17 วิธีในการบรรเทาความเครียด

ความเครียด - รัฐที่คุ้นเคยกับพวกเราหลายคน - เราถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ธรรมดาไม่ต้องการความสนใจมากนัก ในขณะเดียวกันเขาสามารถทำลายชีวิตความสัมพันธ์ของเราสุขภาพของเราได้อย่างเงียบ ๆ จะจัดการกับเขาได้อย่างไร?

ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สะสมสามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรง: ภาวะซึมเศร้า, การกินมากเกินไป, การนอนหลับมากเกินไป, หงุดหงิด ในระหว่างความเครียดในร่างกายระดับของคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนที่ช่วยลดภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่โรคอ้วนปัญหาหัวใจการแก่ชราและยังทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายอื่น ๆ )

ความเครียดเรื้อรังที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถเปลี่ยนนางฟ้าที่สวยที่สุดให้กลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ชั่วร้ายและน่าขยะแขยง และแม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับมันได้

ด้านล่าง - 17 วิธีที่พิสูจน์แล้วในการบรรเทาความเครียด

1. ไปที่การนวด

การนวดช่วยลดความเครียดทางจิตใจและร่างกาย มันช่วยบรรเทาสาเหตุของโรคเรื้อรังที่ทำให้รุนแรงขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อมีความเครียด แม้แต่การนวดกระดูกสันหลังส่วนคอ 15 นาทีก็สามารถลดระดับความเครียดทางจิตวิทยาได้อย่างมีนัยสำคัญ

2. ค้นหางานอดิเรกใหม่

หางานอดิเรกและบทเรียนใหม่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยึดครองงานฝีมือแบบแมนนวลส่งเสริมการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ นักจิตวิทยาตะวันตกมักจะแนะนำงานอดิเรกให้กับผู้ป่วยเป็นวิธีการรักษาในการรักษา นอกจากนี้สิ่งต่าง ๆ ที่ทำด้วยตัวเองจะทำให้คุณมีความสุขนานกว่าความเครียด

3. พูดคุยกับสัตว์

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าการสื่อสารกับพี่น้องเล็ก ๆ ของเราช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด การศึกษาจำนวนมากนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์: ผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมักจะประสบความสำเร็จในการฝึกอบรมปัญหาประสบการณ์ไม่ได้สัมผัสกับความเหงามีความอ่อนไหวต่อโรคและม้ามน้อยกว่า แม้แต่ปลาที่เงียบในพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำก็พิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขา

4. ดื่มชาสักถ้วย

ชาเขียวช่วยลดความดันโลหิตและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไป ชาดำจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษได้พิสูจน์แล้วว่าคนรักชามีความเครียดน้อยกว่าผู้ที่ชอบกาแฟและแอลกอฮอล์ที่อ่อนแอ และถ้าคุณเกี่ยวข้องกับการเตรียมชาอย่างรับผิดชอบกระบวนการของพิธีชาเองจะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบ

5. เดินด้วยการเดินเท้า

การปีนเขาช่วยล้างจิตใจและให้การออกกำลังกายเพิ่มเติม การเดินเพิ่มขึ้นในร่างกายระดับของเอนโดฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และลดระดับของคอร์ติซอล มันจะให้พลังงานไหลบ่าเข้ามาซึ่งขาดความเครียด นอกจากนี้การเดินจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นสิ่งที่คุณไม่สามารถมองเห็นได้ในการจราจรทางรถยนต์ - เกล็ดหิมะบนถุงมือของคุณหยดแรกนกกระจอกเร็วหรือหญิงชราที่สัมผัสได้ มองไปรอบ ๆ แล้วคุณจะพบเหตุผลมากมายสำหรับรอยยิ้ม

6. ไปเล่นกีฬา

ไม่สำคัญว่าคุณกำลังทำอะไร การฝึกอบรมใด ๆ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับความเป็นอยู่โดยรวม และสิ่งนี้เบี่ยงเบนความสนใจจากสาเหตุของความเครียด ในระหว่างการฝึกอบรมร่างกายจะเน้น endorphins (ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความรู้สึกสบาย) สิ่งสำคัญคือการคำนวณโหลดอย่างถูกต้องมิฉะนั้นการฝึกอบรมจะให้ผลตรงกันข้าม แม้แต่ยิมนาสติกหายใจง่าย ๆ ที่บ้านก็สามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจและเป็นผลให้ลดความเครียด

7. ใช้การสร้างภาพ

การสร้างภาพข้อมูลเป็นตัวแทนของวัตถุและเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากที่สุด มันไม่สำคัญว่าความฝันของคุณจะเป็นจริงแค่ไหนสิ่งสำคัญคือการจินตนาการในรายละเอียดสีกลิ่นเสียงและความสุขสูงสุดของสิ่งที่คุณจินตนาการ ในด้านจิตวิทยาและความลึกลับการสร้างภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่จะบรรลุเป้าหมาย

8. เพลิดเพลินกับกลิ่นหอม

น้ำมันพืชมักใช้ในการปฏิบัติทางการแพทย์ (โดยเฉพาะตะวันออก) เพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและความวิตกกังวล Passiflora, Lavender, Bergamot หรือ Mint สามารถอำนวยความสะดวกอย่างมากต่อความเครียดและเพิ่มการผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหักโหมด้วยปริมาณ ความเข้มข้นของกลิ่นหอมในห้องไม่ควรแข็งแรงเกินไปมิฉะนั้นมันจะทำให้ปวดหัวแทนที่จะสงบ กลิ่นสร้างอารมณ์ทำให้เกิดความทรงจำที่น่ารื่นรมย์และยังช่วยให้สงบและนอนหลับสนิท

9. ปิดโทรศัพท์

แน่นอนว่าเราไม่ได้คิดถึงชีวิตของเราโดยไม่มีโทรศัพท์มือถือบ่อยครั้งในกระเป๋าเงินของเรามีหลายคน (สำหรับที่ทำงานเพื่อการสื่อสารกับธนาคาร) สมาร์ทโฟนเป็นทุกสิ่งของเรามันช่วยให้คุณสามารถค้นหาระดับการจราจรติดขัดและสภาพอากาศในวันพรุ่งนี้อัตราแลกเปลี่ยนและข่าวจากเครือข่ายสังคมออนไลน์ และยังพยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากเขาอย่างน้อยในตอนเย็น ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้นรับหนังสือเล่มโปรดของคุณ เชื่อฉันนี่จะทำให้คุณอบอุ่นกว่าอุปกรณ์ที่ทันสมัยที่สุด

10. นั่งสมาธิ

ในภาคตะวันออกการทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมาหลายพันปีเพื่อให้ได้รับความสงบสุขทางจิตใจและการควบคุมตนเอง นี่อาจเป็นวิธีที่ไม่แพงที่สุดในการบรรเทาความเครียดและล้างใจ เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายการหายใจการทำสมาธิสามารถลดจังหวะการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต มันช่วยกระตุ้นความเงียบและความชัดเจนในความคิด การฝึกซ้อม 5 นาทีทุกวันในตอนเช้าเพื่อตั้งค่าตัวเองตลอดทั้งวัน

11. รายละเอียดโยคะ

โยคะเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า โยคะช่วยสร้างความสมดุลให้กับระบบทั้งหมดของร่างกายหลีกหนีจากความยุ่งยากภายในและภาระมากเกินไปในจิตใจ มันไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การฝึกฝนนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้อยู่อาศัยของ Megacities มีคอมเพล็กซ์พิเศษของการออกกำลังกายที่มุ่งลดความเครียด หากต้องการคุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายที่สอนการฝึกฝนนี้บนอินเทอร์เน็ต โยคะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่รักการออกกำลังกายที่ใช้งานมากเกินไปเพราะที่นี่คุณจะทำทุกอย่างได้อย่างราบรื่นและช้ามาก

12. ยอมรับอ่างอาบน้ำร้อน

อ่างอาบน้ำร้อนจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายลดความเจ็บปวดทางร่างกายตั้งค่าการนอนหลับที่สงบและใส่ความคิดตามลำดับ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้ระบบประสาทสงบลง เพื่อเพิ่มผลกระทบคุณสามารถเพิ่มเกลือทะเลหรือโฟมอะโรมาติกลงในน้ำ สิ่งสำคัญคือน้ำไม่ร้อนเกินไปความร้อนสูงเกินไปของร่างกายสามารถทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นได้

13. ฟังเพลงดีๆ

ดนตรีไม่ได้เป็นเพียงงานอดิเรก มันพิสูจน์แล้วว่าร่างกายของเราตอบสนองต่อจังหวะดนตรีในระดับเซลล์ เพลงที่ดังและวุ่นวายนำไปสู่ความไม่สมดุลบวกและมีพลังให้ความแข็งแกร่งสงบและน่ารื่นรมย์ช่วยให้คุณผ่อนคลาย พยายามสร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเองที่จะช่วยคุณลดความตึงเครียด โดยวิธีการที่พิสูจน์แล้วว่าคนที่มีวัฒนธรรมที่แตกต่างกันชอบดนตรีประเภทต่าง ๆ เพื่อบรรเทาความเครียด

14. เพิ่มอารมณ์ขัน

การดูหนังตลกหรือวิดีโอตลก ๆ บน YouTube จะช่วยรับมือกับความเครียด เสียงหัวเราะทำให้เกิดอารมณ์และลดความเหนื่อยล้า มันขยายเรือและส่งเสริมการผ่อนคลายภายใน สถานะของความสุขเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนมากกว่าความรู้สึกเศร้า สิ่งสำคัญ: สำหรับผลการรักษาของเรื่องตลกควรเป็นที่ดีและเสียงหัวเราะนั้นจริงใจ

15. ปล่อยให้ตัวเองนอนหลับ

การนอนหลับเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่ดี หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันนี่อาจเป็นเหตุผลของความเครียดและเมื่อรวมกับปัจจัยอื่น ๆ ปัญหาร้ายแรงในร่างกายจะมีให้ในอนาคตอันใกล้ หากตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้คุณหาเวลานอนมากขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าความฝันนั้น“ ถูกต้อง”: เสื้อผ้าสำหรับการนอนหลับว่างเปล่าเตียงไม่นุ่มเกินไปห้องนอนก็มีการระบายอากาศที่ดี

16. รับไดอารี่ต่อต้านความเครียด

นักจิตวิทยามั่นใจว่าความคิดเชิงลบจะทำให้คุณเร็วขึ้นมากหากคุณเริ่มบันทึกพวกเขา ทำสมุดบันทึกแยกต่างหากและจดทุกอย่างที่สะสมในหนึ่งวัน ปล่อยให้มันเป็นหนังสือร้องเรียนส่วนตัวของคุณบอกเธอทุกอย่างที่สะสมในจิตวิญญาณของคุณ ในไม่ช้าคุณจะพบว่ามีเหตุผลน้อยลงสำหรับความไม่พอใจและการร้องเรียนสั้นลง กระบวนการในการกำหนดความคิดสามารถช่วยให้คุณดูปัญหาจากมุมที่แตกต่างกัน

17. ปฏิเสธคาเฟอีน

อย่าใช้เครื่องดื่มชูกำลังและกาแฟธรรมชาติ เมื่อใช้พลังงานใด ๆ ในร่างกายการผลิตโดปามีนทันที (ฮอร์โมนแห่งความพึงพอใจ) เกิดขึ้น แต่นี่เป็นปฏิกิริยาระยะสั้นมากตามด้วยกระบวนการย้อนกลับและความรู้สึกของความวิตกกังวลกลับมาพร้อมกับการล้างแค้น

ความเครียดน่าเสียดายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เป็นครั้งคราว นักวิทยาศาสตร์บางคนพิจารณาความเครียดที่จำเป็นสำหรับการวิวัฒนาการ (“ แข็งแกร่งที่สุด” รอดชีวิต) สิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่ถูกต้องในการควบคุมอารมณ์ของคุณ มิฉะนั้นอารมณ์จะเริ่มควบคุมเรา ลองทุกวิธีและอย่างน้อยหนึ่งในนั้นจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น

วิดีโอ: เพลงสำหรับการนอนหลับ