Vackra pressar av flickor. Hur laddar du ner bukpressen? Mat för pressen

Hur pumpar man upp pressen hemma? Tre förhållanden för en platt buk.

Vad beror på pressens kvalitet?

Vi tittar på skönheterna från tidskrifter om fitness med avund. De har inte bara en tunn midja, utan också med präglade kuber i pressen. Men när vi försöker pumpa upp samma sak för oss själva står vi inför problem. Trots de oändliga hissarna i fallet, "cyklar" och lyft benen, går fett från buken inte någonstans.

Detta är biologi. Tillståndet i vår press beror på flera faktorer, bland vilka inte bara fysisk utbildning:

• rätt övningar för en vacker buk
• motsvarande diet
• genetik

Nedan kommer allt detta att sägas mer detaljerat. Men ärftlighet bör inte diskonteras. Någon kan äta rullar på natten, göra ett par övningar per dag och vara i form. I andra läggs varje extra sked soppa-puree på sidorna.

Om du äter korrekt, har du ett normalt läge och du inte har övergivit sport, kommer du oundvikligen att komma till god fysisk form. En annan sak är att en vacker figur som är avsedd för dig av naturen kan skilja sig något från den som glansiga tidskrifter ålägger oss.

Rätt mat för pressen för flickor

Vi kan inte ändra genetik. Det återstår att arbeta med två återstående poäng: mat och sport. Du kanske redan har kuber. De döljer bara ett lager fett.

Det är värt att notera att ju bredare personen, desto mer motvillig kroppsdelen med några kilo fett. Vi uppfattar det som övervikt, och kroppen betraktar det för ett ovärderligt utbud av kalorier för en nödsituation.

Det finns många dieter. Det återstår bara att välja. Men efter att ha överlevt två eller tre veckors viktminskning och återvända till den vanliga dieten kommer du att få övervikt igen. Därför är det bättre att försöka förbättra din diet smidigt. Här är några regler.

1. Vägra djuroljor till förmån för växt. Istället för att steka morgonstekt ägg i smör, ta oliv. Förresten, inte alla vegetabiliska oljor är lika användbara. Den vanligaste solrosen är inte en kvalitetsstandard
2. Byt ut kött och fjäderfä med fisk. Detta betyder inte att du behöver bli vegetarian. Men ofta underskattar vi fördelarna med skaldjur. Ät fisk så ofta som kött
3. Byt ut "snabba" kolhydrater med "långsam". Den första är socker och godis, den andra är spannmål och spannmål. Varje gång kroppen viskar till örat: "Låt oss äta den här kakan", längtar han bara utan morgon havregryn. Du kommer att se, om du börjar äta på morgongröt, kommer det att bli mycket mindre söt
4. Ät mer färska grönsaker och frukt. De har få kalorier, men mycket fiber. Således kommer de inte att lägga till extra pund till oss, och dessutom kommer de att "rengöra" tarmen väl
5. Kom med skadliga produkter. Vi vet alla att semi -finansierade produkter, korv, margarin och chips är skadliga. Ändå är det svårt att ta bort dem från din diet. Om du började kampen för en vacker press är det dags att göra det

Hur pumpar man upp en vacker press? Hur laddar du ner pressen för flickor?

Nästa steg till den vackra pressen är fysiska övningar. Men skynda dig inte för att höja benen ur positionen att ljuga. Laster bör fungera på en gång för flera uppgifter.

Det vackra utseendet på vår buken är inte bara en press utan också hållning. Om vi \u200b\u200bleder en stillasittande stillasittande livsstil, försämras vår hållning oundvikligen. Axlarna faller, bröstet brister och magen sticker ut. Det är mycket svårt att urskilja kuber i denna position. Därför är det första vi bör göra övningarna för vacker hållning.

Det är också användbart att hålla magen åtdragna inte bara under klasserna utan också i vardagen. På många sätt är en platt press bara en vana.

Med hjälp av en enkel övning måste du stärka de inre magmusklerna. Detta är inte en press, men de tillåter inte inre organ att umgås i bukhålan, som i en påse. Övningen är hämtad från yoga, där den kallas "Uddiyan Bandha." I europeisk praxis kallades det "vakuum i magen." Poängen är att du måste andas ut all luft från lungorna så mycket som möjligt och sedan dra magen inuti, som under revbenen.

Pressövningar för kvinnor i gymmet

I reklam kan du ständigt se simulatorer och enheter som förmodligen hjälper oss att pumpa upp pressen utan ansträngning. Detta är en lögn. Insatser är kanske det enda som hjälper oss att uppnå en platt mage. Samtidigt kan simulatorer inte radikalt ändra situationen. De kan bara komplicera den grundläggande versionen av övningen lite.

• Vridning på en lutande bänk. För att göra detta måste du ligga på en bänk ner. Till att börja med kommer en lutning på 10 grader att vara tillräckligt. Riv smidigt av den övre delen av kroppen från ytan: första huvud, golv - nacke och axelblad. Sträck framåt med händerna

• Träning "Bön" på en blocksimulator. Ta ansiktet till knäna till simulatorn. Ta repet. Armbågarna pressas mot sidorna. Till att börja med bör blockets vikt vara 10 kg. Få ner på våningen som för en båge, rör vid höftens armbågar. Bäckenet är rörligt, ryggen är rundad.

• Landningar av benen i hängen. Denna teknik är vetenskapligt erkänd som den bästa övningen på pressen för gymmet. Ta hornbärstången. Börja lyfta benen. Pressen börjar fungera endast när höfterna är högre än den horisontella nivån. Dessutom bör bäckenet fungera samtidigt

Tryck på övningar på bollen

Fitball -övningar är mycket populära bland unga mödrar som vill återlämna figuren efter förlossningen. På bollen kan du göra gymnastik för barnet och sedan göra det själv.

• Vridning. Vi går med ryggen på fitballen. Det bör vara direkt under korsryggen. Vi sprider benen till axlarna och vilar på golvet. Vid inspiration börjar vi vrida. Amplituden är mycket större än bara när den vrids på golvet

• Dra benen till magen. Vi tar betoningen. Samtidigt placerar vi benen på Fitball. Bollen ska vara placerad under underbenet. På utandningen, locka knäna till bröstet och försöka inte runda ryggen. Sedan återvänder vi till dess ursprungliga position

• Hissarna på bollen. Ligga på ryggen. Hand händerna bakom huvudet och ta upp stabilt stöd. Mellan vristarna klickar du på fitballen. Lyft benen med en klämd boll upp till ett höger hörn

Pressövningar liggande

Vetenskaplig forskning har avslöjat den mest effektiva pressövningen. Det kräver ingen speciell inventering. Det kan utföras hemma, oberoende.

Detta är den berömda övningen "cykel". För att utföra det måste du ligga på golvet på baksidan. Vi böjer benen vid armbågarna, placerar fötterna om klackarna. Händer bakom huvudet. Det är viktigt att se till att korsryggen pressas hela tiden på golvet. Vi måste nå den högra armbågen till vänster knä. I det här fallet rätas det högra benet. Sedan upprepar vi spegel.

Tyvärr skadar många kända pressövningar bara hälsa, eller åtminstone inte ge någon effekt. Sådana "lögn" -övningar inkluderar kroppen där du fixar benen. Detsamma gäller för hissar av benen. Svaga muskler och en stillasittande livsstil leder till det faktum att det i sådana klasser inte är en mage, utan en rygg. Ett sorgligt resultat kan vara en förskjutning av ryggkotorna.

Pressbrädor

Pressen för pressen är ett skal som kan användas på olika sätt. Om du lutar ytan, kommer även de enklaste övningarna att bli en storleksordning mer komplicerad.

1. "Bok". Ligga på brädet på ryggen. Böj händerna vid armbågarna och luta dig på dem. På utandningen, höj upp benen och servera den övre delen av kroppen för att möta dem
2. Loons of Buttocks. Placera brädet för vallpressen. Lägg ner huvudet ner. Böj benen i knäna. Placera fötterna bredvid skinkorna. Riv av skinkorna från brädet och dröjer i denna position i några sekunder. Återgå sedan till sin ursprungliga position
3. Landar benen. Lägg dig ner på ryggen. Sänk benen böjda vid bröstet böjda vid knäna växelvis. Vi ser till att korsryggen pressas till brädet. Vi håller benen på vikt, sänk inte det på brädet

Statiska pressövningar

Om du inte är ett fan av att viva dina fötter är kanske statiska övningar för pressen mer lämpade för dig. Yoga erbjuder många sådana alternativ.

• Chatural Academus Danadasan eller Planck. Vi tar positionen för push -ups. Sedan böjer vi händerna vid armbågarna. Vi håller positorn

• Navasana eller en båt. Lägg dig ner på ryggen. Lyft upp benen i en vinkel på 45 grader mot golvet. Vi rivar av överkroppen från golvet. Vi försöker upprätthålla balans

• Ustratsana eller en kamelpose. Vi knä. Vi böjer ryggen rygg, som om vi försöker luta våra handflator på klackarna. Vi håller positorn

Hur man uppnår en vacker press: tips och recensioner

• när du gör övningarna ska du inte jaga antalet repetitioner. Bra teknik är det som verkligen är viktigt
• många övningar kan göras med en eller annan muskler. Se till att pressen alltid fungerar
• den berömda utrustningsinstruktören Bodyflex Marina Corpan ger sådana råd: "Om du vill pumpa upp magen, gör övningarna på ryggen." Det här är samma muskler som fungerar i motsatt riktning

Så en vacker press är en diet och fysisk utbildning. Om du vill lägga magen i ordning på sommaren, försök att förbättra din livsstil som helhet.

Pressövningar hemma, video