Fördelarna och kontraindikationerna för den dagliga utövandet av baren. Är det möjligt att göra en övning av baren under graviditeten och under menstruationen? Foto, instruktioner för korrekt prestanda för träningsplanen

I den här artikeln kommer vi att överväga hur användbar barövningen är och hur man utför den korrekt.

Innehåll

Baren är en speciell övning som anses vara den vanligaste och efterfrågade. Övningen är statistisk. Det vill säga under dess implementering är människokroppen i ett rörligt tillstånd, medan muskelvävnader är spända och "funktion" aktivt.

Fördelarna med träningsplanens dagliga prestanda

Du kan utföra baren under alla förhållanden hemma: på morgonen, när du vaknar, på kvällen, omedelbart efter att du återvänder hem. Du kommer att spendera ett minimum tid på implementeringen av baren. Men samtidigt får du utmärkta resultat. Dessutom krävs inte ytterligare utrustning för denna övning. Naturligtvis är det tillrådligt att göra en bar på en matta och i en speciell form. Men om du bestämmer dig för att utföra övningen på ett vanligt matta och i vanliga kläder kommer effekten av detta inte att minska. Den viktigaste regeln är utför en övning utan fel.

Du kanske är intresserad av frågan: "Hur ofta behöver du göra en bar?" Svaret är ganska enkelt - dagligen. Dessutom, om du bestämmer dig för att göra en bar ett par gånger om dagen, kommer du bara att uppnå övningen mer fördel. Här är det också värt att komma ihåg ett viktigt ögonblick - överdriv inte det med den tid då du gör baren.

Inte obetydlig fråga - "Vad händer med kroppen om du ständigt gör övningen?" Tänk med dig ett antal av de processer som du kommer att märka bokstavligen om ett par veckor.

Muskelvävnad kommer att stärkas avsevärt. Under övningen fungerar muskler på magen, axlarna, skinkorna, ryggen, benen. Trots att baren inte är riktigt lång är lasten från den mycket stark.
Blodcirkulationen förbättras, metaboliska processer normaliseras. Det aktiva arbetet med muskelvävnad gör att blodflödet cirkulerar mycket snabbare. Som ett resultat ökar kvaliteten på metaboliska processer i kroppen, deras hastighet. Forskare kunde bevisa att övningen som utförs på morgonen gör att du snabbt kan smälta mat, ökar absorptionen av användbara komponenter.
Flexibilitet ökar. Denna funktion i övningen hos många människor kan orsaka förvirring. Hur är det möjligt att öka flexibiliteten om det inte finns någon sträcka? Faktum är att under implementeringen av baren händer detta ofrivilligt. Faktum är att med ökad belastning, vilket gör baren dagligen, har muskelvävnad och ligament egenskapen att sträcka, vilket gör elastiskt.
Smärta elimineras. För närvarande klagar vissa människor över åsen i åsen. De orsakas av många faktorer, till exempel bristen på daglig aktivitet. Tack vare forskare bevisades det att den ständiga implementeringen av denna övning minskar intensiteten av smärta. Ibland förbättrar baren kraftigt människors hälsa. Planck är en effektiv övning under skolios och osteochondros.
Efter övningen dyker upp "Cubes". Många av oss drömmer om att ha "kuber" och en platt mage. Baren kan inse denna dröm tack vare aktiv påverkan på muskelvävnaden i buken. Det finns flera typer av denna övning, och under var och en används muskler: både sned och djupa. Det är emellertid värt att komma ihåg att om musklerna är dolda under fettskiktet, så räcker övningarna inte. Vi behöver ett helt komplex av speciella näring och övningar.
Benen blir smalare. Om du utför baren varje dag är benen betydligt smala, men muskelmassan på benen växer inte mycket.

Skinkorna blir vackra. Att ha elastiska, eleganta skinkor är huvudmålet för varje modern kvinna. Och ibland driver detta mål dem att göra utmattande, lång träning i gymmet. Om du tar baren kan det bara göra skinkorna vackra, med utsökta former på kort tid.
Uthållighet ökar. Varje övning, inklusive baren, har en positiv effekt på mänsklig uthållighet. Även om du utför baren dagligen i 5 minuter kan du märka resultaten snart. Dessutom kommer en person att kunna utföra mer komplexa variationer av övningar som tidigare var omöjliga att göra.
Balansen återställs. Ibland är det ganska svårt att hålla balans. Baren hjälper emellertid att återställa förmågan att motstå önskad balans. Ansvaret för rätt balans i detta fall faller på muskelvävnaden i fallet. Och eftersom baren aktivt stärker musklerna blir det mycket lättare att hålla balansen.
Stämningen förbättras. Stark spänning och sedan avslappning av muskelmassa påverkar varje system i människokroppen, plus på den mänskliga psyken. Därför kan du förbättra ditt eget humör, stärka många muskler.

Förresten, tränarna rekommenderar att baren inte bara ska utföras hemma. Natur, frisk luft - Det här är vad som kommer att bli ytterligare komponenter av bra humör och god hälsa.

Hur man gör träningsfältet korrekt: Fotoinstruktion

Gör aldrig baren på mycket lång tid - så många tränare rekommenderar. Bättre utföra övningen korrekt, spendera i cirka 20 sekunder för att starta denna process. Om du gör många misstag under avrättningen kan du skada din egen hälsa, för på grund av onödiga krökningar kan ryggraden växla, smärta och så vidare. Vi erbjuder dig rekommendationer som du måste följa under övningen.

Innan du utför, gör en varm -up: Utför enkel laddning, hoppa, gör en sträcka. Du kan utföra baren efter den huvudsakliga fysiska ansträngningen, så att du bara fixar resultatet.
Få skor av hög kvalitet så att den har en gummierad sula. Så din kropp kommer att vara strikt horisontellt, och dina ben kommer inte att glida på golvet.
Så att du under körningen av baren inte har rodnad på armbågarna, alltid sätter på kojerna eller lägger en mjuk matta under armbågarna.
Ta positionen för horisontellt golv. Sätt på golvet med fötter och handflator. Slå på timern, placera handflatorna så att de inte är så nära varandra. Så du kan skada axelfogarna.
Lyft inte upp huvudet, pek blicken ner.

Lägg handflatorna på golvet korrekt så att de är belägna parallella med armbågarna. Klara händerna i nävarna. Många bussar rekommenderar att du ansluter borstarna till slottet, men du gör det inte. Utveckla inte handflatorna också, de bör inte falla helt till golvytan.
Sila höfterna och tryck. Dra åt skinkorna också, känner trycket i Coccyx -området. Böj inte ryggen i åsen - detta är ett stort misstag.
Följ andan. Tänk på att under implementeringen av baren kan du inte hålla andan, andas intermittent, djupt och mätt.

Håll baren så mycket du kan. Öka inte tidens tid, skynda dig inte. Till att börja med är din kropp skyldig att komma ihåg processen att utföra övningen. Till att börja med, håll baren i 20 sekunder och öka sedan gradvis tiden till 2 minuter.

Är det möjligt att göra en bar under menstruationen?

Närvaron av en menstruationscykel är ett tecken på att en kvinna är helt frisk. Om du tittar på implementeringen av baren på den medicinska sidan, betraktas inte denna process som en kontraindikation. Men samtidigt bör du veta att din kropp under denna period är ganska svag, den upplever viss stress. Aktiva belastningar kan leda till negativa resultat. Därför finns det inget otvetydigt svar på frågan. Här kan mycket bero på din välbefinnande.

Gör en bar under menstruationen med särskild försiktighet

Rädslan som hänför sig till övningen är tydlig. När allt kommer omkring, när man utför stången börjar muskelvävnaden i pressen och ryggen aktivt anstränga sig. Som ett resultat kan spasmer och smärta uppstå. Om du vill gå in för sport med en menstruationscykel, testa din egen kropp i förväg. Vänta ett tag i baren, cirka 30 sekunder. Om du under avrättningen känner smärta, obehag, yrsel eller andnöd och sluta göra övningen. Vägrar honom ett tag, medan menstruationen slutar. Om det inte finns någon kan du fortsätta.

Många experter rekommenderar inte att utföra baren med en menstruationscykel. Den höga spänningen av muskelvävnaden i pressen aktiverar blodflödet till organen som är belägna i bäckenområdet. Detta kan skada under menstruationen. Så att detta inte händer dig, konsultera i förväg med din egen gynekolog.

Är det möjligt att göra en bar under graviditeten?

Det finns faktiskt inga förbud som hänför sig till implementeringen av baren under graviditeten. Tack vare övningen kan du stärka musklerna på ryggen. Dessutom har kvinnor ofta ryggsmärta och obehag, vilket lätt eliminerar baren.

Om du tittar från andra sidan, under prestandan av denna övning, är pressmusklerna starkt ansträngda, vilket negativt påverkar en kvinnas brunn i en position. Det är på grund av dessa ögonblick innan det utför baren att det är tillrådligt att konsultera en läkare.

Som regel Tillåt övningen på 2: a trimestern. För närvarande blir risken för missfall minimal, magen är inte särskilt stor, så baren är lätt för en kvinna. Men om smärta och annat obehag inträffar under träningen, måste du i allmänhet överge det och konsultera en läkare.

Det finns många tvister som direkt hänför sig till genomförandet av baren för gravida kvinnor. Vissa kunde bevisa att träningen gynnar både vanliga kvinnor och gravida kvinnor. Det finns de människor som hävdar att baren kan hota både mamma och barn samtidigt. Det beror på hur mycket kvinnan är beredd, på hennes allmänna välbefinnande. Det är också värt att överväga en så viktig punkt - tack vare fysisk aktivitet är förlossningen enklare och figuren av en kvinna efter att baren har återställts snabbare.

Kontraindikationer för implementeringen av baren

Trots att baren är mycket enkel och övningen är till stor fördel, finns det vissa kontraindikationer för dess implementering. Kontraindikationer är:

Du kan inte göra övningar omedelbart efter ett barns födelse, särskilt efter en kejsarsnitt. Det är bättre att inte utföra baren under de första 6 månaderna. Termen kan naturligtvis öka i en viss situation.
Det är förbjudet att göra en stång om lederna är oroliga, det finns problem förknippade med axlar, fötter och armbågar. Kontraindicerad träning vid högt tryck.
Du kan inte göra övningen i närvaro av en ryggradsbråck och efter en åsskada.
Människor som har övervikt kan inte heller göra övningen. Eftersom baren inte kommer att kunna spara från extra kilo. I en sådan situation kan tyngdkraften fungera, vilket kan orsaka många problem förknippade med ryggraden.
Om det finns några förvärringar av kroniska sjukdomar, är det bättre att vägra träning under en tid.

Det finns också kontraindikationer för att utföra baren

Om du strävar efter att gå ner i vikt, är det tillrådligt för dig att utföra aktiva övningar som hjälper till att bränna kalorier. Det är helt regelbundet att göra hjärtbelastning. Du kan kombinera stången och aktiva belastningar, så att du snabbt kan uppnå det ultimata målet - bränna kalorier och stärka musklerna.