Berpi - แบบฝึกหัดนี้คืออะไร: เทคนิคการดำเนินการ, ประสิทธิผล, ข้อห้าม

เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพลองออกกำลังกายของ Berpi ค้นหาประโยชน์ข้อห้ามและเทคนิคที่ถูกต้องจากบทความ

เนื้อหา

ต้องการลดน้ำหนัก แต่เบื่อกับการฝึกอบรมและการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายหรือไม่? จากนั้นใช้บริการแบบฝึกหัดที่เราเสนอภายใต้ชื่อที่ผิดปกติของ Berpi! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเพียรเพราะการทำให้มันอยู่ที่บ้านคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

Berpi - แบบฝึกหัดนี้คืออะไร?

นี่คือการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครที่ใช้งานได้กับกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดตั้งแต่มือจนถึงสะโพกเสริมความแข็งแกร่งของการกดหน้าท้องและก้น ในการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมแคลอรี่จะถูกเผาไหม้ความอดทนของร่างกายเพิ่มขึ้นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวดีขึ้น เพียง 5-7 นาที ทุกวันและภายในหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์

ยิ่งไปกว่านั้นผลกระทบของ Burpi นั้นถูกสังเกตเห็นโดยทั้งผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและผู้ที่อยู่ในรูปแบบทางกายภาพที่ดี แต่ต้องการสนับสนุน นอกจากนี้การออกกำลังกายนั้นเข้ากันได้กับการฝึกคาร์ดิโอที่ซับซ้อนสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้เวลาครึ่งนาทีเป็นระยะหยุดพักหลังจาก 2 นาที

Berpi: เทคนิค

เราเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมและการยกเว้นความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ ดังนั้นหลังจากทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลงเราก็ออกกำลังกายต่อไป

คอมเพล็กซ์คลาสสิกของชนชั้นกลางประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

ทำหมอบโดยวางมือบนพื้น
วางขาทั้งสองในเวลาเดียวกัน - คุณจะได้รับตำแหน่งของ "บาร์" มีความจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายตรงโดยไม่มีการโก่งตัวของสะโพกและหลังส่วนล่าง คุณยังสามารถผลักออกไป
ตอนนี้กระโดดโดยเร็วที่สุดคุณต้องกระชับขาทั้งสองข้างให้แน่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นไม่ลุกขึ้น
ยืนขึ้นและกระโดดสูงอย่างรวดเร็วเท่าที่คุณจัดการตบมือของคุณเหนือหัวของคุณ ในเวลาเดียวกันเราถือด้านหลังโดยตรงโดยไม่ต้องทนต่อน้ำหนัก
ตอนนี้ทำซ้ำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดโดยไม่หยุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังไม่งอในระหว่างการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการหายใจที่ถูกต้อง

ขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของคุณคุณจะต้องใช้เวลาที่แตกต่างกันในการแสดง Burpi

การปฏิบัติตาม Burpi สำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณเพิ่งเริ่มฝึกร่างกายของคุณคุณไม่ควรให้น้ำหนักมากทันที สี่วิธีเพียงพอสำหรับ 2 นาที สำหรับแต่ละคนมีการหยุดพักระหว่างพวกเขาสักครู่
หากคุณอยู่ในระดับร่างกายที่เพียงพอหรือน้อยกว่าทำแบบฝึกหัดสองนาที 6 ครั้งด้วยการหยุดพักหนึ่งนาที
คุณมีรูปร่างที่ดี -คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 3 นาทีรวมถึง 6 ครั้งด้วยการหยุดนาที
การฝึกอบรมทางกายภาพในระดับสูง -คุณสามารถเข้าถึงวิธีการจำนวนเท่ากันและในเวลาเดียวกันสำหรับการใช้งานของพวกเขา แต่มีการหยุดพัก 30 วินาทีแล้ว ในระดับนี้คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนกับดัมเบลล์เสื้อกั๊กเพิ่มน้ำหนักการดึง -ups และถึงความเร็วสูงสุดที่คุณสามารถทำได้

เพิ่มระดับโหลดค่อยๆเพิ่มการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันและจำนวนวิธี

ประสิทธิภาพของ Burpi คืออะไร?

ตามที่คุณเข้าใจแล้วการรวมกันของการออกกำลังกายนั้นได้ดำเนินการค่อนข้างแข็งและรวดเร็วซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อจำนวนมากในเวลาเดียวกันซึ่งประกอบด้วย ประสิทธิภาพของ Burpie

ผลลัพธ์ ประสิทธิภาพที่ถูกต้องของชนชั้นกลาง เป็น การเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ดึงกล้ามเนื้อทั้งหมดเพิ่มความอดทนเพิ่มการปรับปรุงการประสานงานและเป็นผลมาจากทั้งหมดนี้การลดน้ำหนักโชคดี

สำหรับ การเติมเต็มของ burpi ไม่จำเป็นต้องใช้เปลือกกีฬาและในเวลาเดียวกันการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดก็มีประสิทธิภาพเท่ากัน

ใครเป็นคนห้ามใน Berpi?

นี่คือการออกกำลังกายที่ค่อนข้างรุนแรงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดำเนินการ berpies กับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดตั้งครรภ์และให้นมบุตรในช่วงหลังการบาดเจ็บและหลังการผ่าตัดโดยมีปัญหากับอุปกรณ์กล้ามเนื้อกระดูก

การสำรวจ ประสิทธิภาพของ Burpieมีการประเมินว่าการดำเนินการห้านาทีของแบบฝึกหัดนี้เท่ากับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยการวิ่งครึ่งชั่วโมง ดังนั้นพยายามที่จะบรรลุผลลัพธ์โดยใช้เวลาน้อยลง!