสามารถได้รับ 6-7 กิโลกรัมเนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปจะนำไปสู่การลดลงของแรงงานและความดันโลหิตสูง การเก็บรักษาของเด็กนั้นได้รับการอำนวยความสะดวกโดยฮอร์โมนฮอร์โมนซึ่งมีความโดดเด่นมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ มันมีส่วนช่วยในการเติบโตของเนื้อเยื่อไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้างมันเป็น "เสื้อขนสัตว์" ที่เรียกว่าที่ปกป้องทารกจากการระเบิดและทำให้มันอบอุ่น
• การกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ ทันทีหลังจากการคลอดบุตรประมาณ 10 กก. ใบมันเป็นรกเด็กน้ำ ของเหลวส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายของคุณจะออกไปสองสามสัปดาห์ นี่คืออาการบวม นั่นคือตามหลักการแล้ว 2 สัปดาห์หลังจากที่ทารกเกิดมาคุณควรเป็นรูปร่าง แต่ทำไมทุกอย่างไม่ง่ายขนาดนี้? ซึ่งหมายความว่าการเพิ่มขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์มากกว่า 12-13 กิโลกรัมตามลำดับ-นี่คือชั้นไขมันที่ทำลายตัวเลขให้คุณและคุณจะต้องตำหนิสิ่งนี้ ไม่จำเป็นต้องกินสองตำแหน่งและมีแซนวิชตลอดเวลา ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และยับยั้งความอยากอาหารของคุณเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• พันธุกรรม คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าแขวนมือและไม่ทำอะไรเลย
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบุตร ผู้หญิงหลังคลอดลูกจะต้องเผชิญกับภาระมหึมาพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอดังนั้นอารมณ์จะหายไป ดังนั้นมารดาจึงจับกุมโชคร้าย
• การละเมิดกิจวัตรประจำวันและการนอนไม่หลับ ผิดปกติพอการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องกลายเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากโรคและโรคของทารก ในเวลากลางคืนแม่ยังสาวสามารถทรมานความหิวและเธอกิน
• ให้นมบุตร ในความเป็นจริงเหตุผลนี้สามารถนำมาประกอบกับแบบแผนเพราะคุณยายแนะนำว่านมมีไขมันและในปริมาณมากคุณต้องกินนมข้น, แซนวิชน้ำมัน, น้ำผึ้ง, ถั่วและทุกสิ่งที่น่าพอใจ ในความเป็นจริงปริมาณไขมันของนมไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของอาหารที่แม่ยังกิน นี่คือค่าที่เกิดจากพันธุกรรมและคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อมันได้

จะนำตัวเองไปสู่รูปแบบหลังคลอดได้อย่างไร?

อย่ารีบไปสุดขั้วและหยุดกินอย่างสมบูรณ์ ก่อนอื่นคุณต้องตรวจสอบว่าคุณให้นมลูกและคุณวางแผนที่จะทำนานแค่ไหน ข้อ จำกัด ที่สำคัญของปริมาณแคลอรี่ของอาหารนำไปสู่การลดลงของนมดังนั้นคุณสามารถทำร้ายลูกของคุณ

• ข้อ จำกัด ที่คมชัดของปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตนำไปสู่ผลตรงกันข้าม หลังจากยกเลิกอาหารคุณจะฟื้นตัวได้มากขึ้น พยายามลดน้ำหนักค่อยๆ 2 กิโลกรัมต่อเดือน การลดน้ำหนักดังกล่าวช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับมันและจะไม่ประหยัดไขมันส่วนเกิน“ สำรอง”
• เพิ่มการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะเล่นกีฬากับทารกพยายามเดินมากขึ้นและคุณต้องเดินอย่างรวดเร็ว เพิ่มระยะทางที่คุณกำลังเดิน
• พยายามสร้างระบบการปกครองของเด็กสิ่งนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอในเวลากลางคืน อย่าให้อาหารทารกมากเกินไปและอย่าอาบน้ำทันทีก่อนนอน สำหรับเด็กหลายคนห้องน้ำทำหน้าที่อย่างน่าตื่นเต้นและอีก 2 ชั่วโมงหลังจากนั้นพวกเขาก็ไม่สามารถหลับได้ อาบน้ำทารกเวลา 17-18 ชั่วโมงสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถนอนได้เวลา 21.00 น.

อาหารของแม่หลังคลอดระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

บันทึก! การกินผลิตภัณฑ์ไขมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อปริมาณไขมันของนม ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะกินชีสคอทเทจไขมันขนมปังกับเนยนมข้น

• นี่คือเหตุผลหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในคุณแม่ยังเด็ก โดยทั่วไปแล้วน้ำผึ้งถือเป็นสารก่อภูมิแพ้และขอแนะนำให้ไม่ใช้กับแม่ยังสาวมันมีส่วนช่วยในการปรากฏตัวของ diathesis ในทารก
• กินในความสมดุลแทนที่เนื้อไขมันด้วยลีน จากไก่ก่อนที่จะกินมันฉีกผิว
• ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าทอดอาหารปรุงอาหารนึ่งหรืออบ ดังนั้นคุณจะไม่โหลดตับของคุณและเด็ก กุมารแพทย์ยืนยันว่าอาหารทอดอาจทำให้เกิดผื่นในเด็กและความผิดปกติของการย่อยอาหาร
• ทันทีหลังจากการคลอดบุตร จำกัด การบริโภคผลไม้สดพวกเขามักจะทำให้เกิด diathesis และอาการจุกเสียด ป้อนผลิตภัณฑ์ใหม่ค่อยๆไม่เกินหนึ่งผลิตภัณฑ์ต่อสัปดาห์ เป็นผู้นำไดอารี่อาหารและดูปฏิกิริยาของทารก
• สิ่งที่ยากที่สุดคือ 3 เดือนหลังจากการคลอดบุตรคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดมากซึ่งกำหนดไว้ในโรงพยาบาล โจ๊กเนื้อสัตว์ต่ำและผักต้มจะขึ้นอยู่กับเมนู อนุญาตให้ใช้คุกกี้และแครกเกอร์แห้ง เป็นผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้งที่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก ลองกินแอปเปิ้ลอบด้วยชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ตธรรมชาติเป็นของหวาน ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้ง พยายามกินข้าวไม่ค่อยมีคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตรแม่

จำเป็นต้องมีประมาณ 800 แคลอรี่สำหรับการให้นมและหนึ่งในสามของปริมาณแคลอรี่นี้มาจากปริมาณสำรองไขมันตามลำดับการเพิ่มสูงสุดควรเป็น 500 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันก็ให้อาหารลูกน้อยของคุณ จำกัด ปริมาณอาหารแคลอรี่

• ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าดื่มน้ำหรือชาสักแก้ว
• กินทุก 2 ชั่วโมง ปริมาณอาหารไม่ควรเกิน 200 มล.
• อย่าดื่มอาหารใช้ของเหลวหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
• ปริมาณของเหลวขั้นต่ำควรเป็น 2 ลิตร
• ให้แน่ใจว่าได้ชงตำแยและดื่มแทนชา หญ้านี้ช่วยปรับปรุงการให้นมและลดความอยากอาหาร
• หากคุณสังเกตเห็นว่าในอาหารปริมาณน้ำนมแม่ลดลงเพิ่มจำนวนภาคผนวกและไม่กินอาหารทุกสามชั่วโมง นี่คือเสียงสะท้อนของยุคโซเวียตกุมารแพทย์สมัยใหม่แนะนำให้เลี้ยงเด็กตามความต้องการ เด็กบางคนสามารถกินได้ทุก 1.5 ชั่วโมง ด้วยการหดตัวของนมอย่างแหลมคมเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

เมนูโดยประมาณสำหรับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักระหว่างการให้นม:

• อาหารเช้า. ประกอบด้วยชีสกระท่อมต่ำ 180 กรัมและโยเกิร์ตหนึ่งแก้วโดยไม่มีฟิลเลอร์ผลไม้
• หลังจาก 2 ชั่วโมงมีของว่างกับกล้วยและแอปเปิ้ล คุณสามารถทำสลัดจากผลไม้
• สำหรับมื้อกลางวันเตรียมซุปปลา ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าเตรียมการย่างและไม่เพิ่มไขมัน
• ทำอาหารกลางวันให้เสร็จพร้อมสลัดผักและไข่ต้ม
• หลังจาก 2 ชั่วโมงมีแอปเปิ้ลกัด
• สำหรับมื้อเย็นกินหม้อตุ๋นชีสคอทเทจและสลัดสีเขียวพร้อมแตงกวา

วิธีกำจัดท้องยืดหลังการคลอดที่บ้าน?

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือการลดลงของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุที่ไม่ใช่สาเหตุของการลดลงของผิวหนังและการขยายตัว

คำแนะนำสำหรับการลดช่องท้อง:

• ทำให้การกดส่วนล่างและบน และเป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้บนคาน เพียงแค่ปิดแถบแนวนอนและยกขาของคุณงอเข่า เมื่อท้องแข็งแรงขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้รุนแรงขึ้น
• ให้แน่ใจว่าได้นวดกระเพาะอาหารด้วยแปรงแข็งทุกวัน การนวดดังกล่าวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิวหนัง ห่อหุ้มจากน้ำผึ้งและอบเชย พวกเขามีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพในขณะที่ไม่จำเป็นต้องเยี่ยมชมร้านเสริมสวย เพียงแค่อุ่นน้ำผึ้ง 100 กรัมและเทผงอบเชย 10 กรัมลงไป ห่อพื้นที่ปัญหาด้วยฟิล์มยึดและใช้เวลา 40-60 นาที
• หากการออกกำลังกายและการห่อตัวเป็นประจำไม่ให้ผลลัพธ์ให้ลงทะเบียนสำหรับศัลยแพทย์พลาสติก

แบบฝึกหัดสำหรับช่องท้องหลังจากคลอดลูกที่บ้าน

Fitball เป็นลูกบอลขนาดใหญ่ที่หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มี คุณแม่ยังสาวหลายคนนวดและแบบฝึกหัด fitball สำหรับทารก ชั้นเรียนดังกล่าวช่วยพัฒนาทารกอย่างกลมกลืนและปรับปรุงเสียงกล้ามเนื้อ แต่ Mother Fitball ก็จะมีประโยชน์เช่นกันเขาสามารถกลายเป็นเครื่องจำลองที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิดีโอ: กดแบบฝึกหัดบน fitball

จะนำหน้าอกมาเป็นรูปร่างหลังจากคลอดบุตรได้อย่างไร?

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การพิจารณาว่าหน้าอกหย่อนคล้อยมีส่วนช่วยไม่ให้อาหารเลย เต้านมลดลงเนื่องจากการเติมมากเกินไปซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผิวยืดเหยียดและเส้นใยกล้ามเนื้อ หลังจากสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมนมก็หายไปและกล้ามเนื้อและผิวยังคงยืด

คำแนะนำสำหรับการวางหน้าอกตามลำดับหลังคลอด:

• ไม่อนุญาตให้มีการยืดเต้านม ให้อาหารเด็กบ่อยครั้งโดยใช้เต้านมหนึ่งหรือสอง
• อย่าหยุดพักระหว่างการให้อาหาร
• ถูน้ำมันพืชหรือครีมอย่างต่อเนื่องลงไปที่หน้าอกของหน้าอก
• ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก ทำแบบฝึกหัดพิเศษ

วิดีโอ: ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเต้านม

จะลบเซลลูไลท์หลังคลอดที่บ้านได้อย่างไร?

โปรดทราบว่าเฉพาะการใช้ครีมและห่อจากเซลลูไลท์จะไม่ให้ผลลัพธ์ คุณต้องเข้าหาวิธีการแก้ปัญหาอย่างละเอียด

เคล็ดลับในการกำจัดเซลลูไลท์:

• โภชนาการที่เหมาะสม นี่คือจุดที่น่ารังเกียจและไม่พึงประสงค์มากที่สุดเนื่องจากขนมทุกมายองเนสและไขมันโยนลงในขยะ มันเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่นำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและการก่อตัวของเซลลูไลท์ นี่ไม่ใช่ปัญหาด้านเครื่องสำอาง แต่เป็นความผิดปกติของการเผาผลาญเมื่อไขมันส่วนเกินเป็น“ กระป๋อง” ในลูกบอลและ tubercles
• ห่อ คุณสามารถใช้สาหร่ายทะเล, น้ำผึ้ง, พริกแดงและผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันมากมาย บนอินเทอร์เน็ตมีสูตรต่อต้าน cellulite wraps มากมายเลือกที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง
• ไปเล่นกีฬา การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องช่วยปรับปรุงโครงสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นเซลลูไลท์ก็หายไป เริ่มชั้นเรียนด้วย squats ธรรมดาหลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรม
• เมื่ออาบน้ำให้ถูพื้นที่ปัญหาอย่างต่อเนื่อง ซื้อแปรงแข็งหรือนวดยาง

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านหลังคลอดวิดีโอ

แม้จะมีความปรารถนาที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษในครั้งเดียวอย่ารีบเร่งที่จะ จำกัด ตัวเองอย่างรวดเร็วในอาหาร พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักคือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน ดังนั้นคุณสามารถเก็บน้ำหนักได้หลังจากลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกหน้าท้องสะโพกและก้น

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีนำตัวเองเข้าสู่รูปแบบหลังคลอด: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆอย่าขี้เกียจ ไม่มีช็อคโกแลตค็อกเทลเกาลัดเหลวและผลเบอร์รี่ของ Coji จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มีเพียงการแก้ไขพลังงานที่ซ้ำซากและการใช้งานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายจะช่วยให้ผอมลง

เคล็ดลับสำหรับคุณแม่ยังเด็ก:

• กลับไปออกกำลังกายไม่เกิน 2 เดือนหลังคลอดบุตร
• หากคุณมีการผ่าตัดคลอดให้ถามแพทย์ว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้เร็วแค่ไหน
• กินและอย่าให้
• พยายามนอนหลับ
• หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเพื่อสุขภาพไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่กินเกี๊ยวไส้กรอกและขนมหวาน แทนที่ด้วยซีเรียลและสลัด
• เดินนานขึ้นกับลูกของคุณบนถนน อย่านั่งกับแม่บนม้านั่งขยับมากขึ้น เมื่อทารกโตขึ้นให้ติดที่นั่งทารกบนจักรยานแล้วไปกับเขาเพื่อเดินเล่น
• แจกจ่ายหน้าที่ของบ้านสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัวอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณสามารถจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้เล็กน้อย

อย่าพยายาม“ ปิดปากไปที่ปราสาท” สิ่งนี้จะนำไปสู่การสลายและเวียนศีรษะบ่อยครั้ง พยายามปรับอาหารของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและให้แน่ใจว่าได้เข้าร่วมกีฬา

วิดีโอ: เรากำลังลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตร