Hur man gör din nackmassage: grundläggande tekniker och självmassagetekniker

I den här artikeln kommer vi att överväga hur man ordentligt kan göra en oberoende nackmassage.

Innehåll

Stora belastningar läggs på halsen inte bara under långvarigt sittande arbete, utan lägger också till en felaktig landning av ett okänt brev, utan även under promenader. Dessutom är musklerna i nack- och axelavdelningen mindre än resten. När allt kommer omkring, genom att utföra till och med olika typer av arbete, är nacken oftast i spänning.

Ja, och få uppmärksamma massagen i nacken, som lätt kan utföras oberoende. Och halsen ansvarar för många viktiga funktioner i vår kropp. Därför föreslår vi att överväga de grundläggande metoderna och teknikerna för oberoende nackmassage.

De viktigaste teknikerna som används i självmassan i nacken

I allmänhet består varje massage av tre komponenter - detta är beredningen av huden och övre tyger, huvuddelen eller den varma uppåtgående områdena och en lugnande slutförande. Halsmassagen består också av grundläggande komplex, som är mycket enkla att utföra på egen hand. Förresten, det viktigaste samtidigt är kravet är en bekväm ställning som kan vara stillasittande. Därför kan du knåda nacken även under en arbetsdag.

Strykning Det upptar en hederlig plats i början och slutet av nackmassagesessionen och inte bara. Rörelser görs utan angrepp eller kross, med lätta inslag på fingertopparna eller hela handflatan. De riktas uteslutande från topp till botten. Först måste du arbeta med baksidan av nacken och flytta smidigt till framsidan.
Tritation Främjar uppvärmningen av musklerna, vilket gör dem mer smidiga. Det tjänar också för att minimera de obehagliga känslorna som är möjliga när du utför följande tekniker. Det bör utföras snabbt och kombineras med strökande rörelser. Du måste gnugga baksidan av huvudet med hela handflatan, flytta i en riktning, arbeta växelvis med varje hand. Du kan omedelbart värma upp halsen med båda händerna. Men sedan, när du flyttar från öronen till mitten av halsen, arbetar du med fingertopparna och uteslutande i riktning mot den jugulära ihåliga.
Knådning De går till nästa position och inkluderar en hel uppsättning olika rörelser. Halsen kan krönas med en eller två och fånga musklerna. Börja med baksidan av huvudet och passera sedan smidigt genom örat och börja försiktigt knåda den bröstknappsformade muskeln. Att hitta det är väldigt enkelt. För att göra detta, luta huvudet åt sidan. Du gör knådningen i detta område med plockade rörelser och försöker "krossa" muskeln.
- Komplexet inkluderar också stretching, pressning i det bakre området. Cirkulära rörelser på fingrarna eller till och med en knuten näve passerar längs ryggraden från skallens bas till själva axlarna. Fångar bör utföras med tummen och pekfingret och släppa strikt ner.
Efter sådana aktiva åtgärder, fortsätt att skaka eller vibrationer. Sådana rörelser kan utföras med fingrar eller händer. Baksidan, naturligtvis, "bryt" med kanten på handflatan, men den främre delen passerar fingrarna försiktigt.

Självmassage i nacken innehåller tre huvudstadier

Hur man gör din nackmassage för dig själv: synpunkter och självmassas teknik

Det är omöjligt att inte nämna att det är just massagen i nacken som hjälper till att bekämpa sömnlöshet, ofta huvudvärk, tryckvågor och med nervösa nedbrytningar. Halsmassagen är helt enkelt nödvändig för personer med stillasittande och intensivt arbete. Det noteras att bara 15 minuters knådning redan kommer att höja prestandan med två gånger. Dessutom ökar en sådan självmassa immunitet och förbättrar hudtillståndet. Men låt oss gå från positiva aspekter till direktövning.

VIKTIGT: Massage av nacken eller andra delar av kroppen bör endast utföras på en ren kropp! Ja, du kan något knåda livmoderhalsavdelningen i pauserna mellan arbetet, men hela massagen utförs först efter att duschen har tagits. Och för en rusning av energi rekommenderar experter att göra nackmassage på morgonen. Använd också för bättre glidning och exponering för djupa muskler. Krämer, till och med fet, absorberas mycket snabbt, och massage blir inte bara obekväm, utan till och med smärtsam att göra.

Typer av nackmassage:

klassisk massagesystem innebär användning av alla tekniker i allmänt accepterad prioritet. Vi indikerade den ungefärliga rörelsplanen och deras sekvens;
kosmetisk nackmassage Det syftar specifikt till att dra åt huden och eliminering av rynkor. Hjälper också att slåss med den andra hakan;
akupressur Det görs av en viss press till de nödvändiga punkterna som är ansvariga för vissa organ. Det är lite farligt att utföra det hemma. Eftersom till och med en millimeteravvikelse eller felaktig efterlevnad av kombinationer kan orsaka oönskade konsekvenser;
avkopplande massage Det är en förebyggande åtgärd. Det hjälper också att ta bort muskelhärdning, överspänning eller salter;
terapeutisk nackmassage Det utförs med alla typer av hjälpverktyg. För hem och självständigt bruk är de lämpliga:
- alla plast- eller bambu -massager i form av en rull. Det är bekvämt för dem att massera halsen även bakom att titta på TV: n;
- bambupinnar är lämpliga för att knacka på nacken med olika intensiteter;
- en glasflaska som är lämplig för utjämning;
- terry tyg som används för att gnugga;
- en ribbad eller vanlig boll, som hjälper till att komma till djupa punkter.

Nackmassage kan göras med en eller två händer

Schema av oberoende klassisk nackmassage

Vi sitter på en stol, ryggen ska vara jämn, och benen är böjda vid knäna, vi lägger fötterna på axlarna. Det är viktigt att du känner avkoppling.
Vi börjar stryka baksidan av nacken på egen hand, smidigt flytta till framsidan. 1-2 minuter tillräckligt. Gör bara fingrarna från topp till botten.
Efter det förbättrar pressens rytm och kraft, så att säga, värma upp musklerna. Vi använder gnidning och massiva cirkulära åtgärder för detta. Detta bör ta cirka 2-3 minuter. Rörelser utförs mycket snabbt.
När du är uppvärmning kan du fortsätta till huvudelementen. Det vill säga, du börjar med en kant på borsten nära tummen för att utföra några pressar på baksidan till ryggraden och från den. Du vidrör inte ryggraden själv.
Efter att ha passerat med pressande rörelser från hårfästet med tummen. Framför, minska intensiteten och vänd alla linjer till den jugulära hålen, som är beläget vid korsningen av klaviterna.
Håll huvudet jämnt, massera de utskjutande delarna mellan ihåliga längs åsen och öronen med tummen.
Luta huvudet framåt och träna ut hålet på den occipitala delen. Den passerar väl från örat till örat med topp-ner rörelser, och efter från mitten av halsen sjunker du genom öronen till basbenet. Gör fingrarna.
Efter att ha gått vidare till klämning och gripande. På baksidan, ta tag i huden och handfat till axlarna själva. Framför, kläm bara lätt på halsen.
Efter att ha flyttat till rytmiska patetiska rörelser, det vill säga vibrationer. Ta ut 1-2 minuter på det.
Efter det, skarpt bara med fingertopparna, börjar du försiktigt stryka din nacke.

På framsidan av nacken, minska intensiteten i pressningen

Avkopplande nackmassage efter expressmetod

Det är denna massage som hjälper till att återuppta styrkan under en hårt arbetsdag. Dessutom kan du utföra det i alla praktiska positioner.
Börja med strykning. Men du måste helt trycka handflatan mot nacken och gå genom hela cirkeln med en liten kraft.
Kanten på handflatan är att göra sänkande rörelser med ett redan starkare angrepp.
Fingertopparna med cirkulära rörelser måste masseras från den övre delen av baksidan av huvudet till klavikeln och gradvis släppa ner. Cirka 3-4 tillvägagångssätt kommer att släppas.
Gör små fångar med hela handflatan och rör sig från baksidan av huvudet till Kadyk. Under sådana rörelser kan du försöka dra huden lite.
Lugna huden på nacken med strökande rörelser.

Bokstavligen 10-15 minuters självmassage hjälper till att öka kraften på två gånger

Hur gör man den kosmetiska massagen i nacken?

Denna typ av massage skiljer sig från alla andra tekniker genom att den utförs i motsatt riktning. Det vill säga alla rörelser riktas upp.
Massage börjar med att stryka fingertopparna. Du måste börja med benbenet och stiga upp till hakan.
När du behöver gå vidare till cirkulära rörelser, återigen bara med fingertopparna. Du ägnar särskild uppmärksamhet åt den övre delen.
På baksidan, gå med kanten av handflatan och rör dig upp. Huvudet är mycket böjt framåt.
Indikerade fingrar, verner än sidan eller kanten, gör alternativa rörelser med händerna under uppåt. Tempo bör vara snabb. Du, som det var, "bryt" den andra hakan. Halsen ska vara långsträckt.
Efter patetiska rörelser, gå igenom hela nacken och arbeta med fingertopparna.
Gör att stryka fingrarna från klaviterna till hakan, och i slutändan passera igen "pianistiska rörelser". Det är bekvämare att korsa armarna och massera motsatta sidor.

Som ni ser, gör halsen själv ganska enkelt och enkel. Dessutom räcker det att tilldela 10-15 minuter om dagen för att förbättra ditt välbefinnande avsevärt. Förresten, det noteras att smärtan, efter 2-3 veckor, ofta attacker av huvudvärk, smärta, även i ryggen, och huden ser mer åtstramad och fräsch ut.