Hur släcker jag känslan av hunger? Orsakerna till en konstant känsla av hunger

Artikeln diskuterar orsakerna till den ständiga känslan av hunger och ger rekommendationer för att bli av med detta obsessiva tillstånd.

Innehåll

Att en person att uppleva hunger är ett naturligt fysiologiskt behov. Evolution lägger denna mekanism för snabb påfyllning av energireserver i kroppen. Men i en överflöd av gastronomi, när tillgång till produkter inte är ett problem, tillkännager en känsla av hunger fortfarande många och orsakar mycket besvär.

Varför uppstår en känsla av hunger efter att ha ätit?

Förekomsten av en känsla av hunger efter att ha ätit kan orsakas av ett stort spektrum av orsaker: från rent fysiologisk till psykologisk. En person kan hantera vissa skäl, och vissa kan bara besegras med hjälp av läkare.
Skälen till förekomsten av en konstant känsla av hunger inkluderar:

brist på blodglukos. Med obalansen av glukos och insulin kan en konstant känsla av hunger uppstå, vilket leder till överätning och fetma. Om du ignorerar detta tillstånd under lång tid kan detta leda till irreversibla konsekvenser och allvarliga sjukdomar, bland vilka diabetes är de vanligaste. För att lösa detta problem, konsultera en läkare;
närvaron av vissa sjukdomarsärskilt relaterat till matsmältningskanalen;
användningen av vissa drogervilket, tillsammans med en förändring i den hormonella bakgrunden, kan orsaka en konstant känsla av hunger;
brist på vitaminer i kroppen. Den mänskliga kroppen producerar inte de flesta vitaminer, så deras intag äger rum med mat. Felaktig näring leds till en brist på vitaminer, vilket kan bidra till utseendet på en känsla av hunger;
uttorkning. Ofta leder en brist på vatten i kroppen till en falsk känsla av hunger och istället för att fylla bristen på vatten, börjar en person äta;
Ökad mental och fysisk aktivitet. I detta fall behöver kroppen mycket energi som kroppen får från mat;
den andra fasen av menstruationscykeln hos kvinnor. Det är under denna period som kvinnor i kroppen börjar produceras aktivt av hormonet progesteron, som är ansvarig för en möjlig graviditet. Tack vare detta hormon börjar kroppen samla näringsämnen så att det framtida embryot inte behöver något. Om graviditeten inte inträffar, den andra eller tredje dagen efter början av menstruationen, normaliseras produktionen av progesteron och den ständiga känslan av hunger försvinner;
graviditet och amning. Under denna period är kvinnans hormonella bakgrund byggd på ett sådant sätt att alla fördelaktiga ämnen tillhandahölls till barnet, varför moderns kropp inte får de nödvändiga spårelementen, vilket kan orsaka en känsla av hunger;
kronisk brist på sömn och trötthet. I detta tillstånd går orgasmen förlorad i regimen "känsla av hungerkänsla av mättnad", så en person börjar äta även om det inte finns något sådant behov, utan att uppleva mättnad;
påfrestning. I detta tillstånd vill jag ofta äta misslyckande med något sött eller någon annan inte för användbar mat;
strikt diet. Strikt matbegränsning, särskilt med monodietalia eller lågkaloridiet, som inte skiljer sig åt i balansen mellan gynnsamma spårelement och näringsämnen, slår kroppen att felsöka de nödvändiga komponenterna "i reserv" och orsakar en konstant känsla av hunger;
felaktig näring. Överträdelse av matintaget, till exempel, en sällsynt måltid eller frukostpass, såväl som användningen av för fet mat, snabbmat, frånvaron i dieten av fiber orsakar brist på mättnad och konstant överätning;
alkoholkonsumtion. Det bevisas att även i små mängder ökar alkohol aptiten och stänger av känslan av mättnad;
rent psykologiska orsaker: Närvaron av något välsmakande i kylen, en känsla av hunger "för företaget", från ledighet och tristess, etc.

Hur släcker jag känslan av hunger under en diet?

Som nämnts ovan bidrar en felaktig utvald diet till utseendet på en konstant känsla av hunger.

När du väljer en diet bör följande rekommendationer följas:

inga kortvariga dieter. Varje diet bör bli ett sätt att leva, bara i detta fall kan du få en konstant effekt;
undvik dieter med en begränsad uppsättning produkter. En strikt begränsning i valet av produkter tillåter inte kroppen att ta emot hela uppsättningen nödvändiga vitaminer och spårelement;
sitt inte på dieter med låg kalori. Ofta kan du hitta rekommendationen att använda cirka 1300 kcal. En sådan diet kan inte täcka alla nödvändiga energikostnader för kroppen och det är omöjligt att sitta på en sådan diet under lång tid. Det finns en konstant känsla av hunger, vilket leder till nedbrytningar, särskilt på kvällen och natten;
välj dieter där det rekommenderas att äta oftare, men i små portioner. Det anses vara optimalt att äta var fjärde timme.

Hur släcker jag känslan av hunger på kvällen?

Kvällstid är den svåraste delen av dagen. Om lektionen på eftermiddagen distraherar vardagliga arbetsfrågor från en känsla av hunger, är det nästan omöjligt att motstå matens kväll. Det är naturligtvis bäst att förhindra hunger på kvällen.

För att göra detta måste du helt middag. En grönsaker och en bit kostkött betraktas som en idealisk middag. Men om middagen av någon anledning missades, och magen är outhärdligt ombedd att äta, bör det komma ihåg att de bästa produkterna för ett kvällssnack är:

kefir;
grönsakssallad eller grönsaker för ånga;
keso;
spannmålsbröd;
grönt osötat te eller bara vatten.

På internet kan du ofta hitta synvinkeln att det på kvällen är användbar att äta frukt, men du bör komma ihåg att frukten är full av socker, så användbarheten av ett sådant mellanmål ifrågasätts. Men om du fortfarande väljer frukt eller bär är det bättre att välja ett fult äpple, körsbär eller andra osötade frukter och bär.

Hur släcker jag känslan av hunger under graviditeten?

Graviditet är en bisar tid. En konstant förändring av hormonell bakgrund leder till oförutsägbara önskningar och ofta en förändring i humör.

Känslan av hunger är också en ofta graviditetskamrat. För att tillfredsställa hunger utan problem för figuren bör följande regler uppfyllas:

undvik att äta fet mat, ersätt med mager;
huvudmetoden för matlagning bör vara släckt, matlagning, ångbehandling;
det finns mycket fiber, dvs. grönsaker och frukt. Fiber fyller magen, vilket leder till en känsla av mättnad;
byt ut godis med frukt eller torkad frukt;
det finns var 3-4 timmar, men i små portioner.

Känner en känsla av hunger

För att inte skada figuren, för att släcka känslan av hunger, måste du använda rätt produkter. Det måste komma ihåg att det mest kompetenta valet i detta fall kommer att vara mat som innehåller många proteiner och så kallade "långsamma" kolhydrater. Sådana produkter inkluderar:

lenten kött: kanin, nötkött, kyckling;
fisk med låg fett;
gröt: bovete, ris, havregryn osv.;
macarone tillverkade av fasta sorter av vete;
ägg;
mejeriprodukter: ost, keso, naturlig yoghurt;
produkter med högt fiberinnehåll: grönsaker, fullkornsbröd, baljväxter osv.;
nötter och torkad frukt.

Men du måste alltid komma ihåg att alla produkter, även de mest användbara, kan skada om du använder den i oöverträffade mängder! På jakt efter mättnad bör godis och snabbmat också undvikas.

Folkläkemedel.

Folkläkemedel erbjuder ett stort spektrum av recept som gör att du kan släcka känslan av hunger.

Bland dessa recept kan du hitta mycket enkla, till exempel användningen av grönt te med citron, smälta eller saltat vatten, flytande havregryn, kli, ingefära te, etc.

Släppte också recept på örter som minskar aptiten:

RECEPT: Persilja anses vara det mest effektiva verktyget. 2 tsk Gröna hälls med 1 glas vatten och kokas över låg värme i 10-15 minuter. Avkokningen beklagas i två doser under dagen. För ett hållbart resultat bör en avkok tas två veckor.
RECEPT: Corn Stigmas hjälper också till att hantera detta problem. 2 st. Häll ett glas kokande vatten och 15 minuter med ett glas. Placera i ett vattenbad. Ta 1 msk. En halvtimme före måltiderna.
RECEPT: Infusioner av nässlor och salvia kommer att ha en positiv effekt. 1 msk. Häll nässlor eller salvia med ett glas kokande vatten och låt i 20 minuter. Ät nässlor 3 gånger om dagen på en matsked, en infusion av salvia - ett halvt glas före varje måltid.

Hungeravbrott

I modern medicin har läkemedel som blockerar känslan av hunger utvecklats. Men vi kommer att ta sådana tabletter extremt inte rekommenderade. Denna metod bör endast tas till extrema fall, efter att alla ovanstående rekommendationer och metoder redan har testats och inte har haft en positiv effekt.
Du kan skilja två huvudgrupper av droger som undertrycker känslan av hunger:

magfyllmedel: Att komma in i magen, sådana piller sväller, fyller magen och orsakar en känsla av mättnad. De är relativt säkra i användning, men du måste tydligt uppfylla alla krav som föreskrivs i lodens blad;
aptitleverantör: antidepressiva medel som har en biverkning i form av undertryckande av aptit. De säljs endast efter recept och deras användning är extremt farligt, för Det har ett antal allvarliga biverkningar. Och permande reduxin och Xenisk För att bekämpa fetma, också med mycket biverkningar.

Det finns också "mirakeltabletter" på marknaden, som lovar att bli av med extra kilo och en konstant känsla av hunger. Läkare och näringsläkare medger emellertid själva att effektiviteten hos sådana kosttillskott är extremt liten, i de flesta fall utlöses placeboeffekten.

Hur man behandlar en konstant känsla av hunger?

Behandlingen av en konstant känsla av hunger beror på orsaken till dess förekomst.

Om det finns en misstänksamhet att denna känsla på något sätt är förknippad med en förändring i hormonell bakgrund, brist på vissa vitaminer eller spårelement i kroppen eller närvaron av vissa sjukdomar, kontakta en läkare.

En kompetent specialist kommer att förskriva nödvändiga tester och baserat på resultaten kommer att förskriva en behandlingskurs.

Om känslan av hunger orsakas av psykologiska orsaker, kommer en psykolog att hjälpa här.
Ett nutritionistkonsultation kommer också att spela en positiv effekt. När allt kommer omkring är felaktig näring den vanligaste orsaken till denna sjukdom.
Ofta behöver du bara koppla av bra, bli distraherad från vardagliga problem och göra något spännande, få positiva känslor och då kommer känslan av hunger tyst att försvinna.

Känns hunger: Tips och recensioner

Baserat på alla ovanstående kan följande tips dras tillbaka:

följ din hälsa och kontakta specialläkarna i tid;
följ principerna om korrekt näring och undvika strikta dieter;
följ den dagliga rutinen, få tillräckligt med sömn;
Ät långsamt och njuta av varje matbit;
flytta mer.

Recensioner av människor som lyckades besegra känslan av hunger:

Svetlana, 26 år gammal:
Tidigare satt jag ofta på "hungriga" dieter. Jag åt väldigt lite hela dagen, men på kvällarna blev känslan av hunger outhärdlig. Mycket ofta kunde hon inte tåla det och gjorde natt "raid" på kylen. Naturligtvis behagade inte resultaten av sådana dieter länge. Då förstod hon den gyllene regeln för sig själv att frukost och lunch skulle vara fullt och då kommer din mage inte att bry dig.

Olga, 28 år:
Under graviditeten började hon snabbt gå upp i vikt. Jag ville ständigt äta. Min läkare uppmanade vägen ut: Jag rådde att äta var tredje timme, men i små portioner. Det hjälpte mig mycket. Som ett resultat födde hon ett friskt barn utan fördomar till figuren.

Oleg, 33 år:
Han åt alltid på språng, medan han parallellt kunde göra andra saker, så efter att ha ätit var det en obehaglig känsla av hunger. Rådet hjälpte till att fixa situationen: det är långsamt att tugga mat väl och inte bli distraherad av andra saker.