Hur tar man bort överflödigt fett från fötter, höfter, IRC och Lyashka hemma efter övningar? Varför deponeras fett på dina fötter? Hur man enkelt och snabbt tar bort fett från benen, höfter, kaviar och timmer: fotträning för att bränna fett, övningar

Fett i benen - Hur hanterar man dem? Vår artikel hjälper dig att ta reda på hur du kan förbränna fett i benen ordentligt.

Problemet med att gå ner i benen är särskilt akut, särskilt före säsongen med korta kjolar, sandaler och badkläder. Med andra ord, ju närmare sommaren, desto fler kvinnor tänker på sin vikt och i synnerhet benen.

Vackra ben sjöngs av poeter, sångare, och nu har en annons lagts till, vilket ständigt påminner kvinnor om hur de ska se ut. Reklam är inte alltid en negativ faktor. Ibland hjälper det att aktivera kritiskt tänkande och hjälper till att titta på saker från andra sidan.

Varför deponeras fett på dina fötter?

Fett är oftast fördelat jämnt i alla delar av kroppen. Det finns emellertid typer av figurer som verkligen täcker på vissa platser starkare. Om dina ben är de första som får de första, är du troligtvis ägaren till en av följande typer av figur:

• päron (triangel)
• slipklocka (åtta)

De återstående typerna av figurer är mottagliga för avsättning av fett i benen minst.

Naturligtvis är inte bara "sandklockan" och "päron" föremål för ett sådant problem som fulla ben. Fett i benen kan deponeras i absolut alla människor, oavsett kön och typ av figur. Det kan finnas flera skäl till detta:

1. Brist på näringskontroll. Överflödet av mjöl och godis kryper ut i ett sådant problem som celluliter.
2. Brist på rörelse, sport. En stillasittande livsstil bidrar alltid till avsättning av fett och inte bara i benen.
3. Sjukdomar i det endokrina systemet när metabolismen störs.
4. Sjukdomar av en annan natur är såsom åderbråck eller hjärtproblem som kan orsaka svår svullnad i benen.
5. Ålder och brist på vård av sig själv. Med åldern bromsar metabolismen markant, och bristen på hudvård leder till dess sjunkande. Som ett resultat ser benen fullständiga och slappa ut.

Av de fem skälen kan du fixa tre själv, och med hjälp av en kompetent sammansatt behandling kan du glömma ett sådant problem som fulla ben.

Hur tar man bort överflödigt fett från fötter, höfter, IRC och Lyashka hemma efter övningar?

Nya studier bevisar att det är omöjligt att ta bort fett från specifikt en zon. Men genom att regelbundet göra övningar kan vissa muskelgrupper vara ton, intercellulär metabolism kommer att förbättras, som ett resultat kommer huden att se bättre ut.

Vanligtvis, för att ta bort fett från fötterna, finns det tillräckligt med allmän viktminskning. Om din vikt ligger inom normala gränser, men fett på benen, låren, höfterna och kalvarna kvar, rekommenderar vi att du gör en uppsättning övningar som hjälper dig att uppnå perfekta ben.

För att utföra dessa övningar räcker inventeringen för att du har hemma: vattenflaskor, en stol, en matta för träning, men du kan göra det utan det.

Träning för att ta bort fett från fötterna nr 1. Sänker benen som ligger på sidan

1. Startläge: Ligga på vänster sida, luta dig till vänster armbåge på golvet exakt under din högra hand - längs kroppen. Benen utgör en rak linje med kroppen.
2. Böj ditt vänstra ben vid knäet.
3. Höj ditt högra ben så högt att en vinkel på 60 grader bildas mellan det och golvet.
4. Håll höger ben i det extrema övre läget i 2 sekunder.
5. Sakta ner långsamt.
6. Gör en upprepad övning.
7. När du slutar med en fot, vänd dig till andra sidan och upprepa rörelser, bara för ditt vänstra ben.

Gör varje ben för 2 eller 3 tillvägagångssätt, i var och en av 15 eller 20 repetitioner.

Råd! När du utför var och en av övningarna i den här artikeln, skynda dig inte och jagar inte antalet repetitioner. Försök att göra allt så korrekt som möjligt, känna varje muskel.

Träning för att ta bort fett från fötterna nr 2. Sax på baksidan

1. Startläge: Ligger på golvet, benen sträcker sig, armarna sträckte sig längs kroppen.
2. Höj benen 30-40 cm från golvet.
3. Börja imitera saxens rörelse:
   1. Späd ut fötterna 20 cm från varandra.
   2. Korsa benen så att benets ben är på toppen.
   3. Späd dina fötter igen i olika riktningar.
   4. Korsa benen så att den här gången är vänsterbenet uppifrån.
4. Gör 3 tillvägagångssätt till 20 repetitioner.

Notera! När du utför denna uppgift, se till att under vilka förhållanden bryter nedre ryggen inte från golvet. Om din teknik är sant, kommer du att öva inte bara dina ben utan också pressen.

Träning för att ta bort fett från fötterna nr 3. Sax på magen.

1. Startläge: Ligger på magen, benen med en kropp utgör en rak linje, huvudet sänks i handen.
2. Höj benen.
3. Sprid benen från varandra på ett avstånd av 20 cm.
4. Utför alternerande benövergång (första benrättigheterna uppifrån och sedan vänster).
5. Gör övningen inte särskilt snabbt. Tempot bör vara sådan att du känner arbetet för alla muskelgrupper.

Du måste utföra 20 repetitioner, tillvägagångssätt 3. Även "sax" kan göras ett tag. Lägg timern i 30-40-60 sekunder och gör i maximal takt.

Denna övning hjälper dig i utvecklingen av musklerna i skinkorna, den bakre ytan på låret och ICR.

Hur man blir av med fett på benen från insidan och utsidan av höfterna, mellan benen, den övre delen av benen: Övningar för kvinnor och män

Övarna som ges i denna del av artikeln är inriktade på följande problemområden:

• den yttre sidan av höfterna ("öron" eller galifa)
• den inre sidan av höfterna (området mellan benen)
• den övre delen av benen (höfterna)
• nedre delen av benen (område ovanför knäet)

Det måste medges att det svåraste är att bli av med Galife ("öron" på höfterna), samt dra åt insidan av delirium. Det händer ofta att trots den goda muskelramen förblir dessa zoner nästan i staten där de var vid tidpunkten för utbildningen.

Med hjälp av övningar nedan kan du korrekt eller delvis justera dessa problemområden. Allt kommer att bero på de ansträngningar som du bifogat.

Träning för det inre låret nr 1. "PLIE"

1. Startläge: Benen bredare än axlarna, ryggen är rak.
2. Ta en flaska med 1,5 liter (eller 1-2 kg hantlar) i händerna.
3. Utför en knäböj: höfterna är parallella med golvet, knäna går inte ut för strumpor, ryggen är rak.
4. Återgå till startpositionen.
5. Totalt måste du göra 15 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt.

Träning för det inre låret nr 2. Sänker benen som ligger på sidan.

1. Startläge: Ligga på vänster sida, luta dig till vänster armbåge på golvet exakt under din högra hand - längs kroppen. Benen utgör en rak linje med kroppen.
2. Böj ditt högra ben och lägg det framför vänster.
3. Höj ditt vänstra ben till två konton.
4. Sänk det till två konton.
5. Utför 15 eller 20 repetitioner och 3 tillvägagångssätt för varje riktning.

Denna övning kan betraktas som en av de bästa för benen.

Träning för utsidan av höfterna nr 1. Mahis fot till sidan av den stående positionen.

1. Startläge: Stå rak, ben axel -bredd isär, luta dig på väggen med din högra hand eller ta baksidan av stolen.
2. Ta ett rakt vänster ben åt sidan så högt du kan. Fallet behöver inte lutas.
3. Sätt tillbaka benet till startpositionen.
4. Gör övningen 15 gånger och ändra sedan sidan. För varje ben för två tillvägagångssätt.

Denna uppgift har också en gynnsam effekt på pressens muskler. Stärk pressen när du lyfter upp och sänker benet så att effekten av övningarna blir större.

Träning för utsidan av höfterna nr 2. Bruna eller diagonala attacker.

1. Startläge: Ben axlar -bredd från varandra, kroppen raka, händerna framför dem samlas på slottet eller vilar på sidorna.
2. Gör en lunge med din högra fot, men inte framåt, men lite till vänster, så att höger fot blir cirka 5-7 cm till vänster om vänster.
3. Gå ner i lungen. Knänen går inte ut för strumpor, ryggen är rak.
4. Stig upp från attacken och återgå till startpositionen.
5. Gör uppgiften 3 gånger i 15 repetitioner för varje ben.

Denna bakre anses vara en av de bästa för att studera den yttre ytan på låret, såväl som skinkarnas inre och zon.

Träning för zonen ovanför knäna och den övre delen av benen nr 1. Bulgariska attacker.

1. Startläge: Ben axlar -bredd isär, händer framför dig, rak kropp.
2. Ta tillbaka höger ben och lägg det på en stol så att den berör stolen bara med den övre delen av foten.
3. Med din vänstra fot, ta en utgång. Knäet går inte utöver benets tå!
4. Stiga och upprepa övningen.
5. Gör 10 repetitioner, ändra benet. Du måste göra det för varje ben i 2 eller 3 tillvägagångssätt.

Denna uppgift anses vara en av de svåraste. Den pumpar samtidigt flera muskelgrupper och hjälper till att bränna fett på benen.

Träning för zonen ovanför knäna och den övre delen av benen nr 2. Planck med ett lyftat ben.

1. Startläge: Planck på armbågarna.
2. Lyft upp ditt vänstra ben och håll det i 30 sekunder.
3. Gå ner på golvet i 30 sekunder.
4. Ta stångens ställning.
5. Lyft upp ditt högra ben och håll det i 30 sekunder.
6. Gå ner på golvet.

Det räcker för att göra 2-3 sådana cirklar så att musklerna börjar vara ton.

Viktig! Statiska övningar bränner fett mycket bra!

Hur blir man av med fett på benen med IKR?

Fett på kaviar finns huvudsakligen i kvinnor med typen av figur "päron". Hela kaviar ser inte särskilt estetiska ut och lägger uppenbarligen inte kvinnlighet. Allmän viktminskning kan hjälpa till att bli av med fullständighet i kalvar. Om vikten inte överstiger normen, försök att utföra en av följande övningar.

Träning för IKR nr 1. Lyft till strumporna från knäböj.

1. Startläge: Benen är mycket bredare än axlarna (som på bilden), händerna vilar mot sidorna.
2. Sitt i PLIE. Vinkeln under knäet bör vara 90 grader.
3. I PLIE, gå upp och falla till dina strumpor.
4. Utför 15 UPS, ta en paus och utföra ytterligare två tillvägagångssätt.

Denna övning involverar också den inre ytan på låret, vilket är viktigt för vackra ben.

Träning för IKR nr 2. Squading hopp.

1. Startposition: Som i föregående övning.
2. Sitt i PLIE.
3. Hoppa skarpt.
4. Återgå till PLIE.
5. Utför 15-20 repetitioner i ett tillvägagångssätt. Tillvägagångssättet är endast 3.

En utmärkt övning för att dra upp musklerna i skinkorna, den inre ytan på låret, IKR och biceps i låret.

Mycket bra hjälper till att minska kaviarsträckningen. Utför bara följande övningar efter huvudutbildningen så kommer du att märka skillnaden.

Hur torkar man benen från fett?

Termen "torkning" används uteslutande av professionella idrottare och betecknar en minskning av procentandelen subkutant fett samtidigt som muskelmassan bibehålls. Vanligtvis "torkas" idrottare före tävlingen så att musklerna ser mer lättnad.

Det kommer att vara extremt svårt för en vanlig person. Om bara för att torkning involverar viss träning och allvarliga manipulationer med näring.

Viktig! Du kan torka bara när du har en bra andel muskelmassa! Om du är nybörjare är torkning kontraindicerat för dig!

Om du har tränat länge, är det kanske meningsfullt att "torka". Inkludera fler hjärtbelastningar i ditt träningsprogram: springa, hoppa hopp, klasser på en ellipsoid. Men glöm inte kraftbelastningar.

Särskild uppmärksamhet bör tas bort, men vi kommer att prata om detta senare.

Hur man bränner subkutant fett på dina fötter: Övningar för kvinnor och män

Subkutant fett hjälper till att bränna intervallträning och korrekt utvald näring. Här är de grundläggande reglerna som du bör följa för att säga adjö till subkutant fett:

1. Uteslut enkla kolhydrater utom frukter (mjöl, söt, socker).
2. Uteslut "skadligt" fetter (glass, grädde krämer, korv, alla stekt på oljor, billigt smör).
3. Tillsätt mer gynnsamma fetter (smör 82,%, orraffinerade vegetabiliska oljor, nötter, frön, avokado).
4. Ligga på komplexa kolhydrater (grönsaker, spannmål, baljväxter).

Det är mycket bra för att bränna subkutant fett att skapa en brist på minst 200-400 kcal per dag. Men mer än 500 kcal är inte vettigt att skära, eftersom kroppen fortfarande inte bränner mer än 0,5 kg subkutant fett på en vecka.

Video: Hur man bränner fett. Effektiv träning!

Vilka livsmedel bränner fett på benen?

I sig själva kommer inga produkter att bränna ditt överflödiga fett på fötterna. Ändå är det näring som betoningen bör fokuseras så att de extra pundarna går snabbare.

Det finns ett bra uttryck: "Pressen görs i köket!" Detta är rent sant, för i köket görs inte bara pressen, utan också smala ben, snygga händer och en vacker rygg. Allt detta är resultatet av korrekt och balanserad näring.

En lista över produkter som du behöver fokusera på en kampanj i en stormarknad:

• färska frukter
• färska grönsaker, främst nekraceous
• hela spannmål (bovete, ångat ris, hercules, korn, hirs)
• baljväxter (bönor, kikärter, ärtor, linser)
• mejeriprodukter med låg fett (keso, mjölk, kefir, yoghurt, fermenterad bakad mjölk)
• loof köttvarianter
• fiskvarianter med låg fetthalt
• fullkorn, råg, bovete bröd eller något annat utan att tillsätta vetemjöl i högsta klass
• konserver i sin egen juice (fisk)
• konserverade eller frysta grönsaker
• ägg
• skaldjur
• bröd

Listan kan fortsätta, men det är de vanligaste produkterna som nu finns i nästan vilken butik som helst.

Video: Budgettorkning - Viktminskning på grund av subkutant fett