Hur många steg behöver män och kvinnor gå på en dag för att gå ner i vikt, gravida kvinnor? Hur många i genomsnitt meter i ett steg av en person? Hur många promenader bränns 1 kalori för?

Vi går och går ner i vikt: hur mycket och hur man går för att gå ner i vikt?

Walking är en universell sport som är tillgänglig för absolut alla, och den kan vara engagerad i deras ålder och hälsotillstånd. I den här artikeln kommer vi att överväga frågan, hur många steg att ta om dagen för att gå ner i vikt?

Hur man går för att gå ner i vikt?

Överskott av vikten är pesten från 2000 -talet. Det är fortfarande komplicerat av närvaron av många sjukdomar som börjar i barndom och ungdomar. Och det visar sig en ond cirkel - sjukdomar utsätts till följd av övervikt och brist på fysisk aktivitet. Men samtidigt kan en person inte börja träna, eftersom han har övervikt och närvaron av kroniska sjukdomar. Och här räddas räddningen helt gratis och tillgänglig för all sport - promenader.

Skeptiska kvinnor kommer omedelbart att säga - men hur! Jag är på fötterna från morgon till natt, och jag går fortfarande, jag flyger inte! Och övervikt försvinner inte, lägger bara till.

Och det verkar vara en mycket rimlig kommentar - men nej. Du kan gå ner i vikt när du bara går under förutsättning att det blir snabbt och kontinuerligt. Med rätt promenad kan du gå ner i vikt upp till 6 kg per månad! Men samtidigt måste du gå aktivt, mycket och varje dag.

Så, riktigheten i övningen:

• Hållning. Baksidan är jämn, axlarna rätas ut, halsen är platt. Antalet kalorier som konsumeras direkt beror på hållning och muskeldragning;
• Höfthips spänd, bäcken höjs, magen dras och fixeras av pressens muskler;
• Vi går framåt på hälen och utför en rullande rörelse på tån, och särskilt på tummen;
• Litet steg. Stora steg ger en enorm negativ belastning på lederna. Ingen behöver det. Tvärtom, ta många små steg som ger en bra belastning komplett med dynamiken och resultatet kommer att vara en tonad kropp och viktminskning;
• Liten amplitud av händer med att trycka till dig själv. Inget behov av att gå som pitching, bryta höftleden eller svänga händerna, hindra dem från att röra sig snabbare;
• På brist på ingenting, trottoarer, parker är lämpliga, men det är bättre att gå på sand, gräs etc. I detta fall ökar belastningen och kalorier bränns snabbare;
• Håll en konstant snabb takt.Men återigen är allt bra i mått. Om din vikt överstiger 100 kg och du inte har varit engagerad i fysisk aktivitet i flera år, börja med hållning och gå i den takt som den är bekväm. Lägg därefter hastighet;
• Träningsdags. Gå i en intensiv takt du behöver från 30 till 60 minuter. Det är bättre att minska lite intensitet än att ta pauser mellan att gå. Du kan också använda den här metoden: 15 minuters intensiv promenad, 10 minuters lugn promenad och intensiv promenad igen. Hur många steg att ta en dag att gå ner i vikt med en sådan träning? Det är bättre att köra tiden, och i det här fallet måste du göra minst fyra tillvägagångssätt.

Hur många steg behöver du ta en dag till fots för att gå ner i vikt, gravida kvinnor?

Det finns en teori om ungefär 10 000 steg per dag. Det är detta antal steg som måste vidtas i en intensiv takt för att hålla sig i form. Men denna formel är utformad uteslutande för friska män och kvinnor, som inte gäller gravida kvinnor, liksom människor som inte har varit engagerade i fysisk aktivitet under lång tid och har kroniska sjukdomar.

Hur många steg att ta en dag för att gå ner i vikt till en gravid kvinna? Till att börja med är det värt att förstå att en gravid kvinna går ner i vikt och inte går ner i vikt och detta är en naturlig process. Men om viktuppsättningen är sju mil, justeras kraften, och den gravida kvinnan inte äter för mycket, och det finns inga kontraindikationer från läkaren - att gå i den friska luften är en idealisk sport för en gravid kvinna.

Eftersom graviditeten fortsätter individuellt i var och en, överbelasta inte sig själv och lyssna försiktigt på kroppen. Om det är svårt att gå, kan du fortsätta sådan utbildning först efter att ha konsulterat en läkare. Men om du kan gå, rekommenderas cirka 5 000 steg per dag.

I det här fallet bör systemet ändras på detta sätt: 5 minuters snabb promenader, inte bråttom i 5 minuter och så upp till 5 000 steg. Om promenader ges lätt, om en vecka för att öka intervallen med 10 minuters snabb promenader, utan bråttom i 5 minuter. I mer än 10 minuters intensiv promenad i rad rekommenderas inte gravida kvinnor.

Hur många i genomsnitt meter i ett steg av en person?

När man beräknar kilometer med fotutbildning uppstår frågan ofta, hur många steg att ta om dagen för att gå ner i vikt och vad är detta avstånd i kilometer? Om vi \u200b\u200btar en genomsnittlig höjd på 170 cm som bas, kommer det genomsnittliga steget att vara 0,6-0,8 m. Det stora, svepande steget är 1 m. Men samtidigt är det värt att komma ihåg att steget beror på tillväxten av en person, längden på hans ben och vanan att gå.

Till exempel tar en kvinna med 15 centimeter studs ett steg i genomsnitt 20-25 cm. Men en lång man kan gå på ett avstånd av 1 m, och hans steg kommer att vara genomsnittligt.

Så om höjden är 160 cm kommer det genomsnittliga steget att vara cirka 35-40 cm. Med en höjd av 162, 164, 166 cm, är det genomsnittliga steget också cirka 40 cm. Med en höjd av 170, 172, 174 Cm, det genomsnittliga steget är cirka 60 cm, men om en höghöjd person är 176, 178, 180 cm når 0,8 cm.

Vi har tagit med det genomsnittliga tabellen, vilket indikerar hur många kilometer du behöver gå om du vill göra normen i ett visst antal steg.

Vi sammanfattar att med intensiv gång per timme kan du ta cirka 3 000 steg, vilket kommer att påverka figurens kondition, bränna kalorier och också stärka det kardiovaskulära systemet.

Hur många steg att ta en dag för att gå ner i vikt till en man, kvinna: beräkning av beräkningen

Om en person undrade hur många steg att ta en dag för att gå ner i vikt, är det inte förvånande att först och främst skulle han vara intresserad av antalet förbrända kalorier. Och eftersom vi inte älskar, räknar formlerna, letar vi alltid efter färdiga svar. I detta fall måste tabellen, hur mycket steg som måste vidtas för att bränna rätt antal kalorier.

För att förstå denna fråga är det värt att överväga formeln:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), där

• E - sofistikerad kcal;
• M - Mänsklig vikt;
• T - intensiv gångtid på några minuter;
• P - puls under intensiv promenad;
• PP - Puls under ett lugnt tidsfördriv.

Så till exempel har vi en genomsnittlig full person med en vikt på 90 kg, han har en puls på resten av 65 slag per minut, och när promenader stiger till 98 slag per minut. Att gå varade 15 minuter.

Så E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal

Från denna formel kan det förstås att vi i genomsnitt 1 kalori spenderar genom att ta 3-4 steg.

Om du vill veta det exakta antalet kalorier som du brände för att träna snabbt gå bäst för att använda formeln. Men du kan också se medeltabellen nedan.

Är det möjligt att engagera sig i snabb promenader hemma?

Människor som är mer än vikt har många komplex, och kaustiska kommentarer från grannar och bekanta som finns på vägen under snabb promenad, de sporras bara. Därför, med frågan om hur många steg att ta om dagen för att gå ner i vikt också uppstår frågan - om det är möjligt att hantera utan att lämna dem hemma. Eller snabbt gå bara för stark ande?

Naturligtvis kan du engagera dig hemma på ett löpband eller kretsa, sätta ett lämpligt program. Du kan också ta itu med Fast Walking med Leslie Sanson, men glöm inte att det i alla fall borde finnas ett flöde av frisk luft.

Video: Snabb promenad med Leslie Sanson