5 ตำนานทั่วไปที่มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันจะไม่เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร?

บทความให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาร่างของพวกเขาในระหว่างตั้งครรภ์ยังให้ความเข้าใจผิดทั่วไปที่นำไปสู่ชุดของปอนด์พิเศษกับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้แถบสองแถบที่มีค่าในการทดสอบไม่ได้กลายเป็นข้ามที่ไม่พึงประสงค์อย่างสมบูรณ์ในรูปของคุณจำเป็นต้องจำตำนานที่พบบ่อยที่สุดที่ป้องกันไม่ให้แม่ของเรารักษารูปแบบที่สวยงาม

ตำนานที่ 1 ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ต้องกินสองครั้ง!

แม่และคุณยายของเราจากรุ่นสู่รุ่นที่ฟังสุภาษิตนี้เชื่ออย่างศักดิ์สิทธิ์ว่าถ้าคุณไม่บดบังเด็กทารกอาจมีสารอาหารไม่เพียงพอและเขาจะเกิดมาอ่อนแอผมและเล็บหลุดออกมาและโดยทั่วไปแล้วคุณจะดูเหมือนซีด เห่า.

แต่จริงๆแล้วเหรอ?

คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดของทารกผ่านเลือดจากแม่ของคุณ. ในไตรมาสแรก - สองเขาต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อยมากเพราะเขายังเล็กอยู่!

สิ่งสำคัญ: สิ่งที่คุณต้องดูแลจริงๆคือเกี่ยวกับวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม ในพวกเขาความต้องการเพิ่มขึ้นจริงๆ วิตามินที่สำคัญที่สุดในไตรมาสแรกของกรดโฟลิกตั้งครรภ์ (B9)! ปริมาณในระหว่างตั้งครรภ์คือ 400 ไมโครกรัม

เป็นการดีที่สุดที่จะยอมรับ เป็นธรรมชาติ  คอมเพล็กซ์ polyvitamin สำหรับเด็ก หรือสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน นี่คือสิ่งที่ทารกต้องการ หากคุณถูกดึงดูดให้กินเนื้อสัตว์พิเศษมะเขือเทศหรือแอปเปิ้ลมันจะไม่ฟุ่มเฟือย แม้แต่ซีเรียลที่มีปริมาณน้ำมันปานกลางก็สามารถขอสารเติมแต่งได้

แต่ถ้าหลังจากที่คุณกินเค้กหรือช็อคโกแลตสามชิ้นในเวลานั้นก็ไม่มีสารที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยของคุณอย่างแน่นอน เป็นไปได้มากว่ามันจะขอความอยากอาหารของคุณไม่ใช่เศษเล็กเศษน้อย

ตำนานที่ 2 มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

คุณต้องกินทุกสิ่งที่คุณต้องการเพราะหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถปฏิเสธได้!

ฉันอยากจะกินก้อนทั้งก้อนพร้อมนมข้นกระป๋องในการนั่งหนึ่ง - มันเป็นเหตุผลที่ร่างกายถาม! ฉันต้องการไม้ไส้กรอกหรือชามโอลิเวียร์ - นี่คือลูกแน่นอน!

แล้วอะไรจริงๆ?

ผู้หญิงหลายคนมีความหิวโหยในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกลางคืน - เวลากลางคืนเมื่อร่างกายผลิต“ ฮอร์โมนการตั้งครรภ์” อย่างเข้มข้น พยายามที่จะมีอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยในเวลานี้: ผลไม้สดและแห้ง, ถั่ว, ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, ขนมปัง, เนื้อต้ม, ไข่

ในระยะสั้นคุณจะพบว่ามีประโยชน์จากนั้นกิน
มันจะดีกว่าที่จะกินเนื้อชิ้นหนึ่งแม้จะมีมันฝรั่งต้มและกะหล่ำปลีดองกว่าคุกกี้ครึ่งกิโลกรัมด้วยชา

ตำนานที่ 3 ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์มักถูกดึงดูดไปที่เค็ม

ในความคิดของเราสัญลักษณ์ของการตั้งครรภ์ไม่ใช่หน้าท้องโค้งมนและดวงตาที่ส่องแสงของแม่ในอนาคต แต่มีแตงกวาเค็มขนาดใหญ่ในมือของเขา หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณต้องดึงคุณลงบนผักดองอย่างแน่นอน: แตงกวามะเขือเทศปลาเฮอริ่ง

แล้วอะไรจริงๆ?

สิ่งสำคัญ: หญิงตั้งครรภ์ไม่ได้มีความเค็มมากพอ ๆ กับเปรี้ยวเพราะเป็นกรดที่ช่วยบรรเทาความเป็นพิษ แพทย์โดยทั่วไปอย่างเด็ดขาดต่อการใช้เกลือจำนวนมากเกินไปโดยแม่ในอนาคต ท้ายที่สุดแล้วเกลือกระตุ้นให้เกิดอาการบวมซึ่งไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อตัวเลข แต่ยังคุกคามความผิดปกติในการทำงานของไตและโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อทารก

เพื่อบรรเทาความเป็นพิษให้ใช้เปรี้ยว: มะนาว, แอปเปิ้ลเปรี้ยว, แครนเบอร์รี่, Lingonberries, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ, ลูกเกด

ตำนานที่ 4 มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

คนที่ตั้งครรภ์มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย การตั้งครรภ์ควรเคลื่อนไหวน้อยลงและโกหกมากขึ้นมิฉะนั้นพวกเขาจะเก็บรักษาไว้

แล้วอะไรจริงๆ?

มีช่วงเวลาที่น่าเศร้าเช่นนี้เมื่อแพทย์แนะนำให้ จำกัด การออกกำลังกายและสามารถกำหนดเตียงนอนได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะฟังผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์
แต่บ่อยครั้งที่“ การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี” นั้นมาพร้อมกับการโกหกอย่างต่อเนื่องนั่ง“ ในกรณี” ในช่วง 4-5 เดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณต้องดูแลเพราะบ่อยครั้งมากในช่วงเวลานี้มดลูกอยู่ในสภาพดีรกติดอยู่ในระดับต่ำรวมถึงอาการปวดในช่องท้องส่วนล่างพิษและอาการง่วงนอน

สำคัญ: แต่หลังจากอัลตร้าซาวด์ครั้งที่สองที่ 18-22 สัปดาห์ถ้าแพทย์ไม่รังเกียจคุณสามารถมีส่วนร่วมในโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์น้ำน้ำว่ายน้ำยิมนาสติกง่าย ๆ โดยทั่วไปทุกสิ่งที่ไม่ทำให้คุณเจ็บปวดและ ความกลัวต่อทารก

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากผู้หญิงไม่ได้นำวิถีชีวิตที่โกหกอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์: เธอเดินไปในอากาศบริสุทธิ์มากมีส่วนร่วมในการยิมนาสติกที่ประหยัดจากนั้นการคลอดก็เป็นธรรมชาติมากขึ้นและง่ายขึ้น

ตำนาน 5 มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

คุณต้องตรวจสอบน้ำหนักที่ได้รับอย่างระมัดระวัง!

นี่เป็นอีกหนึ่งสุดขีด ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนไม่มีอะไรจะทำที่พวกเขามองหาสัญญาณที่แตกต่างกันบนอินเทอร์เน็ตด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ในระหว่างตั้งครรภ์เปรียบเทียบพวกเขาคำนวณตัวบ่งชี้เฉลี่ย และถ้าพระเจ้าห้ามพวกเขาได้รับเพิ่ม 50-100 กรัมต่อสัปดาห์นั่นคือทั้งหมดนี้เป็นหายนะ! ที่นั่งเริ่มต้นด้วยบัควีทและน้ำและนี่คือระหว่างตั้งครรภ์!

แล้วอะไรจริงๆ?

ปล่อยให้วิธีการต่าง ๆ ที่คุณชื่นชอบลดน้ำหนักในช่วงเวลาหลังจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

สำคัญ: คุณต้องรับผิดชอบต่อพระเจ้าที่จะอดทนให้กำเนิดและเติบโตลูกที่มีสุขภาพดี ดังนั้นบางสิ่งจะต้องเสียสละ คุณจะได้รับกิโลกรัมต่อไป ในเดือนแรกเนื่องจากความเป็นพิษคุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่จากนั้นอย่าลืมติดตามน้ำหนักนี้ได้ 11-16 กิโลกรัม
ธรรมชาติคิดทุกอย่างไปสู่รายละเอียดที่เล็กที่สุด ในระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงสูญเสีย 6-10 กิโลกรัม ความโชคร้าย 5-10 กิโลกรัมจะยังคงอยู่ซึ่งจะออกไปอย่างรวดเร็วในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมและดูแลทารก

หากคุณมีลูกกระสับกระส่ายคุณจะลดกิโลกรัมพิเศษในช่วงสองสามเดือนแรกหลังจากการคลอดบุตร และถ้ามีความสงบและนอนหลับการ์ดทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ: เตรียมอาหารที่ถูกต้องของคุณทำยิมนาสติกง่าย ๆ เพิ่มการทำความสะอาดการล้างและ "เสน่ห์" อื่น ๆ

ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรเพิ่มน้ำหนักกี่คน?

โดยเฉลี่ยแล้วมารดาในอนาคตจะเพิ่มการตั้งครรภ์ในภูมิภาค 11-16 กิโลกรัม

สิ่งสำคัญ: ยิ่งแม่อย่างเต็มที่ก่อนตั้งครรภ์เธอควรเพิ่มน้อยลงเท่าไหร่แม่ก็ยิ่งมีความผอมลงมากเท่าไหร่เธอก็ยิ่งเพิ่มได้มากขึ้นในขณะที่เขาเลี้ยงลูก

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าฮอร์โมนเพศหญิงจำนวนมากผลิตในไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นหากแม่บางมากก่อนการตั้งครรภ์ร่างกายจะเพิ่มปริมาณของ“ ไขมัน” เป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

• น้ำหนัก 1.5-2 กก.- มดลูกในระหว่างตั้งครรภ์
• 3.5 - 4 กก. - น้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดของ crumbs
• 1 กก. - มวลของรกและกระเพาะปัสสาวะ
• 1 - 1.5 กก. - น้ำหนักยก
• สองสามกิโลกรัมสำหรับการผลิตฮอร์โมนปกป้องทารกในท้องจากการระเบิดความแตกต่างของอุณหภูมิทรัพยากรพลังงานในระหว่างการคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

เคล็ดลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์

คุณต้องกินด้วยประโยชน์สำหรับตัวคุณเองและ crumbs

1. พยายามกินช้า พลิกพื้นของม้วนในระหว่างการเดินทางคุยกับแฟนทางโทรศัพท์คุณจะไม่สังเกตเห็นสิ่งที่คุณกิน ร่างกายจะได้รับปริมาณแคลอรี่ของสิงโต แต่จะไม่ได้รับสารอาหารและความสุขเลยและจะเริ่มเรียกร้องมากขึ้น อีกอย่างคือถ้าคุณทำชาใส่ขนมปังบนจานที่สวยงามและค่อยๆบีบแต่ละชิ้นคุณจะเพิ่ม
2. หากคุณสังเกตเห็นว่า“ Zhor” ไม่ได้ทิ้งคุณไว้ทั้งวันและคุณได้ทำลายพื้นตู้เย็นแล้วลอง“ จับมือ”: คุณสามารถผูกเสื้อสำหรับ crumbs หรือ booties หยิบสิ่งของในโรงพยาบาลได้ ทำโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในตอนท้ายแปรงฟันของคุณ

สำคัญ: มันพิสูจน์แล้วว่าหากมีคนใช้แปรงฟันวันละสองครั้งหลังจากรับประทานอาหารการแปรงฟันของเขาจะเกี่ยวข้องกับการหยุดการบริโภคอาหาร

วิดีโอ: จะไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในระหว่างตั้งครรภ์