Emotionell utbrändhet - Vad detta är: koncept, orsaker, tecken, symtom. Vad man ska göra med emotionell utbrändhet: förebyggande, behandling, recensioner. Steg av känslomässig utbrändhet i Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funktioner

Från den här artikeln kommer du att lära dig vad som är emotionell utbrändhet och hur man bekämpar det korrekt.

När en person plötsligt tar för många ansvar, för pedantiskt i arbete och liv, lever han i ett tillstånd av ständigt stress och förlorar snabbt energi. Som ett resultat är han förlorad av intresse för världen runt honom och sitt personliga liv, han känner ständigt trötthet, han vill inte arbeta alls. Med andra ord verkar det som om händerna är på väg att släppa. Detta tillstånd kallas emotionell utbrändhet. Låt oss ta reda på vad det är hur man identifierar det och bekämpar det.

Vad är Emotional Burnout: Concept

Emotionell utbrändhet är ett speciellt tillstånd när emotionell och intellektuell utmattning observeras, fysisk trötthet till följd av ständigt stress. Som regel manifesteras syndromet vanligtvis i den professionella sfären för olika kategorier av anställda, men inom andra livsområden kan det observeras. I varje person förekommer han efter en annan period, men i alla fall observeras alltid symtom på samma sätt.

Varför emotionell utbrändhet inträffar: Skäl

När emotionell utbrändhet inträffar händer detta inte så här. Det finns vissa skäl till detta. Låt oss ta reda på vilka.

• Behovet av kommunikation. Varje dag står vi inför olika människor i ett känslomässigt tillstånd. Om du själv är blygsam och stängd, kommer det att vara svårt att ständigt tänka på dina och andra människors problem, och stress kommer att uppstå.
• Krav på ökad effektivitet. Vi måste alltid samlas in, artiga, organiserade. I allmänhet, kontrollera dig själv. Detta kan leda till irritation och instabilitet inuti.
• Förstärkt atmosfär runt. När du måste leva i en hektisk rytm finns det ständigt inte tillräckligt med tid, då leder naturligtvis detta till utmattning av kroppen. Om du ställer för höga krav på dig själv, kommer du definitivt att ha stress och har helt enkelt inte tillräckligt med resurser för att hålla jämna steg med och hålla sig i gott humör.

Emotional Burnout Syndrome: Symtom, tecken

Emotionell utbrändhet manifesteras av speciella tecken. Just nu är de uppdelade i flera grupper.

Först och främst uttrycks staten i fysiska symtom:

Men tillsammans med detta läggs andra symtom till, som manifesteras känslomässigt:

Den tredje gruppen av symtom gäller beteende. Så om det finns utbrändhet, börjar en person bete sig annorlunda.

I sociala termer förändras också en person. Detta beror på att han inte vill ha kommunikation, han vill gömma sig för den omgivande världen.

När det gäller mentala förmågor blir det också svårt. Så alltid kan en intellektuell person kraftigt ge upp sin position.

Steg av känslomässig utbrändhet i Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funktioner

Det är viktigt att förstå att emotionell utbrändhet alltid sker i flera steg. Vissa psykologer har försökt systematisera data. Låt oss titta på vad de gjorde.

Varje forskare uttryckte sina egna teorier om stadierna av emotionell utbrändhet. De har sin egen åsikt och antaganden i detta avseende.

En checklista med känslomässig utbrändhet-hur för att bestämma det?

Om det plötsligt finns misstankar om att emotionell utbrändhet äger rum, blir inte omedelbart upprörd. Nu är huvuduppgiften att se till att det finns ett villkor och börja slåss med det. Det finns en speciell checklista för detta.

Så följande enkla test hjälper till att bestämma professionell utbrändhet:

Och emotionell utbrändhet bestäms av ett sådant test som:

Professionell utbrändhet - Varför det inträffar: funktioner

Psykologer tror att emotionell utbrändhet är kroppens skyddsmekanism. Det är aktiverat som svar på olika stress. Vanligtvis har nervsystemet en viss gräns för psykologiska processer. Under dagen finns det styrka att uppmärksamma flera personer, att uppfatta en viss mängd information och lösa några problem. Om denna gräns ständigt överskrids, inträffar en nervös utmattning i slutändan och som ett resultat utbränd. Allt blir likgiltigt, livet verkar blekat och tråkigt.

Förresten, när man arbetar med människor förekommer utbrändhet mycket snabbare. Under kommunikationen måste du alltid spendera energi på samtalspartnerna. Samtidigt väntar alla på det goda som svar, men bara detta händer inte alltid. Med sådan kommunikation är den aktiva sidan uttömd och stänk ut energi, som helt enkelt kommer ut till ingenstans.

Dela flera orsaker till emotionell utbrändhet på jobbet:

• Arbetsdagen går monotont. Du måste ständigt utföra samma uppgifter
• För hög belastning på jobbet eller omvänt, för mycket ledig tid
• Dåliga relationer i teamet, ständiga intriger och tvister
• När du arbetar måste du ständigt kommunicera med främlingar
• Låg lön och brist på utsikter
• Dålig självorganisation
• Brist på ett system av motivation, arbeta endast för lön
• Ständig förändring av chefer, vilket leder till en förändring av arbetsuppgifterna om och om igen

Emotionell utbrändhet vid mammaledighet: Symtom

Många kvinnor måste ta itu med ett fenomen som emotionell utbrändhet i mammaledighet. När barnet är det första kanske det inte visar sig så mycket, men när den nästa redan är född verkar det som om du befinner dig i någon form av slinga, där samma sak alltid händer. Samtidigt, som ofta händer, arbetar mannen ständigt och släktingar kan inte ständigt hjälpa. Därför bildas utbränningen.

Faktum är att varje kvinna upplever problem på grund av ständig spänning, brist på sömn, brist på tid och minskar kommunikationskretsen. En annan situation kan förvärras om skandaler ständigt blossar upp i familjen, det finns inte tillräckligt med pengar eller barnet är ständigt sjukt.

För att inte bränna ut är det viktigt att övervaka ditt tillstånd. Om det ständigt verkar för dig att livet inte ger glädje, vill jag inte göra någonting, alla är irritation och i allmänhet vill gömma sig för hela världen, så du har helt klart problem.

I allmänhet, hos kvinnor i moderskap, äger emotionell utbrändhet i flera steg:

• Spänning. Trots trötthet måste en kvinna komma upp till barnet när som helst. I detta fall görs ansvar mekaniskt. Det verkar alltid som om något inte har gjorts, det finns försök att organisera, men eventuella avvikelser från schemat orsakar allvarlig irritation. Gradvis ger de små sakerna inte längre glädje och den ständiga rasen börjar, och till och med skulden drivs. I det här fallet måste du komma ihåg dig själv och ge minst ett par timmars vila.
• Apati. Irceleration ersätts av irritation. Om tidigare smuts orsakade irritation visas nu tårar. Vila är inte längre möjligt och till och med en hobby ger inte glädje. Jag vill bara gömma mig under filten och försöker av andra att hjälpa, förvånad. Här bör en neuropatolog ingripa och förskriva läkemedel som återställer nervsystemets funktion.
• Förstörelse. Nu börjar hjärnan försvara sig. Okontrollerad ilska inträffar, som spill runt. I det bästa fallet når allt inte skandalen, men det finns också fysiskt våld.

I den här situationen, när utbrändhet har nått det sista steget, kan du verkligen inte göra utan en specialist. Samtidigt inser flickor ofta inte problemet, och andra börjar överväga dem raserianfall. Det viktigaste är i detta fall att inse problemet och börja lösa det.

Emotionell utbrändhet hos kvinnor: funktioner

Även om det inte finns några barn i äktenskapet betyder detta inte att emotionell utbrändhet inte kommer att komma över. Du kan bestämma det med följande symtom:

• Livslivet verkar vara en rutin. Det finns problem i förhållandet, men du kan inte förstå vad som är fel med dem
• Du försöker spendera kvällar ensam på en dator eller telefon
• Du har färre positiva känslor, allt irriterar i en partner - till och med hur han andas
• Du kommer inte ihåg förra gången du var på ett datum eller till och med bara gick
• Du bryr dig inte om hur hans dag gick. Du vill inte veta något om honom
• Du hittar ständigt anledningen att spendera mindre tid med din man
• Alla, till och med den minsta konflikten, utvecklas till en stor gräl och du har fler och fler klagomål
• Du känner ständigt hopplöshet
• Det verkar för dig att du inte uppskattas
• Du märker dåliga egenskaper i en partner som du inte har sett förut

Om minst tre tecken äger rum behöver din relation hjälp.

Förhållandet kan fortfarande sparas, men för detta måste du prova. Det finns flera huvudtekniker:

• Analys av situationen. Kvinnan ser att hennes familj smuldrar, hon försöker fixa det, men det finns ingen återkomst. Tänk på om en man är intresserad av att upprätthålla en relation? Hur ofta offrar du dig själv? Tror du inte att avkastningen ska vara från båda?
• Prata. Det måste fortfarande göras, eftersom problemet inte kommer att lämna. Inget behov av att rädda det negativa, eftersom det är vad som kommer att leda till utmattning. Och kom ihåg, ingen borde skylla någon. Det är bättre att fråga en partner om det verkar för honom att förhållandet är i en återvändsgränd. Kom ihåg att båda borde vara intresserade. Om en man inte tillåter honom att prata med honom, till exempel, springer han bort eller är tyst, det finns troligtvis inget att rädda.
• Lagarbete. Hon gör människor närmare. Försök bara vara tillsammans utan alla. Ordna en romantisk helg. Till och med en halvtimme att prata tillsammans räcker. Fråga hur man gör det, glädjas över framgång och tänk på problem. Leta efter sådana kontaktpunkter som gör dig lycklig.
• Ta bort. Även om du ordnar en semesterdag kommer det att vara bra för dig. Ditt offer kommer definitivt inte att vara i pris. Så älskar dig själv.
• Abstrakt från samhället. Glöm alla stereotyper. Även de lyckligaste människorna på Instagram kanske inte är så. Samtidigt jämför varken dig själv eller din man med andra. Detta kommer att döda självkänsla.
• Kom ihåg dina önskningar. Ingen avbröt naturligtvis ansvar, men tänk bara på dina önskningar och inte om tjänst. Annars kommer du aldrig ut ur detta. En man kan leva utan paj, och barn kan leka i ett par timmar själva. I äktenskapet borde det vara lycka och driva, och inte bara ett kök, arbete och barn.
• Leta efter mening. Det bör inte finnas några mål endast för målet. Till exempel viktminskning, eftersom det är modernt. Och var är din fördel? Du borde vilja se en vacker smal kvinna i spegeln. Så du kom hem från jobbet, var väldigt trött och förberedd middag och sedan ordna dig själv på maskinen. Och nu? Du försöker titta sexuellt genom styrka, men du vill faktiskt bara sova. Äktenskapet kommer inte att bli starkare från detta. Om du är redo för exploater så framåt, och om inte, behöver du inte tvinga dig själv.
• Kom tillbaka. När en person inte får någonting blir han tom. Du gifte dig och ville att din man skulle älska, förstå, försvara. Och nu vad? Tja, jag träffades från jobbet och vad är det? Det här är hans plikt. I själva verket är detta inte en skyldighet, du uppfattar bara allt för givet. Lär dig att märka dessa små saker och det blir mycket lättare för dig. Ja, och en man kommer att känna din känslomässiga återhämtning.

Hur hanterar man känslomässig utbrändhet av en tonåring?

Även barn kan möta det faktum att de har känslomässig utbrändhet. Detta händer vanligtvis när de har ett stort ansvar, till exempel tentamen. Och under året kan barnet besöka många sektioner, vilket också skapar en extra belastning.

• Den viktigaste funktionen är likgiltighet. Barnet förlorar intresset för enkla klasser, kommunikation och underhållning. Detta kan leda till komplexa konsekvenser, när barnet helt tappar intresset för att lära sig, stängs i sig själv eller faller i depression. Om du började märka allvarliga symtom, måste du snabbt hjälpa honom.
• Ge stöd. Först och främst bör det inte finnas någon missnöje från din sida, även om barnet inte lever upp till dina förväntningar. Så beröm honom bara. Låt honom dessutom slappna av och inte ladda arbetet och ger dig också möjligheten att göra det han vill.
• "Behandling". Prata uppriktigt med barnet för att uttrycka sina känslor. Om du inte kan få en direkt konversation, ta hand om kreativitet. Till exempel kan du göra en ritning. I det kommer han definitivt att uttrycka sina egna känslor.
• Ändra situationen. Under denna period är det användbart att kommunicera med människor, att ändra sina vanliga platser för att få färska känslor. Även att skicka till sommarlägret kommer att vara ett bra sätt att hantera känslomässig utbrändhet.

I allmänhet uppstår ett sådant problem hos ett barn på grund av trötthet. När intensiv utbildningsaktivitet går utvecklas detta tillstånd ofta hos barn.

Emotionell utbrändhet av den adoptivförälder: Psykologens rekommendationer

Mottagning av ett barn i familjen är ett mycket svårt och ansvarsfullt beslut. Det viktigaste är att korrekt beräkna dina egna styrkor. Avvikelser i beteenden hos barn från internatskolor uppstår vanligtvis på grund av deras psykologiska skada. Härifrån måste fosterföräldrar uppleva överbelastning, varefter emotionell utbrändhet kan uppstå. Det verkar för dem att barnet inte uppskattar dem, inga ansträngningar ger resultat och vuxna är irriterade. Och följaktligen har de ingen styrka att gå vidare.

Bland symtomen sticker en känsla av förödelse, hjärtlöshet, samt en förlust av mening och lust att lösa problem. Det är viktigt att förstå att var och en av fosterföräldrarna måste möta en känsla av hjälplöshet. Det verkar för många att barnet, så snart han kommer in i familjen, kommer att bli mjuk. Faktum är att adoptivbarn inte litar på vuxna och först på alla sätt kommer de att kontrollera dem för styrka, vilket hindrar dem från att vara fästa för att skydda sig mot nytt förråd.

I vilket fall som helst är ett av stadierna i anpassningen i familjen en kris när barnet börjar bete sig dåligt. Det är då deras föräldrar börjar sjunka, men detta är motsatsen till ett bra tecken, eftersom anpassningen passerar, barnet börjar vänja sig vid det och därför tillåter sig att visa några dåliga funktioner.

För att förhindra känslomässig utbrändhet måste du förstå följande:

• Barnet är inte skyldigt att leva upp till dina förväntningar. Han kommer att motstå vård. Detta är hans försvar, för plötsligt kommer du att förråda honom. Det är viktigt att behandla detta med respekt och inte vänta på att barnet ska vara perfekt. Att anpassa barn är alltid svårare än vuxna.
• Du bör inte ägna dig åt barnet. Tänk på att du har andra roller. Alternativ dem, då är det troligt att känslomässiga utbrändheter inte hotar dig. Med andra ord, du bör inte förlora dig själv.
• Har inte för högt ansvar. Stora krav för sig själva orsakar en ständig känsla av skuld och brist på styrka. Kroppens förmågor är långt ifrån obegränsade, och därför bör du reagera på dig själv.

Det viktigaste, var inte rädd för att kontakta specialister om problem uppstår. Varje förälder kan möta svårigheter och det finns inget att oroa sig för i professionell hjälp. Experter vet mycket väl egenskaperna hos familjer och förstår detaljerna i deras kommunikation.

Emotionella utbränningsförhindrande tekniker: Funktioner

Om du arbetar med människor kan du ha känslomässig utbrändhet ännu oftare än andra. För att minska sannolikheten för en kris och påverka externa faktorer, följ flera rekommendationer nedan. Förresten, de är lämpliga för andra situationer:

• Avslappning. Sätt sömn- och viloläget. Du måste arbeta på jobbet och hemma för att vila. Arbetet kan samlas, hushållssysslor, men skynda inte att göra allt. Naturligtvis gör det, men bara allt är i mått. Hemma, bli distraherad på jobbet och försök att göra allt på jobbet.
• Övningar. Ett utmärkt antidepressiva är laddning. Minst tre gånger i veckan en halvtimme. Detta gör att du kan bli av med stress. Det finns inga regler här, välj vad du gillar bättre. Du kan till och med ta en promenad. Tänk bara på att det är bättre att byta sport varje vecka.
• Dröm. Sömn låter dig återställa styrka, alla dåliga blad och blir också starkare än nervösa processer. Ta reda på hur många timmar om dagen du vilar. Det bör vara minst 7-8 timmar. Om du inte har tid att sova, lägg till en halvtimme varje natt och så tills du känner dig glad.
• Arbetsmiljö. Du måste organisera ditt arbetsutrymme och dagliga rutin. Arbetsdagen bör ha ett par pauser i en halvtimme, och detta är förutom lunch på 45-60 minuter. Detta gör att du kan undvika stark belastning och förbättra situationen. För alla som arbetar mycket på datorn rekommenderas det att göra enkla övningar. Detta gör att du kan minska muskeltonen och sträcka kroppen. Gör enkel gymnastik, åtminstone cirkulära rörelser i nacken i ett par minuter.
• Delegera. Anställda bränner snabbt ut när en extra belastning inte tillhandahålls av uppgifter och färdigheter. Distribuera ansvar och klara allt som kan vara för andra anställda.
• Vet hur man vägrar. Om du inte kan vägra, kopiera medvetet många uppgifter. De samlas som en snöboll och det finns ingen tid kvar för sig själva. Du förstår att du har fler och fler saker att göra, och de betalar inte för dem, men du måste göra det. Försök inte ta ytterligare arbete eller åtminstone be om att betala det.
• Hobby. Försök att flytta betoningen från arbetsfrågor. Gör till exempel din hobby. Det ger alltid glädje och låter dig koppla av.

Emotional Burnout - Vad man ska göra: Behandling

När emotionell utbrändhet inte manifesteras så tydligt eller är i det inledande skedet, kan du ta bort stress med vila och njuta av livet, det vill säga att göra vad du vill.

Om scenen redan är ganska allvarlig och ingenting kan fixas oberoende, se till att kontakta en specialist. Det kan vara en psykolog eller psykoterapeut.

En specialist på problemen löses på följande sätt:

• Träna kommunikationsförmåga. Terapi hjälper till att förbättra kommunikationsförmågan och minska känslomässig stress, som manifesterar sig när man kommunicerar med kollegor eller kunder. Dessutom är det viktigt att lära sig att abstrahera från negativitet och inte förvänta sig gott från människor. De är inte skyldiga att älska dig.
• Specialisten hjälper oberoende och tillräckligt utvärdering av möjligheternasåväl som tillkännagivande och implementera behov.
• Debrifing efter en arbetsdagNär du kan berätta om alla dina erfarenheter oavsett orsaken.

I vissa fall krävs medicinsk behandling, och läkare föreskriver det som följande läkemedel:

• Antidepressiva medel
• Sömntabletter
• Transkvilisatorer
• Neurometaboliska läkemedel
• p-blockerare

Sådan terapi kan tas uteslutande när man observerar en specialist. Det kan vara lämpligt endast när syndromet utvecklas snabbt och påverkar kvaliteten på människolivet. I de flesta fall försöker experter göra utan det.

Emotional Burnout Syndrome: Forum, recensioner

Det finns många människor som pratar om känslomässig utbrändhet. Mer exakt säger de att de testade honom. För varje fortsätter det på sitt eget sätt och olika metoder för kamp används. Som regel är majoriteten inte medveten om närvaron av ett problem omedelbart, men bara när hon redan får styrka. I alla fall behöver du inte släppa det av sig själv och viktigast av allt bör du alltid övervaka ditt eget tillstånd.

Video: Emotional Burnout. Behandling i stadier. Sabbatisk

Läs också:

Vem är lättare att uthärda avsked - en man eller en kvinna?

Varför en kvinna börjar leta efter en man efter 40 år: skäl

Syndrom av det uppskjutna livet - vad det är: psykologi

Min make är en manipulator - hur man bor med honom, hur man straffar?

Mannen slår, men ingenstans att gå - vad man ska göra och vart man ska gå: telefon