อะไรคือความหงุดหงิดและมาจากไหน? วิธีจัดการกับความหงุดหงิด: เคล็ดลับ

ความหงุดหงิดมักทำให้เกิดปัญหาในชีวิตและสามารถต่อสู้ได้ บทความของเราจะบอกวิธีการทำ

บางครั้งเราทุกคนหงุดหงิด และสิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะเรามักจะอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดเรามีปัญหาเกี่ยวกับธรรมชาติที่แตกต่างกัน และบางครั้งก็ไม่มีอารมณ์ เมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกประหม่าและสงบลงอย่างรวดเร็วทุกอย่างก็ดี แต่เมื่อมันกลายเป็นปรากฏการณ์คงที่มันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณา

ตามกฎแล้วพวกเขาพูดเกี่ยวกับคนเหล่านี้ว่าพวกเขามีตัวละครหนัก พวกเขาไม่ชอบทุกอย่างอย่างแน่นอน - สภาพอากาศการเล่นแผลง ๆ ของเด็กการกระทำของผู้คนและอื่น ๆ แต่ทำไมไม่ยับยั้งตัวเองและปล่อยสถานการณ์? ท้ายที่สุดคนอื่น ๆ ก็ทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำไมบางคนถึงยับยั้งตัวเองในขณะที่คนอื่นให้ความรู้สึกอิสระ?

ความหงุดหงิดคืออะไร: แนวคิด

แพทย์พิจารณาถึงความตื่นเต้นง่ายที่น่าหงุดหงิดมีแนวโน้มที่จะเป็นลบและปฏิกิริยาไม่เพียงพอแม้กระทั่งสถานการณ์ที่สามารถละเว้นได้ ส่วนใหญ่ความหงุดหงิดขึ้นอยู่กับประเภทของระบบประสาทของมนุษย์ มันเป็นกรรมพันธุ์หรือได้มา อีกประเภทหนึ่งคือความหงุดหงิดชั่วคราวเมื่อบุคคลเป็นเพียงประสาทและสงบลง

สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดในสถานการณ์นี้คือคนที่ตัวเองมักจะไม่สามารถตระหนักได้ว่าอะไรคือเหตุผลของพฤติกรรมของเขา เมื่อระเบิดครั้งหนึ่งเขาก็เสียใจ แต่ก็ไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย คนเหล่านี้มักได้รับการปฏิบัติ หากความก้าวร้าวปรากฏขึ้นคุณควรคิดเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณแรกของความผิดปกติทางจิต

เหตุใดความหงุดหงิดจึงเกิดขึ้นและจะพิจารณาได้อย่างไร?

หากความหงุดหงิดของบุคคลไม่ปรากฏบ่อยครั้งก็อาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า การเยี่ยมชมแขกอย่างฉับพลันอาจทำให้เกิดความก้าวร้าวเพราะพวกเขาทำลายแผนของคุณและเพื่อตอบสนองต่อคำพูดที่ดีจากคนที่คุณรักคุณสามารถพูดออกมาได้ว่ามันจะไม่ถูกลืม

ยิ่งกว่านั้นความหงุดหงิดเกิดขึ้นเนื่องจากโรคที่แตกต่างกันซึ่งคุณอาจไม่คาดเดา บ่อยครั้งที่คนที่ใจดีก็โกรธทั่วโลก นี่เป็นเพียงสัญญาณรบกวน

ตัวอย่างเช่นพฤติกรรมนี้สามารถสังเกตได้ในระหว่างไข้หวัดใหญ่ความเหนื่อยล้าภาวะซึมเศร้าความเครียดโรคเบาหวานโรคจิตเภทและอื่น ๆ โดยวิธีการที่โรคจิตเภทควรได้รับการเน้นแยกต่างหาก ความจริงก็คือการรุกรานในกรณีของมันมุ่งเป้าไปที่คนที่คุณรักเท่านั้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหงุดหงิดอย่างรุนแรงปรากฏตัวขึ้นสองสามวันก่อนการมีประจำเดือน ในผู้หญิงฮอร์โมนเป็น“ ซน” และพวกเขายังสามารถจัดเรื่องอื้อฉาวที่ยิ่งใหญ่ออกมาจากสีน้ำเงิน แม้แต่ความไม่สะดวกเล็กน้อยก็ทำให้เกิดการระคายเคือง

โรคต่อมไทรอยด์เมื่อการทำงานของมันได้รับการปรับปรุงจะมาพร้อมกับความหงุดหงิดการลดน้ำหนักที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้พฤติกรรมดังกล่าวสามารถบ่งบอกถึงเนื้องอกในสมองหรือโรคหลอดเลือดสมอง

เมื่อไหร่ที่จะไปพบแพทย์ที่หงุดหงิด?

• หากเงื่อนไขนี้ใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และรบกวนการทำงานสื่อสารกับญาติหรือเพื่อน
• หากคุณตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะหลับไป
• หากเกิดอาการหงุดหงิดมาพร้อมกับอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง

เหตุใดความหงุดหงิดจึงปรากฏในเด็กและวัยรุ่น?

ปรากฏการณ์นี้เป็นลักษณะของเด็ก ๆ ในวัยรุ่น คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งพวกเขามืดมนและจากนั้นก็สงบลงอย่างรวดเร็วและยิ้มทันทีและใจดี ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นการชั่วคราวและผ่านไปอย่างรวดเร็ว

แม้แต่เด็กเล็กก็น่ารำคาญ โดยปกติแล้วนี่คือผลของความเครียดความเจ็บป่วยและอื่น ๆ มันแสดงออกมาจากพฤติกรรมที่น้ำตาไหลออกมากระสับกระส่ายความอดทนไม่สบาย เพื่อให้ทารกพัฒนาตามปกติเขาต้องให้วิถีชีวิตที่สงบและอ่อนโยน

ใกล้เคียงกับอายุก่อนวัยเรียนลดลงความหงุดหงิด แต่เมื่อ overstrain มันจะปรากฏขึ้นอีกครั้งและใช้เวลานานมาก อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กทารกที่จะปรับตัวเข้ากับโรงเรียนอนุบาลและดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้พวกเขาที่นั่นเมื่ออายุ 4-5 ปี

คุณสามารถเข้าใจได้ว่าเด็ก ๆ นั้นหงุดหงิดด้วยความหงุดหงิดความดื้อรั้นและแม้แต่การรุกราน นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะเข้าร่วมการฝึกอบรมในระหว่างชั้นเรียนมันไม่ตั้งใจและสูญเสียความสนใจอย่างรวดเร็ว หากคุณพูดกับเขาปฏิกิริยาจะรุนแรงหรือจะ“ หยุด” เด็กเหล่านี้ไม่สามารถถูกบดขยี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

เมื่อเด็กรำคาญปฏิกิริยาของผู้ใหญ่อาจแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นบางคนดูแลและพยายามที่จะยั่งยืนและบางคนในทางกลับกันพยายามที่จะ "ทำลาย" เด็กและประพฤติอย่างเคร่งครัด กลยุทธ์ทั้งสองไม่เป็นความจริงทั้งหมดและนั่นคือเหตุผล

ผู้พิทักษ์เกินไปแม้ว่าจะดีสำหรับระบบประสาทของเด็ก แต่ในเวลาเดียวกันเขาอาจถูก tortin หรือไม่เรียนรู้วิธีการประพฤติตนกับผู้คน นอกจากนี้เขาจะสงสัยความสามารถของเขาเสมอเช่นเดียวกับการแสดงจินตนาการ

หากคุณเลี้ยงดูเด็กอย่างเคร่งครัดเกินไปเขาจะมีความเครียดมากขึ้นซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การลดลงของระบบประสาท

ดังนั้นสำหรับเด็กที่หงุดหงิดคุณต้องเรียนรู้ที่จะมองหาวิธีการ ความสามารถของมันควรได้รับการรับรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ควรโหลดโหลด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงการสร้างภูมิหลังที่ดีสำหรับการสื่อสารรวมถึงความมั่นใจในตนเอง หากสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยเด็กควรแสดงให้เห็นถึงนักประสาทวิทยา

วิธีรับมือกับความหงุดหงิด: เคล็ดลับการออกกำลังกายที่มีประโยชน์

1. ดูแลตัวเอง

คนส่วนใหญ่รู้สึกรำคาญเมื่อพวกเขาเบื่ออึดอัดพวกเขาเหนื่อยหรืออยากกิน ดังนั้นคุณควรดูแลความต้องการของคุณเองเพื่อให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ ผู้หญิงอาจหงุดหงิดเกินไปเมื่อหมดประจำเดือนก่อนมีประจำเดือนหรือระหว่างตั้งครรภ์ ในเวลานี้คุณควรให้ความสนใจกับตัวเองมากขึ้น

2. ออกกำลังกาย

การระคายเคืองช่วยให้คุณสามารถกำจัดการเดินเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอื่น ๆ พยายามแสดงกิจกรรมอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน โดยวิธีการนี้ช่วยในการกำจัดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

3. เก็บไดอารี่แห่งความโกรธ

ทันทีที่คุณโกรธให้เขียนเหตุผลในไดอารี่ของคุณทันทีและวิธีการตอบสนองของคุณ ในภายหลังคุณสามารถวิเคราะห์ข้อมูลนี้และกำหนดรูปแบบพฤติกรรมของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเข้าใจวิธีการแก้ปัญหา

พยายามที่จะจริงจัง มันเพียงพอที่จะใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในตอนเย็นเพื่ออธิบายทุกสิ่งที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณในวันที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นคุณโต้เถียงกับคู่สมรสของคุณเนื่องจากบัญชีที่ค้างชำระ อธิบายสิ่งนี้ในไดอารี่และระบุสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และคุณจะนำตัวเองไปได้อย่างไร ทำอะไรบางอย่างทุกวันเพื่อเรียนรู้ที่จะประพฤติตนอย่างใจเย็นในสถานการณ์ที่เครียด

4. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันเพื่อทำธุรกิจที่คุณชื่นชอบ สิ่งนี้จะเป็นกำลังใจให้คุณเพราะคุณทำเพื่อตัวคุณเอง คุณสามารถเดินเล่นอ่านหนังสือสร้างภาพที่น่าสนใจและอื่น ๆ หากคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนและตัวคุณเองก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะรำคาญด้วยเหตุผลทุกประการ

5. ฝึกฝนในการผ่อนคลาย

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกลายเป็นเหมือน "หนาม" ให้หยุดพักและผ่อนคลาย คุณสามารถ praudit ได้ ในการทำเช่นนี้หลับตาและคิดถึงสถานที่ที่จะทำให้คุณมีความสุข ป้อนความรู้สึกทั้งหมดของคุณในกระบวนการนี้ ตัวอย่างเช่นพยายามฟังเสียงของการโต้คลื่นรู้สึกถึงกลิ่นบนชายหาดรู้สึกถึงทรายบนชายหาดและอื่น ๆ

6. วางลบ

บอกตัวเองว่ามันไม่สำคัญว่าอารมณ์จะเอาชนะคุณได้คุณให้อภัยตัวเองและรู้ว่าทั้งหมดนี้เป็นชั่วคราว คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงและคิดใหม่แนวทางของปัญหา

7. ควบคุมการบริโภควิตามินดี

ตามกฎแล้ววิตามินนี้มาถึงเราผ่านดวงอาทิตย์ แต่ถ้าไม่มีทางที่จะได้รับด้วยวิธีนี้ให้ปรึกษาแพทย์และเขาจะสั่งยาเสพติดให้เติมเต็ม สิ่งนี้คือการขาดคนวิตามินดีกลายเป็นหงุดหงิดเพราะนี่คือวิตามินแห่งความสุข

8. เปลี่ยนการปฏิเสธเป็นความคิดที่สมจริงยิ่งขึ้น

เมื่อเรารำคาญมากความคิดก็เต็มไปด้วยลบและบ่อยครั้งที่ทุกอย่างเกินจริง พยายามวิเคราะห์ความคิดของคุณและให้ความสนใจว่ามีคนที่พูดว่า "ทุกอย่างหรือไม่มีอะไรเลย" ในพวกเขา (สามีของฉันไม่รักฉันเมื่อเขาเหนื่อย) อ่านความคิดของคนอื่น (ฉันรู้ว่าเขาคิดว่าฉันเป็น ผู้แพ้เมื่อไม่ได้กลายเป็นโครงการที่ร้ายแรง) พวกเขาพูดถึงภัยพิบัติ (นี่คือความล้มเหลว) และอื่น ๆ เมื่อความคิดถูกเน้นให้พยายามใช้ถ้อยคำใหม่ แต่ไม่บิดเบือนอะไรเลย

9. ลมหายใจ

ออกกำลังกายหายใจ หายใจเข้ากับจมูกของคุณอย่างลึกซึ้ง 4-5 ครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนในร่างกายและทำให้ประสาทสงบลง เมื่อสูดดมลองจินตนาการถึงสีที่สวยงามที่คุณชอบมากขึ้นมันจะเข้ามาข้างในและแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย และในการหายใจออกคิดว่าความเครียดทั้งหมดช่วยให้คุณไป

10. อำลา

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลืมสถานการณ์ได้ แต่พยายามให้อภัยผู้ร้ายและความขุ่นเคืองของคุณจะลดลง การให้อภัยช่วยให้คุณลดปริมาณการปฏิเสธในหัวซึ่งเล่นอย่างแข็งขันด้วยจิตสำนึกของคุณ

ตามกฎแล้วผู้คนที่มีความโกรธคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับเหตุผลที่ทำให้พวกเขาพุ่งเข้าไปในนั้น ความคิดดังกล่าวเป็นการทำลายล้างและพวกเขาจะต้องถูกระงับ แน่นอนคุณไม่ควรพิจารณาบรรทัดฐานที่คุณทำเช่นนี้ อย่าเก็บความไม่พอใจอย่างไม่มีที่สิ้นสุดอย่าอนุญาตให้สิ่งนี้ทำลายชีวิตของคุณ

11. กวนใจ

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความโกรธคือการเบี่ยงเบนความสนใจจากเขา ประเมินความโกรธของคุณในระดับสิบจุดที่ 10 เป็นความโกรธที่สุด

หากสเกลอยู่ภายใน 5-10 ให้ลองทำอะไรบางอย่างเพื่อสูญเสียค่าลบ หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มติดต่อผู้คนหรือพยายามแก้ปัญหาได้

พยายามวาดทำปรุงอาหารเดินเล่นหรือลงโทษไขว้

12. อย่าทำตัวเหมือนเด็ก

อย่าบุกเข้าไปในห้องและตะโกนว่าคู่ค้าให้ความสนใจน้อยเกินไปกับคุณ พยายามถ่ายโอนความโกรธของคุณไปยังกระดาษ เมื่อการระคายเคืองรุนแรงผ่านไปแล้วไปหาคนของคุณและบอกว่าคุณคิดถึงคุณและอยากอยู่ด้วยกัน

อย่าเข้าใกล้สถานการณ์อย่างจริงจัง ดีกว่ามีเหตุผล หากคุณเข้าใกล้ปัญหาด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน

13. เรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจ

ความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจเป็นอารมณ์ที่เข้ากันไม่ได้กับความโกรธ เป็นการยากที่จะรู้สึกโกรธและเห็นอกเห็นใจในเวลาเดียวกัน ดังนั้นหากคุณไม่พอใจให้ลองทำสิ่งที่ดี จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเห็นอกเห็นใจสามารถทำให้คน ๆ หนึ่งหยุดโกรธ

14. ขอบคุณ

ความกตัญญูง่ายๆสามารถทำให้เรามีความสุข และไม่จำเป็นต้องขอบคุณผู้กระทำความผิด แต่คุณอาจคิดถึงความกตัญญูต่อสิ่งอื่น ๆ

15. อย่าคุยจนกว่าคุณจะเย็น

ก่อนที่คุณจะเริ่มการสนทนากับใครบางคนประเมินสภาพของคุณในระดับสิบจุดเดียวกัน หากคุณเริ่มพูดคุยและในเวลาเดียวกันคุณจะไม่พอใจก็จะไม่มีอะไรดี ก่อนอื่นคุณต้องเย็น

16. พูดคุยกับสัตว์

ให้ความสนใจกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ตามกฎแล้วพวกเขาเป็นยากล่อมประสาทที่ยอดเยี่ยม ท้ายที่สุดคุณสามารถเล่นกับพวกเขาจังหวะพวกเขาหรือฟังว่าแมวฟูร์ร์อย่างไร

17. คุยกับคนอื่น ๆ

หากคุณไม่ใช่คนปิดให้โทรหาเพื่อนหรือแฟนและเดินเล่นหรือสนุกไปที่ไหนสักแห่ง ทุกคนไม่สามารถอยู่ได้หากปราศจากการสื่อสารสัมผัสและมุมมอง หากคุณไม่มีครึ่งหลังเพื่อนจะช่วยฟุ้งซ่าน

18. ยอมรับความรู้สึกของผู้อื่น

อย่ายกเลิกปัญหาของคนที่คุณรัก เตรียมพร้อมที่จะฟังพวกเขาเสมอและพยายามให้คำแนะนำ เชื่อฉันเถอะคุณไม่สามารถรำคาญขุ่นเคืองหรือเหงาได้ เรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของผู้อื่นและไม่นำความหงุดหงิดของคุณมาสู่สถานที่แรก

19. เป็นจริง

ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบที่คุณฟุ้งซ่านจากธุรกิจที่น่าสนใจคุณไม่ควรจัดการกับมันเมื่อคุณอยู่กับทั้งครอบครัว คุณจะถูกขัดจังหวะและดึงเข้าสู่การสนทนาอย่างแน่นอน

20. แสดงอารมณ์ขัน

หากคุณจัดการเรื่องตลกเมื่อคุณโกรธสถานการณ์จะถูกปล่อยออกมา เสียงหัวเราะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะการระคายเคือง

วิดีโอ: หงุดหงิด สาเหตุของความหงุดหงิด ทำไมมันถึงรำคาญกับการปรากฏตัว?