Hur man slutar tänka på att arbeta hemma, på helgerna, på semester: tips

Ta reda på i artikeln hur man slutar tänka på arbete utanför arbetstiden.

Hur man slutar tänka på arbete: typer av workaholics

Det finns flera typer av workaholics. Om problemet är relevant för dig, tänk på vilken typ du tillhör.

• Jag lever för att arbeta. Sådana människor kommer vanligtvis till jobbet före alla andra och går senare än alla andra. De tillbringar lite tid hemma. Utan arbete är deras liv inte meningsfullt, eftersom allt det mest intressanta händer på jobbet. Ibland "en betydande del av saker, till exempel personliga föremål, rätter" flyttas "till arbetsplatsen istället för att vara hemma där de är en plats.
• Jag arbetar för att arbeta. I denna situation är arbetet i första hand hos en person. För henne för henne, hans älskade och den enda, är en person redo att bo med en övernattning på arbetsplatsen, för att förlora relationer med nära och kära. Detta kallas "obotlig workaholism." Men en person kan ordna allt, eftersom alla sfärer i sitt liv, förutom hans arbete, strävar efter noll.
• Jag arbetar för att leva. Om en person bara arbetar för pengar kan arbetet ge honom mer negativitet än positiv. Det verkar som om det finns liv utanför arbetet, men tankar om oälskade arbete och att lösa problem är ständigt distraherande. I fruktan för att förlora inkomstkällan försöker en person vara användbar på jobbet. Och han faller i fällan med sina egna tankar om arbete.

VIKTIGT: Arbetet är bra, framsteg är bra, att gå framåt är också bra. Arbetet är utan tvekan nödvändigt och användbart. Det är emellertid nödvändigt att bli distraherad från arbetet. Detta är mycket viktigt, eftersom du riskerar att missa det viktigaste i arbetsprocessen - ditt liv.

Låt oss lära oss att bli distraherade från arbetet utanför arbetstiden. Enkla tips hjälper dig med detta.

Hur man slutar tänka på att arbeta hemma, på helgerna, på semester: tips

Det finns många workaholics som inte kan koppla bort från tankar om arbete i tid. Dessa människor tänker ständigt på arbete, även när de har en helg, semester eller arbetsdag är över. Dessutom försöker de lösa arbetsfrågor när som helst, även när de har rätt att inte göra detta.

En liknande inställning till arbete är inte en indikator på den anställdes produktivitet, detta är en indikator på arbetsgolyism och en persons oförmåga att koppla av och byta till andra viktiga livsfärer.

Från ohälsosam passion för arbete, familj kan nära människor drabbas. Till exempel kan en kvinna eller en man som tänker på trasiga transaktioner på ett grovt sätt svara på barn eller en själsfrände. Föräldern kanske inte går en promenad med barnet, eftersom han bestämmer sig för att göra något på jobbet.

Oändliga tankar om arbete kan skada. Och inte bara relationer med nära och kära, utan också deras egen hälsa. De ackumulerade spänningarna, oförmågan att slappna av och bli distraherad från problem hotar en person inte bara av en minskning av prestanda. Effekten av stress på människors hälsa är känd från första hand.

Många psykologer betraktar balansen i ett lyckligt liv som en balans mellan arbete och personligt liv.

VIKTIGT: När vismannen frågades: "Vad är lycka?" Han svarade att lycka är enkla saker. Det är när du äter och tänker på mat. När du går och tänker på naturen. När du ritar tänker du på kreativitet.

Det räcker inte alltid för att slå på serien för att helt distrahera från att tänka på arbete. Samtidigt klättrar arbetsmoment i huvudet, och du börjar igen bläddra dem i huvudet.

Video: Hur man inte tänker på att arbeta hemma?

Organisera intressant fritid för att sluta tänka på arbete

En av orsakerna till de ständiga tankarna om arbete kan vara att du helt enkelt inte är intresserad. När han återvänder hem faller majoriteten i rutin - rengöring, matlagning, tvätt. Om du fångar dig själv och tänker att på jobbet är du mer intressant än hemma är det dags att ändra situationen.

Naturligtvis kan du inte fly från hushållssysslor. Men vi kan också säga att de inte kommer att gå någonstans. Ta mer tid till din fritid. Planera till exempel en resa till biograf, restaurang, café. Eller enas om ett möte med en flickvän efter jobbet. Gå till en intressant plats - till utställningen, till disco. Du kan registrera dig för utländska språkkurser. Med andra ord, organisera din tid efter arbete på ett sådant sätt att det inte finns någon tid att tänka på arbete. Samtidigt måste du tänka på hur du tillbringar tid efter jobbet mer än en gång, men ständigt. Planera din fritid ständigt: Idag - ett kafé, imorgon - engelska, dagen efter imorgon är ridning.

Således kommer du själv inte att märka hur kvällen efter jobbet kommer att flyga. Ditt humör kommer att förbättras avsevärt och arbetet kommer inte att behärska dina tankar. Föreställ dig hur rik ditt liv kan vara.

Bli trött fysiskt för att sluta tänka på arbete

Problem på jobbet, tankar om arbetande stunder kan leda till sömnlöshet. En dålig dröm kan i sin tur bidra till vad du kommer att vara på jobbet som en pressad citron.

VIKTIGT: Att bekämpa sömnlöshet och ge en god sömn hjälper fysisk aktivitet.

Registrera dig efter att ha arbetat i gymmet. Kanske under träningen kommer du att tänka på ditt arbete. Men efter att ha kommit hem kommer du att somna snabbt och tätt. Detta kommer att vara ett viktigt steg mot seger över obsessiva tankar om arbete. Dessutom kommer du att ta hand om din hälsa, som borde vara i första hand hos en person.

Om det inte finns något sätt att registrera sig för gymmet, organisera åtminstone en promenad. Och inte bara från arbete till en stormarknad och sedan hem. Ta en promenad precis så. Kom med nya rutter. Således kan du ta en paus från liv och rörelse, från stress, ta en paus från jobbet. Och kom hem med förnyad kraft, i gott humör.

Om du inte gick en promenad kan du komma med ett jobb hemma, från vilket du är fysiskt trött. Ta till exempel hand om allmän rengöring, gör något kardinal i huset. Om du hittar en lektion som kan döda en våg av tankar om arbete är detta bra. Men glöm inte att för mycket för att bry dig själv inte heller är bra. Alla bör vara i måtta.

Förbud mot samtal om arbete

I många familjer är det vanligt att prata om hur arbetsdagen har gått. Det verkar som om familjemedlemmar är oroliga för varandra och delar sina problem. Men dessa samtal bör inte vara i familjen till en person som bara gör det han ständigt tycker om arbete.

Prata med dina nära och kära, din familj bör ha en järnregel - inte diskutera arbetsfrågor. Detsamma gäller för vänner, särskilt om du är kopplad till dem för arbete. I själva verket är det lätt att bilda en vana att inte prata om arbete utanför arbetet, det räcker bara för att arbeta med dina attityder.

Du kan också be dina kollegor att inte ringa och inte skriva till dig under icke -arbetstimmar. Var inte rädd, kränker någon med din begäran. Om du normalt förklarar kollegor som du vill koppla av från jobbet hemma, kommer de att förstå dig. Dessutom respekteras människor med en viss tydlig position i livet, tänker på det.

Ring inte vänner för att klaga på orättvisa på jobbet, även om de är redo att bli fria öron för dig.

VIKTIGT: Ta en regel till dig själv - lämna alla arbetsfrågor bakom byråns tröskel. Så snart du korsade tröskeln är det förbjudet att prata om arbete.

För brott mot detta förbud, kom med en böter, till exempel, skjut av golvet 10 gånger. Gör dig inte eftergifter, så det blir lättare för dig att vänja dig att prata om att arbeta hemma inte är det.

Planera din tid att sluta tänka på arbete

Många tänker på arbete eftersom de inte har tid att hantera volymen. Ofta beror detta på bristen på planering. Morgonen börjar med kaffe, sedan i fem minuter kommer en person in i sociala nätverk, i slutändan märker han inte hur han tillbringar en timme där, eller ännu mer. Som ett resultat skjuts alla arbetsfrågor på eftermiddagen, och många har inte tid att slutföra dem.

Istället för en irrationell arbetsdag, planera ditt arbete på morgonen. Det blir bättre om du skriver ner planer för en dagbok. Inte bara för att inte glömma dem, kan ditt minne vara exceptionellt. Bara anteckningar i dagboken hjälper till att börja lösa arbetsfrågor snabbare.

Viktigt: I slutet av dagen, lämna 15-20 minuter för att planera nästa arbetsdag. Beskriv vad du kommer att göra och hur mycket tid. Försök att följa planen. Då kommer din dag att gå så produktivt som möjligt.

Arbeta med ditt personliga liv för att sluta tänka på arbete

Inte alltid i familjen händer allt smidigt. Små gräl, missförstånd, missförstånd av varandra kan leda till att det på jobbet blir mer bekväm än hemma. Vissa "springer bort" i jobbet och börjar ständigt tänka på det. Istället bör du rikta krafter för att lösa konflikter i familjen. Tänk på vad som kommer att få dig att vara tankar med din familj under icke -arbetstimmar. Arbeta i denna riktning. Bli arrangören av familjens fritid, bjud in din familj till underhållningscentret, till biografen, på caféet. Organisera en gemensam lektion som förenar dig. Gör till exempel hela familjen till en matare eller fåglar av fåglar. En sådan lektion kommer att kombinera fysisk anställning, föra dig närmare din familj och hjälpa till att inte tänka på arbete.

Om du är en ensam person, försök inte att ersätta din familj med arbete. De flesta kvinnor får mycket lycka från relationer med sina nära och kära. Detta kan inte ersättas av arbete, förmodligen, du själv erkänner det för dig själv. Ta hand om sökningen efter din hälft, det finns många möjligheter för detta. Börjar från dejtingsajter, slutar med bekant i gymmet.

VIKTIGT: Så snart ditt personliga liv blir bättre kommer du att sluta tänka på jobbet ständigt. Det viktigaste är att du senare inte behöver tänka på hur du ska tvinga dig själv att arbeta.

Kom med en hobby för att sluta tänka på arbete

En hobby kan inte bara bli ett utlopp utan också hjälpa till att hitta en lösning på många problem på jobbet. Det bevisas att vi under koncentrationen på ett problem börjar tänka för smalt och inte ser alternativ för att lösa problemet.

Samtidigt, om du startar ett kreativt och intressant yrke, distraherar det och hjälper till att slappna av hjärnan. I framtiden visas alternativ för att lösa de arbetsproblem som inte gav dig fred innan vila visas i ditt huvud. Först nu kommer lösningsalternativen att vara tydliga, tydliga och enkla. Du kommer till och med att bli förvånad över hur du inte såg vad du hade framför näsan tidigare.

Hitta vad du verkligen gillar. Om det verkar för dig att du inte har tid för en hobby är detta bara för att du ännu inte har hittat en intressant uppgift. En favorithobby kan göra en person lyckligare, ta upp dina tankar och kommer inte att ge negativa tankar om arbete för att förstöra och pressa dig som en citron.

VIKTIGT: Om du tror att det inte finns någon lämplig hobby för dig, skyndar vi oss att övertyga dig. Det finns många intressanta klasser: ritning, dans, sport, handarbete, skicklighet etc. Du behöver bara försöka förverkliga dig själv i något.

Läs böcker för att sluta tänka på arbete

Att läsa böcker hjälper till att kasta sig in i en uppfann verklighet. Således, från ett tag, från verkliga livet med sina tankar om arbete, kommer du att överföra till en annan värld - bokhjältarnas värld.

För loafers kan det bli ett problem att läsa böcker. När en person inte gör något, utan bara fördjupar i en uppfunnet värld. Men för en workaholic kan den här lektionen vara en frälsning.

Vissa föredrar att titta på filmer. Men ändå upptar böcker ditt sinne starkare.

VIKTIGT: Förutom detta, tack vare att du läser kan du fylla på ditt ordförråd, utöka din fantasi. Detta är användbart för människor som på tjänst behöver komma med kreativa lösningar.

Kontrollera din uppmärksamhet för att sluta tänka på arbete

Att tro att arbetet förhindrar att ett normalt liv är värt det när tankar om det går över i transport, i köket, under antagandet av duschen. I själva verket lever du inte ditt liv, tycker inte om ögonblicket utan lever bara för arbete.

Om du fångar dig själv på tankar om arbete i olämpliga stunder, stoppa dem. Bara förbjuda dig själv att tänka på det. Avbryta tankar med alla fraser som sägs till dig själv. Byt till exempel omedelbart till färg på tapeten och berätta hur vackra de är. Om du är i transport, titta på grannens skor och kom ihåg att du ville ha samma eller vice versa, köp aldrig sådana skor för dig själv. I allmänhet, tänk på vad som helst, bara inte om arbete.

Växla din uppmärksamhet. Du kan kontrollera dina tankar och uppmärksamhet. Samtidigt måste du medvetet rikta din uppmärksamhet mot något annat och börja tänka på det. Med tiden kommer du att lära dig att växla din uppmärksamhet snabbt och på första begäran. Några framgångsrika träning.

Ställ in gränsen för arbetstid för att sluta tänka på arbete

Många arbetar i fritt läge, engagera sig i frilans. Många frilansare anser att det fria schemat är ett av de viktigaste fördelarna med sitt arbete. Men ibland faller de själva i en fälla.

Till exempel arbetar de dygnet runt. De svarar på arbetsfrågor när som helst på dagen och nätter, gör att du kan stjäla en ledig dag och arbeta. Som ett resultat är tankar om arbete alltid bredvid en sådan person, han är på stranden eller går i en park med en hund, gick till en stormarknad för matvaror eller sitter på ett kafé med en älskad.

I det här fallet är det viktigt att ställa in en arbetstidsgräns. Detta är lämpligt inte bara för dem som är engagerade i frilans, utan också för dem som har ett normaliserat schema. Installera en tydlig arbetstimmar och fungerar inte från schemat.

VIKTIGT: Låt dig själv minst en dag i veckan för att inte gå till jobbet, inte att läsa en företagschatt. Markera bara denna dag för dig själv och din familj. Med nya krafter kommer du att börja en ny arbetsvecka och spendera den produktivt. Kontrollerade.

Lös arbetsfrågor i tid

Ta en regel för att inte skjuta upp några arbetsfrågor för senare, även om de är väldigt små. Som regel har alla slags små frågor förmågan att samlas och sedan bilda en snöboll.

En massa olösta frågor kan falla på dina axlar oväntat. Lös därför problem när de anländer. Uppgiften kom till - de löste den och deltog i ditt företag. Detta gör att du inte kan tänka på det faktum att när de inte slutade något.

Avsluta det som är mycket oroligt att sluta tänka på arbete

Vissa människor är mycket oroliga för att de inte låste dörren på kontoret, inte stängde kassaskåpet, att rapporten inte nådde adressaten. Dessa obsessiva tankar kan förstöra kvällen och hela natten fram till morgonen.

För att inte plåga dig själv med tomma tankar, tilldela tid och lösa detta problem.
Om du ständigt är orolig för att du inte har låst dörren kan du prova nästa teknik. Lämna kontoret, berätta för dig själv tydligt: \u200b\u200b"Jag låste dörren." Nu kommer du att sova lugnt och inte tänka att tjuvar kommer in på kontoret.

Stäng av telefonen på semester för att sluta tänka på arbete

Till att börja med går många workaholics inte på semester alls. Särskilt när det gäller ditt eget företag. Det verkar som om en person tillhandahålls att han hindrar honom från att gå en vecka-eightouser till havet eller havet. Men många föredrar att inte bryta sig loss från arbetsprocessen, eftersom de tror att utan dem kommer fallet att sluta.

Se till att ge dig själv tid att vila. Och inte bara ligga på stranden och ropar oändligt med kollegor eller arbetare. Och riktigt avslappnande, utan att tänka på arbete. Lita på saken till pålitliga människor och samtycker till att de bara i händelse av nödsituationer kan ringa dig eller skriva. Bättre att få ett separat nummer för detta. Stäng av din mobil eller sätt på ett ljudlöst läge, då kan du njuta av resten och faktiskt ta en paus från jobbet.

Människor som på semester löser arbetsfrågor kommer inte att arbeta med en full marginal av styrka, energi och funktionshinder. Man får intrycket att de inte vilade alls.

Om du inte lär dig att koppla bort från arbetet utanför arbetstiden kommer problemen bara att multiplicera. På grund av oändliga tankar om arbete kan professionell och emotionell utbrändhet uppstå. Lär dig att bli distraherad från jobbet hemma och på jobbet från hushållssysslor, så hittar du samma balans som kallas nyckeln till lycka och framgång.

Video: Psykologens råd, hur man inte tänker på arbete hemma