Psykologisk viktminskning. Vanor som leder till viktökning och hämning av processen för att gå ner i vikt.

I den här artikeln hittar du svar på frågor, vad är den psykologiska aspekten av viktminskning.

Inte alltid överflödig vikt hos en kvinna eller man är förknippad med en genetisk predisposition, en tendens till överätning eller en stillasittande livsstil. Förutom alla dessa faktorer finns det också ganska ofarliga, vid första anblicken, vanor som bidrar till förvärvet av extra pund.

Vanor som leder till viktökning

VIKTIGT: Om du analyserar ditt beteende, i en restaurang vid "svenska bordet", besök eller hemma, kommer du att upptäcka att du bildar "tendens till fullhet" dig själv.

• Av de flera alternativen för plattor väljer du den som är större. Efter att ha lagt en liten mängd mat i den och lämnat ett tomt utrymme, psykologiskt, är en person i den maten inte tillräckligt. Om en stor platta är fylld, kommer en sådan del att vara för stor för dig. För att undvika överätning är det bättre att ta en liten och grunt platta.
• I restaurangen föredrar du att sitta mot buffén. Om du ser en mängd vackert utformade rätter framför dig, kommer du definitivt att prova så mycket som möjligt.
• Hemma bör du inte lämna smörgåsar, kakor eller godis på bordet, för varje gång du går förbi vill du ha en bit. Ta bort produkterna i kylskåpet eller skåpet omedelbart efter att ha ätit.

• Försök att inte lämna något på en tallrik. Denna vana är avslappnad i barndomen, när en del snabbt ätit till slutet orsakade godkännande och beröm av föräldrarna. Tänk på det, för nu är du troligtvis också att uppfostra dina barn med all kärlek. Om du känner dig full, tryck på plattan, inte spara för att kasta bort mat eller vara rädd för att förolämpa denna älskarinna.
• Du äter bråttom och tuggar inte försiktigt mat noggrant. Det noteras att en fullständig person gör cirka 12 tuggrörelser på en mat, medan du för korrekt matsmältning behöver utföra minst 30. Dessutom, med snabb absorption av mat, får hjärnan inte information om mättnad i tid, Och du kan äta två gånger mer än nödvändigt.
• Var inte tillräcklig uppmärksamhet på valet av skålen och fokusera inte på att äta. När du besöker eller restaurang fyller du omedelbart din tallrik utan att titta på sortimentet. Som ett resultat kan du fortfarande inte överge dina favoriträtter, även om du märker dem efter en hel slumpmässig mat. Hemma äter du ofta, sitter vid en dator eller framför en TV och märker inte vad du åt. Vanligtvis slutar processen först efter programmets slut eller film, och inte när du är riktigt full.

• Du "gripar" alla negativa känslor och ersätter nöjet med livet med nöje från mat. Det är maten som blir en universell tröstare för dig och det viktigaste sättet att heja dig upp.
• Uppfödningsfrukost. Bristen på en full frukost ökar risken för fetma med fyra gånger.

Vanor som hämmar processen att gå ner i vikt

Så du bestämde dig fast att gå ner i vikt och sätta på detta till synes alla ansträngningar, men vikten minskar inte. Efter att ha skrivit av allt till genetik ger många upp eller avskedar viktminskning tills bättre tider.

Viktigt: Det finns faktiskt ett antal misstag som människor som drömmer om att bli smala.

• Efter ett fast beslut, att förlora extra kilo för att bli den första tanken - "Ät inte." När det gäller en skarp begränsning av mat eller svält, byter kroppen, utan att få ett tillräckligt antal kalorier, byter till en stressregime och börjar bränna "onödiga" resurser - muskelvävnad. I detta fall fungerar fettavlagringar som huvudmarginalen på "svåra tider". För att undvika en sådan situation bör du gradvis byta till lågkalorisk mat och dricka den ofta, i små portioner. I detta fall är det nödvändigt att övervaka antalet kalorier och säkerställa mottagandet av åtminstone din grundläggande metabolism. Annars kommer kroppen att svara med en kraftig minskning av aktiviteten - trötthet, slöhet, apati.

• Andra Tanken på att gå ner i vikt kommer att vara - "Från måndag går jag till gymmet." Sport hjälper naturligtvis att gå ner i vikt, dra åt musklerna och få en energiavgift. Men alla ansträngningar kommer att vara förgäves om du, efter att ha återvänt från träningen, fortsätter att äta mat med hög kalorier, dricka söta kolsyrade drycker och inte ger upp mjöl och godis. För viktminskningsprocessen är det inte nödvändigt att uttömma dig med många timmars träning, det räcker att överge oljig, söt och öka aktiviteten - flytta så mycket som möjligt.
• Tredje Felet kommer att vara tron \u200b\u200bpå det "magiska" innebär att reklamrubrikerna är fulla. Bder inte efter den psykologiska effekten av reklam och löften om snabb viktminskning. Eventuella tabletter, kosttillskott och expressdieter kommer att orsaka enorm skada på din kropp, återlämna de kasserade kilogrammen och lägga till nya problem. Hormonella störningar, sjukdomar i mag-tarmkanalen, åldrande av huden, håravfall-detta är en liten lista över konsekvenser av att snabbt bli av med övervikt.
• Psykologisk humör Det kan också påverka bromsningen av viktminskning. Om du känner dig fet och inte ser möjligheten att förändras, med dina tankar ger du dig själv en installation till meningsligheten i alla försök. Föreställ dig själv smal, låt dina tankar stämma in på glädjen av en vacker, stram figur, så kommer du att se hur önskan förvandlas till verklighet.

Vanor

Förutom näring med låg kalorier och en ökning av fysisk aktivitet måste du försöka utveckla några användbara vanor som hjälper till i kampen mot extra pund. Med hjälp av teknikerna för psykologisk viktminskning kommer du snabbt att uppnå önskat resultat.

• Köp produkter i en tillräckligt mängd på 1 gång per vecka och försöker överge vitt bröd, konfekt, fett och konserverade produkter. Om ditt kylskåp är fyllt med användbara produkter inom en vecka kommer du att ha mindre chans att äta något skadligt.

• Efter att ha bestämt din del av maten, ta bort potten eller salladskålen så att det inte finns någon frestelse att sätta tillsatser. Försök att äta en liten del långsamt och tugga försiktigt. Sedan, trots den lilla mängden mat, kommer en mättnadssignal att få en signal in i hjärnan.
• Placera användbara produkter i kylen så att dina ögon omedelbart faller. Psykologiskt kommer denna teknik att hjälpa till att bli av med en känsla av begränsning i valet av produkter. Se till att tvätta frukterna och lägg på en framträdande plats - så att du äter dem mycket mer.
• Ta en promenad efter middagen. En promenad i den friska luften kommer att rädda dig från risk för att njuta av efterrätten före sänggåendet, hjälper matsmältningen och mättar kroppen med syre.
• Glöm inte vatten. Varje morgon bör det börja med ett glas rent vatten, och under dagen behöver du dricka minst 1,5-2 liter matsalsvatten utan gas. Ett glas vatten, full 20 minuter innan du äter, gör att du inte kan äta överskott.

Hur lossar man stress, problem, upplevelser?

Det så kallade matberoendet bildas av vanan att ersätta mat med brist på positiva känslor. Oftare visar kvinnor ett sådant beroende, eftersom mer känslomässigt spännande och sårbara än företrädare för det starkare könet. Om du vill gå ner i vikt måste du lära dig hur du klarar av önskan att ta tag i problem och upplevelser.

• Lyssna på dig själv och bestäm ditt humör. Efter att ha bestämt förekomsten av negativa känslor - ilska, förargelse, rädsla, ångest, kommer du att lära dig att skilja känslomässig hunger från fysiologisk.
• Försök att slappna av och drömma lite. Tänk på vad som ger dig glädje - positiva känslor kommer att lindra spänningar från mättnadens centrum.
• Rörelsen kommer också att distrahera dig från den känslomässiga belastningen - ta en promenad, slå på musiken och dansen eller rengöra.
• Prata med en älskad som är redo att lyssna på dig. När du har diskuterat problem med en vän tar du bort belastningen av negativitet och lugnar ner.
• Försök att fylla ditt liv med trevliga intryck - Lär dig att koppla av och se positiva stunder även i vanliga saker.

Hjärnan är ansvarig för övervikt och blir av med den

Ofta bildas problem med övervikt på den undermedvetna nivån och kan förknippas med en psykologisk stämning, mental trauma eller en gemensam persons livsposition. När du inser orsakerna måste du ställa in radikala förändringar.

Först och främst är det nödvändigt att ändra inställningen till dig själv.

VIKTIGT: En önskan att titta i spegeln med nöje, som dig själv och känna förtroende för deras förmågor kommer att bli grunden för önskan att agera.

Du måste lära dig att uppriktigt älska dig själv och förstå att bara några steg finns kvar innan den önskade perfektionen.

Se till ett visst mål för dig själv - varför vill jag gå ner i vikt?

Många förknippar förvärvet av en smal siffra med förändringar i kommunikation med andra, utvecklingen av karriär och personligt liv. Det är viktigt att inte bara ha en abstrakt idé att tunna människor alltid är framgångsrika, utan att bestämma den önskade effekten för sig själva.

VIKTIGT: Oavsett vad ditt motiv är att känna dig säker under semestern till sjöss, köpa en elegant mantelklänning, returnera uppmärksamheten hos en älskad eller bli av med komplex--detta kommer bara att vara din önskan och det kommer att ge dig de nödvändiga krafterna för Går till gymmet och överger din favoritkaka.

Hur påverkar studien av andra människors framgång processen att gå ner i vikt?

Det är mycket viktigt att inte vara ensam, inte ens i vägen för att bli av med övervikt. Om du inte hittar stöd från familj och vänner, bekanta dig med människor med liknande problem i gymmet eller nätverket. Att ställa in vissa mål och tidsfrister kommer erfarenhetsutbytet att hjälpa dig att "inte bryta" och uppnå önskad effekt. Inte mindre viktigt är kommunikation med dem som framgångsrikt kan visa resultatet av sina ansträngningar. Den positiva upplevelsen av "mirakulös omvandling" gör att du kan få förtroende för dina förmågor.

Video: Hur man går ner i vikt på ett enkelt sätt