LFK axelfog: en uppsättning övningar. Hur gör man övningarna för axelfogarna hemma?

Var och en av oss kan stöta på problemen med axelfogarna. Det kan vara en sjukdom eller skada. I vilket fall som helst, för normal återhämtning, kan du inte göra utan speciella fysioterapiövningar.

Innehåll

Smärta i axelfogen kan visas av olika skäl, men nästan alltid omfattande terapi används för behandling. En av de viktiga åtgärderna i detta fall är fysioterapiövningar, kallad förkortad träningsterapi. Det syftar till att återställa lederna efter skada, förflyttning eller kirurgi, samt med artros och artrit. Tack vare gymnastik ökar lederna i lederna, musklerna stärks och fysisk aktivitet normaliseras.

LFK axelfog: grundläggande regler

Axelfogen är omgiven av en muskelram, som ger funktionalitet och gör att den kan röra sig i vilket plan som helst. Men om rörelserna är monotona, kommer detta att leda till muskelatrofi som inte används. Tack vare specialövningar kan du uppnå ett bra resultat, men det finns några regler som bör observeras:

Övningar måste utföras regelbundet. Vanligtvis utvecklar läkaren ett schema och träningstid. Så de måste följas.
För att förhindra ytterligare skador, se till att följa det maximala säkerhet När klasser. I detta fall beaktas tillståndet för ligament, närvaro av sjukdomar och manifestationen av deras symtom.
Distribuera lossning jämnt. Din axelfog ska inte överbelastas. Om du blir för trött, minska belastningen.

Öka lasten gradvis. Under övningarna, var inte nervös, gör allt noggrant och, viktigast av allt, skynda dig inte. Mycket beror på ditt tillstånd. Öka inte lasten förrän musklerna är i normal ton. Dessutom är det också omöjligt att överge belastningarna skarpt. Nedgången genomförs smidigt och gradvis.

LFK av axelfogen: Övningar, avrättningsordning

Övningar, om smärta i axelfogarna inträffar, kan göras hemma. De kan vara mycket användbara om en person upplever smärta och detta begränsar hans rörelse. Fysisk utbildning föreskrivs ofta som ett förebyggande. Det låter dig sträcka och värma musklerna för ytterligare belastningar.

Till att börja med görs övningarna bäst med läkaren, men sedan kommer du redan att göra dem själv. Alla övningar utförs i upprätt läge, det vill säga stående. Varje övning görs 10 gånger under dagen:

Höj upp händerna med handflatorna till varandra. Sträng nu upp fingrarna och vänd långsamt handflatorna. Börja sedan dra upp händerna och vänd handflatorna till varandra. Exekveringstiden är ungefär 3-5 minuter. Det är viktigt att överväga tillståndet här. När du har slutfört, sänk händerna smidigt.
Avskaffa händerna till sidorna och vänd dig till vänster. Dra fingrarna på höger hand framåt. Det är också viktigt att vända huvudet något och lyfta upp det. På samma sätt gör vi övningen på andra hand. På detta sätt kan du återställa rörelsen i livmoderhals- och axelregionen. För varje sida måste du göra 10 varv.
I samma position böjer vi borsten lite mot oss själva och vänder dem framåt och bakåt 5 gånger.
Ta nu händerna tillbaka så att borstarna är något lägre än axlarna. Koppla ihop och lossa knytnävarna så att handflatan rätar ut så mycket som möjligt. Denna övning används vanligtvis för att behandla axel osteokondros.
Vi återlämnar händerna till positionen - "Till sidorna" och knyter nävarna vi roterar dem tillbaka och tillbaka. 5 gånger räcker.
Lyft upp händerna och böj dem. Ta tag i vänster armbåge med din högra handflata och sedan vice versa. Dra upp axlarna så att stretching känns.

Böj inte korsryggen under den senaste övningen. Utför gymnastik dagligen. Detta är det enda sättet du kommer att uppnå goda resultat och musklerna kommer snabbt att återhämta sig.