Tips och användbara rekommendationer som hjälper till att ligga korrekt på kvällen och lätt att stå upp på morgonen. Skälen till varför du behöver stå upp tidigt på morgonen, och varför är det så svårt att göra?

I den här artikeln kommer vi att överväga användbara tips som hjälper dig att stå upp tidigt på morgonen. När allt kommer omkring kommer du att ta reda på hur många positiva stunder det finns i tidig vakenhet.

Sömn är en integrerad del av vårt liv. Vad finns det, det är tiden då kroppen vilar, får styrka och bearbetar också information under den senaste dagen. Detta är den första assistenten för att återställa och upprätthålla immunitet. Kom ihåg att patienter ofta ger instruktioner för att sova, och efter vila blir det verkligen enklare.

Men att vakna på morgonen - detta är tortyr för de flesta av oss, när stämningen är bortskämd med bara tanken på en tidig uppgång och från ljudet från väckarklockan. Vi vill hjälpa dig att lära dig att stå upp tidigt och göra det enkelt, och viktigast av allt, att förstå att detta är extremt nödvändigt för din kropp.

Orsakerna till att du behöver stå upp tidigt på morgonen

Det är värt att notera direkt vem som helst kan vänja sig till regimen. Innan du går vidare till några regler för tidig uppgång, börja motivera dig själv i rätt riktning.

• Du kommer att ha harmoni med naturen. Nej, det här är inte hippie -propaganda. Titta på situationen även från den logiska sidan. Tillsammans med solen vaknar allt runt - blommor blommar, djur och insekter börjar vara aktiva, fåglar sjunger. Detta gäller för människan.
• Det vill säga att stå upp tidigt på morgonen, före eller vid soluppgången - detta lev enligt naturlagarna! Och som svar kommer det att mättas med energi och entusiasm. Vi kommer till minnet: "Den som står upp tidigt - Gud ger det!"
  • Vi vänder oss omedelbart till dem som försökte en gång. När du är lätt klockan 14 och bestämde dig för att vakna med de första solstrålarna imorgon, väntar då besvikelse dig. Du måste också lägga sig korrekt. Men mer om det senare.
  • Dessutom förstör en person som stiger efter soluppgången sitt liv! Han känner apati, en uppdelning, det finns ingen entusiasm och kreativa idéer kommer inte att tänka på. Sent är en stigande person svag framför olika depression.

• Sambandet mellan tid för uppvaknande och människoliv noteras. Förresten, det är inte heller nödvändigt att överdriva det i denna fråga. Hur stigningstiden återspeglas i en person:
  • Vid 2-3 på morgonen - Månens fas är fortfarande giltig, så sinnet är i vila. Detta är en tid av böner och nedsänkning. Men det noteras vem utan problem ges att stiga vid denna tidpunkt kommer att ta enorma steg i självutveckling. Även om en sådan ständig regim också kan orsaka skada - blir den mänskliga psyken mycket känslig och mottaglig.
  • 3-4 timmar - Detta är fortfarande en lugn tid, men mer för själen. Mycket användbara meditationer under denna period.
  • men vid 4-5 timmarÄven om denna tid också påverkas av månens fas, kan Luminary ladda den väckta personen med positiv energi och ge kreativ potential. Denna period kan kallas "kamp med pessimister."
  • Vid 5-6 på morgonen - Detta är redan en lugn fas av månen och solens fortfarande inaktiva fas, men det är tiden då det är dags att agera som person. Att stå upp just nu, får en enorm avgift för kraft! Dessutom kan sådana människor enkelt hantera eventuella sjukdomar och få ihållande immunitet.
  • 6-7 på morgonen - Det här är tiden efter soluppgången. Jämfört med det föregående alternativet, att vakna upp just nu, kommer att vara energiskt svagare och mindre laddad för potential. Men ändå kommer deras angelägenheter långsamt att gå upp.
  • Efter 7 på morgonen och upp till 8 En person får en lägre energiton än han ska. Därför har väckta människor vid en sådan tid ofta nervositet, krångel, hopp i blodtryck och ökad aptit.
  • 8-9 på morgonen - Det här är tiden då en person ofta går efter en massa samhälle och inte självständigt kan fatta rätt beslut. Hans åtaganden åtföljs oftare av misslyckanden och han är mer mottaglig för attacker av olika sjukdomar. I grund och botten har dåliga vanor.
  • Efter 9 - Det här är tiden då en person känner sig "bucklad", trött och inte sömnig. Sent väckta människor visar ofta aggression, irritabilitet, imaginär och besvikelse i deras liv.

• Självutveckling, fred och arbete med sig själv. Tidigt på morgonen hjälper till att träffas med tankar och ställa in en aktiv arbetsdag. Tidigt på morgonen är det användbart att engagera sig i laddning, springa, bön eller meditation. För närvarande är det vanligt att planera din dag. Sätt bara denna period till dig själv! Om du har barn, spendera morgontiden lugnt utan dem, läsa din favoritbok eller utan krångel, förbereda frukost.
• Den som står upp innan har mer tid på dagen. Nej, de kommer inte att växa mer än 24 timmar. Men det noteras att med en tidig uppgång äger en person tid. Och han springer inte hela dagen och försöker riva ut en nödvändig timme. Och om du också har en tydlig plan kan du uppnå betydande höjder. Du har minst 2-3 timmar i reserv, som du säkert kan bortskaffa!

• Du kommer ha tid att äta frukost!Och detta är användbart inte bara för det hälsosamma arbetet i magen, utan också för energiförsörjningen i din kropp. Du kan hitta en jämförelse med bilen. Om det inte är lutat i tid med gas, kommer han inte att kunna gå.
• Du kan bli mästaren i hans öde. Du kommer att anklagas för en regelbunden tidig stigning, och till och med för andlig utveckling, öka din energireserv och ton upprepade gånger. Och det noteras att alla framgångsrika människor inte renloserar länge i sängen.
• När allt kommer omkring har de ett betydande plus - sådana människor går alltid två steg framför. Och allt för att de vaknar mycket tidigare än sina konkurrenter. Och en annan framgångsrik garanti manifesteras - självförtroende, som är inneboende hos alla tidiga människor.

Varför är det svårt att stå upp på morgonen?

Du ställde in för att vakna med soluppgången, men i verkligheten visade sig allt inte vara så enkelt. Ja, ingen sa att endast ett klick kommer att förändras och din kropp kommer att byggas om till en ny regim. Var också uppmärksam på följande skäl för att veta vad du ska slåss.

• Vi minns att kroppen borde vila och få styrka. Och för detta behöver han en dröm! Men böj inte pinnen i denna fråga. Servering uttrycks också av dåsighet, lathet och någon form av slöhet. Varje person har sina egna behov, men i genomsnitt är det 7-8 timmar för en vuxen, Barn bör sova minst 10 timmar. Om du sover mindre än den tid som krävs, kommer du inte att kunna vakna tidigt på morgonen. Brist på sömn - Detta är det första skälet.

• Om du inte kan stå upp på morgonen, men sover länge, indikerar detta kränkning av dess faser. En person vid olika tidpunkter kräver en annan timmes sömn. Det vill säga ofta väckande kränker den långsamma fasen av mänsklig sömn. Därför kommer det att vara svårt för honom att stå upp på morgonen.
• Oregelbundet schema - En annan anledning som täcker de flesta av ungdomarna. För att vakna bra på morgonen och få tillräckligt med sömn måste du lägga dig samtidigt. Och du måste också vakna enligt schemat varje dag.
• Överätning före sänggåendet Eller berusat kaffe kan orsaka sömnlöshet. Och därför brist på sömn och tunga upp på morgonen. Detta inkluderar också att titta på en för känslomässig film eller en lång kvarvarande på internet.
• Varm säng och en önskan att suga ner längre i sängen - Detta är en av de vanligaste orsakerna till vinterperioden. Men detta betyder inte att du måste stanna i sängen. Tvärtom, du måste slå på ljuset och köra dåsighet. Det rekommenderas också att andas en slurk frisk luft.
• Men det är inte allt. Det är också oönskat att undergräva på morgonen vid den första signalen. Skarp - Detta är stress för kroppen. Du måste ta en bekväm pose och ligga i 2-3 minuter. Många har ett problem att de somnar tillbaka. När din biologiska klocka trycker kommer du att vakna även i 5-10 minuter till väckarklockan. Och med trevliga tankar, såväl som helt vilade.

• En annan anledning till att du inte lätt kan vakna på morgonen är tar lite droger. De har en dålig effekt på sömn. Oftare är dessa läkemedel för allergier, ökat tryck, smärtstillande medel eller antidepressiva medel.
• Förresten, depression och stress - Detta är en direkt väg till dålig sömn, brist på sömn och brist på lust att stå upp på morgonen.

Vad man ska göra på kvällen för att få det enkelt på morgonen: tips

För att inte känna sig "trasig" på morgonen, men vakna med glada tankar, måste du förbereda dig för att väcka på kvällen. Försök inte att återuppbygga skarpt till ett annat läge. Börja minska stigningstiden gradvis och ständigt ta bort i flera minuter.

• Ät inte för mycket innan du går och lägger dig Och kom ihåg - du måste äta lätt mat 2 timmar före sänggåendet för att inte överbelasta magen. Förresten, detta kommer att hjälpa och vakna med en känsla av lätthet. Att dricka kaffe och olika energi är helt kontraindicerat efter lunch.
• Titta inte på TV Efter klockan 8 på kvällen. Men att transplantera en datorskärm är inte heller den bästa idén. Detta lockar inte bara nervsystemet utan slår ner nivån och produktionen av melatonin (det vill säga sömnhormon).
• Nödvändigtvis gå i den friska luften På kvällen, minst 1 timme. Även om det är kallt och det regnar. Minst en halvtimme måste tilldelas en promenad. Detta bidrar till produktionen av serotonin, som är grunden för melatonin.
• Det kommer inte att skada att engagera sig i kvällskörning eller fysiska övningar. De bidrar till god och stark sömn och därmed livlig morgon.

• Koka morgonproblem på kvällen. Välj en outfit, lägg till en väska eller portfölj. Det rekommenderas inte heller att lämna en röra på morgonen. Detta kommer att bidra till nattupplevelser och inte så glad uppvaknande.
• Det gör inte ont att tända aromatiska lampor före läggdags. Välj bara rätt aromer som du kommer att gilla och hjälper dig att ställa in för att sova. Om du inte är en anhängare av lavendellukten, byt ut den med pelargon eller bergamot. Det är mycket bra att ventilera rummet innan du lägger dig eller sover med ett öppet fönster alls.

På en anmärkning! Du kan laga din doftande boll. För att göra detta, ta någon citrusfrukt - apelsin, citron eller grapefrukt. Pierce den runt omkretsen med en skarp pinne och sätt in flera kryddnejlikor och kanelpinnar i dessa hål (eller gnugga lite med den). Ta ut på en varm plats i 1,5-2 veckor. Och knyt sedan det på ett vackert band i ditt rum.

• Gå och lägg dig idag! Det vill säga senast midnatt. Men att hoppa in i sängen utan fem minuter till 12 är inte heller värt det. Du kan fortfarande inte få tillräckligt med sömn. Den bästa tiden är 21-22 timmar. Det är just nu som kroppen vilar så mycket som möjligt. Förresten, om du ville ligga lite tidigare än den vanliga tiden, lyssna på din kropp. Men försök att välja ungefär samtidigt för att sova.
• Stäng av alla enheter på natten. Varje ljus kommer att störa en sund sömn. Och vanan att somna under TV: n är till och med skadlig för kroppen. Förresten, det konstaterades att även strålning från röda glödlampor stör det normala cellregenerering. Du måste sova i exceptionellt mörker!

Hur man står upp korrekt på morgonen: Användbara rekommendationer

• Väckarklockan ska inte läggas till hands. Ofta trycks den högra knappen på maskinen, och du sover tills nästa signal eller hoppar när du redan har sovit. Om det är svårt för dig att stå upp på morgonen, lägg ett larm larm några meter från sängen. Så att du kan stå upp och stänga av den. Detta kommer att hjälpa till att vakna lite.

• Lägg inte hög musik eller skarpa ljud på väckarklockan. Det är bäst att välja lugn melodi eller ljud av naturen. Så att du skulle vara glad att höra detta och inte ville, huvudlångt, springa bort förr för att stänga av den.
• Ge dig själv fem minuter att ljuga eller fantasera över trevliga händelser idag. För att komma ur sängen påverkar för skarpt negativt hälsa. Eller kom ihåg de trevliga stunder som du nyligen har hänt dig. Fokus i den första minuten på positiv.
• Nödvändigtvis nå Och ligga i en bekväm position. Ibland vaknade var och en av oss i en intressant position, när en hand, en rygg eller ben flödade. Du måste inte bara sträcka ut, fragmentera din kropp, utan också andas in i syre. Att mätta hjärnan till dem. Och detta är den första nyckeln till snabb uppvaknande.

• Det rekommenderas också att massera ögonbrynen, whisky och öron. För att aktivera blodflödet till hjärnan. Gnid handflatorna på varandra. Det är bra att slipa din kropp eller göra en liten laddning på sängen i allmänhet. Inga plötsliga rörelser, bara släta och roterande rörelser i händerna, fötterna, nacken. Gör det stiger upp från sängen.
• Försök att öppna gardinerna eller slå på konstgjord belysning. Lätt främjar uppvaknande och bromsar produktionen av melatonin. Och i allmänhet ger kraft. Det kommer inte heller att vara överflödigt och, om väderförhållanden tillåter, öppna fönster. Låt frisk luft in i rummet.
• Var noga med att dricka ett glas vatten på tom mage. Inte sött te eller starkt kaffe, utan ett glas filtrerat vatten vid rumstemperatur. Det kommer inte att vara överflödigt att sätta henne på kvällen nära hennes säng. Detta hjälper dig att vakna och också sprida matsmältningssystemet. Du kan börja frukost efter 15-20 minuter.
• Du måste göra en sträcka eller laddning I den friska luften och kör lite avstånd på morgonen. Denna kropp kommer att vakna och hjälpa till att upprätthålla god fysisk form.
• Bli förkyld efter träning och ännu bättre kall och varm dusch. Jag vill verkligen inte sova längre och stärka immuniteten. Om det inte finns tillräckligt med mod att besluta om en sådan handling, börja sedan torka av nacken och ansiktet med en isbit.

På en anmärkning! Det kommer att bli vansinnigt användbart om du fryser med vattenkamomill eller andra läkande örter. Att torka med en sådan ansiktskub på morgonen kommer att förhindra bildandet av rynkor eller hjälpa till att bekämpa dem, och gör att du också kan ha färsk hud.

• Slå inte på internet direkt. Du kommer att slå din energiinställning och börja starta om din hjärna som ännu inte har väckts med onödig information.
• Ägna den här gången bara till dig själv och dina tankar. Håll dig i tystnad minst 10-15 minuter. Detta kommer att debitera dig med positiv och kraft under hela dagen! Du kan dricka doftande te eller starkt kaffe, men stanna ensam med dina tankar. Det är mycket användbart att engagera sig i morgonmeditation, särskilt eftersom det räcker för det 5-10 minuter.
• Missa inte frukosten! Om du följer figuren är havregryn med torkad frukter det perfekta alternativet. Bli inte bort en torrhet, fokusera på hälsosam och full mat. Yoghurt och frukter är mycket användbara för att ladda fördelen med hela kroppen.
• Bygga positivt framtidsplaner Och behålla din segerdagbok. Morgon är den perfekta tiden att göra en lista över uppgifter. Och inte bara idag, utan också en mer global skala. Tänk mer positivt att du har ett incitament och glädjen att stå upp på morgonen!

Video: Hur står jag upp tidigt och snabbt bygger om läget?