Hur överlever jag värmen? Vad är möjligt och vad kan inte ätas och dricka i värmen, vilka produkter du ska ta med dig på vägen, är det möjligt att äta salt, dricka diuretikum och aspirin?

Sommarvärmen orsakar mycket besvär, men det är inte nödvändigt att tolerera outhärdlig värme. Vi kommer att berätta hur du underlättar vårt tillstånd på sommaren och njuter av den varma säsongen.

Vinterkvällar, dricker varmt te och inpackning i en varm mantel, minns vi med ett suck av varma sommardagar. Men här på termometern överskred +25C, torka svetten, klagomål börjar och sökningen efter sparande medel från värmen. I den här artikeln kommer vi att försöka ta reda på hur effektivt och enkelt utforska särskilt sultry väder.

Mat på sommaren i vuxnas värme, barn, gravida kvinnor: grundläggande principer

För bekvämlighet och enkelhet delar vi kraftreglerna på sommaren i 5 huvudavsnitt:

1. Öka mängden vätska som konsumeras - I varmt väder svettas kroppen särskilt, så kyls kroppen och förlorar mycket vätskor. Därför är det viktigaste villkoret för bra brunn på sommaren påfyllning av vattenförsörjningen i kroppen. Bästa användning vatten eller kylt grönt te. Ett bra alternativ skulle också vara valet av kalla första rätter - okroshka eller kyld grönsakssoppa, som inte belastar magen, men samtidigt uppdaterar och förser kroppen med nödvändig vätska
2. Minska antalet kalorier som konsumeras – näringsläkare och läkare tror att det i varmt väder inte är värt det bränna magen Och för mycket för att luta sig på feta köttprodukter och godis. Detta betyder inte att du ska svälta, men enligt den optimala dagliga dieten, den viktigaste andelen av maten bör vara protein
3. Ändra den dagliga rutinen – Under varma dagar på dagen blir varje måltid ett test för kroppen. Alla er kände ofta en sådan situation att det verkar vara nödvändigt att äta (särskilt för gravida kvinnor, eftersom du måste äta bra i den här positionen), men efter att ha ätit känns det obehaglig svårighetsgrad. I det här fallet rekommenderar nutritionister lite förändring i måltidsschemat: prova frukost klockan 6, lunch senast 12 Och äta middag vid 18-19 timmar. Således kommer du att äta vid den svala tiden på dagen
4. Åt äta inte till lunch – Du måste definitivt äta en viss mängd fetter, proteiner och kolhydrater per dag, men det kommer att vara optimalt för kroppen kolhydratprodukter Ät till lunch och fetter och proteiner - till frukost och middag. Mata därför din familj kött och fisk på morgonen och kvällen, Och till lunch är det bättre att välja grönsakssallader, magra soppor och spannmål
5. Ligga på vitaminer - Sommaren är tiden för grönsaker och frukt. Njut av läckra äpplen, päron, hallon och andra godsaker. Särskilt tillagd naturvitaminer I kosten för gravida kvinnor och barn. På vintern kommer kroppen, som är mättad med nödvändiga spårelement, bättre motstå infektioner

Var inte upprörd på grund av för varma dagar. Som i en berömd låt - "Det finns inget dåligt väder". Tack vare genomförandet av ovanstående rekommendationer kommer sommarvärmen inte att vara hemskt för dig.

Video: Hur överlever jag värmen?

Vad och vilka produkter kan ätas i värmen, och vad är omöjligt, vad ska man laga till middag?

För att du ska planera en liten meny för en dag erbjuder vi dig en ungefärlig version av de produkter som kan konsumeras i varmt väder:

• Till frukost - Se till att slå på kolhydrat- och proteinprodukter - ett ägg, keso med bär och honung, örter, bröd, havregryn eller bovete gröt. Du kan dricka kylt grönt eller örtte på morgonen. Vi kan råda alla som älskar kaffe, lägga till kyld mjölk till drinken.

I den andra frukosten kan du skämma bort dig själv med fruktsmoothies och nypressade juicer.

• Till lunch -som nämnts ovan är det tillrådligt att äta grönsaker med en liten mängd vegetabilisk olja och kalla soppor - en saltlösning, okroshka eller gaspaccio. Vid lunchtid är det också mycket användbart att äta ostar.
• Till middagen användbar maträtt är fisk eller kött med spannmål. Glöm inte heller grönsaker och örter. Om temperaturen över 35 med en uppfriskande lösning lägger till mejeriprodukter till menyn - kyld kefir eller mjölk.

Detta är en ungefärlig meny med rätter för ditt bord i sultrikt väder, du kan justera kosten enligt enskilda önskningarMen det viktigaste att komma ihåg är att växtmat svalnar och kötträtter varma.

Kan jag äta salt i värmen?

Alla vet att du i värmen måste konsumera mycket vätskaMen det finns många kontroversiella frågor om andra produkter. En av dessa kontroversiella nyanser är saltförbrukning. Så många tror att det i värmen är nödvändig att öka saltförbrukningen.

I själva verket är detta inte så. Sanningen är bara vad som är från kroppen senare inte bara vätska lämnar, utan också saltMen detta betyder inte att det är nödvändigt att fördubbla dess konsumtion.

Salt på sommaren är farligt i det den behåller flytande i kroppen. Således, inte bara efter den salta önskan att dricka, utan också överflödigt vätska han lämnar kroppen långsammare.

Och som en konsekvens - Ökat tryck och förvärring av hjärt -kärlsjukdomar. Det är därför belasta inte din kropp Liknande experiment. Korrekt näring, utan överskott av söt och salt, är grunden för en brunnspenande sommar.

Vad kan förberedas i värmen och ta från produkter med dig på vägen?

Om du åker på en resa måste du definitivt ta med dig drick någonting. Under den varma säsongen kan frågan om mat på vägen bli ett verkligt problem, eftersom det är i en återvändsgränd av många resenärer.

En utmärkt lösning skulle vara att köpa minikyl. Så många problem med produkter kommer att lösas av sig själva, för i kylskåpet kommer tillagade rätter att bevaras mycket längre. Men ändå, låt oss ange listan över produkter, som du kan ta med dig på vägen:

• Grönsaker och frukt - Detta är ett idealiskt alternativ för ett mellanmål på vägen. De kan bli ett utmärkt tillskott till alla sidorätt och trots att de flesta frukter och grönsaker är lågkalorier har de egenskapen att vara väl tillfredsställande hunger. Sätt från grönsaker i din korg - gurkor, morötter och potatis - Från de första ingredienserna kan du göra en läcker sallad, den senare - baka eller stek; Slutför korgen med frukt - äpplen, bananer och torkad frukt
• Ost och ägg -Ta äggen kokade bara och tänk sedan på att i mycket varmt väder bör du inte lagra dem på mer än 4 timmar. Ost lagras bäst i detta väder och kan vara ett bra tillskott till smörgåsen
• Bageriprodukter - Var noga med att ta vanligt bröd och dina favoritbullar, alla utom de som har en krämfyllning. Med bröd kan du göra en smörgås, med en pre -taken ost och ägg, eller äta det med en sallad
• Drycker - Det är bäst att ta osötade drycker med dig, ett idealiskt alternativ skulle vara att fylla på vatten utan gas och grönt te i en termos

Om du lägger dessa produkter i din vägväska kan du säkert gå mot äventyr.

Varför vill du verkligen dricka i värmen?

På sommarvärmen vill jag alltid dricka. Mänsklig organism 70 % vatten består, som utför många funktioner i det: transport av näringsämnen, eliminering av toxiner, salter, toxiner samt överskott av värme från kroppen.

För en person med en vikt på ungefär 75 kg Den dagliga vattenförbrukningen bör vara Cirka 2 liter. Avsaknaden av vatten påverkar negativt väl.

I varmt väder kroppen räddad av svettning. Tack vare den här personen blir det lättare att uthärda värmen. Men naturligtvis i kroppen blir vätska mindre. På det här sättet, törst dyker upp, som måste släckas omedelbart, eftersom bristen på vätska i människokroppen kan bli dödlig.

För att må bra i varmt väder, fyll i en flaska still vatten Och även om du bara går till butiken eller går med ditt barn, se till att lägga den i handväskan.

Varför kan du inte dricka kallt, isvatten, drycker i värmen?

Många tror att om i varmt väder för att kasta en extra is i vattnet från kylen, kommer du inte att vilja dricka efter det på länge. Ytterligare kylskåp är inställda i butiker för att sälja det kallaste vattnet. Men är det sant att ju kallare vattnet, desto bättre är kroppen i värmen?

Faktiskt kallt vatten absorberas av tarmen långsammareän varmt. Denna regel är särskilt känd i asiatiska länder - eftersom forntida tider i svår värme där drick varmt te.

Vid hög temperatur fartyg i kroppen expanderaroch när kallvätska blir smalnar de. Värmeöverföringen av de smalare kärlen minskar efter att det iskalla vattnet är full, till en person Det blir ännu varmare. På grund av en så skarp fluktuationsvärme och isvatten kan också stroke.

Det är också värt att nämna förkylningar. Ofta angina observeras på sommaren Och bara på grund av isvatten.

Därför, bli inte bort med för kall vätska, eller ta en kall dusch i värmen. Detta kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Video: Frågor till experter: Hur överlever man sommarvärme?

Kan eller inte dricka varmt svart och grönt te, kaffe i värmen?

Nu vet du det Drick inte isvatten under värmen. Men hur är det med varmt te eller kaffe. Svaret är varmt te, gör att kroppen kan balansera den inre temperaturen med lufttemperatur. Således ökar värmeöverföringen.

I alla fall, varmt kaffe Det ger inte samma effekt. Kaffe - stimulerande substansVilket vid höga temperaturer är särskilt aggressiva på nervsystemet.

Därför heta det är bättre att inte missbruka kaffe I sulter väder. Te, både vitt och svart eller grönt, hjälper dig effektivt att hantera höga temperaturer. Företrädesvis Tillsätt inte mycket socker till drinkenoch ersätt glädje med honung. Det kommer inte bara att vara välsmakande, utan också användbart.

Är det möjligt att dricka mjölk i värmen?

Vi rekommenderar också älskare av mejeriprodukter drick mjölk i värmen. Naturligtvis bör du inte dricka ismjölk från kylen, eftersom den är full av angina.

Det finns en åsikt om att på grund av kall mjölk är det mycket lättare att fånga tonsillit. Det är en myt, Eftersom någon isvätska är mycket möjlig för att skada hälsan, vare sig det är vatten, mjölk eller kompote. Den optimala vätsketemperaturen som kan drickas på sommaren - 7-15S.

Och mjölk uppdaterar inte bara bra, utan också användbar för kroppen, eftersom den innehåller viktiga spårelement som stärker benen.

Vad kan du dricka i värmen för att inte svettas?

Svett är 99% av vattnet Och ju mer du dricker, desto mer svettas du. Men vissa drycker orsakar mindre svettning, bland dem Grönt och kamomillte.Om du i värmen föredrar söta drycker, då bättre att överge denna vana. I det här fallet kommer känslan av törst att dyka upp oftare, dricka mer och följaktligen svettas mer.

Det bästa alternativet kommer att vara kallt te. Det är väldigt enkelt att laga det, det kan vara grönt eller kamomillte med en citron som du vanligtvis lagar mat.

När du har hällt kokande vatten, kyl drinken till rumstemperatur Och lägg i kylen. En sådan drink hjälper dig att hantera törst och minska svettningen i sultrikt väder.

Är det möjligt att dricka mycket vatten i värmen?

I sultrikt väder verkar det som om du vill dricka ständigt. Men detta beror på att du använder en skadlig vätska- söt läsk, kvasssom släcker törst efter en kort tid. Således dricker du mer och du får mindre mening.

Vid någon tidpunkt börjar du oroa dig för om du konsumerar för mycket vätska. Faktum är att läkare och näring avgör normen för vattenförbrukning per dag. Hon tas som ansvarig 40 ml vätska per 1 kg vikt. Så tänk, för en kvinna med en vikt på 60 kg, bör normen för berusad vätska per dag vara minst 2,4 liter.

Om du dricker fortfarande vatten eller grönt te kan du dricka just en sådan dos. Med söta vätskor kan mängden öka, men kom ihåg det söta drycker är också kalorier, Vilket, efter en varm sommar, kan vara fast förankrad på midjan och höfterna.

Hur dricker man mindre i värmen?

För att inte känna törstig och att inte svettas för mycket, i varmt väder bör du bara dricka vatten och grönt te. Det kommer också att vara användbart att lägga till dessa drycker Torr fruktkompott Eller färsk frukt och bär. En sådan vätska kommer att tillfredsställa törsten bättre, och följaktligen kommer du att vara mindre att dricka per dag.

Till kompotes och hemlagade juice du behöver inte tillsätta socker, om du vill glädja smaken lite, lägg honung. En sådan drink kommer att vara så mycket vitamin och användbar som möjligt.

Begränsa användningen söta drycker och lagra juice med konserveringsmedel. Så du tillfredsställer inte bara din törst, utan dricker också mycket mer. För samma hälsa är det värt att utesluta söta drycker från kosten, eftersom antalet konserveringsmedel och färgämnen är extremt skadligt. Vatten och te - Här är pålitliga följeslagare i sommarvärmen.

Hur mycket att dricka i värmen till en vuxen, barn, gravid, kärna?

Vatten - Den nödvändiga källan till människokroppens liv. För alla konsumtionsnormen Vattnet är annorlunda. Låt oss dela mängden vätska som behövs av en vuxen, ett barn, en gravid kvinna och en person som lider av hjärt -kärlsjukdomar:

• En vuxen Det krävs inte mindre 3 L vätskor, varav 2 liter vatten, resten är soppor, kompoter, te
• En vuxen kvinna - 2,2 liter, varav 1,8 vatten
• Att skoja från 8 månader till 4 år Du måste dricka 250 ml vätska
• Från 4 till 8 år gammal 500 ml
• Från 8 till 11 - 750 ml
• Från 11 till 13 - 1 liter vätska
• Från 13 till 18 - 1,5 L

• Människor som blir sjuka hjärt-kärlsjukdomar Normen för vätskekonsumtion med den behandlande läkaren bör klargöras, eftersom det för kärnor är lägre på grund av den negativa effekten av överdriven vätska på hälsotillståndet
• Gravid Minst 2,3 liter vätska bör konsumeras

Korrigera mängden vätska som konsumeras enligt din vikt och behov. Se till att dricka inte mindre än den angivna normen, eftersom detta är nyckeln till din hälsa.

Varför kan du inte dricka alkohol och alkohol i värmen: Vodka, Cognac?

Vi vill dricka alkohol och rekommenderar dig att läsa det här avsnittet, eftersom en viss kategori drycker att dricka i värmen är inte värt det. Oönskade drycker i värmen inkluderar:

• Vodka -En av de starkaste dryckerna i värmen leder till uttorkning av kroppen, på grund av den fasade motsatta reaktionen från kroppen efter de berusade fartygen, de expanderar först och sedan smal. En kramp inträffar, vilket bidrar till överhettningen av kroppen. Efter den berusade vodka i värmen, och särskilt i solen, finns det ett ofta fenomen ett termiskt slag

• Cognac- Drycken har ett enzym som kraftigt utvidgar fartygen. Efter Drunk Cognac noterar du ökad svettning. Det är troligt att det inte är en framgångsrik lösning i varmt väder

I nästa avsnitt kommer du att lära dig om andra alkoholhaltiga drycker som kan finnas i din meny i varmt väder.

Kan eller inte öl i värmen?

Vi räknade ut starkare drycker, men hur är det med öl? När allt kommer omkring, många båda kvinnor och finner frälsning i denna dryck på en sultry dag. Den maximala dagliga dosen öl - 1L för en vuxen.

Men bli inte borttagen med denna dryck dagligen, eftersom ofta och stora doser påverkar bukspottkörteln negativt.

Du kan inte dricka öl i solen, det är väldigt berusning sker snabbt Och en person som känner sin norm på en sval tid på dagen är full snabbare i värmen. Därför bör öl konsumeras endast i skuggan på kvällen eller på morgonen och inte mer än 1 liter.

Vilken alkohol, vin kan drickas i värmen?

Under den varma säsongen återstår bara en drink som kan smutes utan skada på hälsan - det här är vinVar det rött eller vitt. Det fungerar som ett läkemedel - tonar blodkärl.

Om du kompletterar vinet med vatten, så i denna form en drink tillfredsställa deras törst perfekt. Syror i drinken skyddar kroppen från överhettning.

Således kan ett par glas vin, även i varmt väder, vara full av hälsofördelar, men du måste använda en drink inte på tom mage Och bort från den brännande solen.

Är det möjligt att gå ner i vikt i värmen och vad man ska dricka i värmen för att gå ner i vikt?

I det sulta vädret, kroppen svettas aktivtFör att balansera temperaturen på kroppen och miljön. Med hjälp av svett lämnar vätskan kroppen minskar vikten.

Men den förlorade vätskan måste fyllas på, annars kan den uppstå uttorkning. Efter att ha fyllt i förlusten går kroppen upp vikt igen. En sådan cykel av vatten i kroppen.

Men Förlora i värmen Det är fortfarande möjligt. Detta beror främst på maktkorrigering. I tidigare avsnitt har du redan lärt dig regimen och produkterna som du bör använda i värmen.

Kom ihåg att under den varma säsongen finns det vägra fet och söt mat. Du bör dricka enklare vatten, inte söta drycker, vilket också reglerar antalet kalorier som konsumeras.

Därför, om du begränsar intaget av feta livsmedel, söta rätter och drycker, så är du i sultry väder dig Se till att släppa onödiga kilogram.

Är det möjligt att dricka diuretikum och aspirin i värmen?

« Någon medicin - gift", Detta ordspråk är värt att komma ihåg medan du bestämmer dig för att förskriva behandling själv, särskilt i värmen. Du måste komma ihåg det aspirin Även om det utspädar blodet, som är en frälsning i värmen, innan du använder ett sådant verktyg, måste du definitivt konsultera en läkare.

Obearbetad mottagning Även vid första anblicken kan enkel medicin negativt påverka din hälsa.

Användningen av diuretikum Det är också tillrådligt att minska, för i värmen förlorar kroppen redan mycket vätska. Om du tidigare accepterade Diuretic dagligen, är det värt korrigera dosen Under en varm period med den behandlande läkaren.

Sultry väder årligen under, minst 3 månader, ger besvär för nästan alla. Men förtvivla inte - tack vare de råd som anges i den här artikeln kan du skydda din hälsa och normalisera tillståndet vid en temperatur på mer än 30 ° C. Var frisk i alla väder!

Video: Hur överlever jag värmen i lägenheten? 10 tips