Kalorikonsumtionstabell för olika typer av män och kvinnors aktiviteter. Hur mycket ska en person spendera en person per dag: formel, norm

I kroppen och mänsklig aktivitet bör allt vara organiskt. Det är därför den resulterande energin måste plaskas ut. I vilka typer av aktiviteter vi löper ut kalorier kommer du att lära av artikeln.

Mänskligt liv beror direkt på en bra näring. De produkter som används är en källa till energi och kompenserar för kostnaden för kroppen vid olika typer av last.

Kalorikonsumtionstabell: Faktorer

• Balanserad meny Låter dig att kompensera för de använda kalorierna helt. Det är därför det är användbart att förstå hur många kalorier som spenderas på en dag och hur mycket det kommer med mat.
• Balanserade processer hjälper spara god fysisk form.
• Förbättrad belastning och lågkalorinäring leder till en minskning av kroppsvikten. Överskridande kalorier med passiv aktivitet väcker viktökning.
• Calori -konsumtionstabell för olika aktiviteter Det hjälper till att förbättra näringen i förhållandet till fysisk aktivitet. Med denna information kan du påskynda processen att gå ner i vikt eller förhindra ackumulering av fettskikt.
• Det är viktigt att förstå att även sådana processer som nattsömn eller matsmältning i kroppen också konsumerar energi.
• Att beräkna kalorikonsumtion per dag, Det är nödvändigt att ta hänsyn till dess kön, vikt, höjd, hälso -funktioner.

Följande faktorer påverkar mängden energi som konsumeras:

• Överskott av fettavlagringar bromsar energiutbytet ..
• Systematisk fysisk aktivitet bidrar till att muskelökning och ökar energiutbytet till 15 %.
• Det feberande tillståndet kräver ytterligare energikostnader.
• Den obekväma kroppstemperaturen kompenseras av den extra energiförbrukningen.
• Högst 80% av all energi konsumeras på dagliga processer. Konsumtionen av andra kalorier beror på påverkan av den yttre miljön.
• Sömnvaraktighet - Högkvalitets vila är minst 8 timmar om dagen.
• Stresssituationer under dagen.
• Äta mat vid ett senare tillfälle.

Kalorikonsumtionstabell: Beräkning av den dagliga normen

Du kan beräkna kalorifrekvensen i produkter med formler. Beroende på kön och ålderskategori förändras de numeriska komponenterna.

Den dagliga kalorimormen för en kvinna:

• Från 18 till 30 år gammal -240*(0,062*Vikt + 2.036)
• Från 31 till 60 år -240*(0,034*Vikt + 3,54)

Den dagliga kalorimormen för en man:

• Från 18 till 30 år gammal -240*(0,063*Vikt + 2,9)
• Från 31 till 60 år -240*(0,05*Vikt + 3,65)

Det resulterande värdet multipliceras med en indikator på fysisk aktivitet:

• låg belastning motsvarar koefficienten på 1.1
• måttlig belastning motsvarar en koefficient på 1,3
• hög belastning motsvarar en koefficient på 1,5

Beräkna den dagliga kalorimormen som kan brännas med formeln:

• För kvinnor - veU -kropp*0,9*24
• För en man - kroppsvikt*24

För att jämföra antalet kalorier som konsumeras och konsumeras är det nödvändigt att hålla en skriftlig register över alla måltider dagligen och kalorikonsumtionstabell under fysisk ansträngning. Samtidigt bör maten bestå av friska näringsämnen.

Kalorikonsumtionsbord vid olika fysiska ansträngningar

• Så låt oss ta reda på hur många kalorier som tillbringas en dag, en person bränner i ett sittarbete, om du inte gör någonting, med vardagliga hushållsfrågor, på jobbet, med fysisk ansträngning, sport, utför enskilda övningar?
• Kalorikonsumtion under arbetstid Det beräknas beroende på yrket. De minsta kalorierna spenderas av kontorsanställda.
• Dubbelt så mycket energi som spenderas specialister inom utbildnings- och underhållsområdet. Förare och fabriksarbetare tillbringar tre gånger mer energi än chefer.
• Tung fysisk arbetskraft kräver energikostnader 4 gånger mer.
• Vardagliga hushållssysslor kräver också kalorier. Underskatta inte kroppens behov när det gäller ekonomiska frågor. För att jämföra olika aktiviteter kommer vi att analysera flera exempel i antal med en hastighet av 50 kg vikt och 60 minuters sysselsättning.

Kalorikonsumtionstabell:

• Från kaloriförbrukningstabeller Det kan ses att det kräver betydande energikostnader i huset. Med en regelbunden resa till butiken konsumeras också kalorier. Varje daglig aktivitet passerar inte utan spår för vår kropp. För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att gå till gymmet, det räcker för att bedriva aktiv ekonomisk aktivitet.
• Idrottare spenderar mer energi tack vare muskelinsatser. När du spelar sport är alla kroppssystem involverade. Tänk på vilka sporter som bränns av ett stort antal kalorier och beräkning per 50 kg vikt under 1,5 timmars träning

• Läxor är bra kondition. Ett slående exempel är unga mödrar. Under graviditeten uppnås övervikt. Så för att gå ner i vikt efter förlossningen är det inte alls nödvändigt att börja uttömma träning.

• Att ta hand om ett barn hjälper kroppen att hantera överskottskalorier. Överväga vilken kalorikonsumtion Det spenderar på att ta hand om ett barn i en timme med en vikt på 50 kg.

• Ju fler rörelser görs, desto fler kalorier bränns. Genom att kombinera en regelbunden promenad med aktiva spel eller promenader kan du bränna många kalorier.
• Promenader under den kalla säsongen kräver mer energi, så när jag kommer hem så jag vill äta en rejäl maträtt.

Kalorikonsumtion: Hur beräknar man de kalorier som äts?

Det är mycket viktigt att bygga rätt förhållande mellan de produkter som används och de utförda åtgärderna. De flesta sjukdomar inträffar på grund av en kränkning av förhållandet mellan komponenter i mat.

• Om du lyssnar på symtomen på kroppen kan du identifiera och justera problemet. Till exempel leder överdriven användning av fetter ateroskleros och njursjukdomar.
• Överskott av glukos provocerar diabetes. Bristen på vitaminer leder till hypovitaminos.
• Tänk på vilka åtgärder du kan kompensera för ätna kalorier.

Således är upp till 900 kalorier nödvändiga för att utföra dagligt arbete. För att avsevärt öka denna indikator är det nödvändigt att spela sport. Om du vill gå ner i vikt, är det i kombination med fysisk aktivitet nödvändig att ompröva antalet kalorier som används.

Video: Beräkning av kalorikonsumtion