Diet Buch: คำอธิบายโดยละเอียดเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์เดือน สูตรโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร buch

เมนูในอาหาร buch คุณสมบัติของการลดน้ำหนักด้วยวิธี BUCH

เนื้อหา

Buch เป็นระบบพลังงานที่แสดงถึงการสลับในเมนูของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในขณะนี้อาหารโปรตีนถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ก็ยากที่จะทนได้

อันที่จริงเมื่อเข้าสู่ร่างกายมีเพียงโปรตีนผมจะแห้งและเปราะศีรษะมักจะเวียนหัวและมีปัญหากับเก้าอี้ การลดน้ำหนักประเภทที่เหมาะสมและรวดเร็วถือได้ว่าเป็นวิธีการสลับ

คำอธิบายโดยละเอียดของอาหาร buch

สาระสำคัญของอาหารนั้นง่าย - จำเป็นต้องสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต วงจรอาหารอาจแตกต่างกันและเลือกขึ้นอยู่กับความดีและความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก
การใช้งานมากที่สุดถือได้ว่าการลดน้ำหนักแบบวนรอบสามวัน นี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารจะใช้เวลาสามวัน สามวันคือวงจรที่คุณต้องทำซ้ำ
วันแรกที่คุณกินอาหารโปรตีนโดยเฉพาะในวันที่สองคุณมีอาหารผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในวันที่สามในเมนูเท่านั้นพลังงานคาร์โบไฮเดรต
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือไขมันไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ดังนั้นผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดควรต่ำ -fat สลัดยังไม่สามารถปรุงรสด้วยน้ำมัน เพื่อให้ผิวและผมเป็นระเบียบป้อนน้ำมันลินสีด 10 มล. และน้ำมันปลา 1 มก. ในอาหารประจำวัน
สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาใด ๆ มันขายในแคปซูล มันมีกรดที่ไม่อิ่มตัวไขมันที่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ

Buch สามารถเป็นวันละวัน นั่นคือวันแรกที่คุณกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สอง วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับการรักษาแบบฟอร์ม

เกี่ยวกับวันคาร์โบไฮเดรตพื้นฐานของเมนูควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - ซีเรียลธัญพืชผลไม้และผัก วันนี้อย่ากินหวานและแป้ง

การคำนวณ BJ สำหรับอาหาร buch

โดยเฉลี่ยในช่วงวันโปรตีนจำเป็นต้องใช้โปรตีน 3 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักต่อวันนั่นคือถ้าคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมคุณสามารถกินโปรตีนได้ 210 กรัม
สำหรับการคำนวณคุณควรใช้ตารางพิเศษ ผลิตภัณฑ์ได้รับการคัดเลือกต่ำ -fat ที่มีเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด
ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรต 4-6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ในช่วงวันที่ผสมปริมาณโปรตีนสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยประมาณ 2 และ 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

เมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์สำหรับอาหาร buch

นี่คือวัฏจักรเจ็ดวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 2 ตัวคาร์โบไฮเดรต 3 คาร์โบไฮเดรตและ 2 วันผสม ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันคือ 1,500 แคลอรี่

2 วันโปรตีน:

อาหารเช้า. ไก่ต้มกับไข่เจียวไอน้ำและสมุนไพร
อาหารเย็น. ปลากรี
อาหารเย็น. kefir, เนื้อลูกวัวต้ม

3 คาร์โบไฮเดรตวัน:

อาหารเช้า. โจ๊กบัควีทกับผลไม้ + ขนมปังกับชีส
อาหารเย็น. ผักตุ๋นกับกระต่ายซุปกะหล่ำปลีเบา (ไม่มีมันฝรั่ง)
อาหารเย็น. หม้อตุ๋นข้าวกับผลไม้และ kefir หนึ่งแก้ว

เมนูโดยประมาณสำหรับหนึ่งเดือนสำหรับอาหาร bouch

คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับวัฏจักรของอาหารในขั้นต้น มันสามารถเป็น 2 โปรตีน 2 คาร์โบไฮเดรตและ 1 วันผสม

คุณสามารถกินได้ตามโครงการ 3: 2: 1 ยิ่งคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นวันโปรตีนมากขึ้นและวันคาร์โบไฮเดรตน้อยลงควรจะเป็น แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์

เมนูโดยประมาณหนึ่งเดือนสำหรับวันโปรตีน:

อาหารเช้าให้เลือก คอทเทจชีสกับ kefir, บังคับทำจากกระท่อมชีสที่มีครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, สีเขียว, ชีสเค้กพร้อมกาแฟ, ค็อกเทลนมกับผักใบเขียว, โยเกิร์ตกับผลไม้แห้ง
อาหารกลางวัน ไก่ต้มและสลัดสีเขียวอบในปลาฟอยล์กับผักซุปกับไก่และไข่ทักเชอร์เนื้อกับกะหล่ำปลีต้มบรัสเซลส์
ดินเนอร์. ปลากับสลัดผักแท็กไก่ไก่ยัดด้วยแครอทและขาไก่หัวหอม

เมนูในวันคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหนึ่งเดือน:

อาหารเช้า. โจ๊กกับผลไม้ croutons ที่ไม่มีน้ำมันกับชีสและสมุนไพรข้าวโอ๊ตกับเมล็ดหรือเฮเซลนัท
อาหารเย็น. ซุปผักพร้อมเห็บโจ๊กกับผักไอน้ำหม้อปรุงข้าวกับผลไม้
อาหารเย็น. โจ๊กนมและแอปเปิ้ลแอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อมกระท่อมหม้อตุ๋นผลไม้และซีเรียล

เมนูสำหรับทุกวัน

สำหรับการสร้างเมนูที่ถูกต้องจำเป็นต้องคำนวณปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง

จำนวนโปรตีนต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์:

อกไก่ - 29.5
เนื้อลูกวัว - 29.8
กระท่อมชีส - 19
ไข่- 12.8
ตับเนื้อ - 19.5

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับวันโปรตีนไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในทางปฏิบัติ ในเวลาเดียวกันผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องปรุงสุกนึ่งหรืออบโดยไม่มีน้ำมัน

คุณสามารถทอดเนื้อบนตะแกรงหรือกระทะโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน ดังนั้นคุณต้องซื้อกระทะที่ดีด้วยการเคลือบป้องกันการติดตั้ง

ผลิตภัณฑ์สำหรับวันคาร์โบไฮเดรตจำนวนคาร์โบไฮเดรตต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม:

ข้าวโอ๊ต - 64.7
พาสต้า - 69
ข้าว - 75.4
กล้วย - 22.4
ต้มต้ม - 11
ถั่ว - 21

สูตรโปรตีนสำหรับอาหาร bouch

ในระหว่างการปรุงอาหารอย่าใช้ไขมันและน้ำตาล ดังนั้นน้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยหญ้าหวานหรือทดแทนอื่น ๆ

สูตรสำหรับไก่อบกับผักใบเขียวสำหรับวันโปรตีน:

ล้างอกไก่ นี่คือประมาณ 250 กรัมตามลำดับส่วนที่มีโปรตีน 73.7 กรัมนี่คือหนึ่งในสามของจำนวนทั้งหมด 70 กิโลกรัม
เกลือเต้านมและตีมันเพิ่มพริกไทยและหล่อลื่นด้วย kefir
โรยหน้าด้วยหัวหอมและผักชีฝรั่งสับ
ม้วนชั้นไก่เป็นม้วนและวางในแขนอบ
อบ 30 นาที ไก่ฉ่ำและอร่อย

สูตรสำหรับขนมชีสคอทเทจ:

ใช้ชีสกระท่อม 200 กรัมและ Kefir 100 มล. เอาชนะผลิตภัณฑ์ในเครื่องปั่น กระท่อมชีสและ kefir ต้องถูกนำมาไม่ใช่ -fat
แช่เจลาติน 5 กรัมในน้ำเย็นวางกระทะลงบนกองไฟและให้ความร้อนจนเมล็ดละลาย
ใส่ความเอร็ดอร่อยของมะนาวหรือกาแฟที่ละลายได้เล็กน้อยในส่วนผสมนมเพิ่มน้ำตาลทดแทน
ค่อยๆเข้าเจลาตินเข้าไปในมวลนมและเอาชนะอีกครั้ง
เทลงในรูปแบบและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 3 ชั่วโมง

สูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารรองเท้าบูท

องค์ประกอบของอาหารควรถูกเป่าด้วยดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำตามลำดับคุณไม่สามารถใช้พาสต้าจากแป้งสาลีได้

สูตรมะเขือยาวกับเห็ด:

ใช้มะเขือยาวขนาดกลาง 2 ชนิดและตัดก้าน ตัดไปตามเอากลางด้วยเมล็ดด้วยช้อน คุณจะได้รับเรือ 4 ลำ
ต้มข้าว 2 ช้อนโต๊ะ
ตัดหัวหอมและเห็ดด้วยก้อนเล็ก ๆ ผสมผักกับข้าวและเกลือผสม
เติมข้าวด้วยผักและอบเป็นเวลา 40 นาทีอ่าวกับไข่ด้วยครีมเปรี้ยว

สูตรหม้อตุ๋น Macaron:

ต้มพาสต้าจนกระทั่งครึ่งหนึ่ง -ไม่ปรุงสุกน้ำมันและเกลือไม่จำเป็นต้องเพิ่ม
สับผักใบเขียวอย่างประณีตหัวหอมและเพิ่มลงในพาสต้า
เกลือส่วนผสมและเพิ่มพริกไทย
ป้อนไข่ 2 ฟองแล้วเอาชนะเบา ๆ
นำเข้าอบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาทีด้านบนสามารถเรียกใช้ชีสไขมันต่ำได้

Diet Buch: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักภาพถ่ายพูดด้วยตัวเอง นั่งอยู่บนอาหารที่ยาวกว่าโปรตีนเล็กน้อย

ข้อห้ามสำหรับอาหาร buch

แม้จะมีความปลอดภัยสัมพัทธ์ของอาหาร แต่ก็มีประเภทของประชากรที่ไม่สามารถสูญหายได้ในลักษณะนี้

ข้อห้าม:

การตั้งครรภ์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
โรคหัวใจ
โรคตับและถุงน้ำดี
โรคไต
วัยรุ่นและอายุขั้นสูง
กระบวนการอักเสบเฉียบพลันในร่างกาย

Buch Diet: บทวิจารณ์ของน้ำหนัก

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารเป็นบวก ในบรรดาข้อดีเป็นเรื่องปกติและไม่หิวโหยโภชนาการ เป็นไปได้ที่จะกินและไม่นั่ง“ ถั่ว” ในหลากหลาย

จำนวนกิโลกรัมที่ถูกโยนออกไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและระบบสลับ ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจมากขึ้นถ้าคุณนั่งเป็นส่วนใหญ่ในโปรตีน ให้แน่ใจว่าได้รวมเมล็ดและถั่วในสลัด

บทวิจารณ์ของน้ำหนัก:

เอเลน่าอายุ 38 ปี หลังจากเกิดครั้งที่สองเธอก็หายดีมาก ฉันพยายามนั่งในอาหารของ Ducan แพงมากเนื่องจากเนื้อสัตว์และชีสกระท่อมมีราคาแพง มันเป็นเพราะค่าใช้จ่ายสูงที่ฉันเลือกอาหารอื่น Buch เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม 3 เดือนฉันสูญเสีย 11 กิโลกรัม

Olga อายุ 27 ปี ฉันนั่งในอาหารนี้เป็นเวลา 2 เดือนสูญเสีย 5 กิโลกรัมซึ่งมีน้ำหนักเริ่มต้น 68 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันยังคงลดน้ำหนักต่อไปฉันต้องการลดลงอีก 3 กิโลกรัม แต่น้ำหนักช้าลง

Svetlana อายุ 33 ปี หลังจากที่เธอออกจากพระราชกฤษฎีกา งานประจำทำให้ตัวเองรู้สึกดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่ามันเป็นเรื่องน่าละอายที่จะไปที่ชายหาดด้วยรูปแบบดังกล่าว เธอนั่งบน buch ลดลง 4 กิโลกรัมใน 1.5 เดือนแน่นอนเล็กน้อย แต่ปลอดภัย