Vad är användbart för lederna: de nödvändiga produkterna och övningarna för friska leder

Så att lederna inte skadar är det viktigt att stödja dem. Och vad som är användbart för dem - du kommer att lära dig av artikeln.

Fogarna är rörliga inter -cell -leder med en beläggning av, den så kallade fogpåsen som innehåller en synovialvätska (smörjmedel). Fogarna är belägna på de platser där en klar motorfunktion är nödvändig, vilket gör det möjligt att böja och ta bort lemmen, ta bort armen och benet, rotera med dem.

De är indelade i enkla (endast 2 ben i sin sammansättning) och komplicerade (från 3 eller fler ben). De är omgiven av muskelvävnad, ligament, senor, kärl och nerver som är ansvariga för normen för föreningarnas funktionalitet.

Vilka av produkterna är användbara för lederna?

Eventuell negativ påverkan på dessa tyger påverkar omedelbart ledens arbete. En av de främsta orsakerna till positiva eller negativa effekter på lederna är kosten. Vi råder dig att bekanta dig med listan över produkter, vars användning stöder ledarna, som mest gynnsamt påverkar deras tillstånd.

Så, värdekällorna för lederna är:

1. Proteinprodukter: Lenten nötkött, tunga, ägg - järninnehållande, stimulerar utsöndring av överskott av fosfor från organ.
2. Produkter mättade med magnesium: Konsumtionen av grönsaker av gröna, aprikoser, torkade druvor, datum, katrinplommon, kli, bovete honung - stöder nervvävnader runt lederna friska.
3. Glass - endast från grädde eller mjölk, rik på värdefulla fetter och kalcium.
4. Fisk Och havets gåvor, med fosfor av organiskt ursprung, användbart för harmonisk drift av lederna.
5. Mjölk, keso och ost, Vars sammansättning har organiskt kalcium - det är ovanligt att förvandlas till stenar och sand i organ. Fördelarna är att stärka benen och upprätthålla en balanserad nivå av elektrolyter i organen på cellnivå. (Det rekommenderas inte att samtidigt konsumera grönsaker som innehåller oxalsyra: sorrel, rabarber, spenat).

   

6. Havsål, bärare, och bör också vara uppmärksam på fyll fisk och gelé. Sammansättningen av dessa produkter är mättad med mukopolysackarider, ämnen som liknar smörjvätskan i fogen respektive, deras konsumtion ger normen för ledfunktioner.
7. Gelatin. På liknande sätt kan de ovannämnda produkterna ge rätter, och saken gäller inte bara salt rätter, utan av alla slags juicer, nektar och smoothies - på deras basis erhålls en användbar efterrätt.
8. Fisklever, smör, äggulor - De har vitamin D i, som bevarar kalcium i benen.
9. Sill, olivolja - Vitamin F i dessa produkter hjälper till att förhindra ledsjukdomar.
10. Citrusfrukter, rosehip, vinbär - Vi är rika på C -vitamin som bränsler.

Viktiga tips:

• Inte värt det: Ät inlagda produkter, särskilt grönsaker.
• Skall: Byt ut inlagda produkter Sauer -produkter.
• Friska: Använd för att laga emaljerade rätter - så är vitaminer bättre bevarade. För att sommarfrukter och grönsaker konsumeras på vintern behåller de sina gynnsamma egenskaper, de bör torkas eller frysas.
• Det är värt att veta: Minsta värmebehandling av grönsaker och frukt behåller också vitaminer.

Användbara gemensamma övningar

I rörelse - liv! Och lederna är inget undantag från denna regel. Det har länge varit känt att bristen på aktivitet i livet negativt påverkar hela organismen och dess individuella element. Om det inte finns någon tid att besöka gymmet måste du hitta det åtminstone för vandring (minst 1 timme dagligen). Mänsklig rörlighet säkerställer produktion av synovialvätska, vilket ger ledens nödvändiga funktionalitet.

Det bör emellertid komma ihåg att inte alla belastningar är användbara för ledhälsa och till och med användbar aktivitet bör doseras. Klasser av yoga, pilates och simning påverkar positivt funktionerna i lederna, och klasser av specialgymnastik kan stärka dem.

Åldersrelaterade förändringar i kroppen leder till att ledbrosket gradvis förstörs, och en stillasittande livsstil förvärrar ytterligare denna process. De som lider av övervikt avslöjar också lederna i en onödig belastning som leder till deras misslyckande. Tyvärr är detta ett problem inte bara för människorna i de äldre, utan också den yngre generationen.

Som förebyggande åtgärder som syftar till att bekämpa de ursprungliga stadierna av ledsjukdomar (till exempel osteoartros), experter rekommenderar att du utför enkla övningar:

• tvillingar med händer/ben
• knäböj
• "cykel"
• "Sax" som bidrar till utvecklingen av fogar i armar och ben (var och en av övningarna är bättre att utföra tio gånger).

Gemensamma övningar:

1. Hand

Uppvärmning: Klicka på handflatorna i knytnävar utan spänning. Utför tjugo rotationsrörelser med nävar först från dig själv och sedan samma mängd till dig själv.

Böj händerna i armbågarna och fixa positionen (händerna ska inte "umgås"). Att rotera med underarmarna tjugo gånger till dig själv och sedan från dig själv.

2. Axlar

Uppvärmning: Stig upp exakt, lägg dina fötter axel -bredd isär. Hur man drar dig själv till skinkorna, fixar racket. Utför femton rotationer med höger hand först framåt och sedan samma mängd tillbaka. Upprepa samma övning med vänster hand.

Råd: För att undvika skador på armbågen bör utföra denna "laddning" vara svagt böj den.

3. Knäna

Uppvärmning:stig upp exakt, lägg dina fötter axel -bredd isär. Lyft upp höger ben och böj det vid knäet. Om jämvikten hålls med svårigheter kan du vila mot väggen. Utför långsamt tio rotationsrörelser försiktigt, först till vänster och sedan - till höger. Liknande manipulationer görs också med en annan fot.

Ytterligare: Gå upp smidigt, böj sedan benen på knäna och rör knäna så nära som möjligt med varandra. Lägg händerna på knäna och utföra försiktigt cirkulära massagefrågor längs knäleden först till höger och sedan till vänster (femton gånger).

4. Sluta

Uppvärmning:sitt på en stol eller på en bekväm soffa. Lyft upp vänster ben lite och böj det något vid knäet. Utför rotationsrörelser till foten först till vänster (tjugo gånger) och sedan till höger (samma). Samma övning utförs av foten av det andra benet.

I slutet av denna övning, ta igen en bekväm pose "sittande". Dra foten så att det visar sig vara en helt rak strumpa, som i dans. Sedan "dra" ”strumpan starkt till dig själv. Upprepa tio gånger på varje ben.

Video: En uppsättning övningar för friska och mobila leder