Övningar för att gå ner i vikt. Steg -av instruktioner för män och kvinnor, andningsövningar, video

Den här artikeln beskriver i detalj hur man kan befria händerna på sagging och fett. Regelbundna övningar och andningsgymnastik ger snabbt musklerna lättnad.

Händer. De är starka, fit, muskulösa, ger sin ägare mycket mer än en snygg kostym eller den sista iPhone. De kan upprätthålla kraft och en tung damhandväska, full av en massa nödvändiga saker. De har länge blivit ett tecken på status och ras. Men hur gör man händerna från en slapp massa eller asteniska frön förvandlas till ett objekt av stolthet?

Övningar för att gå ner i vikt: Tips och recensioner

Du har en ansvarsfull fotografering, du planerar att gå till stranden på sommaren, vill ta på dig en vacker klänning med en djup halsringning och till och med öppna händerna, men vet inte var du ska lägga fettveck som hänger Ut från överallt synligt för blotta ögat? Lyckligtvis är allt detta fixerbart! Tålamod och arbetskraft kan fortfarande rätta till situationen.

Det första som kommer att tänka på är att köpa simulatorer och massager för viktminskning, till exempel en expander, och knåda det från morgon till natt. Men då måste du skjuta upp alla saker och ta en långvarig semester. Ja, och du kommer att titta, för att uttrycka det milt, roligt.

Total överkropp, muskel tonning och andra

Huruvida saken är att gå till fitnessklubben och gå in i många anhängare av en hälsosam livsstil. Men jag medger att vi på sådana platser alla inte längre hälsar för skull, utan skönhet för. Efter att ha beslutat att agera säkert, letar vi efter platser där du kan pumpa upp musklerna i händerna. Och sedan kan du till och med på omslaget till tidningen, åtminstone i heta länder, åtminstone på ett datum.

Totalt överkroppskomplex. Det är utformat för att utarbeta alla muskelgrupper i överkroppen. Och händerna, naturligtvis. Det är utformat även för en oförberedd person som aldrig har varit engagerad i fitness. Men om du inte bara vill stärka händerna utan också delta i en muskelram kan du delta i muskel tonningskurser.

Gillar du inte att studera i teamet? Intressera sig för möjligheten till individuell utbildning. Tränaren kan utarbeta en kraftplan och bestämma hur mycket du behöver hantera för att uppnå fullständig lycka.

Hur mycket kostar detta nöje? Klasser i gruppen under dagen från 1 500 rubel (8-10 klasser) och på ett universellt kort (dag och kväll) från 2000 rubel (alla samma 8-10 besök). Personlig träning kommer att kosta mer - från 500 till 800 rubel åt gången.

Innan du börjar träna rekommenderas det att testa nivån på fysisk träning. Det finns inget komplicerat i det, ingen tvingar att trycka upp. Efter att ha uppmätt alla parametrarna i kroppen, efter att ha tagit bort kardiogrammet, kommer du att vara en individuell träningsplan.

Kroppsattackklasser riktar sig till bildandet av en harmonisk, vacker kropp och stark, men inte alltför pumpade händer. Intresserad av övningar med inte för intensiva laster - vi rekommenderar atletisk kropp. Detta komplex innehåller många övningar med olika skal: hantlar, skivstång, etc.

Övningar för att gå ner i vikt för män och för kvinnor

För att komma igång, ta det en regel att göra morgongymnastik. Du kan börja små - bara några övningar i femton minuter om dagen.

Steg -av -steg -instruktioner Övningar för att gå ner i vikt hemma

1. Dina första klasser bör bestå av armhävningar Från golvet på händerna (alternativen är möjliga här, om det är svårt att trycka upp från golvet omedelbart kan du trycka upp från en stol eller bord) med en bred bänkpress, så fler muskelgrupper fungerar än när du pressar din händer längs kroppen.

Gör från tio push -ups i ett tillvägagångssätt (endast tre tillvägagångssätt) och lägg till varje dag en gång tills du tar antalet push -ups till femtio per tillvägagångssätt, det vill säga bara hundra och femtio push -ups per lektion.

Simulatorer och massager för viktminskning av händerna

2. Hantlar. Höj bara hantlarna upp och ner i armbågarna, höj på utsträckta armar framför dig. Gör tre tillvägagångssätt, men antalet repetitioner för tillvägagångssättet, med åtminstone till trettio till varje hand.

3. Stänger fötterna och handflatorna. Denna övning hjälper till att samordna musklernas arbete och blodkärl i händerna. Utföra det på följande sätt. Ligga på ryggen och lägg händerna på bröstet. Efter att ha öppnat handflatorna, anslut fingrarna på båda händerna, tryck sedan regelbundet på varandra och koppla av. Gör händerna några rörelser fram och tillbaka med händerna i detta läge och stäng sedan handflatorna över bröstet. Lyft benen med stängda fötter. Efter att ha gjort tio rörelser fram och tillbaka, vila i 5-10 minuter.

4. Vridning av börda. Tack vare övningen stärks musklerna i händerna, övre bukpress och sneda magmuskler. Ta ner startpositionen på fitness-rök. Korsa fötterna, rulla den under ryggen och skinkorna. Lyft upp ogräset över huvudet tills dina händer är bredvid öronen. I detta läge, sil musklerna i pressen, ändrar inte händernas läge, vrid kroppen framåt, höjer huvudet, axlarna och nacken. Stanna i denna position i 2-3 sekunder, återgå långsamt till den ursprungliga positionen. Utför från 15 till 20 repetitioner i 3 tillvägagångssätt.

5. Övningar på tvärbalken. Att dra upp, tillsammans med push -ups, är en av de övningar som är mycket effektiva, men på grund av ofullständigheten av deras implementering kommer ofta oöverträffat att komma runt uppmärksamheten. Värdet på övningar med sin egen vikt, inklusive drag -upp, består i det faktum att de inte använder en viss muskelgrupp, utan ett antal grupper, inklusive inte bara händer, utan också kroppen.

Övningar för att gå ner i händerna på en vecka rekommenderas att göra de så kallade negativa drag -ups. Den första positionen för denna övning är inte en häng på raka händer, utan den sista fasen av att dra upp - vis på böjda händer när hakan är ovanför tvärbalken. Vidare, långsamt, hur mycket krafterna tillåter oss att gå ner. Du kan dra upp i ett negativt läge på en låg tvärbalor eller sätta en pall till hög. Övningen utförs högst möjliga tider, helst i tre tillvägagångssätt med avbrott under cirka 1-2 minuter (tills återhämtningen). Teorin är sådan att sänkning av kroppen utförs med samma muskler som dess uppgång, bara de arbetar i motsatt läge. Följaktligen, om de tvingar dem att arbeta till maximalt åtminstone i en riktning, kommer ett positivt resultat snart att visas i det andra. Experter lovar att nybörjaren efter flera veckor av sådan utbildning kommer att kunna dra upp oberoende 1-3 gånger.

Andningsövningar för att gå ner i vikt

Utmärkta tillägg till laddning kan vara andningsövningar. En serie andningsövningar hjälper till att stabilisera andningsregimen och ge djup avkoppling.

1. " Handflator". Stå rakt, böj händerna och "visa dina handflator till publiken." Gör korta bullriga andetag med näsan och pressa handflatorna i nävarna.

2. " Pogonchiki". Stå rakt, pressa händerna i nävarna, tryck dem mot magen. Tryck nävarna kraftigt vid inspirationstillfället.

3. " Pump". Stå rakt, armarna längs kroppen, lägg dina fötter axel -bredd isär. Gör en liten båge och samtidigt ett kort och bullrigt andetag.

Om du är van vid att göra ganska energiskt och tror att andningsövningar inte kommer att ge dig den nödvändiga belastningen, tar du fel. 30-40 minuters klasser (förresten, det är bäst att engagera sig i andningsgymnastik på morgonen, när kroppen ännu inte är belastad med mat, särskilt den som invånare i stora städer tvingas äta) kommer att ge dig en Utmärkt belastning.

Göra regelbundet

Det viktigaste är att tvinga dig själv att stå upp tidigare och göra gymnastik varje dag, inte leta efter skäl, för att inte göra det.

Om du en gång tillåter dig själv att koppla av, motivera det med dålig välbefinnande eller trötthet och önskan att sova extra en halvtimme, kommer dina klasser snart att sluta alls.

När du engagerar sig i en liknande regim och morgonövningar kommer att bli en vana, kommer det inte att vara en börda att stå upp tidigt, och gymnastiken i sig kommer inte att ta energi utan snarare lägga till den.

Video: Övningar för att gå ner i vikt