Vilka indikationer och kontraindikationer av självmassage av fötterna? Vilka typer av fötter och ben är: de viktigaste teknikerna för rörelser. Var man ska börja och hur man gör massagen av fötterna: tips. Klicka på klick för fotens akupressur. Hur gör man fötter med platta fötter?

I den här artikeln kommer vi att överväga alla finesser och egenskaper i rätt självmassage.

Massage är en procedur som kombinerades användbar och trevlig. Förfarandena för terapeutisk massage hjälper till att återställa hälsan och slappna av till kroppen. Våra ben blir trötta mest av allt på en dag, och därför behöver de ordentlig vård. För dem som inte har tid att gå på spa-Salons finns det ett underbart alternativ till självmassage. Och hur man gör det på rätt sätt kommer vi att prata nedan.

Syftet med fotmassagen på benen: indikationer och kontraindikationer

Nästan hela dagen tillbringar en person på fötterna. Från detta förekommer trötthet och smärta, liksom sjukdomar som artrit, platta fötter och majs. Behandlingsmetoden har visat sin effektivitet mer än en gång. Massage är en metod för exponering genom olika rörelser, gnidning, knådning och pressar på musklerna och vävnaderna hos en person.

Han kan:

• förbättra blodcirkulationen i benen;
• ta bort svullnad och trötthet;
• aktivera lymfat;
• koppla av spända muskler;
• återställa prestanda;
• förbättra den känslomässiga bakgrunden;
• aktivera immunsystemet;
• normalisera aptit;
• förbättra sömn;
• förhindra manifestation av stress;
• föryngra kroppen.

Vad kan botas av självmassage?

Alla tekniker och massagescheman har ett mål - att hjälpa en person att återställa sin hälsa. Naturligtvis avbröt ingen samrådet med läkaren, men oftast används fotmassagen i sådana fall:

• för skador på muskler eller ben;
• om det finns sjukdomar som artrit eller artros;
• i närvaro av platta fötter;
• med smärta i benen;
• om det finns kramper.

Om du gör allt rätt, kommer det att bli många fördelar. Benens svullnad försvinner och de förlorade krafterna kommer att återhämta sig. Plötsligt kommer kramper inte att störas, och gemensam rörlighet kommer att vara en storleksordning högre. Det kommer att vara möjligt att normalisera sömnen och bli av med stressmanifestationer, liksom prestandan för hela organmen kommer att öka.

När är det värt att avstå från dina fötter massage?

Det är nödvändigt att komma ihåg kontraindikationerna. Massage är en medicinsk procedur, vilket innebär att de är närvarande här. Sådana grundläggande kontraindikationer kommer att markeras, under vilka massage inte rekommenderas:

• med öppna sår och andra hudskador;
• i närvaro av hudsjukdomar av en annan natur;
• med åderbråckutvidgning av blodvener i akut stadium;
• under blödning eller till och med under menstruationen;
• om det finns infektioner eller inflammation i akuta steg;
• vid högt tryck;
• under en period av psykisk störning;
• med tumörer och andra formationer av denna typ;
• under hypertermi.

Vilka typer av massage av fötter och ben finns det?

Varje procedur, beroende på typ, har sina egna diagram och tekniker för rörelser. Naturligtvis har deras roll för kroppen en helt annan riktning.

• Avkopplande Massage tar första plats, eftersom den har den enklaste uppsättningen rörelser. Dess mål är att lindra stress efter en arbetsdag. Lätt utförs självständigt. För att göra detta behöver du bara ta en bekväm pose och stryka, med smidiga rörelser för att massera zonen från fingrarna till kalvmuskeln.
• Akupressur - Detta är en välkänd pressningsteknik för vissa punkter. Vi kommer tillbaka till henne, men hemma måste du utföra det med särskild försiktighet.
• Kinesisk Massage har en funktion - detta är vibrationer. Fötterna är beredda i den vanliga massagetekniken. Men efter strykning måste du ta lillfingret och skaka benet bra, som om du vibrerar det. Sammanfattningsvis pressar mästaren några poäng i några sekunder och släpper plötsligt. Här, fram till det sista steget, kan du öva den här typen av massage och dig själv.
• Klassisk massage Det består i svår pressning och snabbt klapp. Det påverkar också vissa zoner. På grund av den snabba takten spelas det oberoende mycket hårt.
• Reflex Utsikten kan upprepa hemma. Men detta kräver olika pinnar och rullar för att ändra tryckkraften. Detta döljer huvudhemligheten med denna procedur.
• thaimassage Det går med tonvikt på fotens muskler och senor. Det finns vridning, böjning och intensiv pressning. För bättre exponering för önskade punkter används också en träpinne.

Huvudteknikerna för rörelser för effektiviteten av massage av fötter och ben: egenskaper

Massagen som helhet består av ett antal rörelser som växlar varandra och måste påverka massagzonen positivt. Det finns en enkel massageteknik och en teknik med en viss punkteffekt för massage av fotområdet.

Tänk på rörelserna med enkel massage

• Intermittent, enkel strökande, lätt rörelse. Denna typ av strök används i början av proceduren och i slutet av den. De behövs för mjuk första kontakt med huden.
• Intermittenta exakta slag, ljusmassagörelser. De används för att öka muskeltonen, lindra trötthet och förebyggande av stress.
• Gnugga huden och vävnaderna. Rörelser utförs utan förlust av kontakt. De används för att förbättra blodtillförseln och före exponering för skadade och smärtsamma platser.
• Gnugga med ett stopp. Har en stärkande effekt. Används för att påverka det mänskliga nervsystemet.

Tekniken för punktpåverkan har sådana rörelser i arsenal

• Nonsens, mild effekt på önskade zoner. Det används för att behandla kroniska och andra sjukdomar i det första stadiet och manifestationer av akut natur.
• Måttligt tryck. Används om patienten är för känslig. Med irritation av cecum och körtlar.
• Tryck med en mobil effekt. Det används i smärtsamma områden och med ökad spänning.
• Stark tryck med en mobil effekt. Det har en avkopplande effekt. Det används för kroniska sjukdomar.
• Djupt tryck med starka pressar. Det används för att massera platser med härdande, otillgängliga knop. Det används ofta för ryggsmärta och stagnation av gallan.
• Mättad touch med en liten effekt. Det påverkar blodet från en person och tar bort extra gifter från kroppen.
• Snabb och exakt pressande, blixtnedslag. Siktat på massage av härdning, för att blockera reflexzoner.

Massage av fötterna till dig själv: Var ska du börja?

Förberedelse för självmassage, som för alla medicinska förfaranden, är ett mycket viktigt steg. Klimatet i rummet bör vara bekvämt och situationen bör ha en avkopplande karaktär.

• I kylan kan benen frysa och frossa kommer att uppstå. Höga temperaturer bidrar till svettning, vilket inte är särskilt önskvärt i massageproceduren.
• Till och med massagen av fötterna måste bara göras en timme efter att ha ätit.
• Men efter massagen måste du dricka ett glas varmt vatten eller te. Benen ska ligga lite i en avslappnad läge under rutan.
• Använd också en fuktighetskräm eller olja så att det inte finns några torra händer för mycket och inte gnugga huden, och den kommer också att ge glidande och mjuka rörelser. Förresten, grädden absorberas snabbare, så dess konsumtion kommer ut mer.
• Före massage måste huden gnuggas med ljusa rörelser. Vi startar massage från botten upp.
• Om du kommer att känna smärta när du klickar på något avsnitt måste du ägna ett mer grundligt tryck till denna plats. Detta signalerar saliniseringen av något organ. I mer detaljerat kommer vi att överväga nedan vilken punkt på foten är ansvarig för ett specifikt organ.
• Du måste massera varje webbplats flera gånger, men inte till ett bakläge.
• Självmassage bör vara regelbunden. Njut av dig själv i 15-20 minuter på kvällen för att ge benen. Detta kommer att skydda mot många sjukdomar.
• All självmassage på benen inkluderar också fotens massage, gå sedan upp till underbenet och sedan till och med gå till lårbensdelen. De övre delarna kan helt enkelt slipa eller markeras med att pressa och stryka rörelser för att helt enkelt aktivera blodcirkulationen. Men fotens massage kommer att övervägas mer detaljerat. Det består:
  • från massage av plantardelen;
  • tillbaka;
  • och till och med knåda den yttre delen.

Hur gör man massagen av fötterna för dig själv?

Det finns inget komplicerat i självmassage. Det viktigaste är att inte glömma att arbeta med alla tre zonerna. Då är det möjligt att verkligen uppnå komfort och till och med förhindra många sjukdomar.

Vi börjar självmassage med den enda delen av foten

Innan massagen måste du ta en bekväm pose. Foten ska vara tillgänglig, och för detta placerar vi det nedre benet på ett ben på låret på den andra lemmen. Vi masserar från botten upp, växlande pressar. Först med fingrarna, sedan palm eller knytnäve. Vi gnuggar foten och varje enskilt finger och sträcker den lite framåt.

Viktig: Om du känner smärta eller stickningar måste du stoppa och fortsätta massage med ljusa cirkulära rörelser. Vi utför fotmassagen och justerar kraften i att trycka beroende på dess sida och dina sensationer. Till exempel är huden på hälen grov och mindre känslig, så den pressande kraften bör vara lämplig. Vi gör allt detta för att värma upp före huvudtekniken.

• Vi fixar benet och håller vristen med handen. Först masserar vi fingrarna, och för detta, med två fingrar, utför vi rörelser upp och upp.
• Omkrets med en handflata. När man utför rörelse är det nödvändigt att komprimera foten med olika styrka. Nära fingrarna pressar vi det lättare, stiger till underbenet, pressar starkare. Rörelserna ska vara cirkulära. Sådana rörelser kommer att vara något från den del av underbenet till fingrarna.
• Vi utför cirkulära rörelser med en knytnäve och håller försiktigt foten med en hand som inte är upptagen just nu.
• Vi kommer att delta i båda handflatorna. Samtidigt masserar två stora fingrar fotens uppgång och de återstående åtta av dess inre del.
• För att massera hälen använder vi en fungerande handflata. Vi pressar den önskade zonen och knådar gradvis. Vi knådar hälenan bara med lätta slag för att inte skada någonting.
• Vi avslutar fotens massage med enkla slag och lätt knådning.
• Vi går till den andra foten. Massagesystemet är identiskt.

Glöm inte att fotens massage på baksidan

Benet som proceduren kommer att genomföras är på golvet. För större komfort kan du lägga den på en handduk eller filt och fälla den i form av en rull. Vi gnuggar massagzonen med fingrarna med enkla rörelser och går vidare till huvudprocessen.

• Med fingrarna hittar vi linjerna mellan fingrarna på foten. Med lätta pressar masserar vi varje punkt topp och ner flera gånger.
• Med våra fingrar masserar vi zonen nära skenbenet på båda sidor. Ljusrörelser, pressar från botten upp flera gånger. Handen som är massage är motsatt till massagesidan.
• Återigen återvänder vi till linjerna mellan fingrarna. Vi trycker på varje punkt med ett böjt pekfinger eller snarare med benet.
• Vi avslutar massagen av zonen med strökande och lätt godtycklig gnidning.

Vi stiger högre och masserar den yttre delen

För att massera denna zon måste du hitta en bekväm plats och luta dig med baksidan av en hård yta. Benet är i sidled i sidled så att den yttre delen är överkomligt. Vi böjer henne i knäet. Du kan sätta på en stol eller en annan webbplats. Vi gnuggar zonen före massagens huvudstadium. Tryck bara på fingrarna och utför cirkulära rörelser. Efter en två -minuters varm -up går vi vidare till stadierna på huvudmassagen.

• Till att börja med en knytnäve, sprid foten från utsidan, med kaotiska rörelser och i tjugo sekunder. Vi använder samma gnugga och klättrar upp vristen.
• Vi masserar den yttre sidan av vristen med ett ben på pekfingret. Vi pressar starkt, rörelserna är välvda, fokuserar på våra egna sensationer.
• Vi masserar delen från vristen till tårna. Vi använder fingrarna, utför cirkulära rörelser, masserar också hela foten. Rörelserna är sicksack.
• Vi stiger mot knäet, masserar zonen mellan huvudbenet på båda sidor med fingrarna. Gnid sedan det yttre området med ett ben från en böjd tumme.
• Vi masserar kaviarmuskeln med tummen. Rörelserna är enkla och pressar upp och ner.
• Gnugga inte benet med en knytnäve. Rörelse från botten upp från själva vristen.
• Vi avslutar massagen av zonen med energi gnugga. Vi utför rörelserna med fingertopparna, kan vara kaotiska.

Surfacing Stop Massage: Pressing Scheme

Det tros att den mänskliga foten är ett visst centrum som kombinerar ett stort antal nervavslut. Särskild uppmärksamhet ägnas åt fingrarna. Sedan vi masserar fingertopparna kan vi påverka öronen, ögonen, näsan och till och med den mänskliga hjärnan. Det finns många punkter på foten som är bundna till inre organ.

Viktig: För att göra det lättare att navigera var och vilket organ som är koncentrerat på foten, dra en analogi. Fötterna är parallella med vår kropp. Det vill säga, fingrarna börjar med huvudet, och hälen slutar med triggers.

• Massage av den nedre delen, det vill säga klackar, ansvarar för könsorganen. Dessutom, om du har smärta eller helt enkelt oroliga sensationer i mitten av hälen, antyder detta förekomsten av inflammatoriska problem.
  • Och i denna zon är punkten koncentrerad av sömnlöshet, som ligger i mitten i hälens övre zon. Med andra ord, i könsområdet, men i den övre delen.
• Den mellersta delen av foten är effekten på levern, binjurarna (endast på ångbenet), njurar, mjälte, mage och gallblåsan.
• Den övre delen är ansvarig för så viktiga organ som hjärtat, lungorna och sköldkörteln.
• Och naturligtvis har fingrarna en mycket omfattande tolkning:
  • kuddarna själva, eller snarare deras övre segment, är ansvariga för huvudet, eller snarare för den främre delen;
  • mitt i tummen, i stället för ofta majs, är vår hjärna. För att vara mer exakt är det hypofysen;
  • Tumens "hals" svarar också i vår kropp i nacken och halsen;
  • och för att öka trycket måste du massera punkten under 2-3 mm från denna "nack";
  • under två extrema fingrar (från lilla fingret) finns det poäng som är ansvariga för öronen och hörseln;
  • och sedan liknande två punkter som är ansvariga för ögonen och synen.

Vi kommer att ge dig systemen för sådana punkter med de berörda myndigheterna. Men kom ihåg - det är svårt för en specialist att inte göra en massage. Till exempel tar standardförfarandet för befälhavaren mer än två timmar. Arbetet är på 62 reflexzoner. Nervösa avslut på foten av en person är 72000.

Hur man masserar fötterna för dig själv med platta fötter?

Vi upprepar att i denna fråga är det viktigaste att göra allt regelbundet. Missa inte en enda kväll, och efter 8-10 dagar kan du känna märkbara förbättringar. Tänk också på att självmassage i sig måste göras 5-6 gånger. Låt oss titta på huvudschemat för en sådan riktning.

• Börja med fingrarna och gnugga dem med smidiga rörelser. Stiger upp till underbenet. Du kan använda ovanstående massageschema.
• Men fingrarna måste ägna mer uppmärksamhet. De måste dras ut så bra som möjligt och böjas. Ibland kan en crunch till och med inträffa, men oroa dig inte - detta är normalt.
• Det är tillrådligt att köpa en speciell massager med spikar i form av en roterande boll på handtaget. Om det inte finns något liknande, använd den vanliga gummibarnbollen, men med spikar. De lyser ofta med en stark press. Så du bläddrar den hela foten. Du stiger upp med honom till underbenet.
• Men glöm inte heller av nedre delen av ryggen. Detta kan göras oberoende. Ett ungefärligt schema, som när du arbetar med en fot.

Hur man gör fotmassage själv: Tips

Självmassage av fötterna används för att förbättra det allmänna tillståndet. Det är önskvärt att utföra denna typ av massage ofta, bättre varje kväll. Arm dig också med vissa rekommendationer om hur du kan förbättra effekten av någon självmassadeknik.

• Innan du startar proceduren rekommenderas en promenad barfota och lätta övningar på strumpor. Till exempel pumpa från tå till häl. För att uppnå maximal effekt används också ett knivbad med kosmetiska tillsatser.
• Den pose där du sitter spelar också en viktig roll. Först och främst bör du vara bekväm. Under massage använder vi båda händerna förresten, de borde vara varma.
• Du måste använda en speciell fuktighetskräm och ännu bättre - babyolja eller en speciell massageprodukt.
• Den totala massagen av fötterna bör pågå i minst tre minuter, det är möjligt med avbrott. Samtidigt, om det finns smärtpunkter, knåda dem i minst en minut.
• Efter slutet av proceduren är det bra att gå längs en speciell massagematta eller på en ojämn yta med knölar.
• Slutsatsen kan återigen vara en pumpövning från fot till ben och från hälen till tån.
• Massageproceduren beror till stor del på rätt teknik. Men vi får inte glömma rätt atmosfär och rätt humör. Favoritmusik, smaksatta suppositorier och preliminära promenader barfota kommer att förbereda din kropp och hjälpa massage att vara mer effektiv.

• Stoppmassage kan orsaka sådana oönskade reaktioner av kroppen:
  • stärka urinering och lust till en stol;
  • Öka hudtonen. Det är också möjligt att öka svettningen;
  • förbättrad slemutsöndring i kroppen. Dessutom i munnen, näsan och till och med i bronki;
  • mindre kränkningar under sömn, vakna upp;
  • ibland observeras illamående och lätt yrsel;
  • lätt temperaturökning;
  • manifestationer av trötthet och huvudvärk;
  • hos kvinnor manifesteras ibland förstärkta urladdning under kritiska dagar;
  • kanske en depressiv stämning.

Viktig: Om du märker minst ett av dessa symtom, bör du stoppa procedurerna. Sådana negativa konsekvenser är möjliga om du inte har tagit hänsyn till vissa kontraindikationer eller har tagit upp implementeringen av komplex utrustning. Specialmassage kräver särskild uppmärksamhet, eftersom den måste utföras med särskild försiktighet.

Våra ben blir trötta mer än hela kroppen, och värmen och kyla påverkar också deras tillstånd på sitt eget sätt. Naturligtvis kan du vända dig till en specialist, eftersom han känner till sitt jobb, och resultatet kommer att vara av hög kvalitet och snabbt. Men fötternas massage kan lätt utföras oberoende. För detta behöver du bara din önskan, men resultatet kommer att kosta alla ansträngningar.

Video: Hur gör man ett självmassningsstopp?