Hur snabbt tar du dig in i en form efter förlossningen? Återställning av kroppen efter förlossningen

De viktigaste sätten att föra dig in i en form efter förlossningen. Dieter för ammande mödrar övervägs.

Figuren efter förlossning är huvudtemat för många mödrar på lekplatser. Tyvärr lyckas inte alla hålla sig i form och fortfarande ha snäva klänningar och korta kjolar.

Varför blir kvinnor fulla efter förlossningen?

De främsta orsakerna till viktökning efter förlossningen:

• Kvinnors hormoner. Under graviditeten kan en kvinna återhämta sig 13 kg, detta är ganska normalt om du inte har varit frodiga former före graviditet. Kvinnor i kroppen kan vinna 6-7 kg, eftersom överdriven vikt kommer att leda till en försvagning av arbetet och hypertoni. Bevarandet av barnet underlättas av hormonet progesteron, vilket mycket kännetecknas under graviditeten. Det bidrar till tillväxten av fettvävnad på magen och sidorna, det är den så kallade "pälsrocken" som skyddar barnet från slag och värmer den
• Överätning under graviditeten. Omedelbart efter förlossningen, cirka 10 kg blad, är det en moderkaka, ett barn, vatten. En överflödig vätska som var i din kropp kommer att lämna i ett par veckor. Detta är vanligtvis svullnad. Det vill säga, helst, två veckor efter att barnet är född, bör du komma i form, men varför är allt inte så enkelt? Detta innebär att ökningen under graviditeten var mer än 12-13 kg, respektive är ett fettskikt som förstörde figuren till dig och du är skylden för detta. Inget behov av att äta för två i en position och det finns smörgåsar dygnet runt. Under graviditeten bör du följa läkarnas rekommendationer och begränsa din aptit när vikten ökar snabbt
• Ärftlighet. Du kan inte göra något åt \u200b\u200bdet, men det betyder inte att hänga händerna och göra ingenting
• Depression efter förlossning. Kvinnor, efter barnets födelse, står inför en kolossal belastning, de har inte tillräckligt med tid, följaktligen stämmer stämningsskämningen. Därför tar mödrar sin olycka
• Kränkning av den dagliga rutinen och brist på sömn. Konstigt nog blir konstant brist på sömn orsaken till viktökning. En kvinna kan inte sova på grund av barn och sjukdomar hos barnet. På natten kan en ung mamma plåga hunger och hon äter
• Amning. I själva verket kan detta skäl tillskrivas stereotyper, eftersom mormödrar rekommenderar att mjölk är fet och i stora mängder måste du äta kondenserad mjölk, oljesmörgåsar, honung, nötter och allt tillfredsställande. I själva verket beror inte fettinnehållet i mjölk på fettinnehållet i maten som den unga modern äter. Detta är ett värde på grund av genetiskt, och du kan inte påverka det

Hur snabbt tar du dig in i en form efter förlossningen?

Skynda dig inte till ytterligheter och sluta helt äta. Först måste du ta reda på om du ammar och hur länge du planerar att göra det. En betydande begränsning av kaloriinnehållet i mat leder till en minskning av mjölk, så att du kan skada ditt barn.

• En skarp begränsning av mängden fetter och kolhydrater leder till motsatt effekt. När du har avbrutit dieten kommer du att återhämta dig ännu mer. Försök att gå ner i vikt gradvis i 2 kg per månad. Sådan viktminskning gör det möjligt för kroppen att vänja sig vid den, och den kommer inte att rädda överflödigt fett "i reserv"
• Öka fysisk aktivitet. Naturligtvis är det svårt att spela sport med barnet, försöka gå mer och du måste gå snabbt. Öka avståndet som du går
• Försök att etablera ett barns regim, detta gör att du kan få tillräckligt med sömn på natten. Öms inte barnet och bada inte omedelbart före sänggåendet. På många barn fungerar badrummet spännande och i ytterligare två timmar efter det kan de inte somna. Badka barnet vid 17-18 timmar, detta gör att du kan lägga den 21.00

Mammas mat efter förlossningen under amning

Notera! Att äta feta produkter påverkar inte mjölkens fettinnehåll. Därför är det inte meningsfullt att äta fet keso, bröd med smör, kondenserad mjölk.

• Detta är det främsta skälet till viktökning hos unga mödrar. Honung betraktas generellt som ett allergen och det är tillrådligt att inte använda det för en ung mamma, det bidrar till utseendet på diatesen hos barnet
• Ät i en balanserad, byt ut fett kött med magert. Från kyckling, innan du äter den, riv av huden
• Stek inte i något fall inte mat, koka den eller baka. Så du kommer inte att ladda din och barnlever. Barnläkare hävdar att stekt mat kan orsaka utslag hos barn och matsmältningssjukdomar
• Omedelbart efter förlossningen, begränsa konsumtionen av färsk frukt orsakar de ofta diates och kolik. Ange nya produkter gradvis, inte mer än en produkt per vecka. Led en matdagbok och titta på barnets reaktion
• Det svåraste är att tre månader efter förlossningen måste du följa en mycket strikt diet, som föreskrivs på sjukhuset. Grötskött, lågt fettkött och kokta grönsaker är baserade på menyn. Torra kakor och kex är tillåtna. Det är bröd och mjölprodukter som bidrar till viktökning. Försök att äta äpplen bakade med keso eller naturlig yoghurt till efterrätt. Minimera konsumtion av mjölprodukter. Försök att äta ris mycket sällan, det här är tomma kolhydrater

Kost för viktminskning efter barnfödelsemamma

Cirka 800 kalorier krävs för amning, och en tredjedel av detta kaloriinnehåll är hämtat från fettreserver, respektive, den maximala ökningen bör vara 500 kalorier per dag. Om du vill gå ner i vikt och samtidigt mata ditt barn, begränsa kaloriinnehållet i maten.

• På morgonen före frukosten, drick ett glas vatten eller te
• Ät varannan timme. Matvolymen bör inte överstiga 200 ml
• Drick inte mat, använd flytande en timme efter måltiderna
• Minsta mängden vätska ska vara 2 liter
• Se till att brygga nässlor och dricka det istället för te. Detta gräs hjälper till att förbättra amning och minskar aptiten
• Om du märker att på kosten har mängden bröstmjölk minskat, öka antalet bilagor och i inget fall foder var tredje timme. Detta är ett eko från sovjetiden, moderna barnläkare rekommenderar att barnet på begäran avvisas. Vissa barn kan äta var 1,5 timme. Öka kaloriinnehållet i maten med en skarp mjölk

Ungefärlig meny på en diet för viktminskning under amning:

• Frukost. Den består av 180 g keso med låg fetthalt och ett glas yoghurt utan fruktfyllmedel
• Efter 2 timmar, ha ett mellanmål med banan och äpple. Du kan göra sallad från frukt
• För lunch, förbered en fisksoppa. Förbered du inte i något fall inte en stek och lägg inte till fett
• Komplett lunch med en grönsakssallad och kokt ägg
• Efter 2 timmar, ha ett bett äpple
• Till middag, ät keso gryta och grön sallad med gurkor

Hur tar man bort en sträckt mage efter förlossningen hemma?

Det mest intressanta är att försvagning av muskler är en icke -kärnorsak till slapp hud och utvidgning.

Rekommendationer för att minska buken:

• Gör den nedre och övre pressen. Och det är bättre att göra detta på tvärbalken. Stäng bara på den horisontella stången och höj benen böjda på knäna. När magen stärks kan du göra övningar mer intensiva
• Se till att massera magen med en hård borste dagligen. Sådan massage stimulerar blodcirkulationen och förbättrar hudelasticen. Gör omslag från honung och kanel. De är billiga och effektiva, medan det inte är nödvändigt att besöka salongen. Bara varm 100 g honung och häll 10 g kanelpulver i det. Wrap Problem-områden med klamringsfilm och håll 40-60 minuter
• Om regelbundna övningar och omslag inte ger resultat, registrera dig för en plastikkirurg

Övningar för buken efter att ha födt på fitball hemma

Fitball är en stor boll som de flesta gravida kvinnor har. Många unga mödrar mäster massage och fitballövningar för barnet. Sådana klasser hjälper till att harmoniskt utveckla barnet och förbättra muskeltonen. Men mamma Fitball kommer också att vara användbar, han kan bli en utmärkt simulator för träning av magmusklerna.

Video: Pressövningar på fitball

Hur tar jag bröstet i form efter förlossningen?

Det är värt att överväga att sagning av bröstet bidrar till att inte mata alls, utan genom felaktigt organiserad amning. Bröstet sjunker på grund av överdriven fyllning, som ett resultat av vilken huden sträcker sig, sträcker sig och muskelfibrer. Efter amningens slut försvinner mjölken och musklerna och huden förblir sträckta.

Rekommendationer för att sätta bröst i ordning efter förlossningen:

• Tillåt inte bröststräckning. Mata barnet ofta i sin tur att applicera ett eller det andra bröstet
• Ta inte stora pauser mellan utfodring
• Gnugga ständigt vegetabiliska oljor eller krämer i bröstet i bröstet
• Träna musklerna i bröstet. Gör speciella övningar

Video: Övningar för att stärka bröstet

Hur tar jag bort celluliter efter förlossningen hemma?

Observera att endast användning av krämer och omslag från celluliter inte ger resultat. Du måste närma dig lösningen av problemet omfattande.

Några tips för att eliminera celluliter:

• Korrekt näring. Detta är den mest banala och obehagliga punkten, eftersom alla godisar, majonnäs och fet kastar i skräp. Det är dessa produkter som bidrar till ackumulering av fettvävnad och bildning av celluliter. Detta är inte ett kosmetiskt problem, utan en metabolisk störning när överflödigt fett är "konserverat" i bollar och knölar
• Omslag. Du kan använda kelp, honung, röd paprika och många fler olika produkter. På internet finns det många anti -cellulitiska wraps recept, välj ett lämpligt för dig själv
• Börja med sporter. Konstant träning hjälper till att förbättra muskelstrukturen och förbättra blodcirkulationen. Följaktligen försvinner celluliter. Börja klasser med vanliga knäböj, senare kan du öka träningens intensitet
• När du tar duschen gnugga ständigt problemområden. Köp en hård borste eller gummimassager

Övningar för snabb viktminskning hemma efter förlossning, video

Trots önskan att förlora extra kilo på en gång, skynda dig inte för att kraftigt begränsa dig själv i mat. Försök att se till att viktminskningen är 2 kg per månad. Så du kan hålla vikt efter att ha gått ner i vikt. Gör övningar för att stärka musklerna i bröstet, buken, höfterna och skinkorna

Video: Övningar för viktminskning

Hur man tar dig in i en form efter förlossning: tips och recensioner

Om du verkligen vill gå ner i vikt, var inte lat. Inga chokladcocktails, flytande kastanjer och bär av coji hjälper dig att minska vikten. Endast en banal maktkorrigering och implementeringen av ett komplex av övningar hjälper till att bli smal.

Tips för unga mödrar:

• Återgå till övningar just nu än 2 månader efter förlossningen
• Om du hade en kejsarsnitt, fråga läkaren hur snart du kan göra fitness
• Ät och ge inte
• Försök att sova
• Om du inte har tid att laga hälsosam mat, äter inte i något fall dumplingar, korv och godis. Byt ut dem med spannmål och sallad
• Gå längre med ditt barn på gatan. Sitt inte med mödrar på bänken, flytta mer. När barnet växer upp, fäst en babysäte på en cykel och gå med honom en promenad
• Distribuera husets uppgifter för alla familjemedlemmar jämnt. Så du kan tilldela lite tid för dig själv

Försök inte "stänga munnen till slottet", detta kommer att leda till ofta nedbrytningar och yrsel. Försök att gradvis justera din diet och se till att gå in för sport.

Video: Vi går ner i vikt efter förlossningen