De bästa folkläkemedlen för kvinnors klimakteriet. 7 Användbara produkter för klimakteriet

Klimax sammanfaller med de anmärkningsvärda stadierna i en kvinnas liv: ett scen i sökandet efter hennes världsbild och ett stadium av instruktioner och läror. God fysisk hälsa kommer att hjälpa dig själv i dessa stadier liv, vilket till stor del beror på korrekt näring. Vi lär oss att äta rätt så att ingenting distraherar från att uppnå målet - att vara lycklig och ge lycka.

Om flickans liv i barndomen till stor del beror på människorna runt henne, så bildar kvinnan sig själv i vuxen ålder. Naturen har allt för att göra livet för en kvinna rik och ljus. Det viktigaste är att använda alla resurser som vi tillhandahåller oss, korrekt.

Vilka produkter är användbara för klimakteriet?

Ett obestridligt faktum, varje nyåldersstadium i någon persons liv kräver sitt eget kraftsystem. Vi accepterar naturligtvis att den nyfödda ska äta mjölk, och studenten behöver en full frukost. Det faktum att en kvinna under klimakteriet bör ändra sina matpreferenser i många orsaker förvirring.

Klimax åtföljs

• ändra hormonell bakgrund och en minskning av östrogennivåerna
• sköldkörteln förvärras
• Ändra tillståndet på huden på huden, naglarna, håret
• förändringar i reproduktionssystemets arbete

Du kan bromsa dessa processer med följande livsmedelsprodukter

Låt oss mer i detalj överväga var och en av grupperna av de presenterade produkterna

Fullkornsprodukter för klimakteriet

Helkorn behåller alla anatomiska delar

• skal
• frövita
• embryo

Fördelarna med fullkornsprodukter:

• minska innehållet i skadligt kolesterol i blodet
• normalisera blodtrycket
• har en gynnsam effekt på blodets sammansättning
• ge skydd mot cancersjukdomar
• minska riskerna för typ II -diabetes
• förbättra nervsystemets arbete
• normalisera matsmältningskanalen (gastrointestinal kanal)

Fullkornsprodukter

1. Icke -robed spannmål

• bovete
• gröt
• vete
• råg
• exotiska typer av ris: brun, brun, vild

2. Fullkornsmjöl och produkter från det

• bröd
• pasta

Växtstrogener i livsmedelsprodukter

För en kvinna är östrogener hormoner av ungdomar. Så snart balansen mellan östrogener störs i riktningen för minskning, kvinnliga problem associerade med

• depressiva tillstånd och humörsvängningar
• viktförändring
• snabb trötthet
• tidvatten
• en kraftig minskning av självkänsla
• brist på intresse för sitt eget utseende
• problem med libido

Fytoöstrogener, till skillnad från konstgjorda syntetiserade hormoner, kränker inte den naturliga funktionen i det hormonella systemet i den kvinnliga kroppen och har till och med en stimulerande effekt.

Nedan är en lista över produkter som innehåller växthormoner med östrogen aktivitet

Linfrö med klimakteriet

Linfrön är en prisvärd produkt som vi är vana vid på genetisk nivå. Den dagliga konsumtionen av 40 g linfrön i mat kan vara ett bra alternativ till hormonterapi för menopausala fel. Du kan använda frön genom att lägga till dem i sallader, baka, som fyllmedel för hemmagade bomulls desserter, spannmål, granoler, cocktails.

Kulinariskt recept "Vitamincocktail"

Produkter:

• 200 ml kefir/yoghurt
• 2 tsk. linnefrön
• 100 g färska eller frysta bär
• ¼ del av bananen

Hur göra:

1. Blomma frön av lin i mixernskålen och vänd dem till tillståndet av bruttomjöl
2. Ladda ner de återstående produkterna till mixern
3. Slå noggrant

Hur man använder:

• Istället för jag frukost
• II Frukost-2-3 timmar efter att ha använt en cocktail

VIKTIGT: Efter 2-3 månader med att ta linnefrön bör lin från menyn i en månad uteslutas

Förutom frön är det användbart att äta linolja. Den dagliga normen för en vuxen är 1-2 matskedar av produkten. Det är bättre att använda olja i rå form, lägga till den som en förband till grönsaks- och fruktsallader, keso, etc.

VIKTIGT: All användbar produkt kan bli ett gift med felaktig användning eller närvaron av individuell intolerans för produkten. Linfröprodukter, särskilt olja, är också ett starkt koleretiskt medel, kan provocera en förvärring av gallstensjukdom

Kulinariska recept "granola"

Granol blir en läcker och hälsosam frukost som höjer stämningen

Produkter:

1. För den torra komponenten:

• 300 g havregryn fullkorn
• 180 g favoritnötter och linfrön
• 180 g favorittorkade frukter. Närvaron av torkade aprikoser är obligatorisk!

2. För tankning:

• 125 ml honung. Det mest "ljuset" för kroppen anses vara vårhonung från Acacia
• 125 ml äppeljuice (kan ersättas med druva)
• 60 g solros vegetabilisk olja
• 2 msk. l. kanel
• 1 nypa havssalt

Hur göra:

1. Värma ugnen till 160 ° C
2. Torkade frukter

• skölj med rinnande vatten
• häll kokande vatten
• lämna i kokande vatten i 10-15 minuter
• tappa försiktigt vattnet
• torr

3. Slipa nötter och torkade frukter med en kniv. Bitar bör vara ungefär samma och bekväma för tuggning
4. Häll flingor, nötter, frön och blanda noggrant i behållaren
5. Sätt alla produkter för tankning i en tjock väggig
6. Pannan med tankning är något varm på en mjuk värme tills alla ingredienser är helt upplösta. Tankning bör ständigt förhindras - detta kommer att påskynda processen för upplösning av honung
7. Lägg den torra komponenten i en kastrull med tankning och blanda noggrant
8. Täck med pergamentpapper av god kvalitet. Lägg ut ett lager av granoler. Ju tunnare skiktet, desto mindre tid tar matlagningen
9. Grädda granola i 40-50 minuter och blanda noggrant var tionde minut. Fokusera på din ugn under bakning: tillagningstid kan minskas eller ökas. Flingans färg indikerar beredskapen: de kommer att bli brunade och bli ljusbruna
10. Efter den angivna tiden, ta ut deco och låt granola svalna. Efter att kolonolen svalnar förvandlas den till en skarp och användbar delikatess. Om den önskade crunch inte observeras, torka granolen i ugnen i cirka 10 minuter
11. Tillsätt hackad torkad frukter till den kylda granolen och blanda noggrant igen
12. Förvara granola i en hermetiskt stängande behållare i kylen

Hur man använder:

som en oberoende maträtt med tillägg av mjölk, mejeriprodukter, färska säsongsbetonade bär

Soja med klimakteriet

Soja är fantastisk och mystisk, som öst, som blev dess hemland. Bland maten från soja är en riktig livsmedelskameleon. Det var denna karakteristiska funktion som gjorde en universell livsmedelsprodukt.

Vad är hemligheten med soja? Sojabönor är på mirakulöst sätt med andra produkter i pannan, sorterar genom deras smak, lukt.

• Om du lagar jorden med kött ser det ut som kött. Om det finns en aubergine i pannan i pannan - blir soja hans dubbla. Därför driver So -Shall stora livsmedelstillverkare så nådelöst, delvis eller helt ersätter den med huvudingrediensen
• Med livsmedelsindustrins lätta hand blev Soy den första produkten, en varumärkesförsegling av GMO. Hittills är cirka 90% av sojabönorna genetiskt modifierade, vilket gör deras värde för människokroppen mycket villkorad
• Soja "utan GMO" - Den nödvändiga produkten för den kvinnliga kroppen i åldern "40+"
• Förutom fytoöstrogen innehåller sojabönor många vitaminer som spelar rollen som immunmodulatorer i kroppen. Bönor absorberas väl av kroppen och är dietprodukter, vilket är viktigt för dem som övervakar sin vikt
• Soya är dessutom ledande inom innehållet i vegetabiliskt protein
• Kulinariskt recept "Sojabönor med champignons"

Produkter (för en del):

• 100 g sojabönor
• 200-250 g champignons
• ½ lök
• 100 g grädde (fettinnehåll 10%)
• ½ klyftan vitlök
• maltost
• kryddor efter smak
• 1-2 msk. l. vegetabilisk olja

Hur man lagar mat:

1. Så, som alla andra bönor, blötlägg i 12 timmar i rent kallt vatten. Det är bättre att göra det på natten. Landning utlöser i bönorna processen för spiring, vilket ett resultat av fröet börjar "re -behållningen" av proteinerna i den. Böntätheten blir mindre och de är lättare att laga mat
2. Koka bönorna tills de tillagas i något saltat vatten
3. Tappa av vattnet och kasta bönorna på en durkslag
4. Låt den finhackade löken i en tjock väggad stekpanna tills den är transparent, först uppvärmd vegetabilisk olja
5. Tillsätt hackad vitlök och svamp hackade plattor
6. Tillsätt kryddor och salt i svampen, låt sjuda i 15-20 minuter, häll grädde och sjuda svampen tills den är tillagad
7. Anslut bönorna med svampen, blanda
8. Tillsätt en generös handfull riven ost (idealiskt - parmesana), mix
9. Tjäna till bordet

Mejeriprodukter för klimakteriet

Ett vetenskapligt bevisat faktum. Massan och styrkan hos benvävnad påverkar

• fysisk aktivitet
• mat
• könshormoner

Kvinnlig klimakteriet åtföljs av en kraftig minskning av produktionen av könshormoner, vilket kan leda till en förlust av benämnet.

Förebyggande av åldersrelaterade problem med ben bör börja så tidigt som möjligt.

Du kan fylla kalcium i kroppen på två sätt:

• ta ett bord i en surfplatta
• gör mejeri- och mejeriprodukter till grund för deras matpyramid

Mejeri- och mejeriprodukter, förutsatt att det inte finns någon individuell intolerans, är en idealisk naturlig källa till kalcium. Varför perfekt? Eftersom "mjölk" för utöver kalcium innehåller vitamin D -vitamin, vilket bidrar till korrekt absorption av ämnet.

Nedan följer data om innehållet i kalcium i mat och daglig kalciumförbrukning för olika åldersgrupper

Viktig! För god smältbarhet av kalcium behöver kroppen fysisk aktivitet och gå i frisk luft

Hur man lagar gräddfil, yoghurt och keso hemma, se nedan

Kulinariska recept "Hem gräddfil"

Kulinariskt recept "Hem yoghurt"

Kulinariskt recept "Hemstuga ost"

Fisk med klimakteriet

Fisk är nödvändig för den kvinnliga kroppen av många skäl. Det här är en källa

• ekorre
• vitamin D
• omega-3-syror
• vitaminer och spårelement

Vad är den användbara fiskförbrukningen

Med innehållet i fett inträffar fisk

Tyvärr kan fisken vara antingen användbar eller farlig. Dålig ekologi och modern teknik förvandlar ofta fisk till dödliga vapen.

Tabellen nedan presenterar information om de skadliga namnen på fisken och möjliga ersättningsalternativ

Hur man väljer rätt fisk kommer att berätta för infografik

Vitaminer med klimakteriet

Naturen har allt för ett hälsosamt och långt liv av en kvinna. Det viktigaste är att använda detta korrekt.

Endast Lazy talar inte om fördelarna med vitaminer. En modern person accepterar aktivt vitaminkomplex, som tydligt följer de rekommenderade scheman och diskuterar om brist på vitaminer i grönsaker och frukt. Men inget tablett vitamin kommer att ersätta saftiga och aromatiska mogna tomat eller söta jordgubbar.

Grönsaker med klimakteriet

En av reglerna för en hälsosam kost råder att äta minst fem portioner olika grönsaker och frukt per dag.

Vad ska jag föredra att "40+"?

1. Tomater, särskilt körsbär. Dessa barn är rika på en mycket viktig kvinna med ett ämne - Lycopen. Detta är en kraftfull antioxidant som skyddar den kvinnliga kroppen från cancer.

VIKTIGT: Lycopen behöver en fet bas, så du måste konsumera tomater med vegetabilisk olja.

2. Kål. Till skillnad från tomater som är en säsongsgrönsak, kan vara närvarande i menyn året runt.

3. Pumpa, som, liksom alla orange grönsaker, är rik på provitamin A och många andra oumbärliga spårelement

4. Zucchini. De rekommenderas att använda alla åldersgrupper. Det faktum att zucchini blir den första grönsaksmatningen för barnen under det första livet är en indikation

5. Rödbetor - den vanligaste grönsaken i vår meny. Hippokrates betraktade rödbetorna som en källa till hälsa och rekommenderade att använda alla sina patienter

6. All trädgårdsgrönska

Frukt med klimakteriet

De är lika nödvändiga som grönsaker. Dessutom kommer fruktsöthet att vara ett utmärkt alternativ till skadliga godis och kakor. De mest bekanta och ofta orättvist glömda frukterna är källan till hela komplexet av vitaminer och spårelement.

Älskling med klimakteriet

Om du inte har individuell intolerans är honung användbar för dig! Och detta är ett axiom. Infografik nedan kommer att berätta om de gynnsamma egenskaperna och honung och förklara de grundläggande skillnaderna mellan olika sorter av bi -sötma

Örter med klimakteriet. Recept av traditionell medicin

Viktigt: Örter som används i folkmedicin tillhör läkemedel. Alla läkemedel bör tas först efter att ha överensstämmer med en läkare!

Folkmedlet "Passiflora Infusion"

• 1 tsk torra avgifter "Passiflora"
• 100-150 ml rent vatten (kokande vatten)

Hur göra:

1. Häll växtbaserade samlingen med kokande vatten
2. Låt det brygga 10-15 minuter
3. Anstränga

Använd 30 minuter före sänggåendet

Folkmedlet "Infusion från Shepherd's Bag"

•  1 msk. torr avgift "Shepherd Bag"
• 200 ml rent vatten (kokande vatten)

Hur göra:

1. Häll växtbaserade samlingen med kokande vatten
2. Låt det brygga 2 timmar
3. Anstränga

Använd infusionen 30 minuter före måltider 4 gånger om dagen, 1-2 msk.

Klimaxdiet hos kvinnor

Som en slutsats vill jag samla in alla rekommendationer i ett allmänt system

Hur man äter under klimakteriet Kvinnor: Tips och recensioner

Flera lätta och ganska rimliga regler hjälper till att förbereda sig för ett möte med klimakteriet

1. Minska gradvis kaloriinnehållet i din meny. Nyckelord: Gradvis!
2. Öka antalet måltider, samtidigt minska storleken på portionerna. Det ungefärliga schemat kan se ut på följande sätt:

• Jag huvudmåltid
• mellanmål
• II Huvudmåltid
• mellanmål
• III huvudmåltid

På morgonen är metabolismhastigheten högre - ät kalorierätter med hög och med på morgonen

3. Vägrar fettsorter av kött och fisk. Den mogna organmen behövs inte
4. Glöm pannorna. Ge preferens till ångade rätter, stuvade eller bakade
5. Byt gradvis ut saltet med kryddor eller sojasås av god kvalitet. Salt skålen inte under tillagningen, men omedelbart före användning - i plattan
6. Istället för socker, använd honung och torkad frukt
7. Vägra majonnäs och feta såser
8. Ät svart choklad, men inte mer än 40 g per dag
9. Använd en måttlig mängd alkohol, vilket ger preferens till viner av god kvalitet

VIDEO: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield ‘She's Always a Woman’

Video: Nutrition and Menopause