Förbättra stressmotstånd: Metoder och övningar. Bildning och utveckling av hög stressmotstånd

Vad är stressmotstånd? Hur och för vad man ska använda det i livssituationer?

Trender i en intensiv och stress -till -stående levnadsstandard, under moderna förhållanden, är en person som leder till en ökning av negativa känslor.
Som ackumulerar, bildar uttalad och långvarig stressstillstånd.

Varje person är annorlunda om problemet. Beroende på denna inställning bildas en sådan sak som stressmotstånd.

Funktioner och mekanismer för stressmotstånd

Men det är möjligt att ändra inställningen till de negativa reaktionerna som har uppstått. Detta kallas stressmotstånd.

Den första positiva funktionen av stressmotstånd är att skydda kroppen från en negativ effekt på människors hälsa.

• Många är bekanta med staten när det, efter jämn överexcitation, finns: huvudvärk, malaise, slöhet, trötthet, tryck stiger, hjärtslag och andra obehagliga sensationer förknippade med försämringen av hälsan
• Ur medicinsk synvinkel ökar under stress nivån på kortisol kraftigt. Det beror på ökningen av detta hormon som förändras i tillståndet för en person förekommer, långt ifrån det bättre. Med djupt förbipasserande konsekvenser

En person med hög stressresistens har god hälsa och är minst mottaglig för virussjukdomar.

Den andra funktionen kan vi ringa - en liten och oberoende existens i alla livsområden.

• En stressresistent person under alla förhållanden kan utföra uppgiften. Han är inte distraherad: buller, främmande frågor, evigt, orimligt missnöje med myndigheterna, avund av kollegor, familjeproblem
• En sådan individ sticker alltid ut från massan - lugn, självförsörjande. Detta är en ledare
• I alla ännu mest extrema situationer (eld, översvämning, översvämning, etc.) hittar han en väg ut
• Rudeness, aggression, förlöjligande, skvaller, intriger, han passerar själv, helt enkelt inte märker

Video: Hur påverkar stress hälsan?

Typer av stressmotstånd

1. Stress -resistent. ”Hårda” människor som är helt oumbärliga anpassar sig till yttre förhållanden. Att inte veta hur man kan ändra sina principer och attityder, några negativa förändringar, både i den personliga och i den yttre miljön, för dem - stress är det vanliga tillståndet.
   I händelse av en kritisk situation kontrollerar de inte sina känslor, starkt upphetsade, aggressiva. Beslutet att komma ut ur krisen kan inte fatta ett snabbt och tydligt beslut.
2. Stressig.Människor reagerar lugnt på gradvisa förändringar. I händelse av skarpa, globala förändringar faller de i depression, är föremål för negativa känslor.
   När erfarenheten ackumuleras i skarpa förändringar under yttre omständigheter, relaterar de till stress mer lugnt. I detta fall kan snabba och adekvata beslut redan fattas.
3. Stress -Reproach. Konsekvent grundläggande människor i sina livspositioner och reagerar helt lugnt på externa förändringar. De är redo för skarpa förändringar, de är långsamma med spänningar.
   Med en kraftig förändring i situationen är de redo att bli ledande när det gäller att lösa problem. Med långsamma, tröga stressande tillstånd sjunker de till depression.
4. Stress -resistent. Människor svarar lugnt på externa förändringar. Psykologiskt inte föremål för någon förstörelse. Ironiskt nog relaterar till alla förplanerade och stabila och förstå relativiteten i alla livsprocesser. Arrangörerna av de nya omvandlingarna, i händelse av hotet om deras personliga utrymme, går åt sidan. De fungerar perfekt i alla krafter. På platser med etablerade traditioner känner de sig lite värre. Stress för dem är bara de mest oöverstigliga svårigheterna i deras personliga liv och nära och kära

Stressmotstånd i professionella aktiviteter

• Varje kompetent ledare är intresserad av närvaro av stressresistenta underordnade.
• Den inte stress -resistenta chefen själv, med ett team av samma underordnade som alltid är redo att tyst lyssna på hans orimliga anklagelser, efter personliga, en annan stress, är troligtvis inte att få de goda resultaten från hans företag.
• När allt kommer omkring, för att lyssna och tyst, betyder det inte att vara en stressresistent individ.
• Som vi övervägde ovan är det viktigt hur man behandlar det.
• Kan ett sådant team arbeta produktivt ytterligare? Eller efter nästa fångst, och till och med plus familjeproblem, och någon spillde en kopp kaffe på bordet, gick på bussen på bussen. Vad händer med det här laget? Inget bra.
• Dagen kommer att äga rum i upplevelser, diskussioner - vilken chef är boor.
• Vad kommer en stark man att göra? Som om ingenting hade hänt. Glöm omedelbart allt. Han kommer att sitta ner och arbeta.

Därför är det viktigt:

• Inte bara när du anställer, kolla kandidaten för efterlevnad. Och inte för han skulle tyst lyssna på passionens intensitet. Och kompetent och målmedvetet etablera den verkliga stressmotståndet hos den framtida specialisten.
• Dessutom är det nödvändigt att förbättra denna kvalitet bland anställda. För detta bör först en omfattande psykologisk analys av begreppet ”stressresistens” genomföras, att locka kompetenta specialister inom detta område.
• Detta kommer att lindra stressande stress i teamet, som naturligtvis kommer att öka arbetets kvalitet och produktivitet, minska personalomsättningen.

Hur kontrollerar jag stressmotstånd?

• Alla psyko -emotionella tillstånd hos en person kan endast bestämmas av en professionell
• Alla intervjuer som genomförts för att bestämma stressmotstånd, utan en kompetent tillvägagångssätt, kan besvikna både arbetsgivaren och kandidaten
• Nyfångade stressande intervjuer, leder oftast till detta resultat. Osupp till den sökande vill inte längre arbeta, för en oförskämd arbetsgivare
• Och arbetsgivaren som förde kandidaten till ett stressstillstånd, han kan inte bestämma att han är lämplig för honom eller inte
• Därför är det bättre att inte experimentera. Eller överge denna metod, eller konsultera en specialist för hjälp

Och för personligt bruk kan du gå igenom ett test.

Test för att bestämma stressmotstånd

Vi sammanfattar de mottagna bollarna.

Vi bestämmer stresson -fullness beroende på resultaten som erhållits på skalan:

1. Mindre än 150 - perfekt stressmotstånd för att arbeta som chef för alla nivåer. Särskilt i förhållanden med ständiga stressiga situationer. Den stressande belastningen på kroppen är liten, vilket gör att du effektivt kan arbeta i alla, de flesta krissituationer. Utan skada på hälsan.
2. från 150 till 199 - hög. Med en hög grad av stressmotstånd finns det ingen överdriven energi av energi för att utjämna det psykologiska tillståndet under stress. Arbetsförmågan ökar för att snabbt eliminera problemet. Ett ledningsarbete rekommenderas med möjlighet till stressande situationer.
3. från 200 till 299 - tröskelstresson -fullness och genomsnittlig stressmotstånd antyder att det mesta av energin i händelse av stress uppstår för att stabilisera det psykologiska tillståndet. Ju större problemet är, desto mindre styrka återstår att lösa problemet. Du kan arbeta som ledare med ett litet antal stressiga situationer.
4. från 300 och högre - hög stresson -fullness och låg stressmotstånd. En mycket liten grad av motstånd mot stress. Lätt sårbarhet. Nästan all kroppens energi spenderas på att anpassa det psykologiska tillståndet. Du bör revidera din inställning till livet.
5. Med för mycket poäng är det brådskande att vidta åtgärder för att eliminera stress. Detta hotar med nervös utmattning.

Hur utvecklar jag stressmotstånd?

Bedömning av vad som händer

• För att göra detta måste du ställa några frågor: "Är det så viktigt för mig?", "Hur kan jag ändra detta mitt liv?", "Kan jag ändra något?"

I en situation när du arresterade flygplanets flygning kan du inte ändra någonting. Är det värt nervöst på grund av detta? Förstör deras nervceller

• Och om du inte gillar tjänsten i butiken, kvaliteten på varorna. Du är ständigt nervös på grund av detta. Bli verkligen av med problemet genom att byta butik, till mer lämplig

Således, när man analyserar situationer, visar det sig att de kan delas upp i två typer:

1. Som kan ändras
2. Inte föremål för förändring

För att eliminera stress:

• I det första fallet förstår och accepterar vi situationen
• I det andra agerar vi och ändrar situationen

Ge oss en utgång till känslor

Alla negativa känslor behöver en väg ut.

• Långt känd och älskad av den japanska metoden: Boging a Pear
• Du kan gå till parken, hitta en öde plats och bara skrika högt, allt som har samlats. Tills den känslomässiga stressen avtar
• Du kan starta en anteckningsbok och skriva allt som gärningsmannen ville säga
• Du kan simma i poolen eller springa
• Det finns många sätt, för alla är det individuellt. Du måste gnugga i dig själv och hitta det som passar dig mest
• Gör övningar
• Ett bra sätt att lindra stressen i spelet i hjärnring, ”Vad? Var? När?". Som skapar en icke -standard -situation där rätt beslut snabbt och tydligt måste vara snabbt och tydligt
• Spel i checkers, schack, fotboll, tennis, fotbollshockey
• Allt som är förknippat med antagandet av det korrekta och omedelbara beslutet i miljön som är icke -standard för vardagen, hjälper till att lindra nervös stress
• Vi håller vår hälsa

En ohälsosam person är mest mottaglig för irritabilitet
Friska, tvärtom, är mindre mottaglig för stressande situationer.

Det är därför:

• till hands bör alltid ha förberedelser för att ta bort huvudet, tandläkaren och andra plötsliga smärtor
• mat ska vara full och korrekt
• vi är engagerade i fysiska övningar (vandring, löpning, yoga)

Psykologiska övningar för utveckling av stressmotstånd

Det är mycket viktigt att korrekt hantera attackerna av aggression.

För att göra detta, använd några psykologiska trick:

I det ögonblick då en arg person kastar allt negativt på dig är det svårt att begränsa sig själv.

• Därför lämnar vi vår aggressor ensam på kontoret och vi går ut under alla artiga påskott. Denna paus gör det möjligt att vila och lugna dig till dig och din aggressor.
• När vi lämnade ensam försöker vi bli av med negativitet.
• Vi andar in en smidig andedräkt och en skarp utandning genom munnen. Vi upprepar minst tre gånger.

Lugnande lite:

• Vi försöker få dig att skratta. Vi presenterar gärningsmannen hjälten från det roligaste skämtet, sitter på en barnkruka, i idiotiska kläder inte i storlek. Allt för att förvandla aggression till skratt.
• Vi använder meditationsmetoden. Koppla bort alla onödiga tankar. Att presentera denna person en liten, ingen behöver ett fel. Som du kan blåsa när som helst och det försvinner. Vi gör det mentalt. Och vi känner hur det blir enkelt.
• De bästa psykologiska övningarna för att öka stressmotståndet kan du använda att delta i yogaklasser.
• De bidrar till fullständig harmonisering av hela känslomässiga tillstånd. Fyll med energi och styrka.
• En person som är inne i harmoni och fred reagerar inte alls på manifestationer av negativa reaktioner.
• Elementär andning och meditativa övningar finns på internet. Men gör inte svårt att göra det själv.

Video: Den viktigaste grunden och hemligheten med stressmotstånd från Alexander Petrishchev