Diet Buch: En detaljerad beskrivning, meny för en vecka, månad. Protein- och kolhydratrecept på Buch -dieten

Meny på Buch -dieten. Funktioner för att gå ner i vikt med Buch -metoden.

Innehåll

Buch är ett kraftsystem som innebär en växling i menyn med protein och kolhydratdagar. För närvarande kan proteindieter betraktas som de mest effektiva, men de är svåra att tolerera.

När man går in i kroppen, bara protein, blir håret torrt och sprött, huvudet ofta yr och det finns problem med stolen. Den optimala och snabba typen av viktminskning kan betraktas som metoden för växling.

Detaljerad beskrivning av Buch -dieten

Kärnan i kosten är enkel - det är nödvändigt att alternera proteiner och kolhydrater. Matcykler kan vara olika och utvalda beroende på välbefinnande och önskan att gå ner i vikt
Den mest aktiva kan betraktas som tre dagar cyklisk viktminskning. Detta betyder inte att dieten varar i tre dagar. Tre dagar är en cykel som du måste upprepa
Den första dagen du äter exklusivt proteinmat, den andra dagen har du en blandad diet av proteiner och kolhydrater. Den tredje dagen på menyn endast kolhydratkraft
Det mest intressanta är att fett inte kan inkluderas i maten. Följaktligen bör alla mejeriprodukter vara lågt fett. Sallader kan inte heller kryddas med olja. För att göra huden och håret i ordning, ange 10 ml linolja och 1 mg fiskolja i den dagliga dieten
Det kan köpas på vilket apotek som helst, det säljs i kapslar. Den innehåller fettiga omättade syror som deltar i metaboliska processer

Buch kan vara en dag varannan dag. Det vill säga den första dagen, du äter proteiner och de andra kolhydraterna. Denna metod för viktminskning är mer lämplig för att upprätthålla formen.

När det gäller kolhydratdagar bör basen för menyn vara komplexa kolhydrater - spannmål, fullkorn, frukt och grönsaker. Konsumera inte söt och mjöl i dag.

Beräkning av BJ för Buch -dieten

I genomsnitt, under proteindagar, är det nödvändigt att konsumera 3 g protein per kilo av din vikt per dag, det vill säga om du väger 70 kg kan du äta 210 g protein
För beräkningar bör du använda en speciell tabell. Produkter väljs lågt med minimalt kolhydratinnehåll
Under kolhydratdagarna kan du äta 4-6 g kolhydrater per kilo kroppsvikt. Under blandade dagar är mängden proteiner något högre än kolhydrater, cirka 2 och 2,5 g per kilo kroppsvikt

Ungefärlig meny för veckan för Buch -dieten

Detta är en sju -dagars cykel, som består av 2 protein, 3 kolhydrat och 2 blandade dagar. Det totala kaloriinnehållet i den dagliga dieten är 1 500 kalorier.

2 proteindagar:

Frukost. Kokt kyckling med ångomelett och örter
Middag. Gril fisk med 200 g keso + 150 g vegetabilisk sallad
Middag. Kefir, kalvkött kokt

3 kolhydratdagar:

Frukost. Bovete gröt med frukt + rostat bröd med ost
Middag. Stuvade grönsaker med en kanin, lätt kålsoppa (utan potatis)
Middag. Risgryta med frukt och ett glas kefir

Ungefärlig meny i en månad för en bouchdiet

Du bör initialt besluta om dietens cykliska. Det kan vara 2 protein, 2 kolhydrater och 1 blandad dag.

Du kan äta enligt schemat 3: 2: 1. Ju snabbare du vill gå ner i vikt, desto mer proteindagar och mindre kolhydratdagar bör vara. Men det är omöjligt att helt minska kolhydratintaget.

Ungefärlig meny i en månad på proteindagar:

Frukost att välja mellan. Keso med kefir, obligatorisk gjord av keso med gräddfil med låg fetthalt, gröna, ostkakor med kaffe, mjölkcocktail med gröna, yoghurt med torkad frukt
Luncher. Kokt kyckling och grön sallad, bakad i folifisk med grönsaker, soppa med kyckling och ägg, nötkött med kokt Brysselkål
Middagar. Fisk med en grönsakssallad, kyckling kycklingmärken fyllda med morötter och lök kycklingben

Meny på kolhydratdagar i en månad:

Frukost. Gröt med frukt, krutonger utan olja med ost och örter, havregryn med frön eller hasselnötter
Middag. Vegetabilisk soppa med fästingar, gröt med ånggrönsaker, gryta med ris med frukt
Middag. Mjölkgröt och äpple, bakade äpplen med keso, fruktgryta och spannmål

Meny för varje dag

För korrekt konstruktion av menyn är det nödvändigt att korrekt beräkna mängden proteiner och kolhydrater.

Antalet proteiner per 100 g produkter:

Kycklingbröst - 29.5
Veal - 29.8
Keso - 19
Ägg- 12.8
Nötköttlever - 19,5

Dessa produkter är idealiska för proteindagar, det finns praktiskt taget inga kolhydrater och fett i dem. Samtidigt måste alla produkter kokas, ångas eller bakas utan olja.

Du kan steka köttet på grillen eller pannan utan att tillsätta fett. Följaktligen måste du köpa en bra panna med anti -stickbeläggning.

Produkter för kolhydratdagar, mängden kolhydrater per 100 g produkt:

Havregryn - 64.7
Pasta - 69
Ris - 75.4
Bananer - 22.4
Kokt kokt - 11
Bönor - 21

Proteinrecept för en bouchdiet

Använd inte fett och socker under matlagningen. Följaktligen kan socker ersättas med stevia eller annan ersättning.

Recept för bakad kyckling med gröna för proteindagar:

Tvätta kycklingbröstet. Detta är ungefär 250 g respektive, delarna innehåller 73,7 g protein, detta är en tredjedel av den totala mängden på 70 kg.
Salt bröstet och slå det, tillsätt peppar och smörj med kefir
Strö på toppen med hackad grön lök och dill
Rulla kycklingskiktet i en rulle och placera i en bakhylsa
Baka 30 minuter. Kycklingen är saftig och välsmakande

Recept för Cottage Cheese dessert:

Ta 200 g keso och 100 ml kefir. Slå produkter i en mixer. Keso och kefir måste tas icke -fett
Blöt 5 g gelatin i kallt vatten, lägg kastrullen på elden och värmer den tills kornen upplöses
Lägg citronskal eller något lösligt kaffe i mjölkblandningen, tillsätt sockerersättaren
Gå gradvis in i gelatin i mejerimassan och slå igen
Häll i former och lägg i kylen i 3 timmar

Kolhydratrecept för Boots Diet

Rätternas sammansättning ska blåsa med ett lågt glykemiskt index, du kan inte använda pasta från vetemjöl.

Aubergine recept med svamp:

Ta två medelstora aubergine och skär stjälkarna. Skär med, ta bort mitten med frön med en sked. Du får 4 båtar
Koka till lätt 2 matskedar ris
Skär lök och svamp med små kuber. Blanda grönsaker med ris och salt blandningen
Fyll båtarna med ris med grönsaker och baka i 40 minuter, vik med ägg med gräddfil

Macaron Casserole Recept:

Koka pasta tills halvkokt, olja och salt behöver inte läggas
Hacka fina gröna, lökar och tillsätt till pasta
Salt blandningen och tillsätt peppar
Gå in i 2 ägg och slå försiktigt
Baka i ugnen i 30 minuter, toppen kan triggas med ost med låg fetthalt

Diet Buch: Foto före och efter

Detta är ett bra sätt att minska vikten, fotot talar för sig själva. Sitter på en sådan diet lite längre än på ett protein.

Kontraindikationer för Buch -dieten

Trots dietens relativa säkerhet finns det kategorier av befolkningen som inte kan gå förlorad på detta sätt.

Kontraindikationer:

Graviditet och amning
Hjärtproblem
Lever- och gallblåsansjukdomar
Njursjukdom
Ungdom och avancerad ålder
Akuta inflammatoriska processer i kroppen

Buch -diet: recensioner av viktiga

Recensioner om kosten är positiva. Bland fördelarna är normala och inte hungriga näring. Det är möjligt att äta och inte sitta "på bönor" i en mängd olika.

Antalet kilogram som kastas beror på den initiala vikten och växlingssystemet. Resultaten är mer imponerande om du huvudsakligen sitter på proteiner. Se till att inkludera frön och nötter i sallader.

Recensioner av viktigt:

Elena, 38 år gammal. Efter den andra födelsen återhämtades hon fruktansvärt. Jag försökte sitta på Ducans diet, mycket dyrt, eftersom kött och keso är dyra. Det var just på grund av de höga kostnaderna för vald att jag valde en annan diet. Buch är en utmärkt viktminskningsteknik. I 3 månader tappade jag 11 kg.

Olga, 27 år gammal. Jag satt på denna diet i två månader, förlorade 5 kg, vilket är med en initial vikt på 68 kg. Nu fortsätter jag att gå ner i vikt, jag vill gå ner i ytterligare 3 kg, men vikten går långsammare.

Svetlana, 33 år gammal. Efter att hon lämnat dekretet. Stilleslutande arbete gör sig känd, så jag bestämde mig för att det var synd att gå till stranden med sådana former. Hon satt på en buch, tappade 4 kg på 1,5 månader, lite naturligtvis, men säker.

Som ni ser är Buch -dieten en mjuk version av proteindieten. På grund av införandet av kolhydrater bromsar inte metabolismen, medan en liten belastning på njurarna.