De bästa smoothies för viktminskning och rening. Diet på smoothien. Hur man gör en smoothie?

På 70 -talet av förra seklet dök en drink, som bokstavligen sprängde världen av alla som följer deras hälsa, ungdom och figur. Det var en smoothie. En cocktail av färska grönsaker, frukt, örter och bär, som inte bara hade enorma fördelar, utan också var mycket välsmakande.

Smoothies: Fördelar för kroppen

Ursprungligen dök smoothien bland vegetarianer. Men mycket snabbt började få popularitet bland alla som övervakar deras hälsa. När allt kommer omkring är sådana cocktails beredda från produkter utan värmebehandling. Och detta innebär att alla vitaminer och andra användbara ämnen i sådana drycker bevaras i nästan deras ursprungliga mängder.

Förutom vitaminer och mineraler innehåller vegetabilisk fiber en smoothie. Det förbättrar magen och rengör tarmarna i skadliga avlagringar.

Detox smuzi

Termen "detox" kallas utsöndring av toxiner och toxiner från kroppen. Till och med observera en aktiv livsstil och äta hälsosam mat är vi inte säkra från ansamlingen av olika skadliga föreningar. De kan bosätta sig i kroppen på grund av dålig ekologi, metabolism och andra orsaker. För att förlänga ditt liv är det nödvändigt att regelbundet rensa kroppen av sådana skadliga föreningar. Detta kan göras på olika sätt. Till exempel äter detox Smuzi.

De bästa cocktails med en sådan effekt är nästan alla "gröna" smoothies. Till exempel en blandning av avokadomassa, spenat och kål. Avokado och spenat kommer att fylla drinken med användbara ämnen, och fiber från kålen kommer att rengöra tarmen av toxiner och andra skadliga avlagringar.

Kostsmedlor

Nästan alla smoothies har en dieteffekt. Om du vill njuta av det, byt ut en av måltiderna med en sådan cocktail.

Vi lägger de skalade mandarinerna (3 st.), Blåbär (1 kopp) och yoghurt (200 ml) i Blender Bowl. En sådan drink hjälper inte bara att förlora några kilo, utan kommer också att bli en utmärkt källa till C -vitamin för kroppen.

Lossa dag för en smoothie

För att fruktcocktails inte skadar kroppen bör fasta dagar med deras användning inte ta längre tid än 1-3 dagar och inte mer än en gång i veckan.

Under lossningsdagen är det nödvändigt att ersätta en måltid med denna cocktail. Det är tillrådligt att förbereda en smoothie något tjockare än den vanliga konsistensen hos en sådan maträtt. Och använd dem med en liten sked.

Ungefärlig meny med en lossningsdag för smoothie

• Frukost: Blanda in ett mixer -äpple (1 st.), Orange massa (1 st.) Och yoghurt med låg fetthalt (200 g) eller kefir
• Lunch: Blanda ananasköttet i en mixer (1 st.), Banana (1 st.), Avokadomassa (1/2 frukt), riven ingefära (1 tsk), persilja (10 grenar) och citronsaft (1 msk sked)
• Middag: Blanda morötter (1 st.), Banana (1 st.), Morotsaft (150 ml) och lågfett yoghurt (100 g) eller kefir
• Lunch: Blanda päron (2 st.), Spenat (2 koppar krossade blad) och vatten
• Middag: Blanda broccoli (0,5 st.), Apple (1 st.), Citronsaft (1 msk sked) och vatten

Cocktails av litenhet för viktminskning

Tranbär har en stark fettförbränningseffekt. Dessutom eliminerar fytoföreningar av detta bär fria radikaler och cancerceller i kroppen. Baserat på tranbär kan du förbereda en läcker cocktail som kan användas för viktminskning.
För att förbereda en sådan cocktail måste du blanda hälften av tranbären, selleri (1 st.), En päron (1 st.), Ett äpple (1 st.), Gurka (1 st.) Och en handfull spenat .

Grönsaksmoothie för viktminskning

Koka broccoli och hugga fint dill. Vi lägger grönsakerna i en mixer, tillsätt flera kokta kålblad och en nypa kryddor. Häll kefir och blanda tills den är jämn.

Rengöringsmoothies

Nästan alla smoothies har en rengöringseffekt i större eller mindre utsträckning. För att ta bort slagg från kroppen kan du använda det här receptet. Vi rengör morötter (3 st.) Och rödbetor (1 st.) Från huden och skär i kuber. Finhacka vitlök (2 kryddnejlikor) och persilja (bunt) med en kniv. Vi lägger hackade ingredienser i Blender Bowl, tillsätt rädisor och piska.

Liten viktminskning till frukost

• SMUSS till frukost bör innehålla en blandning av snabba och långsamma kolhydrater. Var inte rädd för snabba kolhydrater. Efter att ha väckt kroppen bör de hjälpa till att fylla den med energi. Den ideala versionen av källan till sådana kolhydrater är bananer
• För att smoothien till frukost ska vara tillfredsställande i att placera en havregryn. Sådana flingor kommer inte bara att göra cocktail hjärtligt, utan hjälper också till att ta bort skadliga avlagringar från tarmen
• Du kan förbereda en sådan cocktail genom att blanda bananer (2 st.), Havremjöl (1/2 kopp) i en mixer) och lågfettyoghurt. Du kan lägga till torkad frukt, choklad (endast mörk), apelsinjuice, russin och andra produkter efter smak

Litenhet för viktminskning för middag

Är det möjligt att helt byta ut middag med en smoothie? Ja, det här är mycket möjligt. Naturligtvis rekommenderas inte bara cocktails som den sista måltiden innan du lägger dig. Men regelbundet kan lossning av magen användas med hjälp av Berry-Apelsin Smoothie.

För att förbereda det måste du blanda svarta vinbär (3 handfull) i en mixer, apelsinjuice (1 kopp) och lågfettyoghurt eller keso (250 g). Det är oönskat att använda honung till middag, men om en sådan cocktail är mycket sur, kan denna regel utelämnas.

Smoothies för att gå ner i vikt på natten

För att bli av med extra pund måste du äta smoothies där det finns få snabba kolhydrater innan du lägger dig. Det vill säga, bananer kan inte användas som ingredienser i sådana cocktails.

De bästa smoothies som aktiverar fettförbränningsprocessen är de där kefir och kanel är närvarande. Istället för kanel kan du använda gurkmeja eller annan krydda med den här egenskapen. Du kan lägga till bär eller inte så söta frukter till en sådan drink. Men du måste vägra honung och socker före sänggåendet.

Fett -brinnande smoothies

Grapefrukt, kiwi, jordgubbar och andra frukter och bär har en fettförbränningseffekt. Sådana cocktails är bäst berusade omedelbart efter träningen. För älskare av söt och sur smak är en cocktail av ananas och grapefrukt lämplig. En sådan drink hjälper inte bara att förlora några extra kilo, utan också neutralisera fria radikaler och toxiner.

För att förbereda en sådan smoothie måste du blanda massa på hälften av ananas och grapefrukt i en mixer. Tillsätt en sked honung och flera isbitar till drinken.

Tibetansk smoothie

Drycken, som inte dök upp så länge sedan i vårt land, fick popularitet mycket snabbt. Tibetansk smoothie kan beställas i alla stora byar. Men om du har möjlighet att köpa produkter som mangoostein, tamarind, langstat, sapodilla och borgen, kan du förbereda en helande dryck av tibetanska munkar hemma.

För att göra detta måste du blanda ovanstående ingredienser i en mixer. Tillsätt fänkål till dem och blanda med en mixer till ett purétillstånd. Om cocktailen blir för tjock kan du lägga till en liten kefir.

Soppsmoothie

Populärt i västra soppa-puree är en av deras sorter av smoothie. Att förbereda dem är ganska enkelt. Och effekten av smältbarhet kan överträffa användningen av ingredienser som ingår i sådana soppor separat. Utmärkt smoothiesoppa ligger under det föreskrivna receptet.

Vi rengör gurken från skalet och frön. Från den genomsnittliga avokadot extraherar vi massan. Slipa vitlök (1/2 kryddnejlika). Använd en juicer av selleri (5 stjälkar) och koriander (1 balk), pressa juicen. Lägg gurken, en massa av avokado, hackad vitlök i mixern, häll juicen (1/2 citron) och tillsätt zest (1/2 citron). Slå till ett homogent tillstånd. Sådan soppkraft kan kryddas.

Sportsmoothies

Huvudmålet för idrottare som använder sådana cocktails är att fylla på kroppens behov efter träning i proteiner. Sådana proteiner kan erhållas från keso eller ägg. Mer "avancerade" idrottare lägger till proteintillsatser till sina drycker. De kan köpas i alla avdelningar för sportnäring. Sådana tillsatser kan blandas med mjölk, bananer och andra ingredienser.

Smoothies för rengöring

En cocktail av spenat, banan och citronsaft har utmärkta rengöringsfunktioner. För att förbereda det måste du blanda 350 ml mineralvatten utan gas, bananer (3 st.), Ett stort gäng spenatblad och limesaft eller halv citron. Förutom sina rengöringskvaliteter kommer denna cocktail att hjälpa till att kompensera för kroppens behov av några vitaminer och mineraler.

Liten för viktminskning i en mixer

En cocktail för viktminskning kan framställas från bananer och jordgubbar. För att göra detta måste du ta färska eller frysta jordgubbar (150 g), en halv av en banan, låg fettkatt kefir eller yoghurt (150 ml) och keso (1 msk sked). Först måste du blanda frukt i en mixer. Då måste du lägga till kefir och keso till den krossade massan. Jordgubbar kan ersättas med alla bär: bläck, hallon, blåbär, etc.

Smoothies på vattnet

Cocktails på vattnet är inte särskilt populära. Men ibland för fasta ändamål kan du byta ut mjölk eller fruktjuice med vatten. Om du vill laga en sådan drink, blanda bara två delar spenat med en del av vattnet i en mixer. För smak kan du lägga till ett par bananer till en sådan drink.

Smoothies med en banan

Banana är en av de mest populära produkterna som används vid beredningen av cocktails. Förmodligen försökte alla en tjock drink med denna frukt och misstänker inte att han använder smoothie. Vi erbjuder att prova en banbunden cocktail. Det kommer inte bara att hjälpa till att släcka hunger före sänggåendet, utan också tack vare de föreningar som är en del av pumpa kommer att rensa kroppen av toxiner.

Vi rengör bananen (1 st.) Från huden, skär i skivor och frys i kylen. Vi sätter pumpa puré (3/4 koppar), vaniljyoghurt (1 kopp), kanel (1/2 tsk), muskot (0,125 tsk), malt kryddnejlika (på spetsen av en kniv), honung (1 art. Sked) , frysta bitar av banan och is. Häll apelsinjuice (0,3 koppar) och blanda tills den är homogen. Servera kyld.

Smoothies med mjölk

En hälsosam cocktail baserad på mjölk kan göras genom att blanda denna värdefulla dryck med ett äpple. För att göra detta, rengör äpplen (2 st.), Skär dem i små bitar och placera dem i en mixerskål. Då måste du hälla mjölk (300 g) där och hälla malt kanel (på spetsen på en kniv). Ingredienserna måste blandas tills en homogen massa och dryck. Om drinken är några sur i den kan du lägga till socker eller honung efter smak.

Smoothies med havregryn

Havremjöl är en produkt som hjälper till att rengöra tarmen av toxiner och toxiner. Dessutom kan havregryn tillfredsställa hunger och normalisera ämnesomsättningen. Du kan använda den här produkten i cocktails med nästan alla frukter och bär. Till exempel med Kiwi.

Vi rengör 2-3 kiwi från huden och skär i små bitar. Häll Hercules -flingorna med kokande vatten och lämna ett par minuter. Vi dränerar vattnet och blandar in en mixer med kiwi och mjölk.

VIKTIGT: Kiwi -komposition inkluderar föreningar med fettförbringande åtgärder. Därför är en sådan smoothie idealisk för alla som övervakar sin figur.

Smoothies med keso

Utmärkt fitness-cocktail kan framställas från keso och greener. Denna dryck kan ersättas av en proteincocktail när klasser i gymmet.

För att förbereda det måste du ta flera kvistar av dill, koriander, basilika och selleri. Skölj de gröna och torka det. Vi rengör den färska gurken från huden. Vi lägger alla ingredienser till mixern och tillsätt keso där (100 g). Blanda och njut av läckra, och viktigast av allt, en hälsosam dryck.

Kaffesmoothie

Koffein och bananer. Förmodligen den bästa kombinationen för att vakna upp och ta upp uppfyllandet av dina affärer med dubbel energi. Cocktailen där dessa ingredienser kommer att kombineras, det verkliga "batteriet" för kroppen. Att göra en sådan energiloothie är väldigt enkelt.

Vi rengör bananen (1/2 delar) från skalet och skär den i små bitar. Vi lägger dem i en skål med en mixer. Häll kyld mjölk (220 ml) där och blanda ingredienserna tills de är jämna. Tillsätt socker (inte mer än 1 msk sked) eller honung. Liksom kaffe (2 msk skedar) och kanel (på spetsen av en kniv). Efter blandning bör en läcker kaffebanana-cocktail med anteckningar av kanel få.

Liten för viktminskning. Tips och recensioner

Julia. För första gången försökte jag en sådan fruktcocktail på sommaren på ett café. Jag gillade idén att slipa frukter till tillståndet för potatismos. Till skillnad från juicerna av FRESHI, kvarstår mer näringsämnen i smoothien. Mest av allt älskar jag selleri, kefir och grönska cocktail. Men min höjdpunkt är en sked linolja. En sådan drink kommer att gilla alla människor som följer sin figur.

Marina. Jag minns hur de gav mig en grönsaksdryck i dagis. Det liknade en modern smoothie, men var inte särskilt trevlig att smaka. Idag har sådana cocktails inte bara en utmärkt smak, utan tillåter mig också att utesluta skadliga snacks under arbetsdagen.

Video. Minska övervikt med korrekt näring! Gröna smoothies för viktminskning är snabbt och användbart!