Övningar för artros av knäledet: Klassiskt komplex, övningar på Norbekov -systemet -Steg -av -steg -steget för exekvering

Så att dina leder är tacksamma för dig, hänvisar till våra råd om användbara övningar.

Honartros, eller knäartros är en kronisk sjukdom som kännetecknas av snabb förstörelse av knäledens brosk, som innebär irreversibla förändringar i benvävnad och kapseln i knäleden. Oftast lider idrottare och kvinnor i åldern femtio år av denna sjukdom.

Behandling av gonartros uteslutande med läkemedel är lite effektiv. Kombinera läkemedelsbehandling är nödvändig med speciell terapeutisk gymnastik. Det är hon som hjälper till att upprätthålla strukturen och funktionen i lederna under lång tid.

Vilka övningar bör utföras med artros i knäleden?

Det klassiska komplexet börjar med en varm -up. Detta hjälper till att värma upp musklerna och konfigurera kroppen med en mer allvarlig belastning.

Vanligtvis räcker det för att värma upp:

• gå på plats
• gå på klackarna och på fingrarna
• andningsgymnastik

Efter det kan du fortsätta till själva övningarna:

1. Den första övningen utförs liggande på golvet. Du måste ligga på magen. I detta fall är händerna belägna längs kroppen och benen är raka. Alternativt måste du höja benen till en höjd av cirka femton centimeter och hålla den höjt i minst trettio sekunder. En metod för varje ben räcker.
2. Att utföra den andra övningen liknar den första, men det räcker för att hålla varje ben i vikt i två sekunder och utföra minst tio hissar.
3. För att slappna av benen efter en last kan du bara göra skakning.
4. Logga benen, ligga på magen. Det är viktigt att se till att bäckenet inte kommer från golvet.
5. Startpositionen är densamma. Böj benen och försöka trycka på hälen mot skinkan.
6. Träningscykel.
7. Träning - sax.
8. Ta positionen att sitta och växelvis utföra svängande med benen böjda i knäna.

Norbekov gymnastik ges bra resultat. Det består av ett komplex av fysiska övningar och psykologisk träning. Huvudtillståndet är andlig glädje och lugn, liksom önskan att utföra övningar. När den moraliska stämningen är korrekt kan du flytta direkt till fysiska övningar.

1. Enkel andningsgymnastik utförs som en varm -up.
2. Startpositionen står. Fem dina ben i knäna växelvis och utför cirkulära rörelser med dina fartyg.
3. Benen är raka, axelbredd från varandra, strumpor ser fram emot. Palmerna måste läggas på knäna och utföra cirkulära rörelser på knäna inifrån och ut.
4. Ben tillsammans, armar på knäna. Utför rotation med knän på sidorna.
5. Tryck på handflatorna på kopparna och håll en platt tillbaka.

Oavsett vilket komplex som utförs, förbättrar måttliga belastningar som anges i det blodcirkulationen i problemområdet, förbättrar metaboliska processer i brosk och benvävnader. Periosteum återställs och benfel korrigeras.

Video: Övningar för artros i knäleden