Hur påskyndar man metabolismen och går ner i vikt? Hur skamar man metabolism hemma efter 40, 45 och 50 år?

Från informationen i artikeln kan du ta reda på om vikten och hastigheten på metabolism hos människor är relaterade, liksom hur du påskyndar metabolismen för viktminskning.

Många tror att orsaken till övervikt i kroppen kan vara metabolism - ju långsammare metabolismen, desto långsammare förbränner kroppen kalorier, därför ackumuleras deras rest i kroppen i form av fettkomplikationer.

Metabolism och dess hastighet

Tänk på vad metabolism är och varför det tros att påskyndad metabolism är viktigt för viktminskning.

Ämnesomsättning (Grekisk betyder omvandling, förändring) eller metabolism - det är de kemiska reaktionerna som förekommer i kroppen för att upprätthålla livet. Och detta är tillväxten av kroppen, dess reproduktion, bevarande av dess strukturer och svaret på miljöns inflytande.
Den mänskliga kroppen lever på grund av näringsämnen som den får med mat. Några av de resulterande elementen är inbyggda i kroppen oberoende, och andra, till exempel animaliska proteiner, måste gå igenom flera processer för transformation så att de resulterande näringsämnena förvandlas till de som är karakteristiska för kroppen. Att starta processer associerade med omvandlingen av de resulterande ämnena till nya, karakteristiska för kroppen, och du behöver metabolism.

• Metabolismen i sig består av två processer - anabolism och katabolism.
  Anaabolism är processen för förstörelse, delning av ämnen som mottas av kroppen i enklare ämnen
• Så proteinet bryts upp i aminosyror, som sedan byggs om i vår kropp du behöver. I processen med anabolism släpps energin, som kroppen ytterligare använder för konstruktion av nya celler
• En annan process är katabolism eller skapande när nya skapas av vanliga celler. Katabolism sker på grundval av energi som släpps med anabolism
• Med ett överskott av sådan energi skjuts den upp i reserv i form av fett

• Vid utbyte av proteiner som kommer in i kroppen syntetiseras proteiner i det i ett nytt protein, och proteinföreningar i fett skjuts inte upp
• Kolhydrater - den huvudsakliga energikällan för kroppen - kan förvandlas till fettföreningar med deras överskott i kroppen. Detta gäller särskilt för enkla kolhydrater (socker, vitt mjöl och produkter från det, kolsyrade söta drycker), som när den kommer in i kroppen, förvandlas till glukos, vilket ökar innehållet i blodet
• Överdriven intag av fett i kroppen, i processen att bearbeta i kroppen, förvandlar det till glycerin. Glycerin i samband med fettsyror bidrar till tillväxten av fettvävnad, leder till fetma och fetma hos inre organ
• Utbytet av vatten och mineralsalter är också viktigt
• Vatten är en dominerande komponent i kroppen (70%), särskilt i blodet, celler och intercellulär vätska, som är involverad i många kemiska reaktioner. Med brist på vatten i kroppen kan allvarliga problem med dess funktion uppstå och därför med hälsa
• Mineraler - kalium, natrium, kalcium, zink, etc. - är involverade i många processer som förekommer i kroppen. Till exempel, i processen att upprätthålla benvävnader, flödet av impulser i nervceller och muskler och många andra

VIKTIGT: Tillsammans med mineraler spelar vitaminer en viktig roll i metaboliska processer

Vitaminer som finns i råa frukter och grönsaker, i ordentligt kokta livsmedel, kan integreras direkt i kroppen, för att ta den till den, så alla läkare och näringsläkare rekommenderar så starkt att äta rå frukt och grönsaker, särskilt under säsongen.

Metabolismnivåer:

• bas
• accelererad
• långsam

Grundläggande metabolism innebär en indikator på energi som är nödvändig för vår organisme för implementering av alla dess grundläggande livsfunktioner och organens arbete i vila.

• Mängden energi uttrycks i alla kända kalorier. Indikatorn på grundläggande metabolism beräknas individuellt av formeln som är målad på internet på många webbplatser
• Det är viktigt att betrakta sådana parametrar som kön, vikt, ålder, höjd. Indikatorer multipliceras med kroppens aktivitet. Resultatet visar antalet kalorier som kroppen behöver för att upprätthålla sitt normala arbete
• Detta kommer att innebära att även med dieter som föreskrivs för att konsumera färre kalorier är det omöjligt att konsumera mindre grundnivå, annars kan fel i arbetet med system och funktioner uppstå, vilket kan leda till sjukdomar
• Tyvärr tillåter en sådan formel inte hänsyn till de befintliga individuella störningarna i kroppens metabolism.
  Accelererad metabolism innebär att de resulterande kalorierna spenderas snabbare av kroppen, inte har tid att förvandlas till fett
• Långsam metabolism betyder det motsatta, dvs kroppen har inte tid att slösa bort energi som erhålls, vikning av den "i reserv" i form av fettavlagringar

Karakterisering av vissa indikatorer vid beräkning av den grundläggande nivån för metabolism:

1. Golv. Till exempel tar indikatorn på grundläggande metabolism hänsyn till det faktum att män behöver mer energi i naturen, eftersom deras kropp har fler muskler som behöver ytterligare energiförbrukning även om musklerna är i vila. Kvinnor behöver tvärtom mindre kalorier, eftersom de har en stor fettvävnad av naturen, och det stöder en mindre mängd energi
2. Ålder. Med åldern reduceras naturligt metaboliska processer. Ju äldre personen, desto mindre kalorier behöver han för att upprätthålla den grundläggande metabolismnivån. Processen för att bromsa metabolismen börjar någonstans vid 27 års ålder. Därför föreskriver näringsläkare en minskning av kaloriinnehållet i mat med 100 för var tionde år efter 30 års ålder
3. Mat. Överätning och svält är lika skadliga för kroppen, eftersom de leder till ett brott mot metabolism

Video: Metabolism. Påskynda metabolismen, gå ner i vikt

Hur påskyndar man metabolismen för att gå ner i vikt snabbare?

Efter att ha utvärderat allt ovan, föreställ dig vad som måste göras för att påskynda ämnesomsättningen och inte få övervikt.

1. Först och främst måste du ta reda på om det finns enskilda metaboliska störningar. För att göra detta bör du besöka en endokrinolog
2. För en hälsosam acceleration av metabolism är det nödvändigt att öka motorisk aktivitet och fysisk aktivitet. Detta betyder inte bokstavligen att dra hinkar med sand eller höja en bar, men betyder att gå, gå, ladda på morgonen, etc. Om du är van vid att göra detta hela livet, behöver du inte bry dig med accelerationen av din ämnesomsättning
3. En full sömn behövs också i minst 7 - 8 timmar. Förresten, sömnstörningar leder till en avmattning av metaboliska processer
4. Drick tillräckligt enkelt rent vatten. Särskilt under den varma säsongen, när ytterligare vätska krävs för att tunna blodet för att förhindra att det förtjockas på grund av ytterligare fuktförlust med senare och så vidare
5. Ta med vanan att ta en kontrastdusch. Börja göra det på sommaren och gradvis
6. Promenader är också viktiga för att bättre mätta kroppen med syre och under den varma säsongen - för att få den sådana nödvändiga dosen av vitamin D, som inte produceras av kroppen, men ackumuleras på grund av effekterna av solen
7. Ställ in på livets optimistiska, le mer och glädja dig. Känslorna av glädje är också mycket viktiga för kroppens normala funktion
8. Och, viktigast av allt, äta korrekt. Ångmat hemma, matlagning och bakningsmetoder. Vägra ohälsosam och skadlig mat, som inte har någon fördel för kroppen

Hur påskyndar man metabolismen efter 40, 45?

Åldern 40 - 45 år innebär inte bara en avmattning av metabolismen förknippad med ålder, utan också en minskning av hormonell bakgrund, eftersom på grund av aktiviteten hos hormoner aktiveras också processer i kroppen.

Därför bör du följa enkla, men mycket viktiga regler för att inte få övervikt, efter 40 - 45 år: men mycket viktiga regler:

1. Fraktionerad ofta näring i små portioner
2. Mat baserad på grönsaker, frukt, lågfettmat med ett reducerat kolhydratinnehåll
3. En full sömn
4. Fysisk aktivitet och laddning
5. Enkel middag (kefir, keso med låg fett, flera bär eller frukt) istället för den vanliga efter jobbet "allt som är hemma"
6. Positiva känslor från kommunikation, framgången för deras barn eller deras framgångar på jobbet, från resor, promenader och kontemplation av naturen

Hur påskyndar man metabolismen efter 50?

Om problemet med att bli av med övervikt och fettavlagringar är relevant i alla åldrar, efter 50 år, är det relevant tre gånger.

VIKTIGT: Efter 50 år genomgår kroppen klimakteriet, produktionen av många hormoner minskar till ett minimum, hälsoproblem som har samlats från ungdomar börjar störa, risken för hjärt- och andra allvarliga sjukdomar ökar

• Därför är det nödvändigt att påskynda metabolismen efter 50 på samma sätt som alltid är relevanta - korrekt näring, en aktiv livsstil, inklusive motor, massage enligt indikationer. Den enda skillnaden här kommer att vara prestanda för fysiska övningar
• Aktiv träning bör ersättas med lugna energiövningar, morgonövningar och gå för att inte överbelasta hjärtat och lungorna, samt behandla noggrant dina kärl och benvävnad
• Vandring rekommenderas att göras på morgonen eller före sänggåendet, men inte vid middagstid i varmt väder. Med försiktighet är det värt att närma sig arbete i trädgården och i trädgården, igen för att rädda fartygen och hjärtat
• I allmänhet kommer normal sömn, positiva känslor att ge sitt bidrag till viktminskningen.

Hur påskyndar man metabolism för viktminskning av folkläkemedel?

Folkläkemedel som har bevisat deras effektivitet under många år kan också bidra till accelerationen av metabolism och viktminskning i alla åldrar.
Folkläkemedel inkluderar användning av vissa rätter, som traditionellt framställdes genom att ånga, insistera på vissa produkter, besöka ett bad, ta medicinska örter och så vidare.

• Fasting Day. Så för att gå ner i vikt kan du göra det till en regel att göra en fasta dag eller en dag på spannmål en gång i veckan. En vecka kan du till exempel äta bovete gröt, den andra är havregryn, den tredje - ris
• Samtidigt, ång ut gröt, inte krydda med olja, salt till ett minimum. För en sort kan du äta äpplen, apelsiner, dricka te med citron eller ingefära, dricka kefir. Kroppen kommer att känna sig lätt och ställa in viktminskning över tid

• Bad. I ett ångbad, och till och med med en kvast, accelereras metaboliska processer mer än någonsin. En varning för att besöka ett bad kan vara olika sjukdomar, så parlianfrågan bör lösas individuellt

• Medicinalväxter och örter. Förbränning av fettvävnad hjälper regelbunden användning av följande avgift: pepparmynta, persilja, maskrosrötter, krossbark, fänkålfrukter, blandade i lika stora mängder, kokta i en halvtimme
• Du måste dricka en samling på tom mage på ett glas. Vi kommer att förbereda te från en serie enligt receptet på ett apotekspaket och ta en matsked 3 gånger om dagen för att förbättra ämnesomsättningen
• Vi lagar också te från en apotek kamomill och lägger till citronsaft, honung och äppelcidervinäger till den. Dricka som te eller när du vill dricka

Vi ökar konsumtionen av vit kål i någon form

Hur man påskyndar metabolism: läkemedel

Bland läkemedlen som påskyndar metabolismen indikeras:

• beredningar som innehåller koffein och amfetamin
• L-tyroxin, stimulerar sköldkörteln
• special Steroid Anabolics, känd bland kroppsbildare och människor som försöker få muskelmassa
• vissa hormoner

VIKTIGT: Alla dessa läkemedel, som alla konstgjorda ingripanden i kroppen, bör tas mycket noggrant, eller till och med inte ta alls onödigt. Förutom den metaboliska effekten har de många kontraindikationer

Det finns emellertid också läkemedel av naturligt ursprung, som också kan påskynda ämnesomsättningen.
Dessa inkluderar:

• kinesisk Lemonnik
• rodila är rosa
• echinacea är lila
• eleutherococcus
• ginseng

Vitaminer för metabolism

• Dessutom kan vitaminkomplex tas för att påskynda metabolismen. Det är önskvärt att komplexet kombinerar alla vitaminer som krävs för en person och de viktigaste mineralerna, nämligen kalium, kalcium, järn, natrium, zink, magnesium
• Speciellt utvalda komplex hjälper till att kompensera för kroppen med vitaminer och mineralsalter, rensa det från ackumulerade gifter, öka metabolismen, stärka organ, förbättra deras blodtillförsel
• Det finns också vitaminkomplex som syftar till att återställa kroppen efter sjukdom och allvarlig överbelastning

Hur påskyndar man metabolism för sport?

Acceleration av metabolismsporter och fysiska övningar är det bästa och mest effektiva sättet för detta.

Om du inte är van vid sport och aktiv fritid är det aldrig för sent att göra detta. Du kan börja, som redan nämnts, med promenader i en accelererande takt, ladda på morgonen, riktade fysiska övningar och fitness. Sport och fysisk utbildning bidrar till aktiveringen av alla organ och funktioner i kroppen och upprätthåller den i formen, inklusive huvudfaktorn i processen att gå ner i vikt.

Video: Bränn fett och accelerera metabolism: Övningar

Diet of Rapid Metabolism: Hur påskyndar man metabolism?

För att påskynda metabolismen med en diet, utöver de redan kända rekommendationerna för hälsosam näring, är det värt att lägga till följande produkter till din diet:

• frukt, särskilt äpplen och citrusfrukter, samt säsongsbetonade frukter och bär
• nötter, särskilt valnötter och mandlar
• ingefära
• grönt te
• vit kål, blomkål och broccoli
• spenat och persilja
• baljväxter, särskilt bönor
• fjäderfarkött med låg fetthalt
• mjölkprodukter med låg fett
• naturkaffe

Hur man snabbt påskyndar ämnesomsättningen?

Ställ inte in en tidsfrist för att påskynda din kropps ämnesomsättning. Låt allt hända gradvis och pålitligt, utan stress för kroppen. Att snabbt påskynda metabolismen motsvarar hur man lär sig ett främmande språk på två veckor.

Hur man påskyndar metabolism i kroppen: recensioner

Alla befintliga recensioner om accelerationen av metabolism för att gå ner i vikt reduceras huvudsakligen till de regler som beskrivits ovan. Recensioner bevisar rätt tillvägagångssätt för en systematisk och oåterkallelig övergång till en hälsosam livsstil, vilket kommer att leda till en förbättring av själva livskvaliteten.

Video: Hur påskyndar man metabolism?