Hur man tar bort fett på magen och bli av med en kvinna efter 50 år: Övningar, kost, rekommendationer från en näringsläkare och tränare, recensioner

Att bli av med buken efter 50 år och se vacker ut och tonad är möjligt. Det viktigaste är att sätta ett mål och känn dig fri att gå till det och objektivt utvärdera arbetsvolymen.

Problemet med sagging och oljig buk, tyvärr, berör de flesta kvinnor, särskilt när det gäller det rättvisa könet, som är över 50 år gamla. Du bör inte förtvivla, så svårt vid första anblicken, problemet kan lösas helt enkelt, det viktigaste är att vilja.

Hur man tar bort fett på magen och bli av med buken för en kvinna efter 50 år: orsakerna till problemet

Magen rankas med rätta bland alla de problematiska zonerna i den kvinnliga kroppen. Ibland visas magen även i tonåren, ibland redan i en mogenare. Det är mycket viktigt att veta orsaken till att magen dyker upp, eftersom sättet att bekämpa fett kommer att bero på detta.

Det är svårt att otvetydigt kalla orsaken till att en fet vikning visas på en smal figur, men de viktigaste kan särskiljas: man kan skilja:

• Förändringar i hormonell bakgrund. Det kan vara hormonella störningar förknippade med början av klimakteriet eller några andra hormonella störningar. I något av dessa fall kommer det att vara nödvändigt att konsultera en endokrinolog och gynekolog, och redan ta hänsyn till deras rekommendationer, fortsätta med viktminskning och bli av med fett på buken.

• Ailles, på grund av vilken det är fettskiktet på magen som ökar. Samtidigt är det värt att överväga det faktum att fett kan samlas inte bara under huden utan också på inre organ. I det här fallet kommer det initialt att behöva eliminera sjukdomen och efter att ha fortsatt med korrigering av figuren.
• Brist på kost och konsumtion av obetydlig mat. Idag, med all mängd mat, kan det vara svårt att motstå och förneka dig själv något mycket välsmakande, men inte särskilt användbart. Snabbmat, fettprodukter, mjölprodukter och mycket andra påverkar vår hälsa och siffran negativt, och detta inflytande förvärras av bristen på regim.
• Brist på sport och fysisk aktivitet. Idag är detta problem också mycket relevant för de flesta och det handlar inte bara om kvinnor över 50 år. Vi är vana att flytta med bil, minibus, köra på hissen, vi laddar bara när något blir sjukt. En stillasittande livsstil påverkar också mycket negativt figuren och hälsotillståndet. Överdriven och outnyttjad kalorier i detta fall lagras i form av fettavlagringar på buken och andra delar av kroppen.
• Dåliga vanor. Alkohol, rökning hade aldrig en gynnsam effekt på vår kropp och hälsa. Det fall som behandlas är inget undantag. Som ni vet utsätter alkohol och cigaretter vår kropp för stress, och i ett tillstånd av stress kan kroppen varken gå ner i vikt eller känna sig normal.

Korrekt bestämma orsaken utseendet på fett, bli av med buken för en kvinna efter 50 årDet blir mycket lättare. Kom ihåg att för att bli av med fettavlagringar behöver du en integrerad strategi, en stor önskan och viljestyrka, så du är tålamod.

Hur man tar bort fett på magen och bli av med buken för en kvinna efter 50 år: fysiska övningar, tränarens rekommendationer

Det kommer att vara orättvist att inte säga att aktiviteten blir mycket mindre än under unga år. Det är därför fysiska övningar till Ta bort fett på magen och bli av med buken för en kvinna efter 50 år, Måste vara måttlig och genomförbar.

Det är bäst om en sådan övning väljer en tränare, men om detta inte är möjligt kan du använda de allmänna rekommendationerna från specialister:

• Konsultera din terapeut. Låt honom undersöka dig, skicka dig till andra specialister som kommer att utvärdera villkoret för ditt hjärt -kärlsystem, för att spela sport ger en stor belastning på det. Detsamma gäller för bensystemet.
• Gör en enkel dagligen laddning, detta kommer att hjälpa till att värma upp alla muskler och ställa in kroppen för att ytterligare arbeta. Det räcker med att betala avgift för 15-20 minuter. Utför alla övningar långsamt, noggrant.
• Försök att gå mycket. Om du har ett stillasittande jobb, försök att komma till arbetsplatsen och hemmet. Uteslut resor på hissen, välj en långdistansbutik för inköp och gå till fots. Minst 5-8 km måste du äga rum per dag. Du kan börja cykla, för många är denna aktivitet trevligare än att gå. Om du är en mer aktiv person är körning lämplig. Samtidigt, kör inte 10 km första gången, börja med en liten 1-2 km, utvärdera ditt tillstånd och välbefinnande och, från detta, justera hastigheten, köravståndet. Det är bättre att springa på morgonen eller på kvällen, eller vid en tidpunkt då det inte är särskilt varmt ute (om vi pratar om sommaren).

• Eftersom huvudmålet är bli av med buken och fett I detta område tror många felaktigt att du ständigt måste ladda ner pressen. Denna åsikt är i grunden fel. Fett lämnar inte specifikt från det område som du tränar, så det finns ingen garanti för att pressens svängning kommer att lämna, fettet från buken kommer att lämna. Du måste närma dig eliminering av problemet omfattande. Samtidigt är det bäst att utföra knäböj, bar, pressövningar, trycka upp, hoppa på repet:
• Knäböj. Sådana övningar brinner perfekt och gör också kroppen att passa. Stå exakt, följ ryggen, inte puckla. Lägg dina fötter axel -bredd isär (du kan något bredare). Händer kan hållas framför dig själv i "slottet". Sänk långsamt bäckenet på ett sådant sätt, som om du vill sitta på en låg stol. Se till att baksidan är jämnt bör vikten överföras så mycket som möjligt till klackarna. Squat så djupt som möjligt, ta inte knäna, skynda dig inte. Gör 3 tillvägagångssätt 20 gånger
• Planck. Under denna övning utarbetas en stor mängd muskler. Ta en sådan position som för push -ups, fokusera bara på armbågarna. Baserat på armbågarna, stå så att ryggen och benen bildar en rak linje. Lyft inte upp skinkorna, böj inte ner. Stå i denna position i 20-30 sekunder. Om du gör denna övning för första gången, börja med 15 sekunder och gradvis öka tiden. Gör 3 uppsättningar
• Push -ups från golvet från knäna. Detta är ett lättviktspush -upp -alternativ, om du har god fysisk förberedelse kan du utföra vanliga push -ups. Ta betoningen som ligger, luta dig på händerna, ta en kulle i golvet med knäna, benen i benen kan korsas ihop för bekvämlighet. Nu inhalerar, sjunker ner, böjer armarna vid armbågarna, andas ut, återgår till sitt ursprungliga läge. Utför 3 tillvägagångssätt 10-15 gånger
• Träning "cykel" för pressen. Ligga på ryggen, böj benen på knäna. Lägg benen i en böjd läge i magen. Utför 3 tillvägagångssätt 20-25 gånger
• Hoppar på en skeppare. Börja med ett litet antal gånger. Först, utför 3 tillvägagångssätt 50 gånger, ökar gradvis lasten

Genom att utföra dessa inte särskilt komplexa övningar och observera kosten kommer du att sätta din figur i ordning och bli av med fett på magen.

Hur man tar bort fett på magen och bli av med buken för en kvinna efter 50 år: diet, rekommendationer från en näringsläkare

Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt bara genom att spela sport. Sport och fysisk aktivitet påskyndar processen att gå ner i vikt, gör din kropp till en passform, huden är elastisk, men utan en ordentlig näring kommer allt detta inte att vara. Därför är det första du ska göra om du vill bli av med fett på magen eller extra kilo att ompröva ditt näring och matintag.

Det är bäst för dig att göra en kompetent näringsläkare med hänsyn till egenskaperna hos din kropp och dina förmågor.

Men om du inte kan kontakta en näringsläkare av någon anledning, använd följande tips för att ta bort fett på magen och bli av med en kvinna efter 50 år:

• Uteslut söta, mjölprodukter, socker, fet mat, snabbmat, alkohol från kosten. Dessa produkter kan inte ätas i någon mängd.
• Börja äta 5 gånger om dagen i små portioner. Du bör ha 3 huvudmåltider och ytterligare 2 måltider per dag. Missa aldrig frukost, frukost senast efter 40 minuter. Efter att ha vaknat upp.
• Innan varje grundläggande måltid (på 20 minuter), dryck ett glas vatten, du kan med citron. Drick minst 1,5 liter rent vatten per dag (te, kaffe, soppor etc. räknas inte).
• Också på 20 minuter. Ät före måltiderna 1 tsk. vetekli. Detta hjälper till att rensa kroppen av toxiner och lösa problemen med toaletten.
• Ät utan TV, musik, böcker etc.
• Berika din diet grönsaker och frukt. Grönsaker kan ätas i vilken mängd som helst (utom morötter och rödbetor, baljväxter) till lunch och middag. Du kan gryta grönsakerna, laga mat, baka, men preferens bör ges rå. Du bör inte äta många frukter, särskilt söta, till exempel banan, persikor, etc.

• Nödvändigtvis Ät surt -mjölk och mejeriprodukter, särskilt keso, det kommer att berika din kropp med kalcium.
• Du kan äta kyckling och kalkonfilé, kalkkött och nötkött, kanin från kött.
• Från fiskpreferens att ge heku, polering, makrill. Du kan laga koder, polera kaviar.
• Av spannmålen är det nödvändigt att föredra bovete, vete, trumris. Om du älskar pasta väldigt mycket, laga dig ibland pasta från hårda vete sorter.
• Under dagen äter mellanmål med nötter, torkade frukter dock inte för mycket.
• Njut av dig samtidigt.
• Den sista måltiden bör vara 3 timmar före sänggåendet. Omedelbart innan du lägger dig, drick inte mycket vatten, kan detta leda till ödem.

En ungefärlig meny för en dag kan se ut så här:

1. Frukost: 2 ägg, 1 bit rostat bröd med kli, 30 g ost, osötat te.
2. Mellanmål: 10 g alla nötter, ett glas kefir med låg fetthalt.
3. Middag: 80 g bovete, 80 g bakad kycklingfilé, grönsakssallad kryddad med citronsaft och sojasås, 1 äpple.
4. Mellanmål: 100 g bär.
5. Middag: 90 g bakade potatis, 80 g bakad makrill, grönsakssallad, ett par datorer. Datum/torkade aprikoser/torkade fikon.

Näringsläkare rekommenderar förutom att dieten följer för att också observera sömn och vila. Kroppen går inte ner i vikt om den är i stress eller inte vilar rätt tid, så drömmen bör vara av hög kvalitet, lugn.

• Du måste sova minst 7-8 timmar. Det är bäst att ligga ner upp till 00,00, stå upp - fram till 08,00. För att uppnå positiva resultat måste du utesluta spänningar, försöka att inte vara nervös på bagateller.
• Tänk på att vikten kanske inte går så snabbt som du vill. Därför är det viktigt inte bara att väga, utan också att göra mätningar av figuren. Ibland händer det att vikten är på plats, men volymerna försvinner.

Hur man tar bort fett på magen och bli av med buken för en kvinna efter 50 år: recensioner

Det finns ingen sådan person som skulle säga att efter att ha gått ner i vikt och blivit av med överskott av fett, känner han sig värre eller dålig, eftersom övervikt inte bara inte är estetiskt estetiskt tilltalande, utan också inte bra. Överskott av vikt är trötthet, slöhet, andnöd, oförmåga att leva ett fullt livligt liv, i allmänhet, allt som måste elimineras.

Recensioner om hur man tar bort fett på magen efter 50 år:

• Kroppens allmänna tillstånd förbättras nästan omedelbart efter att en person börjar leda aktiv och korrekt livsstil. Därför konstaterar kvinnor att efter några veckor med att hålla sig på korrekt näring förbättras deras hälsotillstånd. Problem med mag -tarmkanalen genomgår, obehag i magen elimineras, mindre satt i sömn, krafterna verkar göra något.
• Tack vare vanliga klasser blir kroppens hud mer elastisk, elastisk. Det blir enkelt att göra hushållssysslor, det är mycket lättare att utföra övningar.
• Med tiden förekommer förändringar i figuren. Volymerna, det feta skiktet på buken reduceras, hudens sjunkande elimineras, celluliter lämnas delvis.
• Kvinnor noterar också att ytterligare förfaranden hjälper till att uppnå bättre resultat. Till exempel, allmän och anti -cellulitmassage, charcot -dusch, olika omslag, myostimulering, etc.

Naturligtvis bör du inte förvänta dig ett fantastiskt resultat efter 2 veckors klasser och korrekt näring. Allt är gradvis. Kom ihåg att uthållighet och arbete kommer säkert att ge dig det önskade resultatet.

Video: Hur tar jag bort magen efter 50 år?