Hur man lär dig hur du hanterar din ilska, aggression och minskar irritabiliteten: tips. Hur man övervinner ilska: Vi analyserar orsakerna till utseendet och resultatet

I den här artikeln kommer vi att analysera naturen av ilska och lära oss att kontrollera den.

Varje person åtminstone en gång upplevde ett tillstånd av ilska som inträffar vid tidpunkten för stark känslomässig påverkan. Detta tillstånd kan vara annorlunda i styrka, varaktighet eller i dess manifestation, men det kan inte förväxlas med någon annan. Men också var och en av oss är mer eller mindre benägna att irritabilitet och attacker av aggression. Det är möjligt och till och med nödvändigt att kontrollera ilska, eftersom det, som alla negativa känslor, inte påverkar aggressorn och människorna runt honom på bästa sätt.

Naturen av ilska och dess destruktiva resultat

Det är svårt att kontrollera ilska, även om viljan med Will lyckas dölja sina yttre manifestationer, reagerar kroppen fortfarande med skarpa fysiologiska förändringar just nu:

• adrenalin släpps ut i blodet
• blodtrycket stiger
• fartygen smal
• frekvensen för puls- och hjärtkontraktionerna ökar
• det finns en ström av excitationspulser längs ryggen till huvudet
• musklerna är ansträngda
• ansiktsuttryck förändras

Alla dessa är bara vanliga funktioner som följer ett arg känslomässigt tillstånd. Men det finns också djupa funktioner som kan leda till allvarliga komplikationer.

Viktigt: Detta tillstånd påverkar oundvikligen till nivån av kortisol i blodet.Och när kortisol stiger uppstår natriumfördröjning i kroppen, vilket leder till en ökning av blodkoagulering. Och som ett resultat är detta en direkt väg till hjärtattacker, stroke, trombos.

Därför är det så viktigt att lära sig att hantera dina känslor. Och inte på extern manifestation, utan på den undermedvetna nivån för att lära din kropp att inte svara på irritabilitet.

Till att börja med, låt oss titta på arten av dessa känslor och bestämma vad som är ilska, i vilka fall det uppstår. Vi kommer också att ta reda på varför detta är fallet, och inte på annat sätt, vår kropp reagerar på olika externa faktorer.

Ilska

Ilska - Detta är en persons känslomässiga tillstånd, vars orsak kan vara alla psykologiska eller fysiska hinder som plötsligt uppstår på en persons väg och leder honom till ett tillstånd av påverkan. På ett eller annat sätt är alla människor utsatta för sådana känslor, men alla manifesterar sig på olika sätt.

Formen av manifestationer beror på många faktorer. Först och främst, och till stor del beror det på temperamentet vilka av de fyra möjliga typerna av människor tillhör:

1. Koleriki - Människor är emotionella, lätt spännande, med en ökad grad av irritabilitet. Sådana människor kännetecknas av en skarp förändring i humör. De är mest mottagliga för livliga känslor, bland vilka ilska inte är något undantag. De styrs mer av känslor.
2. Sanguine - Mer lugna, balanserade människor som vet hur man kontrollerar sig själva, de är mindre benägna att bli irriterade och uttrycka sina känslor med ilska. Mer guidad av sinnet.
3. Flegmatiker - Balanserade, lugna och icke -konflikt människor som är benägna att noggrant beräkna och väga sina handlingar, och därför undviker de vanligtvis situationer som kan provocera skarpa känslor. Lite benägen att ilska. De saknar ibland känslomässig jord.
4. Melankolisk - Att genomgå, passiv och, som regel, osäkra människor som undviker konfliktsituationer och inte är benägna att skarpa känslor. Manifestationen av ilska är atypisk för dem. Ibland stänger känslomässighet en rimlig bedömning.

Vi erbjuder dig också att läsa om en detaljerad beskrivning i artikeln "4 typer av temperament." Naturligtvis kommer en tendens till skarpa känslor att manifesteras mer med förhöjt temperament. Men det är inte allt!

• Ibland en person, trots styrkan i hans temperament och naturliga humör, Han dämpar sina känslor.Och nu finns det en sådan effekt på typen av "pulverfat". Ju mer negativitet som en person återfödas i sig själv, ackumulerad, desto starkare är utgången från ilska, som kan korsa till och med gränsen till galenskap eller rabies.

Viktigt: I inget fall kan du begränsa dina känslor! Det påverkar också vår hälsa och mentala tillstånd. När allt kommer omkring "alla negativa känslor" korroderar "oss från insidan. Men de måste ge rätt utgång, och för detta är det nödvändigt att lära sig att kontrollera dem och inte bara behåller dem.

• På manifestationen av starka känslor Utbildning påverkar också en stor utsträckning.Ett barn som har vuxit i kärlek och respekt; i en familj där de aldrig talade i höga färger; där de respekterade åsikten från alla familjemedlemmar, oavsett ålder; Där de lärde sig att inse sina önskningar med arbete och beslutsamhet, och inte med tårar och raseri, i vuxen ålder kommer det att vara mycket mindre mottagligt för arga känslor. Snarare än den som har vuxit upp, orealiserad och osäker.
• När allt kommer omkring, konstigt nog Känslor av ilska är ett slags självförsvar, där inharmoniska människor är särskilt i stort behov.

Därför är det värt att sammanfatta - orsaken till din ilska är ofta ett exempel på föräldrar!

• Dessutom systematisk Trötthet Det kan orsaka ilska, som ett skrik om hjälp. Dessutom kan trötthet inte bara ha fysisk, utan också emotionell, psykologisk karaktär.
• Ilska är direkt relaterad till vårt nervsystem och konstant Påfrestning Kunna provocera en adrenalinutsläpp.

Intressant: Tonsil ansvarar för att lagra våra känslor, som är förknippade med en hypotalamus som sätter vårt humör. Adrenalin vinner emellertid en bild av fara, vilket ger upphov till rädsla.

• Därför är det värt att lyfta fram en annan viktig orsak till ilska - Detta är rädsla.Dess natur kan ha en annan karaktär, men resultatet är alltid detsamma. Förresten, för den primitiva människan, hjälpte rädsla i samband med ilska att övervinna svårigheter och överleva. Men tiderna har förändrats, så det finns ingen rädsla för deras liv. Så du måste kontrollera din ilska.
• Ibland kan aggression orsaka Egoism.Ja, det är den här funktionen, när en person inte är van vid att medge, utan bara vill uppnå det han önskade på något sätt. Och i ögonblick när något går inte enligt plan finns det en attack av aggression.

Sorter av ilska eller dess dynamik

1. Ilska kan fungera som ett verktyg. Naturligtvis för självrealisering och uppnå sina mål. Men orsaken till aggressionen är att en person på ett annat sätt inte kan förklara eller ta ett steg. Detta ger upphov till självtvivel eller svaga kommunikativa funktioner. Dessutom är detta ofta rollen som orealisering, som föräldrar ofta använder.
2. Aggression kan vara som skydd. Det kan vara samma trötthet eller spänning, och kanske triggermekanismen för brist på kärlek och uppmärksamhet!
3. Irritabilitet orsakar ofta missnöje med sig själv eller andra! Förstå vad du inte har uppnått, varför du har valt fel väg och inser också vilket resultat du är rädd för!
4. Det kan vara en våg i ilska. Dess natur kan vara intern återhållsamhet, som vi nämnde ovan, men också ett svar på en annan aggressor.

Viktigt: Mycket ofta är orsaken till den oöverskådliga ilskan och ökat humör Barndomsskador! Det är också värt att notera att hos kvinnor under PMS ökar klimakteriet, graviditet och amning irritabilitet, vilket har en hormonell bakgrund och periodisk i naturen.

Vad händer i kroppen vid ilska?

• Vi tillskriver ilska till negativa känslor baserade på moraliska normer och dess inflytande på människors hälsa. Men om vi överväger den rent biologiska aspekten av detta fenomen, kan ilska snarare tillskrivas känslor, med en stenisk karaktär.
• Det vill säga, vid tidpunkten för ilska hos en person, ökar aktiviteten kraftigt, energi mobiliseras, en kortvarig känsla av självförtroende uppstår, ökningen av vitalitet. Men allt detta händer på toppen av känslor, På grund av den skarpa frisättningen av adrenalin i blodet,som vi kallar påverkan.
• Detta är den största risken för ilska, för Steniska känslor kan provocera en person att begå otillräckliga handlingar,som han inte kan i normalt skick.
• Dessutom försvinner inte ofta tillståndet utan ersätts av ett tillstånd av rädsla, missnöje, obehag. Och detta lanserar en ny cykel med negativa känslor, påverkar en persons hälsa och emotionella tillstånd.
• Återvända till frågan om effekt på hälsa är det värt att komplettera att modern vetenskap har bevisat - ofta utsläpp av adrenalin i blodomloppet De kan skada DNA och leda till utveckling av många kroniska sjukdomar.

VIKTIGT: Aggressiva människor har ett svagt immunsystem, en hög nivå av kolesterol, de är föremål för problem med tryck, sömnlöshet och till och med diabetes.

• Förutom, Minne och koncentration försämras.Och allt på grund av att irritabiliteten tar bort en stor laddning av mental energi från oss. Ofta kan du observera en bild när en dröm försvinner på grund av aggression eller om den är kort i naturen.
• Och allt detta återspeglas i vår mentala hälsa! Kronisk ångest och till och med depression kan utvecklas.

VIKTIGT: Ilska bryter mot harmoni i relationer med människor runt dig! Oavsett hur trite det låter, men i det här fallet skadar orden verkligen mer än någon kniv och lämnar ärr i duschen. Ilska rör sig nära människor från dig, orsakar misstro och till och med viss rädsla, för att inte arg dig igen. Men det farligaste - du förstör dina barns aggression! Även om de bara agerar som vittnen.

Hur hanterar man ilska?

• Det finns många metoder, psykologiska utbildningar och medicinska program för hur man hanterar arga känslor. Ofta uppstår tvister om flera sidan på sociala nätverk och forum, vilket är mer korrekt vid tidpunkten för ett utbrott av ilska - för att ge fria tyglar till dina känslor eller undertrycka dem med en vilja. Kanske kommer svaret att verka konstigt, men - Ingen av domarna är sant!
• Stänk av känslor, liksom deras undertryckning, är skadliga för vår psyke, vår hälsa och är full av stora problem i samhället. Genom att ge fritt tyg till känslor visar vi därmed asocialt beteende, riskerar familjens, karriär och relationer med människor runt dem. Genom att kontrollera våra känslor kopierar vi det negativa i oss själva, vi riskerar att "tjäna" en stroke eller hjärtattack.
• Den enda korrekta vägen i denna situation är Ändra din attityd till livet, till världen omkring dig, till olika problem som kan provocera våra negativa känslor.
• Ja, för detta måste du studera ämnet djupare, spåra kausala förhållanden mellan manifestationerna av våra känslor. Det är nödvändigt att lära sig att överskatta situationen genom systematiska utbildningar. Och viktigast av allt - att tro att det fungerar säkrare och mer effektivt än några andra metoder!

• Ilska är inte en okontrollerad process, det är en reaktion av ditt sinne på vad som händer. Exakt Logiskt tänkande och positivt resonemangde måste ta upp känslor.
• Det är viktigt att inte undertrycka ilska, utan Rikta honom i rätt riktning. Du måste agera som en stimulans i form av ilska - en reaktion som stänker till exempel i tidig skrivning av rapporten. Han ger oss beslutsamhet och beslutshastighet. Det är nödvändigt att ta denna tydlighet och tydlighet, sätta den imperialistiska timbre i rösten, i en platt hållning och i blicken. Och rikta din aggression till makten! Detta bör vara kontroll över situationen eller din handling, beteende.
• Men det är också viktigt att lära din hjärna att byta till önskad "våg". Du behöver inte bläddra i huvudet, vilket inte var så sagt eller gjorde det. Och rikta dina tankar Först och främst orsaken till din ilska!

Du kommer att ta reda på orsaken - du hittar tekniken för att bekämpa ilska!

• Dessutom är det mycket viktigt Titta på resultatet av din ilska. Nej, det här är inte hälsoproblem. Och vad kommer du att uppnå om du häller din ilska i viljan. Även om du får en person/barn att göra som du vill, ställa dig själv frågan: "Hur ser andra mig och uppfattar mig i en maskmask"?
• I allmänhet byter tankar till en positiv sida. Bläddra igenom utsikterna till även de mest beklagliga situationerna.

Vi erbjuder dig att läsa vår artikel om ämnet, "Hur lär man att njuta av livet?"

Vad betyder det - att ändra din inställning till situationen eller hur man analyserar din ilska?

Försök att simulera och överväga en specifik situation på ett exempel som kan bli en källa till din ilska för att förstå hur det fungerar.

• Situation nr 1: Boss ringer dig och arrangerar en "spell" angående rapporten som du arbetade i flera nätter i rad och slutligen överlämnade dagen innan.

Du är förolämpad, det verkar orättvist för dig, du känner hur ilska fyller dig, redo att stänk över kanten i form av ilska och ömsesidiga anklagelser. Du ser bara två sätt - att ge fria tyglar till dina ord och känslor, säga allt du tänker, eller begränsa, uthärda, driva känslor till dig själv. Och sedan oroa dig länge från denna orättvisa som hällde på dig.

Vad ska man göra?

Föreställ dig just nu din chef i någon svår livssituation. I själva verket, förutom din rapport, oroar sig något eller stör honom, något påverkar hans humör och blir orsaken till hans arga känslor. Eller kanske var det du som han försvarade dig idag till de högre myndigheterna, och nu vidarebefordrade han till dig sina negativa känslor? Eller hade han en misslyckad dag? Eller blev en av de nära och kära sjuk? Ja, det finns få orsaker till sådant beteende.

Det viktigaste är att du måste lära dig - när Istället för svar ilska eller koncentration på begränsning, Du är abstraherad av negativitet.Och när du börjar mentalt reflektera över detta ämne kommer dina arga känslor omedelbart att förändras till sympati och förståelse, och du kommer redan att vara annorlunda om den här situationen.

VIKTIGT: Var uppmärksam - situationen har inte förändrats, din attityd har förändrats!

• Situation nr 2: En typisk berättelse i stadstransport, i en butik, på marknaden, när du oöverträffat var oförskämd.

Och naturligtvis är den första reaktionen att svara på samma aggression och skrik. Och ännu värre, att ordet för ordet och denna konflikt utvecklas till en skandal framför främlingar och, eventuellt, till och med barn.

Vad ska man göra?

Men istället, slå på din fantasi och föreställ dig hur denna trötta säljare, dirigenten eller kassören måste passera flödet av mycket olika människor under dagen, med olika stämningar, olika utbildning och olika känslor. Och hemma, kanske äldre föräldrar eller små barn väntar på henne, som behöver särskild vård.

Vi är alla i livet med vissa situationer som vi reagerar på manifestationen av känslor, vi försöker alla kontrollera eller inte kontrollera dem annorlunda. Men vi förstår inte alltid att världen omkring oss inte är fientlig och inte vänlig mot oss - Han är hur vi själva skapar det i vår fantasi. Försök att förändra världen genom att förändra din attityd till den.

• Situation nr 3: Din make hjälper dig inte och till och med bebockar överföring eller försumlig prestanda hos sina hushållsuppgifter när du är på mammaledighet.

Naturligtvis bebockar den trötta fruen varför den var så smutsig eller inte hade tid att tvätta plattorna/förbereda middagen, reagerar omedelbart med aggression. Men det viktigaste är att den obegripliga mannen inte hör hela listan över hennes angelägenheter!

Vad ska man göra?

Det är viktigt att förstå varför denna förvirring skadar dig. Men det är också nödvändigt att uppriktigt uttrycka din orsak till oordning - hos de flesta kvinnor Det här är sorg!Dekretet var inte så molnlös semester, och hustrun själv var trött på denna rutin. Dessutom, om en kvinna inte tar hand om sig själv, förlorar hon självförtroende.

Men om du gräver djupare, kan denna mask gömma sig också rädsla.En ekonomiskt beroende kvinna med ett barn eller flera barn beror bokstavligen på sin man. Och hans missnöje uppmuntrar tanken att hans man inte längre älskar. Så kan gå till en annan kvinna. Och här är det viktigt att erkänna dina erfarenheter, med hänvisning till en känsla av ömsesidig kärlek.

Viktigt: Ibland i ögonblick av ilska behöver vi bara vara ensamma för att analysera situationen. Var inte rädd för att informera dina nära och kära om det. Återigen, hitta orsaken, bläddra igenom resultatet av aggression och i inget fall "sprida" ilska i sekundära karaktärer.

Hur du kontrollerar din ilska: tips

• Den viktigaste regeln är Det här är en dröm.En god vila är kroppens behov
• Gå i den friska luften Varje dag, minst 30 minuter - 1 timme
• Glöm inte att uppmärksamma din andliga tillväxt. Och för detta bör du ta dig tid minst en gång i veckan På en hobby
• Följ din diet. Faktum är att fet och skadlig mat kan orsaka allmän trötthet i kroppen
• Börja med sporter. När allt kommer omkring, fysiska övningar sätter vårt goda humör. Detta är ett obestridligt faktum, eftersom endorfin utvecklas i träningsprocessen
• Spendera tid oftare Ensam med naturen.Det lugnar sig bra och hjälper till att hitta en väg ut ur situationen
• Utför regelbundet andningsgymnastik (Förresten, under en attack av ilska skadar det inte heller att öva):
  • ta en bekväm pose och ännu bättre - sitta i Lotus -positionen
  • parkera handflatorna för att avslöja din energi
  • andas in bör göras genom näsan
  • andning som håller 2-3 sekunder
  • andas ut med munnen
• Du måste upprepa 10 gånger!

Vi erbjuder också 5 steg om hur man lugnar ner när vi sträcker sig på ilska:

• Om du känner att det är på väg att explodera, Ta en kort paus. Till exempel är du irriterad av någon person. Gå ut på en promenad och drick ett glas vatten. Dessutom är vattnet verkligen lugnande!
  • Lämna bara inte, knäpp tillbaka. Sedan konfliktens beslut kommer att återupptas på gamla anteckningar. Förklara att du måste samla dina tankar eller överväga detta beslut.
• Vet hur man ignorerar uttalandena. Och för detta växlar vi och tänker och slår på filmen med ett lyckligt slut i våra huvuden. Det händer att en person, som om den speciellt förbannar dig. Vi tar viljan i en knytnäve, andas frisk luft och återvänder med ett leende i ansiktet.

VIKTIGT: Skratt och leende kommer inte bara att heja upp dig utan också hjälpa till att undvika ilska. Skratt är en fiende av rädsla, nämligen, rädsla ger oftast upphov till ilska!

• Ändra platser. Om en person har gjort dig ädla eller förorsakade, analysera varför han gjorde det. Vi skrev redan att ofta synd eller bara förstå att situationen kommer att dämpa aggression.
• Bestäm tekniken "medveten andning". För att göra detta, lägg den högra handen på magen och vänster - på bröstet. Och så måste du andas in så djupt så att bara höger hand stiger.
• Samtidigt arbetar andningen tillsammans visualisering. Du kan bara tänka på något trevligt, avkopplande och lugnande. Och du kan till och med bläddra igenom den bästa vägen ut ur den nuvarande situationen. Men glöm inte ibland att hjärnan bör ta en paus från tankar i minst 10-15 sekunder och därmed lugna tillströmningen av ilska.

Och förresten, forskare har bevisat att människor som äger tekniken för omvärdering av situationen förändrar inte bara deras psykologiska attityder, utan betydande förändringar inträffar i människokroppen. Vi ändrar våra idéer om irriterande och skickar vissa kommandon till vår hjärna, som reagerar på situationen som redan är på neurons nivå. Och han upphör helt enkelt att spendera sin känslomässiga energi för ingenting och därmed skydda vår hälsa från onödig stress.

Video: Hur hanterar man ilska?